Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Процесс дыхания у каждого человека по-своему индивидуален. Мало кто из нас задумывается над тем, как он дышит и как, вообще, следует правильно дышать.

В последние годы, среди сторонников здорового образа жизни, особую популярность приобретает диафрагмальное дыхание по Бубновскому.

Такая дыхательная методика используется при болезнях органов ЖКТ, для нормализации обменных процессов, при похудении и прочих лечебных мероприятиях, для усиления защитных функций организма.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагма представляет собой мышечную перегородку, которая отделяет грудную полость от брюшной. По своей природе процесс дыхания осуществляется непроизвольно, человек дышит рефлекторно, совершенно не обращая внимания на то, как это происходит. Известно, что существует несколько типов дыхания:

  • грудное;
  • диафрагмальное;
  • смешанное.

Принято считать, что среди женщин зачастую распространено грудное дыхание, а среди мужчин — диафрагмальное. Но в большинстве люди, независимо от пола, используют смешанный тип. Обычное грудное дыхание способствует образованию в легких пониженного давления, при диафрагмальном же объем воздуха, поступающего в легкие, несколько выше, поэтому кровь гораздо лучше насыщается кислородом.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Наиболее правильным, благоприятным, а также естественным для организма считается диафрагмальное дыхание, осуществляемое с помощью живота. Иными словами, то, которое задействует брюшную диафрагму.

С самого своего рождения дыхание человека осуществляется именно таким образом, но в процессе взросления и ввиду малоподвижного образа жизни диафрагма зажимается и человек непроизвольно начинает дышать грудью.

Это приводит к развитию многих нарушений, в том числе и в дыхательных процессах.

На каждом полном вдохе и выдохе создаются соответствующие колебания диафрагмы. Она более интенсивно начинает сокращаться и растягиваться, массируя близлежащие внутрибрюшные органы: поджелудочную железу, желчный пузырь и протоки, печень, почки, кишечник.

Многие, кто практикует диафрагмальные упражнения при запорах, отмечают, что спустя 2-3 недели после начала таких тренировок, работа кишечника стабилизируется.

Также при регулярных занятиях, происходит восстановление работы сердца, поджелудочной железы и желчного пузыря, наблюдается улучшение кровообращения в органах малого таза.

Польза и вред

Лечебные свойства диафрагмального дыхания на организм очевидны. Напряжение мышц брюшной полости посредством дыхательных упражнений способствует оздоровительному эффекту и похудению. После методичных и регулярных занятий отмечаются такие положительные изменения:

  1. Наблюдается процесс активного кислородного насыщения крови;
  2. Кровеносная и сосудистая системы начинают существенно лучше работать;
  3. Осуществляется легочный массаж естественным образом, такие упражнения помогают при осложнениях, вызванных бронхолегочными заболеваниями;
  4. Очищаются легочные доли курильщиков от вредных смол;
  5. Устраняется отдышка;
  6. Улучшается работа органов ЖКТ, естественный массаж способствует повышению кровообращения в них;
  7. Эффективно снижается лишний вес;
  8. Происходит нормализация сна.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Польза диафрагмального дыхания заключается в том, что оно способствует расслаблению мышц живота.

Благодаря этому в солнечном сплетении циркуляция крови снижается, что приводит к стабилизации дыхательных процессов. Вдохи и выдохи становятся более ровными, глубокими и размеренными.

Это способствует нервному успокоению, избавлению от чувства тревоги, переживаний и прочих психических расстройств.

Любые чрезмерные нагрузки, в том числе и в области дыхательных упражнений, могут отрицательно сказываться на самочувствии и общем состоянии организма. Следует все выполнять в меру и не превышать допустимую норму нагрузок.

Первое время может наблюдаться головокружение и даже обмороки из-за гипервентиляции легких. Также не стоит заниматься диафрагмальной гимнастикой, если имеются противопоказания к использованию данной методики. Категорически запрещается использовать данную методику людям с диагнозом гипертония и другими проблемами, которые провоцируют стойкое повышенное артериальное давление.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Развитие диафрагмального дыхания

Заниматься дыхательной гимнастикой наиболее оптимально утром и вечером.

Место для занятий должно быть обособленно, чтобы не отвлекаться на окружающие факторы, а также заранее проветрено, чтобы воздух в комнате был свежим. Выполнять упражнения можно как сидя, так и лежа.

Одежда должна быть удобная и не стесняющая движений при вдыхании. Перед началом тренировки важно быть полностью сконцентрированным на текущем процессе. Сосредоточенность помогает более детально чувствовать дыхательную мышцу.

Видео «Адаптивная гимнастика Бубновского»

Описание свойств и наглядные примеры диафрагмальной гимнастики Бубновского.

Упражнения

Выполнять гимнастические упражнения можно в различных позициях, что позволяет выбрать для себя наиболее оптимальный способ, с учетом своих предпочтений.

В положении лежа

  1. Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться.
  2. Положить правую ладонь на нижнюю часть живота, а левую — на грудь. Благодаря этому появляется возможность осуществлять контроль за процессом дыхания.
  3. Начинать следует с минимального объема вдыхаемого воздуха через нос, постепенно его увеличивая.

  4. Дышать необходимо таким образом, чтобы в области груди левая рука оставалась на месте, а правая приподнималась. Мышцы живота не должны напрягаться. Так начинается диафрагмальная гимнастика. По продолжительности выдох должен быть в 2-3 раза длиннее, чем вдох.
  5. Спустя несколько минут уже чувствуется колебание диафрагмы.

  6. Дальнейшие действия заключаются в выполнении вдохов и выдохов. При вдохе живот должен раздуваться, поднимаясь и опускаясь в процессе дыхания, а грудная клетка должна быть неподвижной.
  7. В среднем необходимо выполнять около 20-30 вдохов/выдохов.

    При первых попытках может наблюдаться головокружение и легкое паническое состояние, но не стоит этого бояться, поскольку со временем все придет в норму.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Также аналогичное упражнение можно выполнять с грузом. Удобно разместившись на полу, необходимо положить на живот книгу. Далее можно начать размеренно дышать, наблюдая за тем, как работает диафрагма. Живот должен поднимать и опускать груз, а грудная клетка должна оставаться неподвижной.

В положении сидя

Следующее упражнение выполняется в положении сидя и на коленях:

  1. Сперва нужно удобно сесть и принять комфортное положение, после чего начать медленно дышать посредством диафрагмы, контролируя, при этом, ее движение. Чтобы усилить чувствительность, можно прикрыть глаза. При вдохе и выдохе следует считать до 5, то есть в промежутках, между которыми нужно задержать дыхание примерно на 3 секунды.
  2. После 10-15 вдохов следует перейти к гимнастике под названием «собачье дыхание». Для этого нужно встать на колени и опереться ладонями в пол, расслабив живот начать активно и интенсивно дышать. Такая поза является наиболее оптимальной для занятий диафрагмальными упражнениями, поскольку позволяет без особых усилий использовать диафрагму. Но, при этом, оно не должно быть слишком затяжным, поскольку вызывает значительное головокружение.

Просто это дело привычки, ведь всем нам легче дышать грудью. Но систематичность занятий обязательно даст свой результат. Главное — относиться к данному процессу серьезно, выполняя все дыхательные движения осторожно и размеренно. Спустя несколько месяцев, организм ощутит улучшения и пользу от данных упражнений.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Кроме того, диафрагмальное дыхание по Бубновскому предусматривает совместное и одновременное выполнение дыхательной гимнастики с различными физическими упражнениями на каждую из частей тела, для профилактики или лечения конкретного заболевания. Результативность такой методики доказана многими учеными. Любую зарядку или тренировку можно совмещать с дыхательными упражнениями для достижения лучшего эффекта, который будет заметен уже после нескольких дыхательных занятий.

Видео «Что представляет собой диафрагмальное дыхание?»

Описание диафрагмального дыхания, основных его свойств и правил выполнения.

Источник: https://wkrasote.ru/zdorovie/poleznyie-sovetyi/diafragmalnoe-dyihanie-po-bubnovskomu-polza-i-vred.html

Диафрагмальное дыхание — что это, польза и вред, техника

Рубрика: Азбука здоровья

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вредСегодня на alter-zdrav.ru мы поговорим об оздоравливающей технике диафрагмального дыхания, его  пользе и вреде для здоровья человека, способах проведения в домашних условиях.

Полноценная жизнедеятельность живого организма обуславливается многими факторами. Одним из ключевых является именно дыхание.

Виды дыхания

В среднем человек погибает при отсутствии воздуха в течение 3-5 минут. В медицине различают несколько типов дыхания. Это грудное и диафрагмальное (брюшное).

Грудное дыхание наблюдается у большинства людей. Но, несмотря на свою простоту и распространенность, оно не является оптимальным. Грудной тип дыхания можно также подразделить на ключичное и реберное.

  1. При ключичном дыхании заметны движения ключиц вверх и вниз на вдохе и выдохе, соответственно. В основном данный тип дыхания принадлежит пожилому населению или людям с патологиями легких, при которых функционирует не более 20% органа.
  2. Реберный тип грудного дыхания присущ большинству взрослого населения и детям среднего возраста. При вдохе межреберная мускулатура обеспечивает увеличение объема грудной клетки, а на выдохе, соответственно, его уменьшение. Некоторые считают, что данный тип принадлежит женщинам. Но, согласно исследованиям ученых, это мнение недостоверно. У подавляющего числа людей тип дыхания смешанный.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Диафрагмальное дыхание или дыхание «животом» — это более сложный и вначале трудоемкий процесс, являющийся естественным для человеческого организма. Именно такой тип наблюдается у новорожденных малышей.

Работа диафрагмы при дыхании

Вообще, сама диафрагма — это мышечная стенка, разграничивающая брюшную и грудную полости. В спокойном состоянии она имеет куполообразную форму.

При дыхании «животом» происходит попеременное напряжение и расслабление диафрагмы.

  • На вдохе диафрагма уплощается и легкие наполняются воздухом за счет бо’льшего объема грудной клетки.
  • На выдохе диафрагма принимает исходное положение. Это происходит благодаря упругости и эластичности ее тканей, уменьшению объема грудной полости, напряжению соседних органов и перепаду внутриполостного давления.

В отличие от грудного дыхания диафрагмальное обеспечивает наиболее полное использование объема легких при меньшей затрате энергии.

При грудном дыхании из-за поверхностного использования легких происходит неполноценное насыщение тканей организма кислородом. Это влияет на работу внутренних органов и головного мозга, на психологическое состояние человека.

При переходе на диафрагмальный тип дыхания можно восстановить и предотвратить подобные явления.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Польза диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание имеет массу преимуществ над грудным. По роду деятельности им пользуются спортсмены и люди, выступающие на публике (ораторы, певцы).

  1. В процессе дыхания легкие функционируют по максимуму. С течением времени их объем возрастает на 20-25%. При поверхностном дыхании нижние сегменты органа забиваются вдыхаемой пылью их воздуха и ядами сигарет. Диафрагмальное дыхание позволяет очистить легкие.
  2. Повышается тонус кровеносных сосудов и насыщенность крови кислородом.
  3. При регулярных сокращениях и расслаблениях диафрагмы происходит массаж всех внутренних органов (сердце, надпочечники и почки, поджелудочная железа, селезенка и печень), нормализуется их работа.
  4. Отмечается улучшение пищеварительной функции, проходят запоры, снижается загазованность кишечника и повышенная перистальтика.
  5. Улучшается внешний вид кожи, обновляются ее клетки. При неполном функционировании легких часть газообмена возлагается на эпидермис, поэтому возникает шелушение, расширяются поры, появляются угри и морщины.
  6. Стабилизируется нервная система. Это очень важно людям, постоянно подвергающимся стрессам или имеющим некоторые психологические трудности.
  7. Диафрагмальное дыхание позволяет выпрямить осанку, расслабить мускулатуру поясницы, брюшины, таза, спины и устранить болезненные ощущения в них.
  8. Облегчает головную боль, мигрени.
  9. Понижает артериальное давление.
  10. Восстанавливает сон.
  11. В некоторых случаях помогает в излечении от пневмонии, бронхиальной астмы, трахеита, бронхита, одышки.
  12. Эффективно в комплексном подходе при борьбе с лишним весом.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Правильно выполненное дыхание «животом» не может оказать негативного воздействия на организм. Но в некоторых случаях оно противопоказано. Абсолютным противопоказанием является наличие выраженной артериальной гипертонии. Но при легком течении заболевания занятия возможны под контролем врача.

При неправильно выполненных дыхательных движениях при помощи диафрагмы повышается внутреннее напряжение, органы стесняются, ткани перестают насыщаться кислородом. Это приводит к многочисленным заболеваниям.

Также возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Нарушается эмоциональная и психическая стабильность, наблюдается апатия.

Рекомендации по выполнению диафрагмального дыхания

В течение некоторого времени после начала занятий возможно появление неприятных симптомов:

  1. Дискомфорт или болезненность в зоне диафрагмы, появляющиеся (или усиливающиеся) при дыхании или напряжении мышц.
  2. Головокружение.
  3. Усталость, слабость.

Эти проявления являются естественными и обусловлены переменами в организме. Проходят самостоятельно спустя пару занятий.

Чтобы снизить длительность неприятных симптомов, упражнения нужно выполнять по следующим правилам:

  1. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, предпочтение следует отдавать занятиям на свежем воздухе.
  2. На это время не стоит отвлекаться на разговоры и посторонние занятия.
  3. Наиболее продуктивным считается проводить занятия после пробуждения и перед сном.
  4. Первое время занятия проводят часто, но длительность каждого не должна превышать 3-5 минут. Далее одно занятие может продолжаться до 10 минут.
  5. Во время упражнений важно следить за ритмом дыхания. Причем выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. Помощь в построении дыхательного ритма окажет правильное хождение. Первые 3 суток на двух шагах вдох, а на трех шагах выдох. Во все следующие дни занятий на двух шагах вдох, а на четырех – выдох.
  6. Первые занятия нужно проводить в горизонтальном положении.

Техника выполнения диафрагмального дыхания — как выполнять правильно

Для постановки диафрагмального дыхания существуют различные упражнения. Но перед их началом нужно научить организм использовать диафрагму в процессе дыхания.

  • Лечь на твердую ровную горизонтальную поверхность, на спину.
  • Согнуть колени.
  • Для большего расслабления можно закрыть глаза.
  • Сделать медленный вдох, а затем медленный выдох большей продолжительности. Главное помнить, что во время вдоха ребра и ключицы должны оставаться неподвижными, а живот наоборот увеличиваться. На выдохе объем живота должен постепенно уменьшаться.
  • Упражнения по развитию диафрагмального дыхания проводятся в разных положениях тела – с нагрузкой, сидя, «собачье дыхание», лежа на спине. Но начинать осваивать технику рекомендуется только с положения лежа на спине.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, расслабиться.
  2. Для контроля дыхательного ритма и правильности выполнения упражнений нужно одну руку положить на область малого таза, а другую на грудь. При правильном дыхании рука на груди не должна шевелиться, а на животе поднимается и опускается попеременно.

В положении сидя

  1. Нужно сесть на стул или другую твердую поверхность со спинкой.
  2. Суть дыхания та же – грудная клетка неподвижна, а живот округляется и опускается.
  3. Выполнять упражнение можно длительностью до 20-25 минут.

Занятия с нагрузкой

  1. Расположиться на твердой ровной поверхности, лежа на спине.
  2. На живот положить книгу.
  3. В процессе дыхания книга должна двигаться вверх-вниз попеременно на вдохе и выдохе.

«Собачье дыхание»

  1. Встать на четвереньки.
  2. Расслабить мускулатуру брюшины и спины.
  3. Дышать только ртом, но очень быстро (как собака).
  4. Упражнение не должно превышать 5 минут. При более длительном выполнении может ощущаться головокружение.

Диафрагмальное дыхание для похудения

Данный тип дыхательных упражнений эффективен в комплексе с другими жиросжигающими методами. Также он помогает скорректировать контуры талии.

  1. Сразу после пробуждения максимально вдохнуть, округляя живот. Выдох резкий, живот должен уплощаться.
  2. Выполнять до 6 раз в сутки. Положение, лежа, руки вдоль тела. В течение 10-15 секунд проводятся быстрые вдохи-выдохи «животом». Живот максимально втянуть, ноги поднять перпендикулярно полу. Обхватить их руками и тянуть к туловищу, не поднимая ягодиц. Длительность 10-15 секунд.
  3. Встать, ноги расположить на ширине плеч. Медленно выполнить вдох максимально глубоко «животом», и одновременно поднять руки вверх. На плавном выдохе живот должен втягиваться, а руки опускаться. Повторить до 10 раз.

*****

Теперь вы узнали, как делать диафрагмальное дыхание животом и что оно имеет массу положительных качеств. Но неправильное его выполнение влечет за собой негативные последствия. Поэтому на этапе обучения технике лучше довериться специалисту в этой области.

Источник: https://alter-zdrav.ru/diafragmalnoe-dyhanie-zhivotom-polza-vred-tehnika/

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Дыхание – абсолютно естественный процесс. Мало кто задумывается о том, как он происходит, какие органы в нём задействованы. Дети, как ни странно, дышат правильно. Но со временем, становясь взрослыми, эта способность утрачивается.

У людей во взрослой жизни много страхов, зажимов, они находятся в постоянном напряжении, зачастую недовольны собой. Всё это приводит к тому, что диафрагма зажимается, и человек дышит только грудной клеткой. Этот тип дыхания приводит к тому, что кислородом наполняются только верхние отделы лёгких.

А это означает, что кислорода в организме становится меньше.

В результате снижается иммунитет, ухудшается работа головного мозга. Однако, если приложить некоторые усилия, то можно научиться правильно дышать. Задышав правильно, можно укрепить здоровье, активизировать умственную деятельность и работу внутренних органов, облегчить головную боль, научиться расслабляться.

Что значит дышать правильно? Это значит, что к процессу дыхания необходимо подключить работу диафрагмы.

Что такое диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное или брюшное дыхание — один из типов дыхания человека. Главным образом, в таком типе активно принимают участие грудно-брюшная часть диафрагмы. Диафрагма и брюшная мышцы сокращаются. Брюшное дыхание достигает самого дна легких, в отличие от грудного, и заменяет застоявшийся в нижней доле лёгких воздух на воздух, обогащённый кислородом.

Этот тип присущ для физиологического дыхания сильного пола и новорождённых. Механизм его состоит в том, что диафрагма на вдохе сокращается и давит на органы, находящиеся в брюшной полости, а на выдохе расслабляется, создавая давление, которое толкает артериальную кровь к сердцу.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Польза диафрагмального дыхания

К неправильному дыханию приводит образ жизни. Сидячая, малоподвижная работа, психологическая скованность, напряжённость, неудобная одежда способствуют тому, что диафрагма перестаёт активно участвовать в процессе дыхания. Существует ряд причин, по которым необходимо учиться дышать «животом».

  • Кровь насыщается кислородом в больших количествах, чем при грудном. В результате, улучшается работа сердца.
  • Лёгкие практически полностью заполняются воздухом, работают на всю свою мощность, что улучшает вентиляцию.
  • Если дышать животом, можно помочь расслабиться нервной системе, снять мышечные зажимы при стрессовых ситуациях. Если развить способность выбирать правильное дыхание в ситуации стресса, можно избежать возникновения множества заболеваний.
  • При перенапряжении мышц зачастую возникают вспышки боли. Нижнее дыхание поможет снять боль, а в дальнейшем избавиться от не вовсе.
  • Сам механизм диафрагмального дыхания способствует улучшению осанки.
  • Нижнее дыхание улучшает качества голоса, делая его более красивым.
  • На вдохе и выдохе диафрагма массирует органы, находящиеся в брюшной полости. Это улучшает их работу.
  • Подобный массаж положительно влияет на работу кишечника, избавляет от запоров и вздутия.
  • Используя упражнения можно навсегда забыть о многих заболеваниях бронхов и лёгких, можно научиться бороться с приступами бронхиальной астмы без лекарств.
  • Это самый действенный способ очистить лёгкие и избавиться от тяги к курению.
  • Задышав правильно, можно забыть об одышке при физических нагрузках.
  • Подобная техника дыхательных упражнений будет способствовать контролю и снижению веса.
  • Насыщая кислородом организм, можно улучшить состояние кожи, избавиться от морщин и уменьшить количество прыщей.
  • Повысить работоспособность, улучшить общее самочувствие поможет систематическое выполнение дыхательных упражнений.
  • Правильное дыхание помогает женщинам во время беременности насыщать не только свой организм кислородом, но и организм малыш. А в дальнейшем во время схваток и родов тоже не обойтись без этого типа дыхания.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Вред диафрагмального дыхания

Единственное предостережение для выполнения дыхательных упражнений при помощи диафрагмы является предрасположенность к гипертонии.

В целом же, это абсолютно безопасное занятие, доступное и полезное. Однако резко переходить с грудного вида на диафрагмальный нельзя. Постепенное увеличение времени тренировок принесёт свои положительные плоды очень быстро.

Как правильно выполнять дыхательные упражнения при помощи диафрагмы

Методика диафрагмального дыхания несложная. Упражнения, как правило, выполняются 10-15 минут в день. Тренировки должны быть ежедневными для того, чтобы диафрагмальное дыхание стало естественным и установилось на всю жизнь.

Занятия лучше проводить утром или вечером. Во время тренировки никто не должен мешать. Первых результатов можно достичь уже спустя 6 тренировок. Упражнения выполняются как сидя, так и лёжа.

Выполнять упражнения сможет человек любого возраста, даже маленькие дети. Не стоит слишком быстро и со всем усердием приниматься за упражнения. Необходим плавный, постепенный переход на этот вид дыхания.

Лучше дышать носом, таким образом, попадая в лёгкие, воздух согреется, очиститься от частичек пыли, увлажнится. Необходимо также контролировать правильное положение тела, правильную осанку. Ссутуленная спина ведёт к сдавливанию диафрагмы и препятствует естественному дыхательному процессу.

Во время тренировки необходимо отказаться от тесной одежды, ничего не должно мешать и стеснять движения. Упражнений много.

Однако есть упражнения, которые могут повлечь неприятные ощущения, если проявить слишком много усердия. Очень глубокие вдохи могут спровоцировать головокружение и головную боль.

Очень частое дыхание может вызвать галлюцинации. В этих случаях необходимо прекратить занятие.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Выводы

Может случиться так, что в первый раз не всё будет получаться безупречно. Однако не надо отступать от намеченной цели. Главное, всё делать не спеша, осторожно, постепенно, держа под контролем каждое движение, вдохи и выдохи.

При правильном подходе к выбору темпа занятий организм постепенно за несколько недель перестроиться и сможет легко и незаметно перейти на правильный способ дыхания. Объём лёгких увеличится, что сделает дыхание тихим и незаметным и принесёт пользу организму.

Источник: https://polzaivredno.ru/diafragmalnoe-dyxanie-poleznye-svojstva-i-vred/

Диафрагмальное дыхание – учимся дышать правильно и с пользой для здоровья

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Диафрагма – это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание – это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Этот вид дыхания примечателен тем, что считается наиболее естественным и продуктивным. Так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей. С точки зрения энергоэффективности брюшное дыхание также показывает более высокие результаты, чем грудное и верхнее грудное. Это значит, что дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма воздухом. Освоить брюшное дыхание будет полезно всем, но особое внимание на него следует обратить людям, чья деятельность связана с речевыми нагрузками: ораторам, переговорщикам, артистам, управленцам и т. д.

Такому дыханию можно научиться на занятиях в театральной студии «Бенефис». Для актера голос – это важнейший профессиональный инструмент, поэтому с первых же занятий вы получите серию упражнений для правильного звучания.

Мы учим произносить речь не на связках, а используя диафрагму. Резонаторы (в том числе и диафрагма) придают голосу определенную окраску, делают его глубоким и бархатным.

Освоение на практических занятиях дыхательных техник – это залог красивой и главное – безопасной речи.

Неожиданную помощь способно оказать диафрагмальное дыхание тем, кто страдает от недостаточной стрессоустойчивости, благодаря способности снимать психосоматические блоки.

Польза и вред диафрагмального дыхания

О вреде организму достоверно известен только один факт: если вы будете дышать неправильно, то со временем это может привести к ряду заболеваний внутренних органов, связанных с:

  • кислородным голоданием;
  • внутренним напряжением;
  • недостаточной подвижностью дыхательных органов.

От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.

Польза брюшного дыхания заключается в следующем:

Как дышать правильно и многие другие лайфхаки вы узнаете, записавшись на пробный урок по ораторскому искусству всего за 1000 рублей.

  1. Задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция.
  2. Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой.
  3. Кровь лучше насыщается кислородом.
  4. Снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам.
  5. Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов).

Интересный факт! Ошибочно думать, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ смешанный тип дыхания.

Брюшное дыхание используют вокалисты, чтобы придать голосу силу и объем. Кроме того, оно способствует улучшению работы речевого аппарата.

Правила брюшного дыхания

Следует понимать, что процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких.

И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием. Гипертоникам настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача.

  1. Заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие.
  2. Начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники.
  3. Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  4. Важно следить за дыхательным ритмом.
  5. Выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.

Техника диафрагмального дыхания

Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки.

Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение.

Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.

Научиться дышать диафрагмой труднее людям с избыточным весом, поэтому им специалисты рекомендуют начать освоение техники с позы лежа на спине. После первых тренировок могут наблюдаться несильные болевые ощущения в области диафрагмы во время занятий спортом – при регулярных тренировках они быстро проходят.

На спине

  1. Примите положение лежа в удобной позе, глаза закрыты, тело максимально расслаблено.
  2. Левую руку положите на грудь, правую – на живот в районе пупка.
  3. Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов.

  4. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
  5. Следите, чтобы и вздутие, и втягивание живота во время упражнения происходили за счет движения воздуха.

    Мышцы должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.

Упражнения на спине хороши для новичков, с их помощью можно начать перестройку своих дыхательных привычек, приучить мышцы и органы к правильному положению.

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вред

Занятие сидя

  1. Сядьте на удобный стул так, чтобы можно было расслабиться, закройте глаза.
  2. Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук.

    Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы.

  3. Дышать так следует 15-20 минут.

Прекратите упражнение при возникновении неприятных ощущений, таких как дезориентация, головокружение, тошнота.

«Собачье дыхание»

Это упражнение дает самую интенсивную нагрузку на дыхательные органы, выполнять его следует в последнюю очередь, когда первые два упражнения уже хорошо отработаны.

Из всех упражнений это – единственное, при котором допускается дыхание ртом, кроме того, оно гарантированно вызовет гипервентиляцию легких.

Цель занятия – научиться чувствовать диафрагму и контролировать дыхательный процесс.

  1. Встаньте на четвереньки, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника.
  2. Расслабьте брюшные мышцы.
  3. Быстро и ритмично дышите ртом, наблюдайте за работой мышц.

Упражнение с книгой

Книга выступает в данном упражнении в роли груза, за счет давления которого происходит укрепление брюшных мышц и контроль над правильностью дыхательного процесса. Само упражнение ничем не отличается от первого – в позиции на спине, только вместо руки на живот кладется книга. Ложитесь на спину, дышите с книгой, стараясь не уронить ее с живота, следите за неподвижностью грудной клетки.

Как дышать диафрагмой для похудения

Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес.

Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к.

недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.

Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками.

Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди.

Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.

Источник: https://www.Teatr-Benefis.ru/staty/diafragmalnoe-dyhanie-uchimsya-dyshat-pravilno-i-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Диафрагмальное дыхание: противопоказания, техника выполнения, упражнения, польза и вред

Диафрагмальное дыхание, или абдоминальное, как его еще называет, — это глубокое втягивание воздуха животом. Часто подобная практика встречается среди спортсменов и йогов. Название свое она получила благодаря перегородке, расположенной ниже легких и отделяющей органы брюшной полости.

Польза диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание: полезные свойства и вредЕсли говорить о пользе и вреде этой техники, особое внимание следует уделить положительным моментам. Недостатков и противопоказаний у диафрагмального дыхания намного меньше.

Диафрагма – это особый орган, часть организма, отделяющая грудную полость от брюшины. Правильное дыхание, при котором перегородка опускается вниз, обеспечивает массаж органов брюшины. Он настолько глубокий, что ни одна другая техника не позволяет достичь таких же результатов без использования дополнительных инструментов. Среди преимуществ диафрагмального дыхания можно выделить:

  • улучшение пищеварения и устранение запоров – массаж помогает даже тем, кто долгие годы страдает от хронического нарушения стула;
  • улучшение кровообращения – во время дыхания микроциркуляция крови восстанавливается, сосуды и капилляры лучше наполняются кислородом и обеспечивают полноценное питание всем органам;
  • улучшение состояния сосудов приводит к тому, что у человека становятся теплыми руки и ноги, исчезает шум в ушах и голове;
  • при выдохе втягиваются стенки живота, а легкие уменьшаются в объеме – дыхание идет на пользу не только нижним, но и верхним отделам;
  • массаж легких способствует очищению органов от слизи, частичек пыли и смол, образующихся в результате курения, многим людям удается избавиться от одышки.

Там, где есть большая польза для здоровья, всегда присутствуют определенные противопоказания и ограничения.

Возможный вред глубокого дыхания

Столкнуться с негативными последствиями для организма можно только в том случае, если злоупотреблять техникой. Выполнять упражнения для правильного диафрагмального дыхания необходимо строго по инструкции, не увеличивая время и количество сеансов.

При слабости, плохом самочувствии и обострении хронических болезней следовать методике запрещено, она может ухудшить состояние. В первые дни можно наблюдать головокружение и обмороки из-за увеличенного поступления кислорода в организм.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Практиковать диафрагмальное дыхание запрещено при гипертонии. Оно повышает внутрилегочное и внутригрудное давление, а также усиливает действие на сердце и легкие. Перед выполнением методики лучше проконсультироваться с врачом, если есть заболевания. Особое внимание на противопоказания нужно обратить женщинам, которые подвержены кровотечениям неясного происхождения.

Дышать диафрагмой полезно при следующих нарушениях и болезнях:

  • лишний вес или ожирение;
  • заболевания бронхов;
  • зависимость от никотина;
  • одышка.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/diafragmalnoe-dyhanie.html

5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой? — Мир женщины — медиаплатформа МирТесен

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие «правильное дыхание». Но обычному человеку сложно определить, что же означает «правильно дышать»?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание — вот лишь неполный список, который мы можем встретить.

В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие «диафрагмальное дыхание», «дыхание диафрагмой», которое считается правильным и природным, а также «грудное дыхание», которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

Из справочника

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро.

Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений.

Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание — при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги».

Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа.

 Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме. 

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

  1. Происходит массаж сердца.
  2. Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, которыйспособствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
  3. Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
  4. Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие.

Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких.

 Именно поэтому, когда она идет вниз — происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

  • Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.
  • Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.
  • Пять страшных последствий грудного дыхания:
  1. Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут — начнется головокружение, слабость, усталость).
  2. У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
  3. Необходимо убрать работу грудного дыхания — начинают нормально работать все органы.
  4. При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
  5. При грудном дыхании идет цепь нежелательных процессов, приводящих к нежелательным последствиям.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения.

Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание — это тяжело и противоестественно для человека.

При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях.

Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой.

Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания. В соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин — под грудью, а мужчинам — точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыхание просто поражает.

источник

Источник: https://mirzenshiny.ru/blog/43157319264/next

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector