Йога для начинающих: личный опыт

Если при слове «йога» ваше воображение рисует неестественно гибкие тела, замершие в невероятных позах, и вы уверены, что «так закрутиться» точно не сможете, этот материал для вас.

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть.

При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой.

Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.

Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йога для начинающих: личный опыт Осваиваем йога-асаны вместе с инструктором Аленой Бирюковой Центр здоровья и красоты «Сумеру»

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Йога для начинающих: личный опыт Выполнение

: Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

Йога для начинающих: личный опыт Выполнение

: Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону.

Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги.

Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

Йога для начинающих: личный опытВыполнение

: Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник.

Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову.

Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.

Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Йога для начинающих: личный опытВыполнение

: Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь.

Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника.

Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.

Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Йога для начинающих: личный опытВыполнение

: Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело.

Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору.

Но все тело должно быть расслаблено.

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

Йога для начинающих: личный опыт Выполнение

: Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед.

На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову.

Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Йога для начинающих: личный опыт Выполнение

: Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку.

Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой. Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд.

Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.

Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

  • Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

Йога для начинающих: личный опытВыполнение

: Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

Йога для начинающих: личный опытВыполнение

: Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

Выполнение

: Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра.

Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза.

Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.

Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются.

Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Читайте также:  Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Как правильно совмещать йогу и силовые тренировки — Сеть фитнес клубов Молот в Спб ????

Йога для начинающих: личный опыт

POWER YOGA — практика для любителей активного образа жизни. Она позволяет укрепить мышцы, разогнать метаболизм, развить выносливость, гибкость и концентрацию.

История направления

Гражданка США Берил Бёрч решила несколько модифицировать существовавшую до неё методику аштанги виньясы йоги, адаптировав её для американской публики.

В итоге в 1995 году на свет появилась книга с описанием значительно сокращённых и переименованных упражнений, которые делали основной упор на совершенствование тела и его физических кондиций, значительно урезая духовный аспект. Вам будет полезно почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога (англ. power yoga … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога (power yoga): комплексы … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога (power yoga): комплексы … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога для начинающих: описание … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога (англ. power yoga …

Новая методика получила распространение не только в Соединённых Штатах и сегодня позиционируется как способ подготовки тела к более суровым требованиям аштанги виньясы йоги.

Можно ли совмещать?

Грамотный и осторожный подход к занятиям йогой эффективно развивает гибкость тела, что необходимо при тренировках другими видами спорта.

Там, где гибкость столь важна, духовная практика позволит снять накопившееся мышечное и эмоциональное напряжение.

В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением. Это стимулирует быстрое восстановление.

Чтобы исключить травматизма, важно правильно составить график тренировок. В йоге основой занятий является выполнение асан с использованием статического метода растягивания. Для эффективного развития гибкости важно уметь расслабляться и снимать напряжение после тренировки.

При глубоком вхождении в асану, достигнув максимального расслабления, тонус мышц падает и остается пониженным определенное время, а связки остаются растянутыми. Если в этот период начать выполнять упражнения, требующие максимальных усилий, то риск получения травмы возрастает в разы.

На фоне сильного разогрева при разминке возможно микротравмирование, которое проявится позже, по мере накопления данного эффекта. При неправильном сочетании тренировок оно может происходить в течение нескольких месяцев. В результате амплитуда движений будет ограничена, может появиться боль, а период восстановления увеличится.

Важно отметить, что такие виды спорта, как художественная и спортивная гимнастика, у-шу, тайквондо и другие виды физической активности, требуют отличной гибкости в сочетании со скоростью.

Итак, эффективное сочетание йоги с силовой тренировкой зависит от правильного режима и графика занятий. Его составляют с учетом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовки и вида нагрузок с которыми сочетают практику асан.

Почему йога

Мои подруги «ходят на спорт», что в переводе на русский — тягают железо в зале. Тренер награждает их добрым словом, а тело — подкачанной попой, крепкими руками и стальным прессом.

У меня с фитнесом не срослось. Тренажеры не привлекали, на групповых инструктор командовал, будто мы на войне, и забивал на правильность выполнения упражнений. Вкупе с моим лордозом (слишком сильным изгибом позвоночника) риски выйти из зала покалеченной казались реальными.

via GIPHY

Чтобы как-то держать себя в форме, я записалась на силовую йогу, где много статических упражнений на проработку выносливости.

Силовая йога для мужчин и женщин … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога и польза данного фитнес … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога для начинающих: описание … Йога для начинающих: личный опыт Силовая йога и польза данного фитнес … Силовая йога для начинающих: описание …

Я хотела укрепить спину, подтянуть тело, стать здоровее и дисциплинированнее.

Но вдобавок получила визуальный профит: плечи стали выраженными (но не мужицкими), пресс отчетливым, косые мышцы живота заметными, спина ровной и попа подкачанной (о шок!).

Я начинала с 2–3 занятий в неделю. Занималась у разных инструкторов утром или вечером. И на первых порах бесилась, потому что не могла стоять в планке, выпрямлять ноги в наклоне, задействовать части тела изолированно — «подкрутить таз» и «раскрыть грудь».

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем.

Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются.

В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель.

Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени.

Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики.

История

Существует много способов укрепить мышцы тела. Тренировки с отягощением, химические препараты и активные виды спорта являются вполне доступными вариантами.

Однако первый способ быстро изнашивает опорно-двигательную систему, второй несет больше вреда, чем пользы, а третий имеет ограничение по возрасту.

Как альтернативный вариант, не имеющий побочных эффектов, был разработан специальный комплекс физических и дыхательных упражнений. Впоследствии он получил название «силовая йога» (или power yoga).

Направление было создано американкой Берил Берч в 1995 году. Из-за акцента на выполнении силовых асан его нередко соотносят с системой аштанга-виньяса. За довольно короткий срок по всему миру распространилась силовая йога. Комплексы ее сегодня включают в специальные оздоровительные программы и в России.

Характерной чертой данной практики является непрерывное выполнение ряда упражнений, соединенных между собой динамической связкой. Чтобы занятия были более целенаправленными и сосредоточенными, их сопровождает плавная, негромкая инструментальная музыка. Под динамической связкой понимается пранаяма, предназначенная для восстановления физических сил и спокойного ритма дыхания.

Оптимизм

Хорошей мотивацией может быть ещё тот факт, что занятия парной йогой помогают в отношениях между мужчиной и женщиной: незаметно уберутся психологические барьеры контакта с партнёром, вы научитесь понимать друг друга без слов, говорить на языке тела, в результате хорошей тренировки, в организме накапливается довольно много сексуальной энергии.

Силовая йога: комплекс упражнений для … Surya namaskara, Ashtanga, Yoga breathing Силовая йога и польза данного фитнес … Силовая йога (Лиа Каллис) — купить в МИФе Силовая йога для тех, кто хочет …

У мужчин развиваются мужские качества — твёрдость, инициативность, в женщине — мягкость, нежность. Не только на конкретного человека, партнера по йоге, будут распространяться «ваши достижения».

Многие люди недовольны своими отношениями с друзьями и коллегами. Настроившись на позитивный лад и установив гармоничные отношения с одним человеком, вы глубже будете понимать и всех остальных людей.

Благодаря этому улучшатся ваши взаимоотношения с людьми и окружающим миром.

Силовые асаны в йоге

Существуют полезные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

  1. Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
  2. Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
  3. Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с другой стороны, чтобы ладонь смотрела на плечо. Повернитесь корпусом влево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
  4. Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги широко, стопы разведите, руки сложите на груди. Медленно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
  5. Поза шести точек, или планка – общеукрепляющая, для развития мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.

Ознакомьтесь также с уроками йоги для начинающих.

Силовая йога – для кого?

Силовая йога рекомендуется для людей, у которых есть некоторый опыт в коучинге классической йоги. Ею не должны заниматься люди, которые раньше никогда не практиковали асаны, так как будет слишком трудно адаптироваться к быстрому темпу обучения.

Силовая йога не подойдет тем, кто ожидает от физических упражнений релаксации после напряженного трудового дня. Она создана для людей, которые любят йогу, и хотят в первую очередь:

  • укрепить мышцы;
  • сжечь калории;
  • увеличить выносливость;
  • повысить уровень координации.

После практики силовой йоги выходят уставшие и потные, но полные позитивной энергии и бодрости.

Читайте также:  Фаталистам труднее сохранить здоровье

Комплекс упражнений

Как ранее упоминалось, силовая йога подходит абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Берил Берч разработала систему силовых йогических упражнений, которые представляют собой несколько этапов сложности.

Например, комплекс для начинающих включает несколько эффективных упражнений, которые не отличаются сложностью, но позволяют проработать все группы мышц. С него, пожалуй, и стоит начать тренировку.

Для новичков

Силовая йога для начинающих представлена семью основными упражнениями:

Для новичков, которые более-менее знакомы с практикой йоги, можно в качестве силовой йоги для похудения применить комплекс асан, предложенных на видео.

Pubblicato il

26 apr 2018

пауэр йога пауэр йога для начинающих утренняя йога для начинающих утреняя йога power йога йога для дома йога видео урок хатха йога энергичная утренняя зарядка легкий комплекс йоги йога для начинающих похудение йога похудение упражнения йога видео уроки для начинающих йога для счастья как стать счастливым йога для красивого тела как быстро похудеть в домашних условиях Хануманасана баласана утренняя зарядка для похудения виньяса йога йога саламбасана

Condividi:

Condividi:Scaricare:

Caricamento in corso…..

Источники

  • -yoga/
  • -trenirovok/mind-body/
  • %D0%BF%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85-power-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA-%D1%85%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0-%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%

[свернуть]

Польза

Главная цель силовой йоги — укрепить мышечный каркас и костно-связочный аппарат. Динамичное выполнение упражнений не дает закрепоститься суставам и позволяет позвоночнику быть гибким и сохранять здоровую, красивую осанку.

Упражнения на баланс улучшают координацию. В целом практика положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.

Ее можно выполнять каждый день, эмоциональной усталости она не вызывает, наоборот, повышает общий тонус и настроение.

Силовая йога (англ. power yoga … Силовая йога и польза данного фитнес … Йога для новичков: виды, польза и … POWER ЙОГА ДОМА. ВИДЕО УРОК. — YouTube yoga meditation script #yogameditation …

Не стоит забывать и о внешнем эффекте, который производит силовая йога. Упражнения регулярные и с постепенным увеличением количества подходов и степени нагрузки формируют атлетическую фигуру. При этом не нужны дополнительные снаряды, за исключением веса собственного тела.

Почему 15 минут йоги каждый день так эффективны

Аэройога, йога что это такое – стройность без сутулости, спортивная фигура, сила и жизненная сила, безмятежность, спокойствие, меньше мыслей и стресса, больше чувств и любви к себе и близким. Ежедневная практика йоги – ключ к трансформации. Почему всего 15 минут утренней йоги в день могут изменить вашу жизнь – и более эффективны, чем два часа раз в неделю.

Йога каждый день, 365 дней в году. Также в дни рождения, воскресенья и праздничные дни, а также в другие дни, у которых есть много оправданий не в пользу практики. Пока вы позволяете этому поработать над собой, ваш разум, вероятно, начнет перебирать длинный список причин, почему это абсолютно невозможно. Что будет если заниматься йогой каждый день?

Мы знаем это слишком хорошо. По общему признанию, сначала нужна была пандемия, чтобы испытать магию повседневной практики во всех измерениях. Время блокировки отбросило нас назад. Все студии йоги закрылись, сообщество разошлось, время остановилось.

И вот он,  коврик, улыбающийся в углу, место спокойствия и солидарности. Это как раз то, что  нужно было несколько раз в день за это время. Искра перепрыгнула.  Утро, полдень или вечер. Пранаяма, медитация, практика асан. Главное, что тренируюсь.

Без этого это уже невозможно.

5 действительно веских причин для ежедневной практики йоги

Чтобы вы могли делать это без паники и пандемии, мы составили список из 2/3 истин, почему вам следует заниматься ежедневно, а не один или два раза в неделю.

Прежде чем зарыться в песок с демотивацией: один раз в неделю в тысячу раз лучше, чем совсем ничего.

Если мы понимаем йогу как целостную концепцию жизни и путь к внутреннему единству, то постоянная практика является ключом к трансформации.

  1. Дефицит времени? Неважно – 15 минут кругов руками всегда можно найти.

    Самая распространенная причина неудач в повседневной практике – это то, что мы слишком многого ожидаем. В нашем быстро меняющемся мире от 60 до 90 минут каждый день практически невозможно. Если затем мы захотим поехать в студию, выпить тонны чая и поболтать с другими йогами о возмутительном мире там, это быстро превращается в два-три часа.

    Девиз: лучше меньше, да лучше. Ваш календарь заполнен. И еще есть место для 15 минут йоги. Сам по себе стартовый шаблон мягче и доступнее. Если мы начнем с идеи практиковать только 15 минут, внутреннее сопротивление будет намного меньше.

    Попробуйте, и вы увидите, что ваш перерыв в йоге  все чаще и чаще может интегрировать вас в повседневной жизни.

  2. Положите конец спирали мыслей: сэкономьте силы для чего-нибудь прекрасного.

    Пока вы задаете себе вопрос «Стоит ли мне сегодня заняться йогой?», Вы тратите невероятное количество энергии.

    Вы даете своему разуму сенсационный образец, чтобы изобретать творческие ответы и надуманные доводы, которые двигают вас ко всему, но не в направлении коврика для йоги. Вы обязательно будете профессионалом в этом деле,   в рутине обычной жизни пропадает все .

      Прежде всего, задайте  вопрос о том, готовы ли вы заняться  йогой сегодня вообще, или все отговорки , для того чтобы  торжественно похоронить эту мысль навсегда.

    Для этого не нужна большая вечеринка, но осознанное решение было бы хорошо. С сегодняшнего дня примите решение  – «Я практикую ежедневно». Это делает обычную надоедливую беседу между очень громким чертенком слева и маленьким ангелочком на ваших плечах , немного излишним. Ни вопросов, ни цепочки мыслей, ни сомнений, ни уловок.

    Вы заметите, что за короткое время возникает рутина, которую не омрачают деструктивные мысли. Чем регулярнее вы занимаетесь йогой, тем меньше препятствий вам придется встретить на коврике. Вы знаете, неукротимая гора Эверест прямо перед ковром. Гора, которая каждый раз стоит сил.

    Просто сохраните эту энергию для чего-нибудь, что радует ваше сердце.

  3. Ваша повседневная практика становится привычкой и заставляет вас хотеть большего.

    Это лучшее, что может случиться. Ваш путь ведет от мысли к действию и заканчивается бытием. Благодаря практике йоги вы создаете прекрасный опыт. Этот опыт хранится в ваших клеточных знаниях. Если вы повторяете этот опыт ежедневно, вы настраиваете свой ум и тело на равновесие.

    Представьте, что вы – жесткий диск с бесконечным объемом памяти. Вы можете вернуться к этому жесткому диску, получить доступ к этому опыту,  чтобы ваша практика йоги стала более естественной и легкой.

    Тело и разум могут напрямую обратиться к опыту предыдущего дня, обогатить клеточные знания и развить этот опыт. Это основа для устойчивой трансформации. И что еще лучше: чем свежее положительное впечатление, тем больше хочется прыгнуть обратно на коврик.

    Желание большего доставляет удовольствие и приносит в вашу практику легкость и радость. Джекпот!

  4. Йога-сутра: Патанджали говорит о непрерывной практике.

    Для всех философов среди вас мы определенно можем найти ссылку в Йога-сутрах. Если мы просканируем восьмеричный путь йоги, мы быстро найдем его в Ниямах. Они обобщают правила поведения, относящиеся к вашей личной дисциплине. Ответ кристально ясен: тапас – это способность сознательно и непрерывно прилагать усилия на пути йоги.

    Вы, наверное, заметили, волшебное слово – «непрерывный». Только с необходимой дисциплиной, доверием, упорством и настойчивостью мы сможем практиковать регулярно и без перерывов.

    Йога-сутра не оставляет сомнений, только с необходимой порцией тапаса мы преодолеем постоянные препятствия на нашем пути йоги и приблизимся к нашей личной цели йоги.

    Ежедневное сравнение: Хотели бы вы проплыть 2000 метров без перерыва, не хватая ртом воздух и беспомощно болтая на краю бассейна? Ни принуждение, ни желание, ни сравнение, ни извинение не помогут вам в этом. Вы это знаете, только ежедневный прыжок в холодную воду без перерыва поможет вам достичь этой цели. Кстати о головах и вечном стрессе , еще одна важная причина каждый день теряться на ковре.

  5. Намерение создает материю: ежедневно помните, что привело вас к йоге.

    Почему вы нашли йогу – это вопрос, на который можете ответить только вы. Это очень индивидуально, и за ним нередко стоят трогательные истории. Ваша история – ключ к вашему намерению, езмятежности, спокойствию, силе и жизненной силе, без стресса, с больше чувств и любви к себе.

Советы начинающим преподавателям йоги — "АЧАРЬЯ"

Чтобы стать хорошим преподавателем йоги нужно время. Конечно, курсы подготовки инструкторов дают необходимые знания. Но надо научиться использовать их на практике.

Йога — это особый эгрегор, который не каждого принимает. Сначала многим бывает сложно. Начинающий инструктор должен выдержать проверку временем.

Прежде всего, советую не бросаться в преподавание с головой. Самое разумное – не менять резко свою жизнь и, не увольняясь с обычной работы, проводить 1-2 занятия в неделю.

Читайте также:  Кунжутное масло: польза, вред и как принимать

Нужны ли вы в новом качестве?

Это позволит понять, нужны ли вы людям в новом качестве. Если люди будут приходить на занятия, значит вы здесь нужны.

Если понимаете, что преподаванием получается себя обеспечить, тогда можно уходить в это полностью. Если достаточного заработка нет, то лучше заниматься йогой в свое удовольствие без преподавания.

Сейчас в сфере преподавания йоги предложение превышает спрос. Поэтому надо действительно уметь что-то лучше, чем другие. Курсы подготовки инструкторов йоги в этом, конечно, помогают.

Те, кто получили профессиональную подготовку более конкурентно способны. Они легче находят место в клубах и быстрее набирают группы.

Важность личной практики

Однако надо понимать, что преподаватель йоги это не только замечательная профессия, но и непростой физический труд. Прежде всего надо постоянно быть в хорошей форме, что подразумевает регулярную личную практику.

Необходимо выкраивать время на это. Раньше вставать или заниматься в дневное время. Думать, что только занятия с группой будут поддерживать вашу физическую форму, не совсем верно.

Как правило, на группе выполняются простые базовые асаны, а в йоге необходимо постоянное развитие. Надо осваивать новые более сложные для себя варианты асан. На группе, особенно начального уровня, это делать невозможно.

Энергия учителя

Кроме того, во время проведения занятий мы делимся со своими учениками не только знаниями, но и энергией. Получаем мы её во время личной практики. Это тоже одна из причин заниматься либо дома, либо в какой-нибудь группе более сложного уровня. Иначе будет энергетическое опустошение.

Ученики интуитивно чувствуют энергию учителя. Когда появляется это опустошения, то снижается количество учеников на занятиях. Это наводит инструктора на грустные мысли. Эти мысли формируют негативное поле и начинается кризис.

Лучший способ выхода из кризиса — личная практика. Если кризис стал совсем глубоким, то лучше всего прекратить на время преподавание и поехать на какой-нибудь семинар по йоге. Не обязательно в Индию.

Йога в Индии

Помните, что несмотря на то, что йога зародилась в Индии, на русской почве она развивается немного не так, как на своей Родине. Индийский подход может показаться бессистемным и травмоопасным.

Дело здесь не в том, что индусы неквалифицированные преподаватели. Нет, многие из них прекрасные Учителя, которые имеют обширные знания. Дело в том, что западный и восточный взгляды на мир в целом отличаются друг от друга.

Наш ум больше подвержен анализу, то есть раскладыванию все на составные части. Индийский — синтезу, то есть объединению всего. Нам кажется, что они мешают все в кучу, но на самом деле, они дают полную и глубокую информацию. Только мы не можем уловить ее суть, потому что нам хочется все разбить на составные элементы.

Так что, отправляясь в Индию не питайте иллюзий, что найдете идеального Гуру. Учителя вы, конечно, найдете. Но отношения с ним могу складываться по-разному в силу разного восприятия мира.

Не мечтайте жить в Индии все время. Там и без нас проживает очень много людей. Мы нужны прежде всего там, где родились. Так что после того, как силы восстановятся, возвращайтесь на Родину.

Сколько проводить тренировок?

Не будьте жадными. Не проводите много занятий. По-моему мнению, лучше проводить максимум две тренировки в день с обязательным одним выходным днем в неделю.

5 классов в день провести на «отлично» нереально. Это и ученики чувствуют. Лучше одну тренировку провести, но качественно. Людей на одно занятие тогда может больше прийти, или примерно так же, как на все пять. Меньше времени будет потрачено, а отдача одинаковая получится. 

Будьте лидером своей группы

Чувствуйте свою группу. Представляйте, что группа — это ваше тело. Кто-то руки, кто-то ноги. Проводя занятие, управляйте этим телом. Чтобы чем-то управлять надо прежде всего это знать. Значит, вы должны понимать способности и потребности своих учеников и учитывать их, проводя занятия.

Однако, надо понимать, что инструктор йоги ведущий, а не ведомый. То есть не надо потакать слабостям учеников. Если им что-то сложно, упрощать надо, но отказываться вовсе от каких-то элементов из-за того, что ученикам кажется это сложным, не стоит.

Все время совершенствуйтесь

Учитесь чему-то новому. Это могут быть профильные семинары, другие курсы инструкторов либо самостоятельное самосовершенствование: чтение книг по йоге, написание тематических статей, издание собственной книги.

Взгляд со стороны

Очень полезно фотографироваться в асанах. Тогда вы сможете увидеть себя со стороны.

Еще полезней создавать и распространять в Сети видео по йоге. С одной стороны это поможет людям осваивать азы йоги, с другой стороны поможет вам увидеть себя со стороны и внести корректировки в свою практику.

Автор статьи Ольга Буланова

Хочу на йогу: советы новичкам

Выбор направления йоги

Впечатление от первого занятия станет определяющим в вашем решении «йожить или не йожить» дальше, поэтому постарайтесь подойти к выбору направления йоги очень тщательно. На самом деле, новичку достаточно определиться среди трех основных — это хатха-йога — самое популярное направление в студиях и фитнес-центрах, а также йога для начинающих и Айенгара.

Перед походом в клуб обязательно уточните уровень занимающихся в группе. Если вы совсем новичок и имеете минимум физической подготовки, самый лучший вариант — отправиться на занятие с пометкой «для начинающих». На нем вам все очень подробно объяснят и введут в курс дела — научат правильно дышать, стоять, сидеть и не бояться коврика.

Также вам может понравиться Айенгара-йога, где вы получите представления о правильных отстройках тела.

В занятиях здесь используются специальные блоки для йоги — пропсы, а также подушки и ремни — все для того, чтобы люди разных комплекций и возможностей могли с равным комфортом выстраивать асаны.

Главное, помните — не стоит судить о йоге по одному лишь посещенному занятию или направлению. Многое зависит от тренера. Кстати, о нем.

Тренер-женщина и тренер-мужчина

Изначально йога была исключительно мужским занятием. Все гуру-основатели направлений йоги, например, Б.К.С.Айенгар и Паттабхи Джойс, как вы догадываетесь, мужчины. Однако тренеров йоги женского пола сейчас, пожалуй, даже больше, чем мужчин.

Раскрою вам преподавательский секрет, что часто (но далеко не всегда) женщины-йоги имеют танцевальный или даже гимнастический бэкграунд, что позволяет им хорошо выполнять асаны на растяжку и гибкость.

Если вас вдохновляет йога как пластика тела, текучая и необычная, этому лучше поучиться именно у тренера-женщины.

Мужчины же в йоге зачастую — это практически отшельники, уникальные личности с глубоким внутренним миром, познающие себя через практику и преподавание. Кроме того, мужчинам достичь гибкости всегда сложнее, их приоритет — это сила.

И все же тренер-мужчина через йогу учится объединять свою врожденную мощь с легкостью и пластикой. Поверьте, если у мужчины это получается, значит он сможет научить вас многому, особенно если вы ждете от йоги пробуждения вашей физической силы.

И если у вас есть возможность хотя бы однажды посетить занятие тренера-мужчины, не пренебрегайте ей.

Среди тренеров-женщин также много прекрасных личностей, но и в том, и в другом случае знайте, что главное при выборе тренера — не его половая принадлежность, а умение правильно объяснять и, самое главное, вдохновлять учеников. Доверяйте своим ощущениям — и вы обязательно найдете своего Учителя!

Йога в студии или в фитнес-клубе

Вы удивитесь, но мое первое занятие йогой, которое влюбило в себя с первого раза, состоялось в фитнес-центре. Вот уже спустя почти 10 лет, сама уже будучи тренером, я вспоминаю его с невероятной теплотой.

Нет принципиальной разницы, где вы начнете свои занятия йогой. Важнее — кто будет вашим учителем (смотрите пункт выше) и как он будет его вести.

Если вас терзают сомнения, можете заранее узнать имя тренера и ознакомиться с его биографией в Интернете.

У хорошего тренера есть сайт или аккаунт в соцсети, где вы можете узнать, насколько он «в йоге», посмотреть видео и отзывы.

Могу сказать по своему опыту, что даже банальный просмотр фотографий перед занятием влияет на ваш выбор тренера.

Прислушайтесь к своим ощущениям, к интуиции, а еще лучше — попросите ваших знакомых порекомендовать кого-нибудь. Обычно имена хороших тренеров всегда на слуху. Они не скрывают свою деятельность и даже могут охотно вас проконсультировать в социальных сетях. Не стесняйтесь пообщаться с тренером до практики — и придя на занятие, вам покажется, как будто вы уже знакомы с этим человеком.

Как одеться и что взять с собой

Йога — это практика, требующая минимальных затрат для новичков (дешевле только, пожалуй, игра «Морской бой», где нужны лишь ручка и бумага). Все, что вам нужно принести на занятие — это удобные брюки или лосины, не стесняющие движений, и футболку.

Можете захватить носки для медитационных практик, но перед занятием вас попросят их снять: йогу традиционно практикуют босиком. Вы также можете взять с собой бутылку воды, но утолить жажду получится только после занятия — в течение практики не всегда рекомендовано пить воду, так как это может дать излишнюю нагрузку на сердечную мышцу.

Также, если вы склонны к потливости ладоней и стоп, возьмите небольшое полотенце (чтобы подкладывать его в фиксациях поз) и сменное белье.

Спортивную обувь оставьте для пробежек и прогулок по парку — на йоге она вам точно не понадобится! Носков, которые вы уже взяли, будет достаточно, если вы стесняетесь сразу ходить по студии босиком.

Вот, пожалуй, и все основные вопросы, которые необходимо знать новичку, чтобы начать свой путь в мир йоги. От души желаю вам прекрасных практик и внимательных учителей!

Ваша Лина Семина

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector