Как определить свой комфортный режим (и попробовать жить по нему)

  • Как определить свой комфортный режим (и попробовать жить по нему)«Человек, осознавший свою миссию, кажется мне изумительной красоты парусником, величавый ход которого дарит всем окружающим ощущение восторга, гармонии и любви» Стивен Кови
  • Теперь, когда вы определились со смыслом своей жизни и своим жизненным Предназначением пришло время сформулировать вашу личную Миссию и основные жизненные принципы.
  • Личная миссия – это главная цель вашего существования, то, что для вас важнее всего в жизни в целом, она отражает суть: кем вы хотите стать в своей жизни и что сделать.
  • На основе личной Миссии вы будете выстраивать всю вашу дальнейшую жизнь, согласовывать с ней все ваши важные жизненные цели и направление развития личности.
  • В формировании личной Миссии вам помогут ответы на следующие вопросы:
  • — определите, что для вас в жизни самое главное;
  • — как вы хотите себя ощущать в жизни и каким человеком вы хотите стать;

— ваши основные жизненные цели: что обязательно должно быть в вашей жизни (например, счастливая семья, любимое дело, путешествия и т.д.);

— каких вершин вы хотите достичь за свою жизнь;

— какой вклад вы хотите внести в общее мироустройство, какую пользу принести людям и миру, какое наследие оставить после себя?

 Вы уже отвечали на эти вопросы, когда определяли смысл своей жизни и свое Предназначение. Теперь вам нужно обобщить все ответы, выделить самое главное и письменно сформулировать свою личную Миссию. У меня получилось следующее: 

Моя Миссия в жизни:

  • Жить счастливой, радостной, интересной для меня жизнью, максимально реализуя свой личностный потенциал во всех важных для меня жизненных сферах.
  • Занимать в жизни проактивную позицию: самой создавать все, что мне нужно в моей жизни.
  • Создавать и поддерживать по-настоящему теплые, доверительные отношения с близкими людьми, осознанно вкладывая в эти отношения свои ресурсы: любовь, внимание, время, финансы.
  • Постоянно расширять свою картину мира, познавая светлые стороны окружающего мира, регулярно учиться тому, что мне интересно, осваивая новые навыки.
  • Реализовывать свое Предназначение и делать свой вклад в мир через свой проект в интернете, мои программы и личный коучинг.
  • Оставить наследие в виде моих детей, выросших счастливыми, достойными, зрелыми, осознанными людьми и написанных книг по теме осознанного жизнетворчества.
  • Как вы, наверное, уже заметили Миссия тесно перекликается со смыслом жизни, базируется на нем. Ну и, конечно, в Миссии должно найти отражение ваше Предназначение.

    Теперь ваша очередь:

    «Моя Миссия в жизни: …».

    Личная миссия — это ваш «внутренний компас», присутствие которого позволяет смело идти по жизни и не сбиться с правильного именно для вас пути. При этом создается личная Миссия не быстро, а постепенно и дорабатывается по мере получения вами нового жизненного опыта.

    1. Ваша Миссия может видоизменяться в течении вашей жизни вместе с вами: дополняться новыми важными для вас смыслами, какие-то ее положения будут трансформироваться, но суть останется неизменной. 
    2. Основные жизненные принципы
    3. Четкие принципы помогают выстраивать ту жизнь, которую мы хотим.

    Основные жизненные принципы – это своего рода конституция для вашей жизни, основополагающие заповеди, которые вы установите для себя сами, исходя из своих внутренних чувств и своих глубинных ценностей. Этими принципами вы будете руководствоваться в своей жизни, принимая важные решения, делая тот или иной выбор.

    Сформулируйте свои основные нравственные нормы и правила, по которым вы живете. Те, которые идут из самой глубины души, нарушить которые, значит предать самого себя. Запишите их. Также запишите те принципы и правила, которые помогают вам создавать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

    • Некоторые из моих принципов:
    • — Быть собой и реализовывать свою суть, не сравнивать себя ни с кем и не стремиться соответствовать кому-либо. Жить по принципу: «Будь собой – прочие роли заняты»;
    • — Быть честной с собой и с другими;
    • — Никогда и никому не позволять нарушать мои личные границы, если это происходит – тут же принимать меры;

    — Занимать проактивную жизненную позицию и делать все, что необходимо, чтобы получить то, что мне нужно, не нарушая при этом границы других людей. «Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека».

    Запишите и те нормы и правила, которых вы пока не придерживаетесь, но в будущем намерены  придерживаться. Если сразу вам сложно их определить, вспомните тех людей, которыми вы восхищаетесь, которые на том или ином этапе вашей жизни были для вас примером, у которых вы научились важным для вас вещам, жизнь которых вас вдохновляет. 

    Жизненные принципы, также как и Миссия, могут меняться в процессе вашей жизни вместе с изменениями вашей личности. Время от времени их следует пересматривать и вносить изменения, чтобы они были актуальны для вас и соответствовали вашей личности. Это абсолютно нормально. Государства тоже вносят изменения в свои конституции по мере необходимости. 

    Когда определите свою Миссию и жизненные принципы, постоянно поддерживайте с ними контакт. Можете распечатать их и повесить над своим рабочим столом или записать в ежедневник, чтобы они постоянно были у вас перед глазами.

    Это поможет вам фокусироваться на самом важном для вас, не сбиться с пути, делать верные выборы в жизни, правильно для вас и вашей жизни расставлять приоритеты и уделять ваши основные ресурсы: время и внимание главным для вас вещам.

    Наталья Аряева, лайф-коуч по осознанному жизнетворчеству, автор проекта «Жизнь мечты»

    Оригинал статьи

    Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна?

    Как определить свой комфортный режим (и попробовать жить по нему)Биохакеры утверждают, что знают ответ на этот вопрос. Они уделяют особое внимание сну, у них есть масса приёмов и девайсов, предназначенных для здорового и полезного сна. Пригодятся ли они и для остальных людей? Об этом и о здоровом сне мы беседуем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, заведующим отделением медицины сна Сеченовского университета, президентом Национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым.

    Александр Мельников, «АиФ»: Михаил Гурьевич, биохакинг сна – просто очередное модное увлечение или в этом есть здравое зерно?

    Михаил Полуэктов: За этим новым термином скрывается давно известный подход, который называется гигиеной сна. Биохакинг же придуман, чтобы делать бизнес на этом.

    Если говорить о главном правиле здорового сна, то это прежде всего сохранение душевного равновесия. Напряжение, стрессы – главные враги сна.

    Если перед переходом ко сну вы не можете расслабиться, качественного отдыха не ­получится.

    Второе важнейшее правило – регулярное соблюдение режима. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Это программирует наши внутренние часы, и в результате нервная система лучше подготавливается ко сну. Благодаря этому формируется условный рефлекс.

    Вам пятки почесать?

    – Это тот самый рефлекс, о котором говорил ещё академик Иван Павлов?

    – Да, он изучал условные рефлексы, и это один из них. Он вырабатывается на определённое время, обстановку спальни. Его формированию препятствует активная умственная или физическая работа перед сном. Из-за неё человек не может переключиться, и рефлекс не срабатывает.

    Так же действует приём стимуляторов перед сном. Это кофе, крепкий чай, обильная еда, алкоголь. Хотя с последним есть и особенности. В небольших дозах он, наоборот, оказывает успокаивающее действие, а в больших – возбуждает и нарушает структуру сна.

    Негативно влияет просмотр в постели телевизора, работа с планшетом, смартфоном и прочими гаджетами.

    – Сейчас много говорят о влиянии излучения таких устройств.

    – Это связано с голубым светом, он преобладает в излучении от их экранов. Голубой и синий спектры сильнее других подавляют выработку мелатонина. Это вещество очень важно для сна, оно помогает нам переключаться на ночной режим.

    В эксперименте было показано, что работа с планшетом в течение 40 минут уменьшает выработку мелатонина на 20%. В другом ­исследовании людям с бессонницей помогало засыпать ношение перед сном очков с янтарными стёклами – они не пропускают голубой свет и тем самым способствуют выработке мелатонина.

    У здоровых людей похожих экспериментов не проводили, но можно предполагать, что такой эффект появится и у них тоже.

    – Ещё советуют полное затемнение спальни, даже выпускают специальные шторы, абсолютно не пропускающие свет.

    – Это неплохо, но для эффекта достаточно ограничивать только голубой и синий цвета.

    – Так ли важно обязательное использование увлажнителей воздуха, солевых ламп, специальных подушек, матрасов, приём препаратов с магнием? Всё это советуют биохакеры.

    – Позитивное влияние на сон всего, что вы перечислили, в исследованиях не доказано. Главное, чтобы в постели во время сна было удобно. Для этого вам достаточно обычных постельных принадлежностей? Отлично.

    Температура и влажность воздуха тоже должны быть просто комфортными. Если кому-то воздух кажется очень сухим, можно использовать увлажнитель. Из того, что исследовалось в экспериментах и имело позитивный эффект, можно вспомнить согревание конечностей.

    Применение грелки, особенно пожилыми людьми, может улучшать процесс засыпания. Таким же действием обладает и ритмичное стимулирование кожи. Это может быть как массаж, так и использование специальных устройств, они выпускаются сегодня.

    Так что чесание пяток – помните, в «Мёртвых душах» Коробочка предлагала Чичикову почесать перед сном пятки – работает!

    Знай свою фазу

    – Сегодня много говорят о фазах сна, о важности глубокого сна и о том, что просыпаться надо, только когда сон поверхностный. Для того чтобы просыпаться в нужную фазу, даже выпускают фитнес-трекеры и другие гаджеты.

    – Всё это действительно важно, но, как показывают исследования, точность даже самых лучших фитнес-трекеров не превышает 80%. Так что ориентироваться на них при оценке качества сна не очень надёжно. Но в целом я приветствую такие устройства, потому что они стимулируют людей внимательнее относиться к своему сну. А это реально важно.

    – А можно ли как-то приспособиться к своим фазам сна и просыпаться, когда сон поверхностный, безо всяких гаджетов?

    – Можно, используя базовое свойство сна – его цикличность. За время цикла сменяются все фазы сна – сначала идёт поверхностный, потом глубокий, а завершается всё снова поверхностным сном. Это повторяется с удивительной периодичностью, средняя продолжительность такого цикла – полтора часа. Большинство людей проходят за ночь по 4–5 подобных циклов.

    Но есть вариации: у одних короткая фаза может составлять всего 1 час 20 минут, у других длится до 1 часа 35 минут. Для каждого человека продолжительность фазы индивидуальна и достаточно постоянна. Любой может рассчитать свой цикл точнее всяких гаджетов, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна.

    Для этого в течение недели надо ложиться спать строго в одни и те же часы, а вставая, нужно сразу фиксировать время и оценивать своё состояние. Когда при вставании с постели вы чувствовали себя неотдохнувшим, разбитым, то, скорее всего, проскочили фазу поверхностного сна и проснулись, когда сон глубокий.

    Читайте также:  Подари себе жизнь: Александр Дьяченко

    В те дни, когда просыпались легко и чувствовали себя хорошо, – вы проснулись в фазу поверхностного сна. Оценив, сколько всего времени в такую ночь вы проспали, можно рассчитать продолжительность вашего личного цикла, учитывая, что по времени он находится в интервале 80–95 минут.

    Зная его, вы всегда можете рассчитать, на какое время поставить будильник, чтобы проспать 4, 5 или 6 циклов и проснуться в фазе поверхностного сна. Поскольку оптимальное время сна – не менее 7 часов и не более 9, такое количество циклов примерно укладывается в эти рамки.

    Исследования показывают, что можно уменьшить общее время сна без потери его качества. Поскольку при нашем ритме жизни времени обычно не хватает, это можно использовать.

    В эксперименте люди спали 2 раза в сутки примерно по 3 часа. В сумме получалось около 6 часов, что на час меньше минимально рекомендуемых 7 часов.

    Это позволяло увеличить продолжительность фазы глубокого сна, она очень важна для того, чтобы хорошо высыпаться.

    Источник: АиФ

    Как выгоднее жить: одному или с партнером?

    В недалеком прошлом семью считали самой удобной формой организации жизни.

    Жить в одиночку было не просто невыгодно, а даже опасно. Но сегодня обходиться без партнера намного проще. Все больше людей стремятся в города и становятся более финансово независимыми, а современная сфера услуг в состоянии удовлетворить любую потребность человека, если он готов заплатить.

    Начнем с того, что мне никогда не удавалось дотошно вести бюджет, поэтому я распоряжаюсь доходами просто: сразу после падения денег на карту раскидываю часть по своим фондам. А именно — в подушку, на ИИС и на хотелки. Например, сейчас откладываю на Макбук и обучение. И остальные деньги трачу без угрызений совести.

    Мой подход остался прежним, но вот партнер уже несколько лет ведет бюджет в той самой табличке Т⁠—⁠Ж. Правда, он ее немного модифицировал.

    Поэтому иной раз слышу от него что-то в духе: «Нормально мы в этом месяце по кабакам походили!» или «Неплохо мы сэкономили на кафе и ресторанах благодаря ковиду и карантину».

    Сразу отмечу, что у нас совместно-раздельный бюджет: мы скидываемся на аренду, продукты, крупные покупки и развлечения. Остальные траты — личное дело каждого.

    Когда я съехалась с партнером, качество жизни точно стало чуть лучше, так как теперь я живу в более просторной квартире, но плачу за аренду ровно ту же сумму. Однозначно снизились расходы на штуки вроде домашнего интернета и ЖКХ, но подобные траты и раньше не казались мне крупными. При этом мы точно стали больше тратить на продукты, еду вне дома и технику вроде роботов-пылесосов.

    Я весьма непритязательный человек, и мне нормально есть одно блюдо всю неделю, питаться легкими салатами или вовсе пропускать прием пищи.

    С партнером привычки немного изменились, так как мне приятно для него готовить. Я стала питаться разнообразнее и, следовательно, тратить больше денег на продукты.

    Сюда же относятся тусовки: будучи человеком, не обремененным отношениями, я ела вне дома гораздо реже.

    Так вышло, что я почти никогда не была одна: с моим первым мужем мы познакомились, когда мне было 16, и через какое-то время я переехала от родителей в нашу первую съемную квартиру.

    Мы были студентами, и изначально у нас почти не было никаких финансов, поэтому именно как ведение бюджета я это не расценивала. Но как-то так повелось, что со всеми партнерами у меня был раздельный бюджет.

    Для меня было важно, чтобы мы вносили одинаковый финансовый вклад и одинаково распределяли бытовую нагрузку. Так что еще 12 лет назад мы скидывались по 3500 Р в месяц на квартиру и по 500 Р в неделю на еду.

    Мне до сих пор кажется, что пара — это самая удобная схема человеческой коллаборации. Большинство вещей, которые можно купить, рассчитаны на двоих: например, стандартная упаковка брокколи весом 400 граммов идеально делится на гарнир для двоих, и потом открытая пачка не мотыляется по морозилке.

    Когда работают двое и у вас похожие ценности, то вы можете объединить свои усилия и позволить себе больше. Например, номер на одного в путешествиях будет стоить почти столько же, сколько на двоих.

    Арендовать машину за границей одному накладно, но если делить пополам, то уже как будто и подъемно. То же самое с более крупными покупками: если бы я брала квартиру в одиночку, то сейчас жила бы в гораздо более скромном жилье.

    Купить одну двухкомнатную квартиру гораздо проще, чем две однокомнатных: двушки не стоят в два раза дороже однушек.

    Точно могу сказать, что на еду уходит больше денег: не хочется быть сексисткой, но мужчины и правда почему-то едят больше, просто возмутительно. Мы не делим пополам все-все расходы: кто идет в магазин, тот и покупает. Но я точно беру более разнообразные и дорогие продукты, чем те, что покупала бы, если бы жила одна.

    Я бы не стала заморачиваться и готовить для себя одной мясо или запекать рыбу: мне кажется, я бы существовала на одной картошке и булках.

    Что, с одной стороны, было бы более экономично в моменте, но с другой, возможно, в долгосрочной перспективе стало более разорительным, если учитывать траты на медицину из-за недостаточно разнообразного питания.

    Вообще, тут хочется отметить не только финансовую сторону дела, но и психологическую: когда ты знаешь, что у тебя есть партнер, на которого можно положиться, жить как-то проще. Можно замахнуться на какие-то вещи, на которые замахиваться одному было бы страшно.

    Или, наоборот, знать, что в случае чего ты не умрешь с голоду. Хоть я и человек, у которого есть примерно десять финансовых подушек разного размера и предназначения, знание, что в случае чего ты не будешь один, очень ценно.

    И за это я готова переплачивать, покупая ребрышки вместо картошки!

    Искусство жить с мужчиной, или секреты мужской психологии. Статья. Мужские тренинги. Самопознание.ру

    admin Главная страница » Отношения Просмотров:

    Вечерние встречи после трудного рабочего дня, совместные выходные, в планах общий отпуск, вам отлично вместе, а все его нелепые недостатки и привычки не выводят вас из себя, а наоборот приводят вас в восторг? Поздравляем, в вас попали стрелы проказника Купидона. Совместная жизнь – это большой совместный труд. А потому каждый из партнеров должен осознавать, на что идет и готов ли к такой ответственности.

    С чего начать?

    Если в голове у вас уже созрела мысль начать жить вместе, а эта идея приобретает реальные очертания, то пора обсудить этот вопрос вместе со своим мужчиной. Ведь только подумайте, как приятно будет просыпаться вместе не раз в неделю, а каждый день. Если же ваш избранник также говорит о том, что эта мысль ему по душе, то пора действовать.

    Жизнь вдвоем – настоящее умение руководствоваться компромиссом. Вам обоим будет что терять – холостяцкая свобода, отсутствие обязанностей, свое собственно пространство и прочие прелести свободного бытия. На самом деле от зарождения идеи жить вместе до ее реализации может пройти очень много лет. Предлагаем узнать советы, касаемо того, как начать совместную жизнь с мужчиной.

    Обсудите все опасения вместе. Если вы чувствуете неуверенность, то расскажите мужчине о ней. Поверьте, у вашего избранника есть свой личный комплект таких же нелепых опасений. Ведь он, как и вы, расстанется со своей свободой.

    Не забывайте о дистанции. Нужно обсудить общее, сохранить свое личное. Жить вместе вовсе не значит врасти в своего избранника. У вас должны быть свои друзья, привычки, хобби и увлечения. Право на личную жизнь является обязательным условием!

    Стоит обсудить такие вопросы совместного быта: бюджет (как вы будете платить по счетам, покупать продукты), последствия (растраты должны быть обговорены, иначе в один день ваш избранник купит гаджет, а вы новое платье, а окажется, что денег у вашего союза больше нет), быт (разделите обязанности по хозяйству), отношения с родственниками и пр.

    Помните, что вы должны обговорить все простые вещи, не затронув какой-то из вопросов, в вашем доме могут быть постоянные споры. Причиной споров может стать даже неправильно разложенное белье.

    Вы с парнем понимаете, кому что нравится

    Незаметные поначалу мелочи со временем могут взбесить, особенно примерно через полгода-год после начала совместной жизни: обычно именно в этот момент бурная влюбленность сменяется трезвым взглядом на повадки партнера.

    Парня могут раздражать оставленные у компьютерного стола кружки так же, как тебя не повешенное после похода в душ полотенце. Один из вас обожает нежиться в постели с собакой, другой бы поскорее пожелал отдать питомца куда подальше.

    По мнению основателя центра Maze of Love Криса Армстронга, это все важные вещи, которые нужно учитывать, если вы с партнером решили жить вместе.

    Убедитесь, что ссора с парнем обойдет тебя стороной, когда соберешься с ним съехаться. Для этого почаще выбирайтесь вместе на природу или даже оставайтесь друг у друга на неделю-другую: это поможет определить, насколько сильно разнятся ваши бытовые привычки.

    Ни в коем случае нельзя!

    1. Выдвигать ультиматум. Не стоит заявлять, что если вы не будете жить вместе, то значит, ваш союз обречен на расставание. В данном случае, не стоит быть уверенной, что ваш мужчина не примет решение в пользу второго варианта.

    2. Если ваш мужчина сказал, что пока не готов жить вместе, не нужно много раз обсуждать его несогласие. Надежда, что его мнение измениться, мизерная. Так что если вдруг и что-то измениться, ваш избранник даст вам знать.
    3. Не придумывайте объяснение поступкам своего избранника.

      Это очень неблагодарное занятие, конечно же, только не в том случае, если вы обладаете способностью читать мысли на расстоянии.

    4. Обижаться, если мужчина попросил дать ему некоторое время на размышление. Это время даст и вас возможность подумать — нужно ли вам съезжаться сейчас или еще рано.

    5. Зацикливаться на мысли, что съехавшись вместе, ваша жизнь будет идеальной. Предугадать это нереально. Наша жизнь преподносит нам массу сюрпризов, в том числе и неприятных.

    Почему многие пары решают жить вместе до свадьбы?

    Для одних сожительство без брака — нечто вроде «тест-драйва» отношений, для других — компромисс (если один из партнеров пока не спешит в ЗАГС).

    «Сегодня многие пары вскоре после начала отношений принимают решение пожить вместе, не регистрируя брак официально, — говорит Екатерина Федорова, психолог, секс-тренер, коуч, обладатель Премии «Хрустальный Лотос-2019» в номинации «Лучший психолог», автор книг про отношения, директор женского тренингового центра.

    — Как правило, это происходит из-за страха перед тяжелым разводом и негативным опытом прошлого. Понять, что за человек рядом, можно, только пожив с ним под одной крышей. Многие люди, особенно в «конфетно-букетный» период, стараются показать себя с самой лучшей стороны, и выдают себя за того, кем не являются вовсе, а вся подноготная всплывает уже после свадьбы.

    И тут начинается — «где были мои глаза!», «этот человек носил маску» и прочее». Стоит ли съезжаться с парнем до свадьбы? Ответить на этот вопрос можете только вы — ведь у сожительства без брака есть как свои плюсы, так и минусы. Обсудим основные из них с психологами.

    Где вы будете жить вместе?

    Если же решение жить вместе уже принято, то стоит подумать над тем, где вы будете жить. Вариантов решения этого вопроса масса:

    • у него. Вам нужно удостовериться, что мужчина действительно желает вашего переезда, а не просто захотел сделать вами приятное. Не стоит все переделывать в его квартире. Лучше попросите у него выделить вам место для личных вещей.
    • аренда квартиры. Это лучший вариант для начала совместной жизни. Вы будете находиться в одинаковом положении, а потому вам предстоит вместе побеспокоиться над тем, какие занавески выбрать, какие коврики и подушки будут украшать интерьер и пр.
    • мужчина переезжает к вам. Сделайте перестановку всей мебели вместе, чтобы у вас было у каждого место для уединения и вещей. Командовать не стоит, это занятие совместное. Мужчина должен чувствовать, что это ваш общий дом, а он не просто временный гость. Измените запись на автоответчике.

    Лучше жить вместе как сожители или в официальном браке?

    Несомненно, официальный брак – это лучше решение для совместной жизни как для мужчины, так и для женщины по следующим причинам:

    • официальный брак дает равные права обоим супругам и обязывает к выполнению определенных действий;
    • вступая в брак можно составить брачный договор, который в случае развода позволит решит все проблемы быстро и безболезненно;
    • официальный брак дает определенные права детям, защищая и их интересы, чего нет в условиях сожительства.

    Как не потерять себя, живя вместе?

    Совместная жизнь является радостным событием в жизни влюбленных, только вот после того, как пройдет этап притирки, появляется насыщенность своей второй половинкой. Именно в этот период хочется встретиться со своими подружками, погулять по скверам и паркам, отправиться на шопинг вместе с мамой.

    И, казалось бы, задачу выполнить реально, но тут выясняется, что ваш избранник против. Он не хочет отпускать свою любимую никуда ни на шаг.

    Порой, ситуация складывается в обратном случае – девушка против встреч своего мужчины с его друзьями. Так, совместная жизнь перестает приносить радость.

    Чтобы не допустить разочарования в совместной жизни со своей второй половинкой, стоит всегда помнить, что у каждого человека должна быть своя личная жизнь и собственные интересы.

    Договоритесь встретиться со своими лучшими подружками, в тоже время, когда пойдет на встречу ваш мужчина со своими друзьями.

    Основное правило – не стоит увлекаться раздельными прогулками на постоянной основе, чтобы не исчез интерес друг к другу.

    Иной раз, случается так, что пара распадается потому, что один из них загулял в компании своих друзей, а спокойный семейный быт перестал его интересовать.

    Помните, что залогом совместного проживания будет умение находить компромиссы со своим избранником, договариваясь и избегая скандалов и недопонимания.

    Обсудите вопрос того, кто будет приходить к вам в гости. Чтобы не возникло в будущем проблем, что вы устали и хотите отдохнуть, а дома у вас будет 100 гостей – друзей вашего мужчины. А то и орудовать его мама, раскладывая вещи сынишки, так как будет ее душе угодно. Все эти вопросы пусть и будут казаться вам банальными, но требуют обсуждения.

    Многие из пар сталкиваются с тем, что сексуальная составляющая изменяется. Если же некоторые думают, что секс начнет увядать, будут переживать о том, как бы ни дать страсти затухнуть, то они ошибаются. Ведь есть масса простых способов сохранить тайну недоступности, пропитывая ваше сближение страстью, которая наблюдается в период романтических вечеров.

    Страсть будет нарастать при взаимном познании друг друга при совместном проживании. Благодаря пониманию и глубокому познанию вашего партнера, вы сможете понимать, что он любит, что его заводит или же наоборот отталкивает. Ваш совместный быт будет основан на создании возможностей для секса, а не спонтанный секс во время первых свиданий.

    Если же вам кажется, что вас поглотила рутина совместной жизни, отличным вариантом будет сорваться с дома и отправиться на отдых за город. Такие совместные выходные подарят вам массу положительных эмоций.

    Запомните, что не стоит ставить свои интересы на первый план. Теперь вы и ваш мужчина – это одно целое. Если вы будете вместе прикладывать массу усилий, ваша совместная жизнь будет наполнена радостью и совместной любовью. Ваш быт должен быть комфортным для вас двоих, иначе быть не может.

    Вы должны быть готовы делиться. Отныне нет разделение – «мое» и «твое». Все общее. Понимание этого позволит вам исключить массу неприятных моментов в вашей совместной жизни.

    Астрологическое определение ЛУЧШЕГО МЕСТОЖИТЕЛЬСТВА

    Эту тему я частично уже описывала на страницах своего блога. 

    Наша страна огромна. 

    Городов, поселков и сел в ней огромное
    количество, и каждый населенный пункт по отдельности не опишешь. Поэтому, я
    привожу вам краткий план, по которому вы можете самостоятельно определить, где
    вам будет лучше и комфортнее жить в вашем населенном пункте.

    • Эта статья также подходит и для жителей других стран.
    • Мы с Вами уже познакомились с некоторыми планетами вашего
      гороскопа, а именно: с Солнцем, Луной, Венерой, Марсом и Меркурием.
    • В данной статье вы анализируете ваше местожительство по двум
      планетам – светилам: 
    • по Солнцу и по Луне.
    • Ваш Солнечный знак Зодиака покажет, 
    • где вам лучше жить для
      развития вашей личности.
    • Ваш Лунный знак Зодиака покажет, 
    • где вам будет комфортнее и
      душевнее всего жить.

    Поэтому, при анализе районов возможного проживания,
    учитывайте или ваш Солнечный знак Зодиака, или ваш Лунный знак Зодиака. Или
    учитывайте оба знака и попробуйте их гармонично сочетать.

    Если у вас Солнце или Луна
    в знаке Овна

    Вам будет комфортно проживать рядом с объектами, излучающими
    активную энергию. Например, это военные объекты, спортивные комплексы, арены,
    стадионы. 

    Также к знаку Овна относятся пожарные части, огнеопасные
    производства, различные аварийные части.

    Кроме этого, к знаку Овна относятся транспортные предприятия
    (автобусный парк, вагоностроительный завод, метро, служба такси и т.д.)

    Знаку Овна принадлежат места дикой природы. Здесь имеются
    ввиду пустыри, заброшенный парк, лес на окраине города или поселка и т.п.

    Районы Овна дают человеку заряд энергии и побуждают его на
    новые дела и свершения. Люди, живя в этом районе, становятся смелее.

    1. Если у вас Солнце или Луна в знаке Тельца
    2. Вам будет комфортно проживать рядом с парком, с
      благоустроенным уголком природы, с ухоженной лесополосой, с красивым ландшафтом
      местности.
    3. Если вы видите ухоженную городскую или сельскую природу
      (благоустроенную руками человека), спокойные территории с домами, на которые
      вам приятно любоваться, то это районы Тельца.

    Эти территории оставляют ощущение красоты, умиротворенности,
    покоя и комфорта.  Вам не хочется никуда
    спешить, вам в этом районе хочется спокойной и размеренной жизни.

    Обычно это любимые места отдыха горожан и сельских жителей. 

    Если у вас Солнце или Луна в знаке Близнецов

    Вам рекомендуется жить в гуще событий вашего населенного
    пункта. Это самые оживленные места, где толкотня, суета, движение и постоянные
    перемены, динамика и смена впечатлений.

    Ваш район – это торговые ряды, крупные магазины, универмаги,
    торговые точки у метро и автовокзалов.  Если рынок
    или базар недалеко от дома – значит вы живете в районе знака Близнецов.

    • Сюда же относятся библиотеки и книжные магазины,
      издательства газет и журналов, почта, телефон, телеграф.
    • Вам будет комфортно проживать в районе, где расположены
      школы и детские площадки, различные фирмы, офисы и научные институты. 
    • Если у вас Солнце или Луна в знаке Рака

    Если вы видите водоем – это район Рака. Ручьи, озера,
    небольшие речки и пруды – все это олицетворяет знак зодиака Рак.

    В районе Рака всегда чисто, спокойно и уютно. Эти районы
    расположены в укромных уголках, вдали от шумных городских или сельских мест.

    Сюда же относятся полянки, где вы можете позагорать и
    поиграть в мяч с семьей.  Лужайки, где вы можете пособирать
    грибы, орехи и ягоды.

    Также, если вы видите рядом пивной завод, это тоже район
    Рака.

    В этом районе вы можете спрятаться от суеты, отдохнуть,
    набраться сил от природы, отстраниться от насущных проблем и помечтать. Эти
    районы расслабляют. 

    Если у вас Солнце или Луна
    в знаке Льва

    Вам будет комфортно
    проживать в центре (города, района, села, поселка), прямо в гуще культурной жизни
    и светских событий. Сюда же относятся музеи, выставки, галереи и т.п.

    Это места, которые в
    первую очередь показывают гостям города. Районы Льва – это центральное место вашего
    населенного пункта.  

    Для ориентира могу вам
    сказать, что это самые  дорогие районы
    проживания, недвижимость там стоит на порядок выше, нежели в других районах.
    Это престижные места. Там организован достойный уровень жизни за который нужно
    платить соответствующие деньги.

    1. Живя в этих районах вы будете
      находится все время в центре внимания.
    2. Если у вас Солнце или Луна
      в знаке Дева
    3. Вам рекомендуется жить в
      рабочих районах, в которых живут практичные и хозяйственные люди, люди дела.
    4. Также железнодорожные
      пути, поезда, вокзалы – места знака Девы.
    5. Промышленные зоны, транспортные
      развязки, крупные магистрали,  стоянки
      грузового транспорта, различные промышленные объекты – также места Девы.
    6. Обычно такие районы
      характерны деловым бодрым жизненным ритмом, здесь некогда скучать и отдыхать,
      все работают, спешат по делам.
    7. Сюда же подходит проживание
      «без отрыва от производства», рабочие кварталы и общежития при предприятиях.
    8. Продолжение следует…

    10 обязательных правил для жизни пожилого человека: что делать, чтобы жить комфортно – Новости Новороссийска

    • Вместе с врачом-гериатром городской больницы №4 Анной Шеметовой «НР» составил свод основных правил для жизни.
    • Градация возраста:
    • до 45 лет – молодость;
    • 45-59 – средний возраст;
    • 60-74 – пожилой;
    • 75-89 – старческий;
    • старше 90 – долгожители.
    • Правило 1. Следим за потреблением жидкости

    Пожилые люди зачастую забывают пить воду, а это приводит к обезвоживанию и серьезным последствиям. Усиливается процесс старения, начинается серьезная дегидратация кожи – она словно высыхает и еще сильнее покрывается морщинами. Помимо этого, появляется слабость, нарушается нормальная работа мочеполовой системы.

    Да и в целом обезвоживание негативно влияет на весь организм.

    Как пить? В среднем, необходимо выпивать не менее полутора-двух литров в день. Но! Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или гериатром. При ряде заболеваний избыток жидкости также нежелателен, например, при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях почек.

    Правило 2. Контролируем потребление соли

    Не более 5 граммов вдень! Именно столько вам должно хватить на досаливание пищи. Но стоит контролировать потребление и так называемой скрытой соли, что обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее), которое вообще нежелательно к употреблению, особенно пожилым людям.

    Правило 3. Сокращаем потребление красного мяса

    А по возможности и вовсе исключаем его из рациона. Оставляем рыбу и птицу. Более того, необходимо сократить потребление белков, которые нужны растущему и энергичному организму.

    Правило 4. Контролируем количество потребляемых калорий

    Если для людей молодых это желательно, то для пожилых – обязательно. Ведь избыточный или недостаточный вес влечет за собой сразу огромное количество проблем, с которыми пожилому организму справиться не под силу.

    Итак, в среднем, женщины не должны употреблять больше 2000 калорий в сутки, мужчины – 2400. Но это базовые цифры, все зависит от вашего образа жизни, двигательной активности и веса. Попросите вашего врача вам помочь в правильном подсчете дневного калоража.

    Главные советы по питанию для пожилых: налегайте на сложные углеводы – цельнозерновые крупы, овощи, зелень, фрукты, орехи и бобовые. Они не только дадут правильную энергию организму, но и заставят работать так называемый ленивый кишечник.

    С возрастом замедляется моторика кишечника, его способность перерабатывать и проталкивать пищу. Отсюда запоры и частые диареи у возрастных людей. Чтобы свести эти проблемы к минимуму, необходимо питаться дробно – 5-6 раз в день – небольшими порциями.

    При таком подходе вы стимулируете кишечник к работе, но не перегружаете его. А сложные углеводы воздействуют на него, как мягкая щетка, не образуя застоев.

    Правило 5. Никогда не занимайтесь самолечением

    И если соседке помог препарат или вы прочитали хорошую рекламу, это не повод сразу испытывать все на себе.

    К сожалению, многие пожилые люди уверены, что не стоит ходить по врачам, достаточно начать пить полезные травы, которые мягко воздействуют на организм. Но надо знать, что у лекарственных препаратов очень много противопоказаний и применять их бездумно нельзя.

    Равно как и все «народные» методы. К сожалению, после продолжительного самолечения обостряются все хронические заболевания и приобретаются новые.

    Правило 6. Общайтесь и учитесь каждый день

    Это одно из важнейших правил жизни для пожилого человека. Необходимо кому-то ежедневно рассказывать о своих эмоциях, пусть немногочисленных, но событиях. Все это помогает сохранять когнитивные функции: умственные процессы, благодаря которым человек может воспринимать, передавать, анализировать и запоминать различную информацию. То есть это важнейшие процессы.

    Поэтому пожилым людям надо общаться и учиться каждый день, играйте в логические игры, учите стихи, читайте книги, разгадывайте кроссворды – всеми возможными способами стимулируйте мозг к работе.

    Правило 7. Двигайтесь каждый день

    Чем меньше вы двигаетесь, тем больше проблем у вас с мышцами и суставами. К сожалению, с возрастом практически у большинства проблемы опорно-двигательного аппарата. Чтобы максимально продлить подвижность своего тела – двигайтесь.

    Начинайте с простых и минимальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, с чего вам начать. Постепенно, если есть возможность, перейдите на прогулки на свежем воздухе. Именно такой вид нагрузки идеален во всех смыслах: вы гуляете, дышите и заряжаетесь положительными эмоциями.

    Но летом гулять стоит ближе к вечеру, чтобы не получить тепловой удар.

    Правило 8. Следите за уровнем витамина D

    Многие думают, что у нас солнечный город, поэтому гарантировано не будет проблем с этим витамином. Но это не так: солнце у нас большую часть времени агрессивное, поэтому мы, как правило, прячемся от него.

    Но знать уровень витамина D надо обязательно, ведь он отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Если он нарушается, кости становятся хрупкими.

    1. Правило 9. Избавляйтесь от вредных привычек
    2. Пожилым людям это сделать крайне сложно, но все же найдите в себе силы заменить их другими привычками более щадящими.
    3. Правило 10. Соблюдайте режим сна

    Необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра. Пожилые люди зачастую страдают бессонницей, спят крайне мало, сон поверхностный. Старайтесь обеспечить себе хороший ровный сон.

    Для этого, как минимум, избавьте себя от стресса: не смотрите агрессивные передачи, не общайтесь с неприятными для вас людьми, придумайте себе положительное увлечение, которое будет заряжать вас позитивными эмоциями.

    А еще: не сидите за компьютером долго, особенно перед сном.

    Правило для родственников

    Самая главная задача – создать для пожилого человека позитивный эмоциональный фон. Их надо любить, заботиться о них, не воспринимать остро их странности. И тогда они будут счастливы и спокойны.    

    Как определить свой комфортный вес

    http://endorfit.ru/2015/11/komfortnyi-ves/Posted by Татьяна Морозова on 09.11.2015 in Сознание | ∞ | Edit

    • Что такое комфортный вес (КВ)?
    • Из каких соображений он рассчитывается?
    • По каким формулам рассчитать КВ?

    Опасаюсь, что мои читатели считают, будто я презираю полных людей. Боюсь обвинений в высокомерии и снобизме, не хочу, чтобы думали, будто я могу составить мнение о человеке, ориентируясь на его вес и свои перекошенные представления о хорошем-красивом-правильном

    Кстати, вот мой рассказ на эту тему — алиби так сказать.

    И вот, что я хочу сказать на этот счет.

    1. Да мне ли критиковать людей с лишним весом? Я знаю куда более значимую проблему: нарушение пищевого поведения — булимию. И страдаю этим время от времени. Отлично понимаю, что полный человек необязательно подвержен компульсивному перееданию, попросту обжорству. Полные люди – необязательно нездоровые, а избыточный вес не всегда признак болезни. А вот моя зависимость от сахара – это нарушение пищевого поведения, психологический такой подвыподверт, не сказать бы хуже.
    1. Вес человека и его личность – две большие разницы. Полные могут быть хорошими и плохими, тощие — тоже самое. Кстати, самые мои злейшие враги стройны, как тополи, а среди самых любимых подруг – склонные к полноте красавицы (я не дружу с некрасивыми девчонками). Да, вес и взгляды на питание не существуют отдельно от человека, все это связано с множеством личностных нюансов. (Например, человек упрям и не хочет ограничить себя в питании, несмотря на высокое давление, боль в суставах, отеки, геморрой и прочее). Если личностные нюансы мне чем-то неприятны, то я с этим товарищем общаться не буду. А его вес тут не причем.

    А теперь – ближе к сути. Глубоко уверена, что каждое тело генетически запрограммировано на свой собственный вес, который и есть для него комфортный. Именно на такой телесный объем рассчитано ваше сердце, ваши суставы, ваши физические возможности.

    Именно столько вы должны есть и поддерживать именно этот вес, чтобы бойко работал мозг, действовала гормональная система, сохранялось здоровое оптимистическое настроение. Вам хорошо и удобно быть вот таким человеком, а никаким другим.

    Вес, при котором человек здоров и доволен собой — комфортный вес.

    Вес человека зависит от комбинации сложнейших внутренних процессов, вкусовых пристрастий, замешанных на детских и романтических воспоминаниях, на его отношении к себе, к другим, на его позиционировании себя в окружающем мире, на уровне агрессии, на уровне депрессии, на типе характера, на гормональном уровне, широте кругозора и множестве других причин.

    Картина барнаульского художника Алексея Бирюкова. Вряд ли носителю этого живота комфортно.

    Все перечисленные выше качества личности и процессы в организме складываются в ощущение комфорта/дискомфорта, которое сопровождает человека всю его жизнь.

    Дискомфорт заставляет худеть или толстеть до тех пор, пока не будет достигнута золотая середина — тот самый вес, который комфортен человеку.

    Иногда это приличный вес, отличающийся от нормы на +10 — 15 кг (больше — уже ожирение и комфортным оно быть не должно, так как угрожает здоровью), иногда человек лучше себя чувствует, будучи худым и жилистым.

    То есть, если полному человеку нехорошо в его весе – он стремится похудеть. Комфортно – не стремится. Бывает даже так, что под влиянием окружения счастливый толстячок делает вид, что пытается худеть, но тихо сливает идею, потому, что ему хорошо в его весе.

    Когда это опасно? Когда вес растет, а полный человек не замечает этого. Значит, его мозг не ощущает опасности, а это уже серьезная угроза здоровью. Точно также опасна излишняя худоба, особенно для женщин, которые собираются рожать детей.

    Но в большинстве случаев наш мозг «пасет» ситуацию очень ответственно и не позволяет человеку выходить из его комфортного веса ни в сторону снижения веса, ни в сторону увеличения этого показателя.

    Поэтому я глубоко уверена, что всем подряд худеть не надо – вы нарушаете естественный баланс тела и души, что приводит к стрессу.

    Надо худеть, если вам некомфортно в вашем теле – оно слишком громоздкое, неповоротливое для вас.

    Комфортный вес регулируется разумом и гормонально.

    Разум призван наблюдать — а не слишком ли мы много едим? А гормоны работают сами по себе: как только человек насыщается за столом, вырабатываются гормоны, останавливающие аппетит — лептин, грелин и т.д. (Полезная статья тут).

    Начинает человек недоедать – вырабатывается гормон, который вызывает аппетит. Таким образом, здоровый человек даже не замечает, что ест больше или меньше прежнего, а его вес практически стабилен.

    А я бы добавила, что не только гормоны контролируют вес. Комфортность веса зависит еще и от психологии человека – от сложнейших внутренних процессов, очень индивидуальных и очень тонких. Иной раз даже неосознаваемых.

    Как-то читала статью в умном журнале, рассказывающую о преимуществах полноты. Некоторым кажется, что полнота защищает их от окружающего мира, некоторые ощущают в своей полноте значимость, взрослость, основательность, уверенность.

    Вес – это только одна из характеристик личности, не более того.

    Вот так-то!

    Эрик тон Сенберг. Это иллюстрация к мысли о несоответствии своих представлений о себе с реальностью.

    Самый печальный поворот сюжета – это когда комфортный вес и душевный комфорт находятся в разладе. Вашему телу хорошо и удобно носить 80 кг живого здорового веса, а в душе вы – фея, 55 килограммов, питающаяся цветочной пыльцой. Вот тогда-то начинается война между разумом и телом, гражданская война, которая никогда не приводит к хорошему. Тело и разум должны дружить.

    Сама я — такой же партизан на внутренней войне между моим комфортным весом и мечтой о теле, где кость о кость со звоном бьются. Поэтому, поверьте, сознаю всю печаль ситуации.

    И мой упрямый опыт подсказывает, что психическое здоровье – важнее. Аппетит, навеваемый хитрыми гормонами, можно обманывать: удовлетворять чувство голода капустой и яблоками. Это удается, если человеком руководит его глубочайшее убеждение в правильности своего пути, если его мотивация гормононепробиваема и танки быстры. Мы можем все, что захотим.

    1. А надо ли, стоит ли ломать себя под свои взгляды на собственное тело или просто найти свой комфортный вес  и быть счастливым в этой гармонии – решать только вам.
    2. Статья о точке равновесия (set point) здесь.
    3. А вам удалось найти свой комфортный вес?
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector