10 способов бросить курить

Вы решили бросить курить. Вы хотите изменить свою жизнь и вы знаете, что это будет трудно, но вы готовы бросить вызов.

Следующая часть для вас, чтобы выяснить, как вы будете придерживаться своего решения и придумать план того, как вы собираетесь справиться со своей страстью.10 способов бросить курить

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Курение это физическая и психологическая привычка, от которой нужно избавиться. Устранение источника никотина заставляет организм чувствовать физические симптомы абстиненции.

Симптомы отмены включают в себя тягу к сигаретам, раздражительность, беспокойство, повышение аппетита, головные боли, депрессию, трудности с концентрацией внимания, усиление кашля, тремор и многое другое. Эти симптомы отмены носят временный характер и через несколько недель начнут ослабевать, поскольку токсины от курения выходят из организма.

Поскольку курение подавляет аппетит, вы можете набрать небольшое количество веса в течение первых шести месяцев. Этот набор будет минимальным; в среднем около пяти-десяти килограмм.

Вы должны устранить как привычки, так и рутины, которые сопровождают ваше курение. Помните, что страстное желание длится от 5 до 10 минут, поэтому убедитесь, что у вас есть некоторые меры предосторожности. Когда это желание появляется (напомните себе, почему вы уходите, принимаете душ, закусываете, работаете над головоломкой и т. д.).

Любой может бросить курить, даже если у него случился рецидив. Не расстраивайтесь от ударов на дороге.

10 способов бросить курить

Какой лучший способ бросить курить?

Не существует однозначного лучшего решения, которое работает для всех, но есть много вариантов, чтобы справиться с вашей страстью. Помните, что срыв это то, что может случиться, но не валяйтесь, если поскальзываетесь. Вернитесь на исходную точку.

Выясните, что послужило причиной срыва и изучите его, выясните, как справиться с ситуацией в следующий раз. Решение бросить курить это отличный выбор и обязательно вознаградите себя на этом пути.

10 способов бросить курить

10 способов бросить курить

Вот список 10 способов бросить курить:

1. Составьте список, пока вы все еще курите

За неделю до того, как выйти, создайте список где-нибудь: блокнот, в телефоне, где это удобно. Когда вы тянетесь за сигаретой, проведите быструю самооценку. Обратите внимание на время суток, то, что вы делаете в то время, что-нибудь в вашей нынешней обстановке, которое вызывает желание курить.

В течение недели вы начнете замечать закономерности в своем документированном поведении. Помня о триггерах вашей тяги, вы сможете лучше заполнить это время или избежать триггеров при выходе.

2. Выйти, когда ты в хорошем настроении

Вы хотите настроиться на успех, и попытка бросить курить, когда вы находитесь в депрессии или стрессе, только затруднит прекращение курения. Убедитесь, что вы находитесь в хорошем месте, умственно и эмоционально, прежде чем принять решение.

Найдите канал для ваших стрессов и раздражений, которые не являются сигаретами. Позитивное отношение может иметь большое значение, и для некоторых отношение имеет значение.

3. Попробуйте иглоукалывание

Этот медицинский метод вызывает выброс эндорфинов, чтобы помочь организму расслабиться. Отказ от такой привычки, как курение, не вызывает вашего внутреннего спокойствия, любая помощь, которую вы можете получить, чтобы помочь себе расслабиться, будет в ваших интересах.

Иглоукалывание использовалось в качестве средства для прекращения курения на некоторое время и может помочь в устранении симптомов отмены.

4. Обменяйте сигареты на чашку чая

Это может звучать абсурдно, но процесс заваривания чая и чаепитие обеспечивает снятие стресса. Каждый раз, когда вы испытываете желание выкурить сигарету, поставьте чайник и вместо этого заварите травяной чай. Ритуал приготовления чая обеспечивает снятие стресса и намного лучше для вас.

10 способов бросить курить

5. Измените свою рутину

Вовлечение в новое поведение помогает вам избавиться от старых привычек. Меняйте ваш обычный маршрут на работу. Идите гулять, а не смотреть телевизор в конце дня. Измените свои предпочтения в еде.

Выйдя из своей организованной рутины, вы сведете к минимуму тягу к еде, так как ваши обычные сигаретные паузы не вписываются в ваш новый день. Отвлеките себя и начните новое хобби, получите пропуск в центр отдыха, сделайте тридцатидневное соревнование по фитнесу.

Новый график, заполненный действиями и другой стимуляцией, отвлечет ваше внимание от вашей тяги. Пусть тренировки для марафона или пробовать все места для мороженого в городе станут вашей новой привычкой.

6. Используйте никотиновую заместительную терапию

Когда вы заменяете свои сигареты на другие заменители никотина, такие как пластырь, никотиновая камедь, назальный спрей и т. д. Это снимает некоторую абстиненцию, с которой вы можете столкнуться, поскольку вы все равно будете получать небольшую устойчивую дозу никотина. Идея этого лечения заключается в том, чтобы избавиться от психологической зависимости.

После того, как вы избавитесь от желания сигарет, вам нужно сломать свою зависимость от никотинового заменителя.

7. Очисти свою жизнь от курения

Избавьтесь от всего, что идет рука об руку с привычкой.

Уберите из своей жизни сигареты, зажигалки, пепельницы и тому подобное. Вам нужно выкинуть все эти раздражители не только из дома, но и из машины и с работы. Проведите генеральную уборку дома, чтобы вымыть ковры и вымыть паром вашу мебель, чтобы попытаться устранить запах дыма из вашей жизни.

Попробуйте сделать работу самостоятельно; это поможет вдохновить вас на отказ от курения во избежание повторения этого процесса.

10 способов бросить курить

8. Найдите свою мотивацию

Вы можете посетить форум в интернете или книгу самопомощи, и они помогут вам найти длинный список способов избавиться от этой привычки.

Подумайте о серьезных причинах, по которым вы хотите бросить курить. Это может быть вашим здоровьем, быть лучшим примером для подражания для ваших детей или экономить деньги.

Наличие этой мотивации даст вам стимул держаться подальше от сигарет. Напомните себе об этих мотивациях с помощью картинок или слов, которые напоминают вам, что важно.

9. Избегайте алкоголя

Для многих людей курение и питье идут рука об руку. После нескольких напитков становится все труднее отказать себе в сигарете. Не ставьте себя в положение, когда вы подвергнете риску свою силу воли.

10. Гипноз

Это не тот гипнотизм, который вы видите на мероприятиях, когда вы в конечном итоге издаете звуки курицы, когда слышите звонок. Гипноз оказался популярным выбором для людей, которые хотят бросить курить.

Гипнотизер заманивает вас в крайне расслабленное состояние, открывая для вас предложения усилить ваше желание бросить курить, а также подогревать ваши негативные чувства к курению.

Могут ли электронные сигареты помочь мне бросить курить?

Вейпинг кажется менее опасным, чем курение сигарет. Поскольку это все еще относительно новая тенденция, исследования и данные все еще анализируются и дают противоречивые результаты.

Есть некоторые недостатки вейпинга, которые следует принимать во внимание. Используемая жидкость все еще содержит никотин и может способствовать повышению артериального давления и диабета.

Никотин также опасен для развития мозга у детей и подростков. Ароматизаторы в жидкости могут вызвать хроническое заболевание легких. Некоторые испарители могут создавать большое количество токсинов, таких как формальдегид.

10 способов бросить курить

Хронология курения: сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

  • Вы начинаете видеть преимущества уже через двадцать минут после вашего последнего курения. Через двадцать минут ваше кровяное давление немного снизится.
  • Через восемь часов уровень окиси углерода в крови снижается до нормального уровня. После того, как вы целый день не курили, риск сердечного приступа начинает снижаться.
  • В течение следующих нескольких месяцев вы можете дышать легче, ваши легкие начинают работать лучше, и вы меньше кашляете.
  • Через год ваш дополнительный риск развития ишемической болезни сердца составляет половину от того, что было, когда вы курили.
  • В пять лет ваш шанс получить инсульт такой же, как у некурящих.
  • После десяти лет отказа от курения ваш шанс умереть от рака легких или от рака во рту, горле, пищеводе значительно снижается.

10 способов бросить курить

Есть ли еще преимущества от отказа от курения?

Если ваше здоровье не является достаточным основанием для отказа от курения, вы также получаете дополнительные преимущества, отказываясь от этой привычки. Посчитайте и выясните, сколько денег вы экономите сейчас, когда не курите.

Становление некурящим может также принести лучшие премии для страхования жизни и здоровья. Благодаря строгим правилам, в которых вы можете курить, вам больше не нужно искать место, где можно закурить. Лучше всего, вы будете гордиться тем, что выкинули сигареты из своей жизни.

Отказ от сигарет является серьезной проблемой, но выгоды перевешивают стоимость. Оставайтесь позитивными и держите голову выше. То, что вы делаете, является сложным и требует поощрения. Держись! Не сдавайся!

10 способов бросить курить

Как бросить курить самостоятельно: 10 лучших методов 2018 года + важные советы

Существует несколько проверенных и действительно эффективных методов, как бросить курить. Почему это так важно? Курение – одна из самых популярных вредных привычек. Многие понимают вред курения, но очень редко решаются бросить его, ведь считают, что это практически невозможно, и не хотят проходить через трудности, которые связаны с разрывом с этой вредной привычкой.

10 способов бросить курить

Однако избавиться от привычки курить не так сложно, и, как считают врачи-наркологи, курение – это скорее психологическая, нежели физиологическая зависимость, именно поэтому бороться надо в первую очередь не с потребностью в никотине, а с пониманием того, что курение приносит организму вред.

Физическая и психологическая зависимости от курения

10 способов бросить курить

Многие курильщики убеждены, что именно физическая зависимость мешает им избавиться от губительной привычки. На самом же деле психологическая зависимость является главной проблемой. Курильщики привыкли курить после еды, при стрессах, при разговорах по телефону, во время езды на машине и т.д. – все эти манипуляции за время превратились в привычки, что и привело к развитию психологической потребности в никотине.

Читайте также:  Студентам и школьникам надо вставать позже

Физическая зависимость от никотина состоит в нарушении естественных функций организма. При потреблении того или иного наркотика – в данном случае никотина – в организме создается химическая потребность в веществе, что создает привыкание и зависимость.

Потребность в никотине увеличивается с каждым днем, ведь при падении количества вещества в организме он требует новую дозу, и со временем привыкание к определенной дозе заставит организм требовать еще и еще никотина, постепенно увеличивая дозу.

Психологическая зависимость от никотина не связана с потребностями организма, она играет на уровне эмоций и чувств и заключается в том, что человек сам заставляет себя верить в волшебные свойства никотина.

Например, одно из распространенных убеждений: курение помогает справиться со стрессом.

Многие курильщики искренне верят в это, именно поэтому при малейшем проявлении стресса, даже при незначительных волнительных ситуациях, человек берется за сигарету с верой в то, что она поможет справиться с нервами.

И именно эти убеждения, которые сидят на подсознании курящих людей, делают отказ от никотина таким сложным.

Вред курения

  • в сигаретах содержатся такие опасные вещества, как мышьяк, смолы, формальдегид и другие опасные вещества, которые крайне негативно влияют на организм. Многие из них являются канцерогенами, провоцируют развитие опухолей, наносят непоправимый вред кровеносной системе и дыхательным путям;
  • помимо повышенного риска заболевания раком, курение также может привести к следующим недугам:
    • заболеваниям желудочно-кишечного тракта — язвам, гастриту и т. д.;
    • болезням дыхательных путей — хроническому бронхиту, астме, туберкулезу;
    • повреждениям опорно-двигательного аппарата – остеопорозу, ревматоидному артриту, поскольку увеличивается риск переломов и хуже усваивается кальций;
    • заболеваниям глаз – поражению сетчатке и даже утрате зрения;
    • заболеваниям репродуктивной системы – ранней менопаузе у женщин и снижению потенции у мужчин.
  • кроме поражения организма и внутренних органов курение также негативно сказывается на коже, зубах, волосах и фигуре.

Способы борьбы с курением

Найдите плюсы отказа от курения

Первым делом, прежде чем выбирать сильный способ борьбы с никотиновой зависимостью, попробуйте просто проанализировать, чего лишает вас курение и как оно мешает вам в жизни.

Поищите плюсы жизни без сигарет. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в те минуты, когда сейчас привыкли курить. Посчитайте, сколько денег в год у вас уходит на приобретение сигарет, спичек и зажигалок. Вместо того чтобы тратить их на губительную привычку, вы могли бы откладывать или тратить их на что-то более полезное и приятное.

10 способов бросить курить

Бросать курение с негативными мыслями о том, что вы перестаете делать что-то, что приносило вам удовольствие, мучительно тяжело.

Но если вы обыграете ситуацию так, что вы осознаете, что бросаете курить для лучшей жизни; если вы найдете множество плюсов избавления от этой привычки, вполне возможно, что вам даже не придется прибегать к помощи сторонних препаратов и методик для борьбы с зависимостью, потому что вы сможете сделать это сами.

Главное, это разрушить психологическое желание курить.

Выбросьте сигареты и все, что о них напоминает

Начинать избавляться от пагубной привычки не надо с понедельника или когда закончится последняя пачка, сделайте это прямо сейчас. Выбросьте все сигареты, которые у вас есть, избавьтесь от зажигалок и спичек. Основательно почистите то место дома, где вы привыкли курить. Выкиньте все окурки из пепельницы, и от самой пепельницы тоже избавьтесь.

Если у вас есть подарочные наборы табака, сигар, мундштуки, трубки или разнообразные пепельницы – избавьтесь от всего. Все, что напоминает вам о курении, не должно бросаться в глаза.

Резинка на запястье

Наденьте на руку обычную резинку для волос и не снимайте. При любой мысли о сигаретах или о курении оттягивайте резинку и бейте себя ею по запястью. Таким образом, мысль о курении через некоторое время свяжется у вас с болью.

Если вы высоко мотивированы бросить курить, такая методика способна заставить вас отказаться от вредной привычки.

Овсяный отвар

Существует древний народный рецепт из Болгарии, который помогает бросить курить. Он достаточно несложен в исполнении, хоть и займет у вас несколько часов на приготовление, и эффективен, если вы замотивированы на избавление от вредной привычки. Говорят, что овсяный отвар помог даже долголетним курильщикам, так что не стоит обесценивать этот народный способ.

  1. Промойте двести грамм овсяных хлопьев или крупы в прохладной воде, затем высыпьте в кастрюлю.
  2. Залейте овес четырьмя литрами холодной воды.
  3. Оставьте на три-четыре часа вымачивать.
  4. Затем поставьте кастрюлю с содержимым на огонь, доведите до кипения, после чего варите на медленном огне около часа, периодически аккуратно помешивая содержимое.
  5. Когда отвар будет готов, оставьте его охладиться, после чего перелейте в термос и поставьте в холодильник.
  6. Полученный отвар надо принимать ежедневно по пол стакана три раза в день за час до или после еды.  Период лечения — один-два месяца в зависимости от длительности курения и зависимости от никотина.

Листья эвкалипта

10 способов бросить курить

Эвкалипт — универсальное средство для борьбы с заболеваниями дыхательной системы. В случае борьбы с курением оно избавит не только от пагубной привычки, но и окажет благотворное влияние на дыхательные пути, избавляя от кашля и тяжелого дыхания. При борьбе с курением эвкалипт используют в виде настоек, отваров и эфирного масла.

  1. Смешайте в термосе пол литра воды и одну столовую ложку эвкалиптовых листьев. Дайте настояться несколько часов. Этого количества достаточно на один день, такой термос нужно выпивать ежедневно на протяжении месяца.
  2. В эту настойку можно добавить столовую ложку меда и глицерина, чтобы облегчить усвоение полезных веществ и улучшить вкус питья.
  3. Ежедневно пейте настойку от пяти до семи раз в день в любое время суток по 50 мл за раз.

Также, помимо настойки, для борьбы с пагубной привычкой курения можно применять полоскания.

  1. Залейте стакан доведенной до кипения воды десятью граммами листьев эвкалипта.
  2. Накройте стакан и дайте настояться два часа, затем охладите настой.
  3. Принимайте по двадцать-тридцать капель, разведенных в стакане теплой воды. Это поможет справиться с кашлем курильщика и облегчит процесс отказа от сигарет.

Замените сигареты чем-то другим

Очень часто при отказе от сигарет люди набирают вес, потому что заменяют сигареты едой, сладостями, газировками и прочими вредными, но вкусными продуктами. Этого делать не стоит, потому что помимо набора лишних килограммов, вы можете приобрести и лишние болезни, такие как сахарный диабет, а в крайних случаях даже ожирение.

Лучше замените сигареты чем-то полезным. Например, каждый раз, когда вас настигнет непреодолимое желание взять в руки сигарету, съешьте яблоко или морковь. Вы также можете заменить курение каким-либо хобби – чтением, рисованием, вышиванием, сбором пазлов и так далее.

Выберите то, что вам по душе, и вы увидите, как легко вы забудете о курении, когда новое полезное хобби поглотит вас.

Электронные сигареты

Многие полагают, что заменить обычные сигареты на электронные – это то же самое, что бросить курить. Однако стоит знать, что электронные сигареты также содержат никотин, поэтому при желании избавиться именно от никотиновой зависимости, не рассматривайте этот вариант в качестве окончательного решения.

Но этот способ можно рассматривать в качестве промежуточного между курением обычных сигарет и полным отказом от курения. Когда вы решитесь покончить с вредной привычкой, вы можете с легкостью перейти на электронные сигареты, вы будете так же получать никотин посредством вдыхания его в легкие, хоть и само устройство будет для вас поначалу диковинным.

Психологически, на подсознательном уровне, вы будете считать, что уже бросили курить, так как запаха сигарет не будет, дым не будет иметь традиционного табачного аромата, да и сама процедура курения будет происходить иначе. Не надо поджигать сигарету, выкидывать также не надо, так как электронные сигареты многоразовы, надо будет менять картриджи и многое другое.

Постепенно избавиться от привычки курить станет легче, так как процесс курения уже не будет сопровождаться привычными для вас прежде манипуляциями.

Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

10 способов бросить курить

На большинстве сайтов, где описаны методики и разнообразные способы того, как бросить курить, сказано, что ни в коем случае не надо постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, потому что это бесполезно – организм будет требовать большую дозу и не будет насыщаться все меньшим и меньшим количеством никотина.

Однако бросать курение сразу, полностью отказавшись от сигарет в один день, может быть опасно для организма, как бы странно это ни было. Когда организм на протяжении длительного времени получает то или иное вещество, полный отказ от него будет настоящим шоком для организма.

Это будет большой внутренний стресс организма, который скажется на человеке сильной ломкой, с которой практически невозможно справиться без срыва.

Именно поэтому бросать привычку курения стоит постепенно, уменьшая количество сигарет медленно в течение несколько недель.

Через три-четыре недели вы сможете полностью отказаться от табака и никотина без стресса для организма.

Медицинские препараты

10 способов бросить курить

  1. Жевательные резинки. Одной из самых популярных и эффективных жевательных резинок от курения является «Никоретте». Этот препарат понижает желание и тягу к курению, а также помогает справиться со сложностями и ломкой, которая сопровождает курильщика при попытке бросить курить. На сегодняшний день эта жевательная резинка является самой распространенной и считается довольно эффективной в борьбе с никотиновой зависимостью.
  2. Пластыри. Суть никотинового пластыря заключается в том, что при полном и резком отказе от сигарет, он помогает организму избежать стресса. Пластырь снабжает организм низким количеством никотина, при этом у человека притупляется и понижается желание закурить. Самым популярным производителем никотиновых пластырей является «Никоретте».
  3. Существуют и другие лекарственные препараты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. Например, таблетки Chantin, Табекс, Зибан и Коррида Плюс. Однако самым эффективных из подобного рода препаратов является Nicoin. Это лекарственное средство вызывает полное отвращение к табаку всего за четыре недели. Помимо этого оно выводит токсины и шлаки из организма, обладает успокаивающим действием, так что отказ от сигарет не будет сопровождаться нервозностью и стрессом, и также он повышает работоспособность, что также немаловажно при борьбе с вредной привычкой.
Читайте также:  Обезжиренное молоко спасет от инсульта

Метод Аллена Карра

Специалисты считают, что когнитивный метод борьбы с никотиновой зависимостью исследователя Аллена Карра является чуть ли не самым эффективным способом побороть тягу к сигаретам.

Чтобы полностью познакомиться с методикой Аллена Карра, лучше всего прочитать его книгу «Легкий способ бросить курить», однако, если вы не хотите тратить время на прочтение книги, мы постараемся в нескольких тезисах обозначить суть его методики.

Как полагал Карр, после посещения гипнотерапии, которая помогла ему самому справиться с зависимостью от никотина, курение – это не физиологическая, а психологическая проблема. Как утверждал сам разработчик методики, проблема кроется не в свойствах никотина, которые вырабатывают привычку и зависимость, а в психологических установках курильщика.

Надо покопаться в себе, чтобы определить, почему вы курите. Например, некоторые курят для похудения, потому что всерьез уверены, что никотин притупляет тягу к еде. Другие курят, чтобы занять руки, когда говорят по телефону или разговаривают.

Третьи курят в стрессовых ситуациях, четвертые просто завязли в компании курящих, пятые начали курить на работе, чтобы отходить на перекуры, тем самым увеличивая время отдыха в рабочее время.

Причин масса, и большинство из них попросту глупые. Все они никак не связаны с нуждой организма в никотине. Как говорит Карр, вы легко бросите курить, когда поймете, насколько ничтожны на самом деле ваши мотивы при курении и насколько портите себе здоровье и жизнь этой ненужной привычкой.

Но чтобы лучше понять метод Аллена Карра, все же стоит прочесть его книгу и избавиться от привычки курить навсегда!

Заключение

Курение – это не приговор, и вы всегда можете отказаться от этой привычки, стоит только захотеть! Осталось только внимательно изучить, как бросить курить, и выбрать наиболее подходящий вам способ.

Как бросить курить быстро – найдите свой способ или средство сделать это легко

Шансы бросить курить быстро, даже если пациент является заядлым курильщиком с «большим стажем», увеличиваются практически в шесть раз, если рядом находится близкий человек, который, либо избавляется от этой пагубной привычки одновременно с вами, либо просто поддерживает в непростое время. К такому выводу пришли ученные в Имперском колледже Лондона.

Если еще подобрать подходящий способ, то успех в борьбе с курением гарантирован.

В действительности избавиться от никотиновой зависимости не так уж и трудно. Значительно сложнее удержаться и не закурить снова. В первые трое суток после отказа от курения человек испытывает настоящую никотиновую ломку. Она может сопровождаться следующими симптомами:

  • стресс;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • отсутствие аппетита или наоборот, сильное желание пожевать;
  • головная боль.

10 способов бросить курить

Такое состояние доставляет немало дискомфорта, и преодолеть его могут далеко не все. Что и называется физиологической зависимостью. Помимо этого, также существует и зависимость на психологическом уровне. Ее можно заметить, когда курильщик просто по привычке тянется за сигаретой, а не из-за желания получить очередную дозу никотина.

Поэтому изначально нужно понять, что способствует очередной выкуренной сигарете – психологическая или физиологическая зависимость. Исходя из этого нужно и выбирать свой способ, чтобы легко и быстро бросить курить.

Проявления физиологической зависимости

Норадреналин – вещество, которое вызывает привыкание к курению табачных изделий. Оно вырабатывается, когда никотин поступает в организм. Сосуды искусственно сужаются, и затем во всех важных органах кровообращение усиливается, что способствует кратковременному обострении реакции и мобилизации сил.

Выработка норадреналина в небольшом количестве в организме происходит и без курения. Это вещество необходимо для определенных обменных процессов. Выработка осуществляется по установленному физиологическому механизму.

Потребление никотина нарушает его, поэтому даже после одной сигареты, которая обеспечила норадреналином организм на краткое время, рука автоматически тянется за дополнительной никотиновой дозой – следствие сбоя системы производства необходимого вещества.

В этом и заключается основа привыкания к курению.

Кстати, в составе табачного дыма содержится много других вредных веществ. Пока никотин «работает» над привыканием к сигаретам, остальные ингредиенты медленно, но уверенно наносят вред организму.

Если вы не можете воздержаться от курения дольше 6 часов, выкуриваете не менее пачки сигарет за день, то вы страдаете от физиологической зависимости.

Проявление психологической зависимости

Обычно человек выбирает определенное время, когда ему удобно закурить: утром после пробуждения, во время обеденного перерыва, находясь в пробке в машине, на вечеринке у друзей. Спустя некоторое время это становится привычкой, и курильщик даже не замечает, как машинально тянется за сигаретой в определенный момент.

Разумеется, не все можно свести к привычке и ритуалу. Не стоит забывать о социальном аспекте курения, когда с помощью сигареты создается желаемый образ, можно избавится от скуки или облегчить стрессовую ситуацию.

Если пациент не видит другого способа борьбы со стрессом, то быстро бросить курить будет намного сложнее. В таком случае нужно работать с подсознанием, а для этого нужна помощь специалиста.

Если вы опасаетесь, что, избавившись от курения, не сможете общаться с друзьями, наслаждаться жизнью, начнете много есть, потонете в проблемах и стрессе – у вас именно психологическая зависимость.

Почему нужно бросать курить сразу, без длительной терапии

Чтобы достичь желаемого результата, важно быстро бросить курить. Как показывает практика, при медленном отказе от никотина, большинство курильщиков возвращается к вредной привычке.

При Оксфордском университете проводилось исследование, в котором приняли участие около сотни волонтеров. Всех участников разделили на две группы: одна бросала курить постепенно, уменьшая количество потребляемого никотина, другая избавлялась от привычки быстро – одномоментно отказавшись от сигарет.

Согласно результатам, во второй группе избавились от вредной привычки на 25% больше участников, чем в первой.

Ученые объясняют это тем, что люди планируют бросить курить постепенно, постоянно оттягивая время полного отказа от сигарет. Таким образом, практически не избавляясь от вредной привычки, а лишь уменьшают дозировку потребления никотина.

Человек, который нашел быстрый способ бросить курить и благополучно справился с никотиновой ломкой, спустя некоторое время замечает улучшение здоровья, прилив сил, к нему возвращается здоровый цвет лица. Все это происходит потому что организм начинает работать правильно, без воздействия внешних возбудителей. Если избавляться от пагубной привычки постепенно, то такого результата не будет.

10 способов бросить курить

Именно резкий, кардинальный отказ от сигарет позволяет избавиться от зависимости навсегда. Правда, сделать это не так просто, но возможно, если подобрать правильное средство воздействия и метод борьбы с курением. Главное в достижении поставленной цели – это настрой человека.

Какой способ позволяет бросить курить быстро

Из вышеизложенного понятно, что у каждого курильщика преобладает определенный тип зависимости, в некоторых случаях возможны даже два сразу – психологическая и физиологическая. С последней бороться особенно сложно. Психологические книги и тренинги вряд ли дадут желаемый результат.

Никотин-заместительная терапия также не является панацей. Таблетки, пластыри или жвачки являются заменой способа употребления никотина, а не избавлением от него.

Так как же подобрать идеальный и самый быстрый метод?

Способов быстро бросить курить на самом деле немного. Вы можете это сделать самостоятельно в домашних условиях и перетерпеть «ломку».

Либо воспользоваться помощью психолога или медицинскими процедурами, чтобы сделать отказ от сигарет более легким. Ниже представляем рейтинг методов по скорости отказа от курения.

Выбирать нужно способ, который подходит конкретно к вашей проблеме, по типу зависимости и эффективности.

Лечебное воздействие происходит на организм человека через его психику. Используют несколько подходов: директивный и мягкий. В первом случае дается установка в приказном порядке. Правда, этот способ показывает низкую эффективность. Мягкий гипноз происходит через установку, ориентированную на индивидуальный подход.

Необходимо провести не менее 5 сеансов для закрепления эффекта. Выбрав данный способ отказа от курения можно попасть в руки к мошенникам, потому что гипнотерапия не контролируется государством, поскольку не является сертифицированной медициной. Результат зависит от настроя человека, его желания избавиться от пагубной привычки.

Узнайте больше о методе по ссылке.

  • Изменение рациона питания

Данный способ подходит тем людям, которые решили бросить курить быстро, и прекратили потребление никотина резко. Чтобы не сорваться нужно насытить рацион продуктами, которые содержат никотиновую кислоту: фасоль, горох, хлеб, яйца, арахис.

10 способов бросить курить

Доктор Филатов на протяжении многих лет искал действенное средство для борьбы с курением. Употребление аира, исландского мха или веточек черёмухи в сочетании с сигаретами вызывает тошноту, что способствует избавиться от психологической зависимости.

При желании выкурить очередную сигарету нужно тщательно пожевать веточку и выплюнуть ее. Вещества, которые содержатся в этих растениях, вступают в реакцию со слюной и формируется специфическое восприятие вкуса сигарет.

Полностью бросить курить можно на протяжении недели применения метода, что не позволяет назвать его «самым быстрым способом» избавления от табакокурения.

Табекс зарекомендовал себя, как эффективное средство в борьбе с никотиновой зависимостью. Таблетки от курения являются заместительным методом терапии. Действующее вещество – цитизин – замещает молекулу никотина. Если человек закуривает сигарету в период приема препарата, то появляются тошнота, головокружение.

Читайте также:  Сон лечит от стресса

Из-за этих неприятных симптомов и отказываются от курения. Курс лечения длится не менее 4 недель. Таблетки от курения имеют различные побочные эффекты: головокружение, тошноту, боль в животе, повышенное давление и т. д. Нельзя без консультации врача принимать подобные препараты. Подходит при физиологической зависимости.

Узнайте больше о методе по ссылке.

10 способов бросить курить

Методы традиционной китайской медицины доказали свою эффективность, почему и используются в настоящее время. С помощью специальных иголок происходит воздействие на биологически активные точки организма.

Процедура требует специальной подготовки. Для достижения нужного эффекта потребуется пройти 10-15 сеансов иглотерапии. Правда, желание выкурить очередную сигарету появляется реже уже после пятого сеанса.

10 способов бросить курить

Важно выбрать квалифицированного специалиста, не только в целях эффективности, но и для безопасности. При помощи иглоукалывания можно бросить курить быстро, если у пациента физиологическая зависимость. Узнайте больше о методе по ссылке.

Основана на акупунктуре (иглоукалывании), когда происходит воздействие на определенные точки, отвечающие за процессы в организме. В данном случае используется лазер, благодаря чему процедура происходит безболезненно, а эффект можно заметить после первого сеанса.

При лазерной рефлексотерапии стимулируются точки, которые отвечают за нормализацию обмена веществ, расслабление нервной системы, выработку эндорфинов. При этом процедура избавляет от плохого самочувствия, стресса, бессонницы. Главным преимуществам лазерной рефлексотерапии является доказанная эффективность после одного сеанса, что очень важно при стремительном отказе от курения.

Подходит для избавления от физиологической зависимости, без абстиненции и симптомов отмены. Узнайте больше о методе по ссылке.

Как видите, для того чтобы отказ от сигарет прошел легко и быстро, лучше обратиться за квалифицированной помощью.

Выводы

Выбирать подходящий способ нужно исходя из типа зависимости и собственного настроя. Если вы хотите избавиться от пагубной привычки, то лучше подобрать метод, который поможет сделать это быстро и относительно безболезненно.

Наиболее эффективным методом из всех перечисленных считается именно последний — лазерная рефлексотерапия.

Рейтинг составлен на основе положительных отзывов людей, которые испробовали его действие на себе и смогли быстро бросить курить без сильных побочных реакций организма. Заметные результаты появляются уже после первой процедуры.

Для большей эффективности можно применять психологические методы одновременно с лазерной рефлексотерапией, тогда результат будет надежно закреплен на всех уровнях.

Настроиться и максимально безболезненно и быстро избавиться от никотиновой зависимости поможет прочтение еще одной нашей статьи: «14 шагов к тому, чтобы бросить курить самостоятельно».

Способы отказа от курения в домашних условиях

Представляем вашему вниманию топ-10 домашних способов отказа от курения, испробованных множеством людей, среди которых вы без усилий подберете тот, который поможет отказаться от вредной привычки.

1 способ: поиск личной выгоды

Важно определиться, что дает курение именно вам. Курение для вас – это:

  • способ развлечься – возможно, вам нравится общение за курением или это способ занять рот и руки;
  • способ демонстрации – подросток, зажигая сигарету, чувствует себя взрослее и увереннее, коллеги по работе сближаются на основании общей привычки и пр.;
  • улучшение общего состояния в моменты нервного напряжения – многие успокаивают нервы сигаретой, если обижены, чувствуют страх перед ответственной задачей и пр.

Если вы определите, что именно вам дает курение, вы сможете подобрать для себя куда более полезные альтернативы.

Позвоните нам:

8 800 100 41 27 или 8 495 008 13 27

2 способ: убрать все, что напоминает о курении

Вам необходимо избавиться от всего, что подводит к раздумью на тему: «А не выкурить ли мне сигарету?» Уберите все пепельницы, связанные с вредной привычкой сувениры, поменяйте привычный маршрут домой так, чтобы оставить в стороне магазин с соответствующей продукцией. Займитесь уборкой дома и выведите запах сигарет с обивки мебели, пледов, одеял, штор и т.д. Не ходите в компании, в которых есть курильщики, определите для себя несколько вариантов занятий, которые помогут отвлечься от курения.

3 способ: резинка на руке

Следует подобрать резинку, которая плотно сидела бы на вашем запястье, при этом его не сжимая. В момент, когда вы подумаете о сигаретах и захотите курить, следует щелкнуть себя по запястью резинкой, что позволит вам очень быстро взять себя в руки. Чередуйте ношение резинки на разных запястьях, вовремя заменяйте растянувшиеся резинки на новые, чтобы не расслабляться.

Смысл действия основан на том, чтобы, вспоминая о сигаретах, вы сразу же переключались на ощущение боли. Однако если должная мотивация у вас отсутствует, а сила воли оставляет желать лучшего, этот метод может оказаться достаточно слабым.

4 способ: отвар овса

  • 1 ст. л. овсянки положите в стеклянную банку;
  • залейте хлопья 2 стаканами негорячей воды и оставьте на ночь;
  • содержимое емкости перелейте в кастрюльку и варите 10 минут;
  • оставьте средство еще час настаиваться.

После этого средство готово к применению – его нужно выпить вместе с хлопьями в течение дня за несколько приемов.

5 способ: эвкалиптовые листья

Возьмите столовую ложку сушеных листьев эвкалипта и залейте стаканом кипятка. Посуда не должна быть металлической, на что стоит обратить особое внимание.

Закройте емкость крышкой и оставьте на один час, после чего добавьте 1 ст. л. меда и 1 ст. л. глицерина без добавок и отдушек. Смесь надо принимать по четверти стакана 7 раз в сутки.

Лечиться таким средством можно 1 месяц – в период, пока вы принимаете отвар, уменьшайте объемы потребляемых сигарет.

6 способ: замена вредных привычек на полезные

Когда человек бросает курить, он часто допускает большую ошибку и замещает одну вредную привычку другой – употреблением неограниченного количества конфет и прочих вкусностей. Это неизбежно приведет к появлению лишнего веса, особенно если борьба с вредной привычкой будет длительной.

Лучше всего заменить сладости и прочие вредные продукты на несладкие фрукты и овощи, нарезанные соломкой. Кушать их следует каждый раз, как вас посетит желание закурить.

7 способ: перейдите на парение

Многим парение позволило избавиться от курения, поскольку жидкость в электронной сигарете не обязательно содержит никотин. Однако стоит помнить, что пока недостаточно исследований, которые подтвердили бы, что парение является полностью безопасной и невредной заменой курению простых сигарет.

Позвоните нам:

8 800 100 41 27 или 8 495 008 13 27

8 способ: резать по живому

Самое важное при этом:

  • не выкуривать пару укороченных сигарет вместо обычной одной;
  • не увеличивать количество сигарет – если курили пачку в день, ее же, «укороченную», и выкуривайте;
  • не укорачивать сигареты меньше чем наполовину.

Если вы выдержите в таком режиме месяц, далее можно будет смело уменьшать количество сигарет в день.

9 способ: выработка отвращения

Смочите сигареты сливками или молоком, после чего хорошенько высушите. Вкус такой сигареты будет отвратительным, благодаря чему за неделю курения вы выработаете у себя стойкое отвращение не только к курению, но и к сигаретному запаху.

10 способ: сознательный подход

Воспользуйтесь календарем курильщика, который несложно найти в интернете. Его создали на основании опыта бывших курильщиков, учитывая физиологию и психологию курящих. Это позволит вам не сорваться и пройти путь отказа от курения до конца.

Что делать женщине?

Доказанный факт: женщины лучше справляются с задачей отказа от курения только при помощи силы воли, не прибегая к медицинским препаратам и различным ухищрениям. Естественно, что срывы вполне вероятны в моменты сильного психологического напряжения, однако женщины, в большинстве своем, не так сильно винят себя за срывы и намного легче возвращаются к безникотиновой жизни.

Что делать мужчине?

Мужчине легче отказаться от курения в том случае, если он чувствует поддержку делом, а не словом. Ему необходимо понимание семьи и друзей, а также убедительные доводы в пользу отказа от сигарет.

В этом поможет просмотр видео в интернете, дельные советы докторов, а также способы замены пагубной привычки.

Лучшими способами заменить сигареты считаются походы в тренажерный зал, спорт, в том числе игровые его виды.

Что делать подростку?

Методы, которые являются очень действенными в случае с взрослыми, подросткам подходят достаточно слабо. Это связано с тем, что подростки в большинстве своем курят не ради ощущений, а ради самоутверждения.

В этом случае лучше всего прибегнуть к вариантам народного лечения – травы и отвары, пропитывание сигарет молоком, добавление в них хитина и прочие способы. Кроме того, необходим тесный контакт подростка с родителями. Не лишним будет «разговор по душам» с авторитетным для подростка человеком. Родителям не стоит запугивать и корить ребенка, нужно понимание и поиск первопричин явления.

Что делать беременным женщинам?

Беременным нельзя замещать курение приемом никотинсодержащих препаратов– они имеются в аптеке.

Это связано с тем, что вещество, проникая сквозь плаценту, крайне негативно воздействует на развитие плода как в утробе, так и в дальнейшем, после рождения ребенка. Лучше всего в такой ситуации обратиться к специалисту.

Это позволит получить квалифицированную помощь в столь важный для мамы и малыша период и быть уверенным в отсутствии негативных последствий отказа от курения.

Изменения в организме человека, отказавшегося от сигарет

Вокруг отказа от курения много мифов и слухов, а тех, кто пытается бросить, часто устрашают последствиями.

Стоит понимать, что организм подвержен стрессу только в первые дни, однако даже стресс сопровождается нормализацией его функционирования.

Уже через 10–15 дней исчезает физическая зависимость, восстановление организма идет полным ходом, и остается избавиться только от психологической зависимости, в чем легко помогут советы, приведенные выше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector