Девочкам надо следить за суставами

Один из секретов долголетия и качественной полноценной жизни — это здоровый опорно-двигательный аппарат. Самое слабое звено в нем – суставы и связки, но именно благодаря им люди обладают гибкостью и мобильностью. Крепкие кости, безболезненное движение суставов, легкая походка позволяют чувствовать себя активными творцами своей жизни и быть уверенными в собственных силах.

К сожалению, с возрастом появляется разная патология — остеопороз, артриты и артрозы, бурситы и синовиты. Но и в молодые годы у лиц, входящих в группу риска (спортсмены, балерины, грузчики, люди с лишним весом и т.д.), могут возникнуть дистрофические процессы в суставе.

Хрящи изнашиваются в результате повторяющихся монотонных движений в связи с профессиональной деятельностью или во время занятий с неадекватным отягощением у лиц, занимающихся силовыми видами спорта.

Истончение хрящевой прослойки приводит к поражению кости и создает проблемы опорно-двигательного аппарата – трудно садиться, вставать, болят суставы рук, ног.

Благодаря значительному прогрессу медицины сегодня врачи могут помочь суставам при многих проблемах, но надо помнить, что профилактика является важным звеном для продления здоровья. В наших силах отдалить негативные последствия поражения суставов и сохранить качество жизни на многие годы.

Девочкам надо следить за суставами

Как помочь своим суставам?

Доступных каждому человеку действенных методов, помогающих сохранить здоровье суставов, несколько. Поэтому лучше предотвратить болезни, чем потом их долго лечить.

Если у пациента обострение уже известного ему заболевания, то набор необходимых лекарств у него, как правило, есть, и он знает, что ему поможет лучше всего. Если боль появилась впервые, надо сразу обратиться к врачу, который назначит обследование, а затем и оптимальное лечение.

В этой статье мы не будем останавливаться на лекарственной терапии.

Медикаменты назначаются только специалистом с учетом диагноза, стадии развития заболевания, возраста пациента, сопутствующей патологии и т.д.

Давайте рассмотрим меры, которые предупредят болезни суставов и связок. На самом деле все очень просто — рекомендации специалистов сводятся к здоровому образу жизни и к адекватной мобильности.

Здоровье наших суставов зависит от таких факторов, как

  • правильное питание;
  • регулярное и умеренное движение (лучше всего ходьба);
  • защита суставов во время интенсивной нагрузки;
  • специальная гимнастика и занятия физкультурой;
  • использование физиотерапии в качестве профилактики болезней опорно-двигательного аппарата;
  • знание основ эргономики;
  • умение отдыхать;
  • добросовестный подбор качественной обуви

Коротко остановимся на каждом пункте

 Правильное питание

Суставам необходимо питание, поэтому сбалансированный рацион недаром стоит на первом месте в лечении костной патологии. Каждый лишний килограмм существенно повышает нагрузку на суставы. Надо следить за своим весом и выбирать правильные продукты.

В рационе должны быть фрукты и овощи, жирная рыба и молочные продукты, орехи и семечки.

Имбирь и гранат содержат вещества, которые подавляют воспалительные процессы в организме, авокадо – прекрасный источник необходимых аминокислот и жирных кислот омега 3.

Не стоит забывать о воде. Согласно последним данным большое количество воды может отрицательно сказаться на работе почек и сердечно-сосудистой системы, особенно в том случае, если есть их патология. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, а еще лучше проконсультируйтесь с врачом перед тем, как нагрузить почки и сердце большим количеством жидкости.

В то же время хрящевая прослойка нуждается во влаге, поэтому в рационе помимо первых блюд, чая, кофе, соков обязательно должна быть вода. Ученые склоняются к мысли, что в среднем в день надо выпивать чистой воды не менее 1 литра. Сейчас широко практикуется использование продуктов спортивного питания, которые укрепляют суставы и снижают скорость их износа.

Более подробно о питании и питьевом режиме говорится в статье «Питание суставов» .

Ходьба

Ходьба – прекрасное и простое оздоровительное средство в любом возрасте. Не упускайте возможности выехать за город, в парк, в лес. Гулять на природе – это не только укреплять суставы, но и получать удовольствие от красивого пейзажа.

Подбирайте правильную обувь, надевайте удобную одежду и выходите на улицу ежедневно. Трость отлично снижает нагрузку на сустав при ходьбе. Ее не обязательно применять только в состоянии, когда суставы уже серьезно больны.

Она является хорошим профилактическим средством, уменьшая нагрузку на суставы и добавляя им годы здоровой жизни. Сейчас популярна скандинавская ходьба. Она является наиболее оптимальной возможностью защиты сустава во время движения.

Используйте любую возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, забудьте о лифте. Если проблемы с суставами уже есть, опирайтесь о перила, особенно при спуске с лестницы.

Защита суставов

Одним из главных травматологических факторов является неумение рассчитать нагрузку на сустав. Ведь практически любая трудовая деятельность может спровоцировать патологию сустава. Даже если вы просто стоите целый день, суставы испытывают серьезное напряжение, а что говорить, если еще есть лишние килограммы.

В этом случае нагрузка возрастает многократно! О защите суставов надо помнить всегда, занимаетесь ли вы спортом или работаете на грядке в своем садовом участке. Сейчас можно найти в аптеках и магазинах медтехники всевозможные ортезы на все случаи жизни для разгрузки и фиксации практически всех суставов.

Оптимальный выбор вспомогательного приспособления сводит нагрузку на суставы к минимальной. Более подробно о современных возможностях сохранности костных шарниров можно прочитать в статье «Защита суставов» .

Физиотерапевтические методы

Возможности применения физических методов большие, причем физиотерапия отлично себя зарекомендовала не только в плане лечения, но и как профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Выбор методики зависит от возраста, состояния суставов, сопутствующих болезней и решаемых задач. Физиотерапевтические методы можно применять только тогда, когда нет обострения. Их цель:

  • стимуляция трофики околосуставной ткани;
  • повышение защитных сил организма;
  • предупреждение контрактуры и атрофии мышц;
  • улучшение процессов регенерации;
  • восстановление функции пораженного сустава;
  • профилактика прогрессирования заболевания

При назначении физиотерапевтических процедур надо учитывать наличие противопоказаний таких, как онкология, перенесенный инсульт или инфаркт, кахексия, туберкулез, анемия, кожные заболевания, беременность.

Большим плюсом физиотерапевтических процедур является их высокая эффективность в сочетании с безопасностью.

Чаще всего врачи назначают лечение лазером. Отлично себя зарекомендовала ударно-волновая терапия .

Из новых методов на начальном этапе разрушения хрящей врачи рекомендуют — аутоплазмотерапию. Прекрасное профилактическое и укрепляющее действие оказывает озонотерапия.

В Европейском Центре ортопедии и терапии боли с помощью уникальной клинически доказанной методики MBST помогут укрепить костную ткань эффективно и надежно.

В домашних условиях можно применять контрастные ванны, за которые суставы вам будут благодарны. Большую роль в профилактике заболеваний суставов играет грязелечение. При уже возникшей патологии широко используется электрофорез с соответствующими лекарственными средствами.

Массаж

Правильно выполненный массаж улучшает кровообращение сустава, влияет на физико-химические процессы в мышцах, питает хрящевую прослойку. Массажные приемы снимают чувство усталости после мышечного утомления. После консультации с врачом можно делать самомассаж, он оказывает общеукрепляющее действие, разогревает мышцы и снимает их спазм.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения просто необходимы для правильной работы суставов. Суставы, в отличие от мышц, не качаются и не тренируются, их очень трудно защитить. Поэтому перед тренировкой надо вспомнить о них и создать им оптимальные условия. Прежде всего необходимо хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам.

Разминка должна длиться минимум 10 минут, сначала медленно и спокойно, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Благодаря разминке усиливается кровоснабжение в околосуставных мышцах, больше выделяется синовиальной смазки, которая защищает поверхность сустава и, таким образом, готовит его к работе.

Более подробно о рекомендуемой врачами эффективной гимнастике можно узнать из статьи «Физкультура для суставов» .

Отдых для суставов

Тот отдых, к которому привыкло большинство людей, может усугубить патологию суставов. Дело в том, что фиксированная поза в одной позиции (например, сидя) уменьшает приток крови к больным суставам и ухудшает их питание. Поэтому в таком положении суставы, отнюдь, не отдыхают.

Есть отдых тела и отдых суставов, эти два отдыха не всегда совпадают. Необходимо распределять работу таким образом, чтобы делать короткие перерывы для отдыха.

Это касается как работы, связанной с интенсивной физической нагрузкой, так и работы, связанной с вынужденным фиксированным положением в одной позе. Не доводите тело до усталости! Через определенный промежуток времени работы в фиксированной позе позволяйте себе расслабиться на несколько минут.

Если есть возможность лечь на кровать или воспользоваться откидным сиденьем автомобиля, сделайте это. Все-таки лучший отдых для суставов – это положение лежа.

Обувь

Неправильно подобранная обувь отрицательным образом воздействует на здоровье суставов. Обувь должна поддерживать и амортизировать сустав, фиксировать голеностоп. Как правильно выбрать обувь?

  • обувь должна соответствовать ноге по длине и ширине;
  • стельки должны четко подходить по размеру и в идеале они должны быть в каждой паре обуви (выполнены на заказ непосредственно по ноге пациента );
  • между носком обуви и кончиком выступающего пальца расстояние должно быть не меньше 1 см;
  • избегать покупки обуви с узким или плоским носом;
  • обувь надо выбирать во второй половине дня, так как именно к вечеру ноги отекают и становятся шире;
  • каблук должен быть устойчивым – не более 4-5 сантметров; откажитесь от высоких каблуков в повседневной жизни;
  • желательно выбирать ортопедическую обувь с правильным задником из жесткого материала, который обеспечивает фиксацию стопы и со специальными супинаторами;
  • для каждого вида спорта надо подбирать соответствующую обувь;
  • у возрастных пациентов обувь должна качественно фиксироваться на ноге с помощью шнуровки или липучек
  • Грамотно выбранная обувь является не только отличной профилактикой артрозов, но и помогает справиться с патологией костей и суставов.
  • Правильная эргономика
  • Если суставы уже поражены, то снижать нагрузку на них надо в обязательном порядке. Запомните основные моменты:
  • неспешная ходьба при пораженных суставах предпочтительнее активной, а тем более бега;
  • спуск по ступенькам вниз без опоры на перила для суставов является большой нагрузкой и тяжелее переносится ими, чем движение вверх;
  • перенос тяжелого предмета в одной руке усиливает нагрузку на суставы ног намного больше, чем при распределении тяжести на две руки;
  • интервалы нагрузки на суставы должны чередоваться с интервалами покоя;
  • суставы ног лучше разгружаются в положении лежа;
  • при ходьбе используйте трость с резиновой насадкой, правильно выбранная трость принимает на себя до 40% нагрузки, предназначенной суставу, ось трости должна совпадать с осью конечности
Читайте также:  Тренировки на выносливость не опасны для сердца

Позаботьтесь о своих суставах! В Европейской Медицинской Академии им. Пауля Эрлиха к вашим услугам артрофонография.

Программно – аппаратный комплекс «Артрофонограф» оценит состояние суставных хрящей и выявит патогенез нарушения, а аппаратура «DIERS pedogait» обследует ступни с помощью сложнейшей оптики самого высокого уровня. Это облегчит задачу врача и поможет назначить оптимальное лечение!

Береги суставы смолоду: как правильно заботиться о суставах

Здоровый опорно-двигательный аппарат – залог полноценной жизни. Если вы можете с легкостью передвигаться, имея за плечами солидный возраст, вам позавидуют окружающие, ведь у многих после пятидесяти уже развивается артроз. Как сохранить гибкие суставы и связки, а также прочные кости до старости здоровыми?

Чтоб суставы не болели, нужно вести здоровый образ жизни

8 действенных методов сохранить суставы здоровыми

№ 1. Питайтесь правильно.

Суставы нуждаются в правильном питании. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку, поэтому у людей с избыточным весом хрящи изнашиваются быстрее. Приостановить этот процесс помогает корректировка рациона. Добавьте в меню фрукты и овощи, молочные продукты, рыбу, орехи и семечки.

Из авокадо вы получите необходимые аминокислоты и омега 3. В имбире и гранате содержатся вещества, подавляющие в организме воспалительные процессы, поэтому при артрите и артрозе эти продукты не будут лишними.

Хрящевая прослойка нуждается во влаге. На фоне ее дефицита формируется дефицит синовиальной жидкости – хрящи истираются, артроз прогрессирует. Поэтому, кроме чая и кофе, обязательно выпивайте не менее одного литра чистой воды.

Если организму не хватает воды, суставам не хватит и синовиальной жидкости

№ 2. Больше ходите.

Ходить в любом темпе полезно представителям всех возрастных категорий. Поэтому при первой возможности отправляйтесь в парк, в лес, за город и гуляйте. Одежда и обувь должны быть удобными и не вызывать дискомфорта. Снизить нагрузку на суставы поможет трость. Не стоит думать, что она нужна только тем, кто проходит лечение остеоартроза. С тростью вы подарите своим суставам дополнительные силы.

Наиболее полезна для суставов скандинавская ходьба. Практикуйте ее, а также не забывайте подниматься и спускаться по лестнице вместо подъема на лифте. Если, конечно, ваши суставы все еще здоровы. Если колени или голеностопы уже дали сбой, при спуске по ступенькам опирайтесь на перила, а по возможности используйте лифт.

Скандинавская ходьба – великолепная профилактика артроза

№ 3. Используйте ортезы для защиты суставов.

Суставы подвергаются серьезным нагрузкам, даже если вы не занимаетесь профессиональным спортом, а ведете обычный образ жизни. Если у вас к тому же есть лишние килограммы, риск дистрофических изменений в суставах возрастает многократно. Поэтому с профилактической целью можно носить специальные ортезы, которые разгрузят и зафиксируют проблемные сочленений.

  • Мягкие ортезы из эластичных материалов согревают и усиливают в околосуставных тканях кровообращение. В таких условиях естественная синовиальная жидкость выделяется более интенсивно. Такие суппорты не спасают от травм, но серьезно снижают нагрузку.
  • Полужесткие ортезы стабилизируют сустав, уменьшают амплитуду движения. Их рекомендуют после травм в восстановительный период, чтобы снизить боль и отечность.
  • Жесткие ортезы показаны в послеоперационный период или после сильного повреждения сустава.

Жесткие ортезы для профилактики не подходят

№ 4. Освойте профилактическую физиотерапию.

Не многие знают, что физиотерапия при артрозе, возможно, даже менее эффективна, чем с профилактической целью. В зависимости от возраста, клинической картины, состояния суставов можно подобрать оптимальный вариант. Физиотерапевтические процедуры:

  • стимулируют работу околосуставных тканей;
  • предупреждают атрофию и контрактуру мышц;
  • повышают защитные силы организма;
  • восстанавливают функции пораженного сустава;
  • ускоряют регенерацию тканей;
  • выступают хорошей профилактикой прогрессирования артроза тазобедренного сустава или гонартроза.

У физиотерапии есть и противопоказания, например перенесенный инфаркт миокарда или инсульт, онкология, туберкулез, анемия, беременность, заболевания кожи и некоторые другие.

Для профилактики заболеваний суставов часто рекомендуют воздействие лазером, ударно-волновую терапию, озонотерапию. Никогда не будет лишней и лечебная физкультура.

Физиотерапия – это безопасное профилактическое средство от артроза

№ 5. Регулярно ходите на курсы массажа.

Массаж также полезен до того, как вам диагностировали артроз голеностопного сустава, коленного или плечевого. Он улучшает кровообращение, стимулирует физико-химические процессы в мышцах, способствует питанию хрящевой прослойки.

Если мышцы устали, с помощью массажа с них можно снять чувство утомления. Если вы предпочитаете самомассаж, чтобы разогреть мышцы или снять спазм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, какие приемы можно использовать.

Уход за новорожденной девочкой

В ожидании ребенка многие мамы стараются как можно больше узнать о беременности и родах, полагая, что самое сложное – дать жизнь новому человеку. Это в фильмах все заканчивается свадьбой, в жизни же со свадьбы все только начинается. Так и с материнством: с рождением ребенка начинается самое интересное.

Молодой маме нужно за день столько всего успеть! И здесь важно грамотно распределить свои время и свои силы. Мы расскажем вам о том, как правильно организовать уход за новорожденной девочкой, на что обращать внимание, в каких случаях обращаться за квалифицированной помощью, а в каких не паниковать и просто выждать время.

Эта информация будет полезна не только мамам первенцев, но и тем, у кого в семье появилась первая малышка.

Интимная гигиена

Половые органы девочек в силу анатомических особенностей чаще подвержены инфекциям и отличаются повышенной чувствительностью к внешним раздражителям.

Слизистая оболочка половых органов новорожденной очень нежная, тонкая и уязвимая. Она легко травмируется, а даже небольшая травма – ворота для бактерий и вредных микроорганизмов.

Поэтому гигиенический уход за новорожденной девочкой должен проводиться тщательно, регулярно и по определенным правилам.

В первые дни

В первое время после рождения на половых губах девочки виден светло-серый или кремовый налет – остатки смегмы, первородной смазки. Если налета не очень много, он сам постепенно впитается в кожу.

Однако если налет обильный, рекомендуется его удалить, так как через день-два содержащиеся в нем жиры окисляются, вызывая размножение микроорганизмов и, в итоге, воспаление. Налет этот довольный плотный, поэтому устранять его нужно деликатно, в несколько приемов.

Лучше всего использовать для этого ватные тампоны и теплую кипяченую воду. Налет будет удаляться катышками и через 2–3 дня полностью исчезнет.

Как правильно подмывать новорожденную девочку

Подмывать девочку нужно при каждой смене подгузника, и простое вытирание влажными салфетками здесь недопустимо. Салфетками можно удалить каловые массы, после чего следует обязательно промыть промежность под струей проточной воды.

Маме, конечно, перед этим нужно вымыть руки с мылом. Ополаскивать половые органы девочки в первые месяцы жизни желательно по направлению к заднему проходу, чтобы частички кала не попали во влагалище и не вызвали воспаления.

Из этих же соображений нельзя после дефекации мыть девочку в тазу.

Девочек постарше подмывают так: сначала намыливают и ополаскивают анальную область (снизу вверх, по направлению к копчику; струя воды направлена в ладонь), потом снова моют руки и уже без мыла обмывают наружные половые органы (от промежности к лобку, не касаясь зоны заднего прохода).

Читайте также:  Эксперты доказали однозначный вред веганства
Это важно знать! Ваша излишняя привязанность к чистоте может «аукнуться» вашей дочурке синехиями – частичным сращением малых половых губ, которое чаще всего возникает из-за того, что мыло травмирует тонкую слизистую оболочку половых органов девочки и вызывает воспалительный процесс

Уход за новорожденной девочкой после подмывания выполняется в такой последовательности: сначала чистым полотенцем насухо промокают область половой щели, затем половые губы и кожу вокруг них, паховые складки и только потом – область заднего прохода.

В этом возрасте кожно-слизистые покровы суховаты и легкоранимы, поэтому их обязательно надо увлажнить детским кремом или стерилизованным растительным маслом.

Никогда не вытирайте половые губы изнутри, это может вызвать нарушение микрофлоры влагалища и привести к мочеполовым инфекциям.

Это важно знать! На 4–7 день жизни у новорожденной дочки могут появиться слизисто-кровянистые выделения из влагалища. Так дают знать о себе гормоны, полученные ею от вас. Это явление называется гормональным кризом новорожденных, не требует лечения и самостоятельно проходит через несколько дней. Однако если половые органы покраснели, а выделения из влагалища гнойные и имеют неприятный запах – срочно обращайтесь к детскому врачу! За исключением гормонального криза, в норме у девочек этого возраста выделений из влагалища быть не должно. При появлении любых выделений обращайтесь к детскому врачу (педиатру или детскому гинекологу) без отлагательств.

Уход за молочными железами

Через несколько дней после рождения у девочки может наблюдаться набухание и покраснение молочных желез, иногда сопровождающиеся выделением молозива. Это тоже явление гормонального порядка.

Не массируйте малышке грудь и не пытайтесь выдавливать содержимое молочных желез, исключите трение этой области об одежду – и через 2–3 недели все пройдет само собой.

Если покраснение и увеличение молочных желез выражены слишком ярко, проконсультируйтесь с педиатром.

Купание

  • Купать новорожденную девочку можно сразу, как только подсохнет пупочная ранка. До полугода ванны должны быть ежедневными, затем можно купать малышку через день, а по достижении года и того реже, заменяя ванные процедуры на душ.
  • Следует внимательно промывать все складочки и промежутки между пальчиками рук и ног.
  • Мыло (не туалетное, а специальное детское, с минимальным количеством добавок!) или детскую пенку рекомендуется использовать не чаще 1–2 раза в неделю, причем не добавлять их в воду, а наносить на кожу и смывать душем. Мыльная вода сушит слизистую влагалища. Есть мнение, что до того момента, как ребенок начал ползать по полу (т.е. до момента, когда он, действительно, может испачкаться) или до момента, когда малыш начал есть прикорм (т.е. размазывать по лицу руками кашку или пюре) — нет смысла мыть его с мылом, ведь ребенок еще ничем не пачкается, находится постоянно либо на руках у родителей, либо в чистой кроватке. И лишний раз беспокоить его кожу мыльными средствами не только бессмысленно, но и вредно — смывается защитный слой кожи. Но, во-первых, при этом все равно необходимы ежедневные купания в чистой воде, а во-вторых, это не исключает подмывание ребенка с мылом после того, как он покакал.
  • Добавление в ванну различных травяных отваров – на ваше усмотрение. Однако необходимо учитывать, что почти все из них подсушивают и без того сухую кожу младенцев. В конце зимы и весной в городах в воду центрального водоснабжения добавляется увеличенное количество хлорки, что сильно сушит кожу малышей при ежедневном купании. В этом случае рекомендуется добавлять в воду при купании специальные смягчители, например, календуловое средство для купании (есть такое у фирмы Веледа). А после купания — смазывать кожу малыша детским маслом.
  • Новорожденной девочкой должен использоваться свой, сугубо индивидуальный, набор для купания: полотенце, мочалка-рукавичка. Кстати, можно мыть кроху вместо мочалки куском марли, так как ее можно стирать и кипятить.
  • После купания новорожденную девочку досуха промокают чистым полотенцем или теплой простыней, а кожные складки, при необходимости, обрабатывают детским гигиеническим маслом.

Уход за ушами

Вопреки распространенному мнению, сера – не грязь, а средство защиты организма. Она обладает бактерицидными свойствами и защищает слуховой проход от пересыхания, пыли, ветра и воды. Поэтому не усердствуйте в ее удалении.

Максимум, что допускается, – осторожно убрать ватным жгутиком ту серу, которая находится в зоне видимости, то есть вышла из слухового прохода в ушную раковину. Для каждого уха – отдельный жгутик.

Ни в коем случае не используйте ватные палочки, не проникайте палочкой внутрь слухового прохода — это может привести к проталкиванию серы вглубь и образованию серных пробок.

Во время купания ушки аккуратно промываются водой. Если в них попала вода, просто промокните ушные раковины полотенцем. Главное – следите за тем, чтобы в помещении не было сквозняков.

Особое внимание требует кожа за ушками. Промывайте ее во время купания и смазывайте детским маслом, особенно при наличии корочек. От опрелостей помогают отвары успокаивающих кожу трав и кремы с оксидом цинка.

Это важно знать! Если на месте опрелости возникла эрозия, обязательно обратитесь к детскому врачу. Неправильное лечение в этом случае может обернуться неприятными последствиями для малышки.

Уход за носовой полостью

Необходимо тщательно следить за тем, чтобы в носу девочки не скапливались сопли и корочки и чтобы она имела возможность полноценно дышать. Поэтому чистить крохе нос, если он заполнен корочками, нужно ежедневно. Корочки предварительно размягчаются с помощью стерильного растительного масла.

Для чистки носа предпочтительнее не пользоваться магазинными ватными палочками: теми, что с ограничителем, не удастся проникнуть на нужную глубину, а без ограничителей вы рискуете повредить малышке слизистую носа.

Заготовьте из ватных дисков небольшие жгутики («турундочки») и, осторожно вводя их в ноздри, аккуратными вращательными движениями вычищайте содержимое носика. Лучше не пользоваться детскими аспираторами для носа, т.к. при частом их использовании можно повредить слизистую носа, нарушить ее микрофлору.

Кроме того, есть мнение специалистов, что отмеченное в последнее время более раннее появление аденоидов у детей, разрастание слизистой носа, является в том числе и последствием слишком рьяного ухода родителей за слизистой носа (частое использование аспираторов, спреев для носа и т.п.).

Уход за ногтями

Ногти у новорожденных очень мягкие, поэтому начинать их стричь удобнее после первого месяца, когда они немного твердеют. Для этого лучше использовать специальные детские щипчики или детские маникюрные ножницы с закругленными концами, предварительно обработанные спиртом или одеколоном.

Уголки ногтей на руках скругляют, на ногах – оставляют прямыми, чтобы сразу задать им правильную форму, помогающую в дальнейшем избежать такой неприятной проблемы, как врастание ногтей. Обычно малышам достаточно стричь ногти раз в 7–10 дней, по мере их вырастания.

Делать это можно в любое удобное для вас время, когда малышка наиболее спокойна, например, во время сна или кормления.

Это важно знать! Ногти у новорожденных пока еще настолько мягкие, что в кожу врасти, как правило, не могут. И все же если вам кажется, что это случилось, проконсультируйтесь с детским хирургом.

Уход необходим и детским ладошкам. Из-за того, что новорожденные часто держат их сжатыми в кулачки, на них скапливается грязь, возникают опрелости. Этого можно избежать, регулярно промывая и просушивая кожу рук.

Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и вы увидите, что уход за новорожденной превратится для вас в легкую и приятную обязанность.  

  • Записаться на прием к врачу Центра можно через: 
  • форму он-лайн записи на прием 
  • либо по телефонам Центра В Москве:
  • +7 (495) 229-44-10, +7 (495) 954-00-46, +7 (962) 947-38-08

в рабочие часы Центра (ежедневно, без выходных и праздников, с 9.00 до 21.00)

Рекомендации по уходу за суставами

Самое главное условие – правильный вес. Колени, бедра несут на себе практически всю нагрузку, чем больше вы весите, тем сильнее они изнашиваются.

Исследование показало, что с каждым лишним килограммом нагрузка на колени увеличивается примерно в 4 раза. Поэтому люди с избыточным весом чаще всего имеют проблемы с суставами. Снижение веса уменьшает давление на ваши колени, бедра и спину и помогает предотвращать травмы.

2. Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать себя в форме. Как показывают исследования, аэробные нагрузки способны, к примеру, уменьшить отечность сустава. Но внимание! Выбирайте упражнения, которые не заставляют ваши суставы трястись. Вместо степ-аэробики займитесь лучше плаванием или катанием на велосипеде.

Еще одна полезная заметка: не сидите спокойно! Лежебоки, компьютерные фанатики и все те, кто проводят практически все свое время в сидячем положении в этом случае рискуют больше других.

Читайте также:  Злоупотребление медом может нанести вред организму

Встаньте и начните двигаться! Постоянно меняйте позу, в которой сидите. Делайте перерывы в работе, чтобы сделать небольшую растяжку или немного погулять.

Если вы не можете выходить из офиса, то хотя бы разговаривайте по телефону стоя.

3. Нарастите мышцы

Если ваша мускулатура недостаточно развита, то ваши суставы испытывают избыточную нагрузку, в частности это касается коленей, которые поддерживают все тело. Слабые колени подвержены таким серьезным заболеваниям, как артрит и гонартроз.

Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, благодаря которым вашим суставам не придется выполнять всю работу. Однако не забывайте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься, если не хотите надорвать сустав, который укрепляете.

4. Укрепляйте торс

Ваш комплекс упражнений должен включать в себя упражнения по укреплению брюшных мышц. Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать равновесие и избегать падений, которые могут спровоцировать повреждения.

5. Знайте предел своим возможностям

Определенные упражнения и движения могут оказаться слишком тяжелыми для ваших суставов. Начинайте аккуратно и размеренно. Если упражнения вызывают боль, то делайте их в упрощенном виде.

Возможно, спустя несколько дней тренировок вы почувствуете небольшую боль в суставах, чаще на второй и третий день, но это вполне нормальное явление.

При этом необходимо прислушиваться к своему организму и научиться различать «угрожающую боль» и боль, характерную при росте мышц.

Правильное питание при болезни суставов

Возраст — не единственная причина износа суставов. Усугубляет ситуацию сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, полезные вещества не поступают к сочленениям в нужном количестве.

Результат — дегенеративно-дистрофические патологии опорно-двигательного аппарата.

Хрящевая ткань, которой покрыты сочленения, становится хрупкой, появляется боль, скованность движений, начинаются проблемы с ходьбой.

Среди других причин, по которым болят суставы, можно выделить:

  • ожирение: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб, хрящи;
  • травмы: переломы, вывихи, растяжения, которые повреждают сустав;
  • болезни, связанные с нарушением метаболизма;
  • аутоиммунные патологии, в частности ревматоидный артрит;
  • длительные нагрузки, из-за которых перегружаются сочленения, источается хрящевая ткань, воспаляется суставная жидкость;
  • плохая экология.

Отдельно нужно упомянуть о неправильном питании, которое спровоцировало дефицит полезных веществ. Избыток жиров, углеводов, канцерогенов разрушают сочленения, не позволяют им вовремя обновляться.

Принципы правильного питания при болезнях суставов

Диета при болезнях суставов должна быть полезной, сбалансированной и вкусной. Разрабатывать меню надо с учетом болезни, которая поразила хрящи. Например, при аутоиммунных заболеваниях нужна гипоаллергенная диета. При лишнем весе нужно сосредоточиться на похудении.

  1. Рацион должен обеспечивать больного нужным количеством энергии и питательных веществ. Рекомендованная пропорция — 25 ккал на 1 кг веса. Если человек нуждается в повышенном расходе энергии (после операции, травмы), количество калорий увеличивают в 1,5–2 раза.
  2. Наиболее оптимальной для организма является диета, где 14 % составляют белки, 30 % — жиры, 56 % — полезные углеводы.
  3. Нельзя игнорировать жиры и углеводы, но употреблять их надо правильно.
  4. Необходимо включить в рацион витамины, минералы, пищевые волокна. При болезни, из-за которой организм теряет много полезных веществ, нужно возмещать эту потерю. Например, если быстро уходит кальций, нужно есть творог и йогурт.
  5. При составлении диеты необходимо учитывать скорость метаболизма, способность организма усваивать пищу.

Для успешного усвоения пищи установите правильный режим питания для суставов. Врачи рекомендуют питаться пять раз в день маленькими порциями. Слишком большие перерывы между едой перегружают ЖКТ, поскольку надо переварить много продуктов, употребленных за один раз. Кроме того, голодный человек нервничает, что плохо отражается на работе нервной системы.

Особенности питания при больных суставах

Подбирая диету для суставов, нужно позаботиться о том, чтобы в меню были элементы, которые их укрепляют, снимают воспаление, ускоряют регенерацию. Акцент стоит делать на рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты.

Углеводы

Необходимо следить за весом, поскольку лишние килограммы создают повышенную нагрузку на сочленения. При этом нельзя игнорировать углеводы. Их доля в меню должна составлять 56 %. Предпочтение нужно отдавать яблокам, ягодам, зерновым (овсянка, гречка, пшеничная). Полезная еда для суставов — сырая морковь, капуста, зеленые и листовые овощи.

Обязательно нужно ограничивать употребление углеводов с высоким гликемическим индексом. Они очень быстро усваиваются в кровь и, если их слишком много, уходят в жировые запасы. Результат — лишние килограммы.

В списке запрещенных продуктов — сахар, в том числе конфеты, варенье, зефир, сладкие напитки, мед. Под запретом пиво, жареный картофель, изделия из муки высшего сорта.

Соль

Диета при заболевании суставов — это ограничение соли. Она задерживает в организме воду, вызывая отечность сочленений. Совсем отказываться от минерала нельзя: его дефицит может спровоцировать различные патологии.

Белок

Человек ежедневно должен употреблять белок исходя из расчета 1 г на 1 кг веса, но его доля в рационе не должна превышать 20 %. Из белка состоят мышцы, клетки иммунитета и другие вещества, которые участвуют в обновлении костной и хрящевой ткани. Он содержит коллаген — основу хряща, костей, сухожилий, других элементов соединительной ткани.

Дефицит белка ухудшает усвоение важных для суставов элементов (в т. ч. кальция), полезных жиров. Без него ухудшается работа сердца, медленнее происходит регенерация тканей.

Какие продукты полезны для суставов? Поступление белка в организм обеспечат нежирное мясо, рыба, растения. Важно: для того чтобы не возникало проблем с опорно-двигательным аппаратом, необходимо отказаться от сосисок, колбасы, консервов и т. д. Они содержат добавки, вредные для костей и сочленений.

Кальций и витамин D

Еще один важный материал для суставов — кальций, главный компонент костей. Если его мало, человек склонен к переломам, повреждению хрящевой ткани, связок. В нем также нуждаются спинной мозг и нервная система. Поэтому нужно следить, чтобы в рационе были молочные продукты, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, травы.

Сам по себе кальций усваивается плохо — нужен витамин D. Для этого стоит включить в меню сельдь, скумбрию, печень трески, желток, сливочное масло.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты

Рыба, в том числе рыбий жир — полезный для суставов продукт. Она содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление суставной жидкости, облегчают боль, снимая симптомы артрита. Также они замедляют процесс разрушения хряща, что незаменимо при артрозе.

Цинк

Цинк стимулирует синтез тестостерона. Этот гормон вырабатывается как в мужском, так и в женском организме, но в разных количествах.

Он активно участвует не только в развитии половой системы, но и в формировании мышечного корсета, который отвечает за осанку, правильное расположение позвоночного столба, бедер, таза.

Также он улучшает работу иммунитета, который играет важную роль в быстром восстановлении больных сочленений.

Продукты с цинком для костей и суставов — это устрицы, говядина, крабы, свинина, йогурт. Также его содержат растения: запеченные бобы, семена тыквы, кунжута, овсянка.

Медь

Необходимо включить в рацион медь, которая содержится в орехах, грибах, печени, злаках, сухофруктах. Элемент принимает активное участие в формировании соединительной ткани, выработке энергии, укреплении нервной системы. Без нее нарушается осанка, слабеют связки, разрушается хрящевая ткань.

Витамины при больных суставах

Витамины активно участвуют в обменных процессах, в том числе улучшают доставку питательных веществ тканям. Поэтому в рационе обязательно должны быть элементы, полезные для костной системы:

  1. Витамин А (печень говядины, трески, натуральный маргарин) — улучшает выработку коллагена, который составляет основу соединительной ткани. Его отсутствие снижает плотность костей, вызывает остеопороз.
  2. Витамины группы В (курица, говяжья и свиная печень, почки) — предупреждают остеопороз, ожирение, укрепляют иммунитет, нервы, сердце, сосуды. Их используют для лечения корешковых синдромов, которые появляются при дегенерации позвоночника.
  3. Витамин С (шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха) — улучшает окислительно-восстановительные процессы, стимулирует иммунитет, синтез коллагена. Питание при артрите обязательно должно включать витамин С. Его дефицит — это слабые связки, больные суставы, остеопороз.
  4. Витамин Е (соевое, кукурузное, подсолнечное масло, пшеница, рожь) — снимает боль, воспалительные процессы в суставной жидкости. Диета при артрозе коленных суставов обязательно должна включать этот элемент.
  5. Витамин К (шпинат, капуста, тыква) — дефицит этого витамина вызывает потерю кальция с мочой, что приводит к слабым костям, сочленениям.

Чтобы организм получал все необходимые элементы, врачи рекомендуют два раза в год принимать витаминно-минеральные комплексы. Полезные вещества в них подобраны в правильном соотношении, и улучшают усвояемость друг друга.

Вывод

Правильное питание при болях в суставах — лишь часть комплексной терапии. Необходимо двигаться, ежедневно делать зарядку, ЛФК. Нужно заняться лечением патологий, даже если они, на первый взгляд, не связаны с костной системой. Например, сахарный диабет, панкреатит, проблемы с печенью, щитовидкой препятствуют нормальному усвоению кальция.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector