10 способов гулять ещё больше

Дома сидеть скучно и хочется выбраться на улицу? Отличная идея, но вот только чем заняться? Вот тебе список интересных дел, которые помогут хорошо отдохнуть, развлечься и повеселиться. Вперед навстречу занимательным приключениям, увлекательным встречам, захватывающим случайностям и интересному времяпровождению.

Порой бывает очень ужасно скучно, когда сидишь в четырех стенах. Череда привычных дел, рутины и бытовухи морально разлагает, что совсем ничего не хочется. Но от такой скуки хочется выть на луну или впасть в депрессию. Тебе не кажется, что надо встрепенуться и заняться чем-то иным?

Скучаешь один или не знаешь, чем заняться друзьями? Вот дома сидеть – это точно скучно и уныло. Оставь скуку домоседам с пенсионерами, а сам выбирайся на улицу, которая таит столько занятного.

Наслаждайся жизнью, веселись и будь счастлив, а не погружайся в бытовуху и скуку. Все самое интересное тебя ждет за порогом дома: приключения, друзья, любовь и счастье. Занятия, которые подходят для одиночек, вдвоем с девушкой и при прогулках с друзьями.

10 способов гулять ещё большеAlessio Lin , Unsplash

Чем заняться на улице? Примеры для приключений на улице

1. Отправляйся просто гулять на улицу, следуя неизведанным маршрутам и исследуя новые места. Что может таить новая улица или новое места? Ты никогда не узнаешь, пока не окажешься там.

10 способов гулять ещё больше

2. Сходи в ближайший или самый дальний парк, чтобы прогуляться под сенью деревьев или посидеть на лавочке. В парках всегда приятная атмосфера, которая помогает расслабиться.

3. На улице можно снимать видео для YouTube, TikTok, Instagram, ВКонтакте и любой другой социальной сети. Ты хотел же быть известным блогером? Значит придумай крутую идеи и сюжет.

4. Что делать на улице? Может заняться спортом, выбрав баскетбол, футбол, волейбол или теннис. Командные виды спорта – это весело и интересно, а также знакомство с другими людьми.

5. Покатайся на велосипеде, скейте, мотоцикле, машине или автобусе. Направляйся в любое место или просто наслаждайся движением со скоростью.

10 способов гулять ещё большеEmil Widlund , Unsplash

6. Отправляйся любоваться чем-либо. Посмотреть на город, посидеть на берегу реки, потусоваться на набережной или в другом интересном месте.

7. Заберитесь на крышу. Отправляясь гулять, можно выбрать крышу любого дома или здания. На крыше всегда весело устраивать посиделки, глазеть на небо и смотреть с высоты. Но лучше делать это в компании.

8. Найди самую тусовочную улицу в городе или самое тусовочное место, где всегда кипит жизнь. Там можно знакомиться с другими людьми, развлекаться, выпивать и просто веселиться.

9. Садись на любой автобус, электричку, поезд или машину, отправляясь в любом неизведанном направлении. Однодневные путешествия – это всегда весело и круто.

10 способов гулять ещё больше

Как чудят или веселые чудачества

10. Займись спортом на улице, выбрав площадку для кроссфита или вступив в движение воркаута. Новая компания, фитоняшки, спортивный друзья и активный образ жизни тебя ждет там.

10 способов гулять ещё большеKevin McCutcheon , Unsplash

11. Слушай музыку на улице в наушниках или через колонку, подпевая мелодию.

12. Чем заняться на улице когда скучно? Найди приключения себе на пятую точку.

13. Ты же всегда мечтал быть фотографом или увлекался этим? Возьми фотоаппарат, а затем фотографируй все подряд. Вступи в клуб фотографов, чтобы делать это в компании других творческих людей.

14. Взять холст и краски, найдя живописное место для рисования. Можно купить планшет для рисования, что позволит быть более автономным.

15. Выбраться в красивое место, а там потом любоваться рассветом, закатом или звездами? Отличная идея, если еще взять плед, бутылочку вина и что-нибудь перекусить.

16. Попробуй экстремальный отдых. Тут широкое поле для фантазии.

17. Отправляйся на вечеринку, в клуб или любую тусовку. Тусовочная атмосфера всегда насыщена весельем, новыми знакомствами, приключениями и развлечениями.

18. Сделай красивую фотографию, чтобы обновить аватарку в социальной сети.

19. Посетить блошиный рынок, где купить что-нибудь редкое, уникальное и интересное.

20. Отыскать мероприятие, на которое пускают бесплатно сегодня, а затем отправиться туда развлекаться. Это может быть любой концерт, вечеринка, выставка или открытие заведения.

10 способов гулять ещё больше

Активный отдых: самые интересные варианты активного отдыха

10 способов гулять ещё большеWoody Kelly , Unsplash

21. Если гулять на улице прохладно, то можно посидеть в падике с друзьями или побродить по торговым центрам.

22. Купить еды (чипсы, мороженное, сладости) и питья (сок, лимонад, спиртное), а затем точить и гулять.

23. Чем заняться на улице одному или с друзьями? Выпить немного алкоголя в любом месте, заведении или просто на улице. Немного спиртного всегда веселит, но главное не налегать.

24. Устроить конную прогулку.

25. Запустить салют или китайский фонарик в небо.

10 способов гулять ещё большеSasha Volga , Unsplash

26. Посадить дерево, убрать на улице, принять участие в субботнике или сделать что-нибудь подобное.

27. Отыщи любой способ подзаработать деньги или придумай свой собственный бизнес.

28. Устрой пробежку на улицу выбрав новый и интересный маршрут. Можно найти беговой клуб и новую компанию, чтобы найти спортивных друзей или вторую половинку.

29. Найди красивое и уютное место, а там насладись ничегонеделанием.

30. Выбраться на природу в лес, устроить пикник и посидеть у костра – это тоже отличная идея. На природе всегда хорошо, особенно веселой компанией. Но хорошо и одному, если хочешь разобраться в себе или просто отдохнуть от суеты.

10 способов гулять ещё большеMason Dahl , Unsplash

31. Отправиться на рыбалку, чтобы посидеть на берегу, половить рыбы и насладиться природой. Можно посидеть у костра и сварить ухи.

10 способов гулять ещё больше

Как всегда наслаждаться жизнью?

32. Выбраться в парк развлечений, где кататься на разных аттракционах, опробовать колесо обозрения и веселиться до упаду.

33. Выгуляй собаку или заведи, чтобы чаще бывать на улице.

34. Займись волонтерством, чтобы помогать другим людям или животным. Нести добро всегда правильно и здорово.

35. Сходи на свидание, используя приложения для знакомств.

Raphael Nast , Unsplash

36. Найди новое хобби или увлечение, которое можно делать на улице и свежем воздухе.

37. Найти красивое место, а там почитать книгу или послушать аудио книгу.

38. Покататься на лодке, катамаране, яхте или катере. Возле воды всегда приятно, легко и интересно проводить время.

39. Научись делать какие-то трюки или фокусы на улице.

40. Займись медитацией выбрав красивое живописное место площадку.

Olimpo Avila Salazar , Unsplash

41. Отправляйся на экскурсию в интересное место или другое схожее мероприятие.

42. Поддайся искушению, которое тебя давно гложет.

43. Найди новое место в городе, где никогда не был.

44. Найди концерт, фестиваль, open-air или любое событие, которое проходит на улице.

45. Гуляй по улицам, заходя в разные кафе и бары по пути. Выпивай, общайся, знакомься, разгуливай и развлекайся на все 100%.

Alex Azabache , Unsplash

46. Знакомься с разными людьми. Можно находить друзей или подкатывать к девушкам. Тренируй свои коммуникативные навыки и методы пикапа. В компании друзей весело подкатывать к девушкам.

47. Найди место, где можно танцевать и веселиться. Там танцевать и веселиться.

48. Отправляйся на шоппинг, чтобы слоняться бесцельно по всем магазинам подряд.

49. Броди по улице без цели, поддаваясь случайным порывам и поддаваясь любым случайным предложениям. Что может быть лучше спонтанных приключений?

50. Придумай что-нибудь свое для улицы и развлечения.

51. Заняться фитнесом на природе.

52. Отправляйся в лет или на лужайку, чтобы собрать букет цветов или листьев.

Читайте также:  Польза и вред вишневых косточек для организма

53. Поиграй с друзьями в бадминтон, покидайте тарелку фрисби, запустите воздушного змея в небо.

54. Купи батон, а затем отправляйся кормить уток, чаек или других птиц.

55. Искупаться в озере, речке, море или в другом месте.

56. Пожарь шашлыки или барбекю на природе.

57. Опробовать йогу или релаксацию на природе.

58. Покачаться на качелях или подурачиться во дворе.

59. Чем заняться на улице? Поужинай на летней веранде.

60. Подумать и поразмышлять о чем-то важно и нужном.

61. Возьми с собой дела, чтобы поучиться или поработать.

62. Позагорать на пляже, на лужайке, в парке или крыше дома.

Gian Cescon , Unsplash

63. Оправляйся в экскурсию в любой город неподалеку.

64. Покормить белок в парке всегда весело и приятно.

51 урок на пути к жизненному успеху

65. Испечь картошку на костре, пожарить сосиски и выпить чего-нибудь.

66. Поваляться на покрывале на природе или крыше, смотря на облака.

67. Сходи на фотосессию, чтобы тебя сфотографировал профессиональный фотограф.

68. Сходить в бассейн, баню, аквапарк или сауну.

69. Сходить на коктейльную вечеринку.

70. Придумать что-то свое, чем ты можешь заняться на улице сам, с девушкой или друзьями.

Чем можно заняться на улице еще? Все дело ограничивается фантазией и желанием развлечься. А чем ты любишь заниматься, когда тебе скучно?

Темы: приключенияразвлечения

50+ полезных привычек. Проводите больше времени на свежем воздухе

Привычка каждый день выходить на прогулку – не стоит ничего, конечно, кроме усилий над собой. Если за весь день вы не гуляете хотя бы 20 минут, то теряете многое.

Резко падает способность мыслить творчески, концентрировать внимание, а вот стресс, наоборот, повышается. Прогулки на самом деле могут стать лекарством от творческого кризиса и профилактикой многих заболеваний.

Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе, главное – регулярно. 

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему.

Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни.

Праздничная неделя – это просто отличная возможность впустить в свою жизнь еще одну полезную привычку. Больше гуляйте на свежем воздухе – это так просто, приятно и полезно во всех отношениях. 

10 способов гулять ещё больше

Каждый день хотя бы 20 минут (а можно и намного больше) гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь в парк, а на выходных в один из дней старайтесь выехать за город и устроить себе «лесные ванны». Время, которое вы проводите на природе, поможет подзарядиться на неделю вперед. 

Почему это важно? 

  • Регулярные прогулки на природе сделают вас здоровее: благодаря активной циркуляции крови уйдут головные и суставные боли.   
  • Природа помогает справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. По статистике, жители больших городов подвержены депрессивным состояния на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности.
  • Прогулки продлевают жизнь: если вы ежедневно проводите на природе хотя бы 10 минут, то на 15% снижаете риск преждевременной смерти, на 30% – старческой деменции, на 35% – болезни сердца, на 40% – возникновение диабета. 
  • Пребывание на свежем воздухе повышает уровень кислорода в крови. Это хорошо сказывается не только на нашей физической деятельности, но и на наших умственных способностях: память улучшается, а концентрация внимания увеличивается.
  • Прогулки делают сон здоровее. Если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.

«Когда тебе плохо – прислушайся к природе.

Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов».

Конфуций

Живете в городе? Гуляйте на природе  

10 способов гулять ещё больше freepic.com

Психологи уже давно подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг. В ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень, выяснилось, что аффективные расстройства и неврозы на 40% чаще встречаются в городах

Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Каждому из нас перед работой хорошо бы погулять в какой-нибудь зеленой рощице. И вот почему. Британские ученые из Университета Эссекса выяснили интересную закономерность.

Если человек наблюдает сцены природы перед тем, как испытает стресс, он приходит в себя быстрее, чем тот, кто вместо природы видел городские сцены перед стрессом. В первом случае мы быстрее восстанавливаемся, активизируется наша парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.

Если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее. 

10 причин проводить больше времени на природе 

Причина 1. Вы повышаете свой иммунитет 

Природа укрепляет нашу иммунную систему с помощью фитонцидов. Вы вдыхаете лесной воздух, в котором как раз содержатся эти летучие вещества – они подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

Прогулка в лесу также увеличивает количество и активность естественных «киллеров» в организме, которые способны уничтожать опухолевые клетки. Исследования ученых также подтвердили, что время, проведённое на природе, снижает вероятность появления огромного числа заболеваний.

В их числе депрессия, диабет, ожирение, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), сердечно-сосудистые заболевания и многие другие. 

Причина 2. Это один из лучших способов избавиться от стресса

Наверняка, вы сами замечали, как после прогулки в лесу становитесь спокойнее. Этому есть вполне научное обоснование: когда мы гуляем на природе, то уменьшается частота сердечных сокращений и снижается уровень кортизола (гормон стресса). В Японии для снятия напряжения даже прописывают «лесные ванны».

  В 1982 году японцы первыми столкнулись со стрессом, вызванным невозможностью вырваться на природу. Уже в то время около 93% населения страны восходящего солнца проживало именно в городах, поэтому управление лесного хозяйства предложило «синрин-йоку» (что в переводе и значит «лесные ванны») прогулки в лесу для профилактики заболеваний.

Под термином «лесные ванны» подразумевается восприятие атмосферы леса всеми пятью органами чувств: зрением, обонянием, осязанием, вкусом, слухом.

10 способов гулять ещё больше freepic.com

Жители больших городов подвержены депрессивным состояниям на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности. Прогулки по лесу снижают тревожность и избавляют от плохого настроения. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию. 

Хотите получать полезную информацию и делать свой шоппинг ещё более умным?

Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!

Я даю согласие на рассылку

Запрос отправлен

Подписаться

Вы уже подписаны на рассылку

Причина 4. Прогуливаясь на природе, вы повышаете концентрацию внимания

Если вам знакомо чувство, когда мозг будто глохнет и вы ни на чем не можете сосредоточиться, идите на природу. Такое состояние называют умственным утомлением, и прогулка вас точно спасет. Во время одного эксперимента исследователи давали участникам утомительные задания, которые сводили на нет концентрацию.

Затем первой группе предложили прогуляться  на природе, второй – по городу, а третья просто отдыхала, никуда не выходя. Через некоторое время участникам дали еще одно задание – нужно было найти и исправить ошибки. Наилучшие результаты показали те, кто гулял на природе.

Поэтому детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности так важно гулять на природе хотя бы 20 минут в день. 

Причина 5. Это стимулирует творческое мышление 

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение. Они изучали креативность людей во время того, как они ходили и сидели. В первом случае творческий потенциал человека увеличивался в среднем на 60%. Исследование также показало, что этот эффект сохранялся даже тогда, когда человек садился за работу вскоре после прогулки.

Читайте также:  Полезные свойства и возможный вред зеленых коктейлей

У Дарвина была любимая «песчаная дорожка» для прогулок в четверть мили длиной, по которой он ходил и размышлял, когда работал над какой-либо проблемой. Порой он описывал проблему, которую хотел разрешить, в количестве поворотов дорожки, которые нужно было пройти, чтобы найти ответ.

Чарльз Диккенс каждый день после обеда гулял три часа, и то, что он наблюдал во время прогулок, затем попадало на страницы его произведений.

Чайковскому хватало двухчасовой прогулки, при этом он никогда не возвращался ни на минуту раньше, будучи убежден, что заболеет, если честно не отходит все 120 минут. 

Бетховен тоже подолгу гулял после обеда и всегда брал с собой карандаш и бумагу на случай, если по пути его посетит муза.

Иммануил Кант каждый день в одно и то же время обходил городскую площадь.

Причина 6. Это полезно для зрения, особенно для детей

Близорукость реже встречается у детей, которые много времени проводят на улице. Один дополнительный час прогулки в неделю снижает риск развития близорукости примерно на 14%.

Интересное исследование провели в Тайвани: там наблюдали за двумя находящимися рядом школами, где количество страдающих близорукостью детей было примерно одинаковым. Руководство только одной школы попросили, чтобы ученики на переменах больше времени проводили на улице.

Через год доля близоруких детей в этой школе составила 8,41%, а во второй – 17,65%.

Причина 7. Повышается уровень витамина D

Всем хорошо известно, что витамин D – это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей. Ученые даже назвали витамин D самым «главным витамином».

Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, он важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D не хватает? Наши временные недуги превращаются в хронические.

Поэтому делайте свои прогулки еще полезнее: бывайте на солнце не менее трех раз в неделю от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема.

Гулять для «профилактического загара» лучше в утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Конечно, на природе это делать приятнее!

10 способов гулять ещё больше freepic.com

Лучи солнца влияют на уровень мелатонина и естественный циркадный ритм, то есть солнечный свет помогает регулировать внутренние часы организма. Проводите 30 – 60 минут под воздействием прямых солнечных лучей, и проблем со сном будет меньше.

А еще те люди, которые большое количество времени находятся на улице и в помещениях с естественным освещением, спят в среднем на 46 минут в сутки больше. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в The Journal of Clinical Sleep Medicine.

И конечно, если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.

Причина 9. Природа исцеляет

Воздействие естественного солнечного света может уменьшить боль и помочь в выздоровлении. Исследователи обнаружили, что у пациентов, которые перенесли операцию на позвоночнике, наблюдалось снижение уровня боли и стресса после того, как они подверглись воздействию солнечных лучей. Пациенты, пребывающие «на солнце» на 46% дольше, принимали на 22% меньше обезболивающих в час.

Причина 10. Природа делает нас счастливыми

В окружении природы повышается уровень серотонина, который часто называют «гормоном счастья». Эффект усиливается, если вы гуляете недалеко от воды.  

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия.  Начните хотя бы с 20 минут утром, во время обеда или перед сном. Скоро вы сами заметите, как захочется намного увеличить время прогулки. 

Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!

Share

Как внедрить привычку? Регулярные прогулки — Будет сделано!

Дети обожают гулять, их невозможно загнать с улицы домой. А вот у взрослых с прогулками проблемы. Как правило, нам или некогда, или лень. Если удалось вытащить себя из дома, то уже на пороге мы впадаем в ступор: куда идти-то?

Бесцельно шататься по улицам — глупо, ехать в парк — далеко. В одиночестве гулять — скучно, а каждый раз звать с собой друга — бесполезно, потому что у него тоже найдётся десяток отмазок. Как же всё-таки приучить себя гулять каждый день?

Мы поделимся пошаговым планом внедрения этой привычки и советами, как полюбить прогулки, сделать их весёлыми и найти в них для себя смысл и радость.

1РАСКАЧИВАЕМ МОТИВАЦИЮ

Чтобы внедрить привычку, прежде всего нужно на неё настроиться, поверить в то, что она вам действительно важна. Нужно убедить себя в том, что ежедневные прогулки сделают вашу жизнь в сто раз прекраснее, а вас самих — счастливее.

Как прокачать мотивацию?

  • почитать о пользе прогулок для здоровья. Например, у того, кто утром 30 минут ходит быстрым шагом, больше энергии в течении дня, чем у того, кто этого не делает (пруф).
  • подумать, что изменится, если вы внедрите эту привычку, и что будет, если оставите всё как есть и продолжите лежать на диване.

Прогулки полезны не только для здоровья. Есть ещё много неочевидных выгод, которые вы прочувствуете, когда начнёте регулярно ходить пешком. Например, прогулки помогают думать, улучшают сон и снижают тягу к шоколадкам (пруф).

Итак, первый шаг — повысить уровень мотивации. Вдохновиться на прогулки и довести себя до такого состояния, чтобы внутри созрело твёрдое решение и готовность внедрить привычку. В итоге у вас в голове (или на бумаге) должен появиться список с ответами на вопрос: «Зачем я хочу гулять каждый день?».

2ПЛАНИРУЕМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Допустим, с первым шагом вы справились и уже хотите поскорее выйти на улицу. Стоп! Куда это вы собрались без плана? Он нужен в любом деле, особенно когда оно касается долговременных начинаний. Вам же прогулка нужна не только сегодня? Вы хотите встроить эту привычку в свою жизнь надолго, верно?

Тогда не торопитесь. Сначала нужно всё продумать, подготовиться, а потом уже действовать. Не беспокойтесь, мотивация никуда не денется. Второй этап лишь усилит её, заставив вас томиться в нетерпении. Возьмите бумагу и пишите:

План внедрения привычки: гулять каждый день

Цель: _____________________________________

(Для чего вы хотите внедрить привычку? См. шаг 1.)

Длительность эксперимента: 7 дней

Да, вы хотите сделать прогулки своей привычкой навсегда, но пожизненные обещания не работают. Гораздо разумнее воспринимать практику привычки как тест-драйв нового образа жизни. Проведите эксперимент и оцените результаты.

Время практики: ___________________________

(Во сколько вы будете гулять? В 9 утра? В 7 вечера?)

Есть смысл привязать прогулку к какой-нибудь привычке, которая уже давно есть в вашей жизни. Самый простой и полезный вариант — гулять после приёма пищи.

Внесите прогулки в планировщик или календарь, где составляете списки дел. Железно забронируйте это время и ничем другим его не занимайте. Отныне прогулки для вас так же важны, как работа, покупка еды и встречи с друзьями.

Критерий успеха: __________________________

(Как вы поймёте через неделю, что эксперимент удался?)

Самый простой критерий — вы выходили на прогулку каждый день в течение недели, причём неважно, сколько она длилась и как далеко вы уходили от дома.

А теперь самое главное — прописываем этапы внедрения привычки.

Золотое правило: начинать с самого простого варианта практики и повышать нагрузку медленно, то есть в буквальном смысле двигаться маленькими шагами. Этапы внедрения могут быть, например, такими:

Дни 1 и 2: постоять у подъезда, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха.

Дни 3 и 4: не спеша сделать один круг (всего один!) вокруг дома.

Дни 5 и 6: погулять 10 минут по своему двору в спокойном темпе.

День 7: погулять 15 минут по соседним дворам в спокойном темпе.

Скажете, этого мало? А как же 10 000 шагов? Обойти дом — разве это прогулка?

В самом начале главное — не спугнуть привычку, а для этого ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Нагрузка должна быть едва ощутимой. Цель эксперимента совсем не в том, чтобы намотать за неделю 70 000 шагов, а потом всё бросить.

10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра. Принято считать, что она может принести удачу, в связи с чем

Читайте также:  40 шагов будущей мамы

нет повода не отнести её к разряду маркетинговых уловок.

Теодор Бесто. исследователь японской культуры

Итак, второй шаг — написать план внедрения привычки, в котором указаны условия эксперимента и предусмотрено плавное, незаметное для вас повышение нагрузки.

Цели эксперимента:

  • проверить, подходит ли вам выбранное время, и если нет, то какое удобнее;
  • приучить себя к тому, что вы каждый день одеваетесь и выходите на улицу;
  • успешно провести эксперимент и порадоваться тому, что вы с ним справились.

3ГОТОВИМСЯ К ПРОГУЛКАМ

Выйти на минуточку на улицу — проще простого. И всё равно, прежде чем сделать это, нужно подготовиться к практике.

  • положите на видное место кроссовки и одежду для прогулок
  • начертите на листе бумаги таблицу на 7 столбцов и проставьте даты, начиная с завтрашней. Это таблица учёта привычки. Каждый день после прогулки пишите в ячейках по одной букве из слова «МОЛОДЕЦ».
  • подумайте, что может помешать вам выйти на прогулку и как обойти препятствие. Вдруг будет дождь? Положите рядом с кроссовками зонт.
  • заведите будильник с описанием: «Хочешь отдохнуть? Иди погуляй!»
  • прикрепите на холодильник стикер со словами: «Не пора ли прогуляться?»

4Придумываем приятности

Теперь, когда ваша мотивация зашкаливает и у вас есть план тест-драйва привычки, переходим к самому приятному. Пора придумать для себя награды.

Награда №1 — пара ласковых

Придумайте фразу, которая передаёт главную ценность прогулок для вас. Фраза должна отвечать на вопрос: «Как я хочу чувствовать себя благодаря прогулкам?».
Отвечайте искренне, простыми словами, так, чтобы душа отзывалась.

  • «Я наслаждаюсь спокойствием
  • и красотой, которую вижу вокруг».
  • «Мои мысли прояснились,
  • я чувствую прилив сил и бодрости».

Аффирмацию нужно проговаривать каждый раз, возвращаясь с прогулки. Если вы относитесь к подобным техникам скептически, просто говорите себе: «Я молодец, что погулял, всё правильно сделал». Позитивные утверждения и похвалы — это хороший способ спровоцировать выброс гормона удовольствия. Чем больше удовольствия сопровождает привычку, тем скорее она закрепится.

Награда №2 — подарок

Придумайте небольшой приз, который вручите себе после окончания эксперимента. Подарок должен быть связан с прогулками, чтобы в дальнейшем он помогал вам продолжать практику. Например, многоразовая бутылка для воды, амортизирующие стельки или новые наушники.

5ПРОВОДИМ ЭКСПЕРИМЕНТ

Теперь всё готово! Начинайте эксперимент и помните: нужно действовать по плану, не повышая нагрузку раньше времени.

Скорее всего, в первый же день вам захочется нарушить это правило, исследовать ваш квартал или заглянуть в парк. Покажется, что три вдоха-выдоха — это подозрительно мало.

Не ведитесь! Придерживаться плана крайне важно, если хотите правильно внедрить привычку.

По окончании эксперимента, во-первых, вручите себе заслуженную награду. Во-вторых, оцените результаты:

  • какие у вас ощущения от прогулок?
  • есть ли изменения в уровне энергии, самочувствии, настроении?
  • хотите ли вы продолжать практику?

Разочаровались в прогулках? Ладно, дело ваше! Вы попробовали и имеете право отказаться от привычки. А если хотите продолжать, то придерживайтесь правил:

  1. правило №1: постепенно увеличивать длительность и дальность
  2. правило №2: отмечать прогулки в таблице учёта и хвалить себя
  3. правило №3: каждые 7 дней вручать себе небольшие подарки

Через 30 дней устройте праздник и наградите себя за усилия серьёзным подарком. Это может быть рюкзак, новые кроссовки или браслет-шагомер Xiaomi Mi Band.

10 способов гулять ещё больше

6Как не заскучать на прогулке?

Есть масса способов внести разнообразие в практику. Например:

  • слушать аудиокниги и подкасты
  • гулять под разную музыку (составить подборки для разного настроения)
  • выбирать различные места для прогулок, искать новые маршруты
  • гулять в разное время суток
  • придумать челлендж: фотопрогулки, тестирование GPS-приложений, исследование исторических районов города, поиск граффити
  • придумать конечную точку прогулки: памятник, парк, фонтан или пруд
  • пройти пеший городской квест, где надо выполнять задания на маршруте
  • использовать аудио-экскурсии с музыкальными, историческими, игровыми и литературными маршрутами из путеводителей и от частных экскурсоводов

8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку — Лайфхакер

Ходить пешком полезно для здоровья, и в идеале нужно гулять каждый день. Но часто мы находим массу причин отказаться от прогулки: плохая погода, не хватает времени, нет настроения, некуда пойти. В таких случаях понадобится дополнительная мотивация, чтобы заставить себя выйти на улицу. Попробуйте найти подходящий вариант, который станет для вас тем самым стимулом.

1. Обманите мозг

Когда за окном серо или холодно, скажите себе, что выйдете прогуляться всего на 5–10 минут. Тогда мозг не будет сопротивляться так же сильно, как случае, если бы вы сразу задумали совершить часовую прогулку. А через пять минут на улице договоритесь с собой, что пройдётесь ещё немного.

Скорее всего, вы начнёте получать удовольствие от движения, и в итоге ваша прогулка продлится дольше изначально обозначенного времени.

2. Выйдите наблюдать за птицами

В городах живут не только голуби и воробьи. В парках, лесных зонах, а иногда и прямо у дома можно встретить разнообразных пернатых. Совместите наблюдение за ними с прогулкой.

Считайте, сколько птиц встретится вам по пути, ищите неизвестные вам виды, прислушивайтесь к пению и наблюдайте за сценками из птичьей жизни. Может быть, вы так увлечётесь, что это станет вашим новым хобби.

Проверьте свои знания ????????

  • Что это за птица? Определите по картинке!

3. Отправьтесь на экскурсию

Обычно мы ходим привычным маршрутом из дома по делам и обратно, а на город вокруг обращаем мало внимания. Попробуйте почувствовать себя туристом. Отправляйтесь в район, где редко бываете, и погуляйте по нему, стараясь подмечать детали и искать любопытные уголки. Если у вас есть друг, который живёт неподалёку, попросите его стать вашим экскурсоводом.

Во многих городах на исторических зданиях также есть QR‑коды, отсканировав которые, можно узнать что‑то интересное о месте. Они неплохо заменяют гида и тоже помогут вам разнообразить прогулку.

4. Погрузитесь в настоящий момент

Если вам хочется попробовать медитацию, но отталкивает необходимость сидеть на месте, попробуйте медитировать на ходу. Для этого нужно сконцентрироваться на своих шагах. Старайтесь почувствовать, как ступни касаются земли, а потом отрываются от неё, как работают мышцы ног.

Через какое‑то время можете добавить к этому дыхательное упражнение: растяните вдох на четыре шага, задержите дыхание на следующие четыре шага, а потом на четыре шага выдохните. Это поможет успокоиться и находиться в настоящем моменте, а не в своих мыслях.

Вместо дыхания также можно концентрироваться на окружающих вас звуках, запахах, прикосновении воздуха к коже.

  • Как медитация делает нас счастливее

5. Устройте фотопрогулку

Она может быть тематической, посвящённой фотографированию красивых зданий, необычных вывесок, животных. А может — документирующей ваш типичный день, родной район или любимый парк.

Отправляйтесь на такую прогулку вместе с друзьями или договоритесь, что пойдёте по отдельности и будете соревноваться, кто сфотографирует больше, например, котиков.

6. Используйте время прогулки для умственной деятельности

Исследования подтверждают , что ходьба способствует творческому мышлению. Так что, если вам нужно обдумать план действий, найти нетривиальное решение проблемы или провести мыслительный эксперимент, прогулка для этого — идеальное время.

7. Пройдите свою обычную дорогу наоборот

Идите по другой стороне улицы или в направлении, противоположном тому, которым ходите всегда. Наверняка вы заметите детали, которые раньше ускользали от вашего внимания. А может быть, даже почувствуете, что как будто идёте по незнакомой местности.

8. Попробуйте ориентироваться по бумажной карте

Можно устроить с друзьями турнир по ориентированию на местности или просто представить себя путешественником из прошлого. В любом случае вам гарантированы новые впечатления.

А как вы мотивируете себя больше гулять? Делитесь своими идеями в х.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector