Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

нормы поднятия тяжестей будущего

0:15 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Нормы поднятия тяжестей будущего!

0:15

278379

3:06 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Ремни для переноски грузов

3:06

907788

0:27 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

0:27

536834

36:28 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Фильм о коллективном поднятии тяжестей. Часть1

36:28

910996

12:57 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Что нельзя делать во время беременности?

12:57

135010

0:53 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Бандаж для поднятия тяжестей тип 216 Торос-Груп

0:53

473312

0:27 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Чем отличаются режимы дня мужчин и женщин

0:27

597811

7:10 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ ЖЕНЩИНЕ

7:10

351462

0:40 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Как правильно поднимать тяжести?

0:40

380887

0:10 Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей Все секреты мастерства в поднятии тяжестей (Пауэрлифтинг)

0:10

111543

11:00 Скрипт-моды, облегчающие жизнь в Farming Simulator 19

11:00

860618

4:31 Экономика труда. Нормирование труда.

4:31

778103

1:33

1:33

406173

4:31 Экономика труда. Нормирование труда.

4:31

423006

3:13 Что нельзя беременным / 10 строгих нельзя при беременности

3:13

136828

0:22

0:22

405357

2:47

2:47

715975

2:01 Цигун видео практика правильного поднятия тяжестей

2:01

933994

12:12 Поднятие тяжестей Шри Чинмоем

12:12

731445

4:42 ЗАМИНКА | ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ

4:42

368952

0:13 Будущее экзоскелетов уже наступило!

0:13

286578

2:07 Хотите получить грыжу.WMV

2:07

58127

56:59 ГРЫЖИ — ВИДЫ И СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ

56:59

880010

1:10 Банкомат по ступенькам большой, Российский Капитал

1:10

94081

6:16 Чем может навредить на ГВ? отвечает врач-педиатр

6:16

774

Почему во время беременности нельзя поднимать тяжелое. Можно ли поднимать тяжести беременным. Как правильно поднять тяжелый предмет

Главная › Все статьи

16.06.2020

Во время беременности многие женщины меняют свой образ жизни: отказываются от вредных привычек, начинают правильно питаться, стараются избегать стрессов.

Однако некоторые будущие мамы продолжают возвращаться из магазинов с тяжелыми пакетами, заниматься ремонтом, носить на руках старшего ребенка.

При этом они не задумываются о том, что поднятие тяжестей во время беременности может привести к серьезным последствиям и даже выкидышу.

Можно ли беременной поднимать тяжести?

Нужно ли отказываться от обычных нагрузок, забеременев? Однозначного ответа не существует, ведь каждый случай индивидуален. Привычная к физическому труду сельская женщина может до последних дней носить полные ведра воды, колоть дрова, а некоторые спортсменки-тяжелоатлетки способны в первом триместре даже брать рекордный вес, при этом дети у них рождаются абсолютно здоровыми.

Скорее всего, способность легко и без последствий поднимать тяжести зависит от физической подготовки беременной женщины и состояния ее здоровья. В любом случае следует обратить внимание на следующее:

  1. Трудовой кодекс защищает будущую мать, обязывая работодателя обеспечить безопасные условия беременной. Исключаются вероятность травмирования, поднятия тяжестей, запрещено находиться в помещениях с низким содержанием кислорода или вредными веществами в воздухе.
  2. Разумные и безопасные физические нагрузки нужно обсудить с врачом, ведущим беременность. По состоянию и общему развитию мамы медик сможет определить, какие из них оптимальны.
  3. Со спортом и поддержанием хорошей формы проблем обычно не возникает. Женщина, выбравшая здоровый образ жизни, постоянно посещающая фитнес-центр и не желающая прекращать занятия на период беременности, должна обратиться к своему тренеру, чтобы он подобрал для нее подходящий комплекс упражнений.
  4. Члены семьи должны взять на себя часть обязанностей будущей мамы. Заботливый отец, родственники, старшие дети вполне могут делать покупки в магазинах, мыть пол, окна. Ремонт лучше поручить специалистам, чтобы избежать даже легких отравлений: организму беременной хватит проблем с токсикозами.

Сколько килограммов можно поднимать во время беременности?

Молодые мамы, ожидающие второго или третьего ребенка, часто поднимают на руки первенцев. Заранее жалея старшего, боясь вызвать в нем непонимание, ревность, нелюбовь к братику или сестричке, женщины убеждают себя, что вес в 15–17 кг безопасен. Они даже не пытаются что-то объяснять детям, считая, что те еще слишком малы и неразумны.

Сколько же килограммов можно поднимать женщине на разных сроках беременности без риска потерять ребенка? Эти сведения приведены в таблице.

Почему во время беременности нельзя поднимать тяжести

Содержание статьи

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей
Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей
Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей
Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

  • Почему во время беременности нельзя поднимать тяжести
  • Что и почему нельзя беременным
  • Какой вес можно поднимать беременной

Даже если беременная хорошо себя чувствует, и нет особых поводов для беспокойства за ее здоровье и состояние плода, все же необходимо ограничить подъем тяжестей, особенно на поздних сроках беременности.

Что происходит во время подъема тяжестей?

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Если какое-то время носить тяжести в руках, позвоночник сжимается, у диафрагмы замедляется движение, и вентиляция легких ухудшается. Поэтому беременной, а значит, и ее будущему ребенку, тоже становится трудно дышать. Все эти факторы неблагоприятно влияют на самочувствие женщины и могут иметь негативные последствия для плода, поэтому поднимать тяжести во время беременности категорически запрещено.

Какой вес можно поднимать беременным?

Обычно допустимая масса перемещаемых предметов не должна превышать 5 кг, только тогда подъем тяжестей не нанесет существенного вреда. В зависимости от особенностей конституции беременной, состояния ее здоровья, срока беременности, особенностей ее течения и других подобных факторов можно более точно определить допустимый вес тяжестей, которые можно поднимать, не опасаясь последствий.

Если беременная входит в «группу риска», поднимать любые предметы весом свыше 2 кг ей категорически противопоказано. Это относится к женщинам, которые:— имеют заболевания сердца, печени, почек и прочих органов;— находятся под угрозой прерывания беременности;— ранее рожали досрочно;— имели в период беременности влагалищные кровотечения;— имеют диагноз «предлежание плаценты» или гестоз;

— вынашивают плод, задерживающийся во внутриутробном развитии.

Насколько опасно поднимать тяжести при беременности

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Когда вам нет большой необходимости поднимать тяжелое при беременности, то, конечно, и вопроса такого не возникает. Однако, иногда работа или образ жизни беременной связаны с подъемом вещей, которые могут быть не такими уж и легкими.

Как обезопасить себя, как рассчитать допустимый вес? Оказывается, есть такие критерии и границы, которые помогут с этим разобраться. Да и лучше заранее знать, что делать, если вы, все-таки, перенапряглись и теперь болит живот. Разбираемся вместе!

Можно ли поднимать тяжелое

Когда вам обязательно нужно поднять нечто нелегкое, для начала соотнесите риск и пользу от этого действия, ведь последствия могут оказаться страшными и необратимыми. Но это, конечно, в худшем случае, хотя и менее серьезные осложнения далеко не приятные.

  • Естественно, не любые вещи считаются тяжелыми – все, что весит менее 3 кг, считается относительно безопасным. Это может быть дамская сумка, небольшой пакет с продуктами, любимая кошка или маленький рюкзак;
  • Если вы до беременности активно занимались спортом и хорошо подготовлены физически: сильные руки, накачанный пресс, то, в принципе, можете позволить себе чуть больше веса. Но все равно – 5 кг это предел. Больше – опасно, причем и для вас, и для будущего ребенка;
  • Ни в коем случае не поднимайте других детей, если они у вас уже есть, даже малышей!

Так что, не спорьте с родственниками, они правы – вам сейчас лучше не напрягать мышцы ни тяжестями, ни спортом, ни внезапным ремонтом детской.

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Повремените с этим, особенно в 1 и 3 триместрах беременности, когда ваш организм наиболее уязвим. Конечно, это не значит, что во 2 триместре можно запросто таскать тяжести, раз он менее опасен. Подробнее об этом периоде читайте в статье 2 триместр беременности>>>.

Будьте внимательны, ведь иногда трудно на глаз определить вес и беременная поднимает какой-нибудь пакет, не задумываясь о его тяжести. По привычке может показаться, что нести легко. А потом возникают осложнения и никто не понимает, от чего.

Чем опасно поднятие тяжестей при беременности

Вроде бы, все в курсе, что тяжести беременным опасны, а почему – никто толком не знает. А иметь понимание о том, почему нельзя поднимать тяжести при беременности – необходимо. Разберем по пунктам:

Это самое страшное, что может случиться во время беременности, а если подъем тяжестей пришелся на 3 триместр – преждевременные роды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, повышенный тонус матки, гипоксия, анемия и прочее, лучше воздержитесь от экспериментов с тяжестями. Особенно, если вы наблюдаетесь в специализированном центре для беременных из группы риска и врач ставит вам при каждом посещении в карте: «угроза невынашивания».

Живот увеличивается, носить его все труднее, все и так болит, а тут еще и тяжести. Можно «сорвать» поясницу, получить смещение позвонков, да и просто будет очень сильно болеть спина. Вам оно надо?

Мало того, что и в целом состояние далеко не легкое и воздушное, из-за живота труднее выполнять привычные дела, так еще и дополнить нагрузку на тело, да и на плод. К этим проблемам может еще и грыжа присоединиться.

Читайте также:  Перепелиное мясо — польза и вред

Варикоз, отеки – очень неприятные спутники. У беременных снижается эластичность тканей, в том числе – вен.

Если еще и нагружать ноги тяжестями, каблуками – потом всю оставшуюся беременность придется лежать ногами кверху и мазать их лечебными гелями. А это не только неприятно, но и физически неудобно. В общем, ухудшений много будет для любимых ножек. Чем это может быть опасно, узнайте из статьи Каблуки при беременности>>>.

  1. Опущение матки и внутренних органов;

На ранних сроках это грозит тем, что малыш не перевернется правильно и придется делать кесарево сечение. А опущение других органов просто будет вызывать дискомфорт и разные заболевания.

Из-за всего этого может нарушиться поступление кислорода к плоду и, как следствие, гипоксия (кислородное голодание), последствия которой скажутся после рождения ребенка.

Тревожные симптомы

Как водится, многие сначала сделают, а потом ищут информацию, можно ли было так делать. Женщина подняла тяжелое при беременности, болит живот и возникают страхи и вопросы.

Но не всегда боль в животе служит тревожным знаком – это может быть естественное растяжение матки, сопровождающееся неприятными ощущениями. На что обратить внимание после того, как вы подняли тяжелое и болит низ живота при беременности:

  • боль сильная и уже долго продолжается – не менее получаса;
  • появилось кровотечение или другие выделения;
  • мышцы живота напрягаются и расслабляются непроизвольно;
  • живот стал очень твердым, как будто каменным;
  • сильная боль в спине, не проходящая в течение нескольких часов;
  • головокружение, предобморочное состояние;
  • повышение температуры тела;
  • резкое и значительное повышение давления;
  • тахикардия (читайте подробную статью о тахикардии при беременности>>>).

О чем еще может свидетельствовать боль внизу живота? Читайте статью об этом: При беременности болит низ живота>>>.

Правила подъема тяжестей

Вы очень ответственно относитесь к своей беременности и все же необходимо именно вам поднять тяжелое на раннем сроке беременности или на позднем, как сделать это так, чтобы свести риск к минимуму? Следуйте советам, приведенным ниже:

  1. Наклоняйтесь не с прямыми ногами, а с полусогнутыми, спина ровная;
  2. Расставляйте ноги в стороны, опираясь на стопы полностью, не на носочках;
  3. Вставайте медленно, выпрямляя колени, без резких движений;
  4. При возможности, берите тяжесть двумя руками;
  5. Старайтесь взять груз покрепче, прижимая его плотно к себе;
  6. Перенося ношу из одной руки в другую, старайтесь сохранить осанку ровной;
  7. Носите при переносе вещей удобную, лучше ортопедическую обувь и подходящий вам бандаж (читайте статью по теме: Как правильно носить бандаж беременным?>>>).

А лучше всего, старайтесь избегать подъема тяжестей и бережно относиться к своему положению. Берегите себя и своего малыша!

Источники:

http://vseprorebenka.ru/beremennost/pravilnoe-povedenie/pochemu-beremennym-nelzya-podnimat-tyazheloe.html
http://www.kakprosto.ru/kak-903610-pochemu-vo-vremya-beremennosti-nelzya-podnimat-tyazhesti
http://uroki4mam.ru/podnimat-tyazheloe-pri-beremennosti

Почему во время беременности нельзя поднимать тяжелое. Можно ли поднимать тяжести беременным. Как правильно поднять тяжелый предмет Ссылка на основную публикацию

Хрупкая дама или ломовая лошадь: Минтруд разрешил женщинам таскать тяжести на работе

С марта 2022 года для женщин в ходе исполнения трудовых обязанностей начнут действовать новые предельно допустимые нормы по переносу тяжестей. Их утвердил Минтруд приказом от 14 сентября 2021 года № 629н.

В настоящее время то, какой вес может поднимать женщина и на какое расстояние переносить, регламентировано в Постановлении Правительства РФ № 105 от 6 февраля 1993 года.

Согласно данному документу, для лиц женского пола вручную допустимо разовое перемещение до 10 килограммов не чаще двух раз в час, а если необходимо что-либо перемещать в течение всего рабочего дня, то каждый груз не может весить больше семи килограммов.

При этом суммарно допустимо перемещать с рабочей поверхности (например с рабочего стола, тумбы или невысокой полки) не более 350 килограммов в час на расстояние, не превышающее пяти метров. А если груз поднимается с пола, то не более 175 килограммов на те же пять метров.

Согласно новому нормативу, который начнёт действовать с весны будущего года, пределы перемещаемого веса в килограммах остаются теми же, а вот допустимое расстояние, на которое этот вес можно перемещать, метражом будет не ограничено.

То есть от сотрудниц торговой сферы работодатель сможет требовать переносить на руках что-либо весом семь, а то и 10 килограммов из одного конца гипермаркета в другой.

Но и те работницы, которые трудятся в офисах, должны будут, по установкам начальства, переносить допускаемый нормативами вес, например, с одного этажа на другой, и делать это без каких бы то ни было ограничений по расстоянию.

Скорее всего, такое фактическое ужесточение законодательства в пользу работодателя произошло из-за желания Минтруда оказаться от нормирования величин динамической работы, совершаемой в течение каждого часа, — считает заведующий Западной коллегией адвокатов Москвы Александр Инютин.

Ещё во времена СССР допустимую нагрузку при производстве ручных работ измеряли в килограмм-сила-метрах. И это вызывало трудности в случае проверок, ведь требовалось не только изучить документы, но и подсчитать фактическую нагрузку на работников.

Теперь, по-видимому, решили, чтобы не путаться в формулах, оставить только килограммы веса, упустив, что расстояние, на которое допустимо перемещать груз, тоже имеет большое значение.

С мнением Инютина согласен и адвокат Межрегиональной коллегии Москвы Дмитрий Шагин.

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Фото © ТАСС / Евгений Курсков

На мой взгляд, такая корректировка понятий происходит в связи с желанием правительства систематизировать все нормы охраны труда в соответствии с недавними поправками в Трудовой кодекс (они приняты законом № 311-ФЗ от 2 июля 2021 г.

), — заметил Дмитрий Шагин. — Ведь теперь трудовое законодательство идёт по пути буквального восприятия статьи 19 Конституции РФ, в которой закреплены общие принципы равенства мужчины и женщины в Российском государстве.

В частности, это отражено в изменённом положении статьи 253 Трудового кодекса. Сейчас труд женщин на работах, связанных с подъёмом и перемещением вручную тяжестей, превышающих предельно допустимые нормы, запрещается.

А с 1 марта 2022 года женский труд такого рода, согласно поправкам в трудовое законодательство, будет только ограничиваться.

Помимо того, что для женщин на работе произойдёт пересмотр параметров ограничения физических нагрузок, с 2022 года продолжится убавление списка «традиционно мужских» профессий. Многие из них станут доступны и всем женщинам.

Если на начало нынешнего года запретными для женского труда были 450 профессий, то теперь осталось только 350.

Например, работать монтажниками-верхолазами, водителями самосвалов и трактористами уже можно независимо от гендерной принадлежности.

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

А с марта будущего года вполне обычным станет привлечение женщин в качестве техников по обслуживанию двигателей самолётов и вертолётов, и им также будет открыт доступ к работе с аварийно-спасательными средствами и горюче-смазочными материалами летательных аппаратов различных видов и типов.

По мнению сенатора Инны Святенко, возглавляющей Комитет Совета Федерации по социальной политике, такой расширенный доступ стал возможным в связи с тем, что в настоящее время условия труда по многим профессиям больше не создают угрозы для здоровья россиянок.

Однако к производствам, работам и должностям, на которых применение женского труда в следующем году всё ещё будет максимально исключено, относятся некоторые сферы химического производства, тяжёлой металлообработки, бурения скважин, добычи нефти и газа и некоторые другие.

При этом в перечисленных сферах женщины могут занимать позиции руководителей, научных или медицинских специалистов, которые сами физическую работу не выполняют.

Для комментирования авторизуйтесь!

Как правильно поднимать тяжести

Остеохондроз – частое явление. Чтобы не ухудшать здоровье позвоночника, важно научиться правильно двигаться. Важно правильно поднимать тяжести.

Важные правила

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Подъём тяжёлых предметов

Мало кто задумывается над тем, что существуют правила по подъёму тяжестей. Правило многие знают с детства: «Не поднимай тяжести – спину надорвёшь». Многие слушались, понимали, что означает предостережение? Помимо заботы близких, важно позаботиться о себе самостоятельно. Стоит научиться грамотному подъёму, переносу, опусканию тяжёлых предметов!

Несоблюдение правил приводит:

  • Боли в спине;
  • Грыжа;
  • Заболевания позвоночника;
  • Радикулит;
  • Варикозное расширение вен;
  • Опущение матки у женщин.

Хуже, если мышцы спины ослаблены, подъём тяжёлых вещей окажется для позвоночника непосильной ношей. Если приступаете к работе, поднимаете тяжести, прислушайтесь к сигналам организма. Если испытываете затруднения, боль, это говорит о проблемах со здоровьем, ошибках в действиях:

  • остеохондроз, грыжа, радикулит;
  • искривление позвоночника;
  • несоблюдение техники поднятия вещей;
  • перенос нагрузки на одну сторону;
  • неверный расчёт веса предмета.
Читайте также:  Подорожник — польза и вред

Техника поднятия тяжестей

Техника простая, легко запоминается. Рекомендуем воспользоваться самостоятельно, научить правилам детей. Улучшит состояние позвоночника, обезопасит от будущих проблем. После нагрузки спина болеть не будет!

  1. Оценка веса. Важно оценить вес предмета, который требуется переместить. Вредно, недооценить этот параметр, переоценить.
  2. Подойдите к предмету. Встаньте близко. Верное положение тела – ноги на ширине таза, одну ногу выставите вперед, позволит соблюсти равновесие.
  3. Полуприседание. Опуститесь на корточки, чтобы спина не прогибалась, сохраняла прямую линию, нагнитесь вперёд, чтобы удобно схватиться за предмет.
  4. Захват тяжести. В зависимости от формы, конструкции вещи, обхватите двумя руками (сверху, снизу) или подцепите под один край, затем – под противоположный. Стоит наклониться вперёд, прислонив груз к себе.
  5. Подъём тела. Поднимитесь не прогибаясь, постепенно распрямляя спину из наклона в положение «прямо». Не поворачивайтесь!
  6. Перенос, установка предмета. Стоит переносить груз, плотно прижимая. Позволит меньше напрягать мышц, распределить нагрузку равномерно. Предмет ставится в новое место в позе полуприседа, сохраняя ровное положение спины.

Полезные, вредные советы

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Не прогибайтесь в спине

Зная технику, можно помочь близким людям с переездом, перестановкой в доме. Советы многие знают, слышали, не всегда выполняют требования.

  • Не поворачивайтесь при подъёме с тяжестью в руках. Часто ошибку совершают молодые мамы, женихи на свадьбе;
  • Если нужно перенести продукты из магазина до дома, до машины, разделите продуктовую корзину на несколько пакетов. Лучше переплатить 5-10 рублей, чем потом постоянно сидеть на обезболивающих;
  • Переносить груз, прижимая его к торсу. Напрягайте таз, не поясницу;
  • После «сброса» тяжёлого предмета, важно правильно подниматься, рискуете повредить спину!

В Интернете, от знакомых можно услышать вредные советы, которые нельзя использовать:

  1. «Возьми стул – так легче». Сидя на стуле, нагрузка приходится на поясницу!
  2. «Не садись на корточки – ноги устанут», «… вены пережмёшь». Лучше ненадолго присесть, чем тянуться к грузу из положения «стоя». Сильно сгибается поясничный отдел позвоночника, даже если стараетесь держать спину ровной, натягиваются поясничные связки, нагрузка увеличивается.
  3. «Закинь за спину – так проще!». Совет несёт мало вреда – важно соблюдать баланс тела. Правильно переносить груз за спиной так, чтобы спина наклонялась вперёд. Не стоит стараться держаться прямо.

Важно не делать резких движений. Старайтесь действовать плавно, мягко поднимая, опуская тяжести. Если груз тяжёлый, нужно передвинуть крупногабаритный предмет, не стоит действовать в одиночку. Лучше позвать на помощь друга, родственника, соседа.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Готовы взять в руки штангу или большие гантели? Прежде чем выполнять румынскую тягу или приседы с весом на плечах, прочтите эти 6 советов профи, чтобы поднимать вес по всем правилам — без боли в спине и с пользой для здоровья!

Сосредоточьтесь на технике, а не весе

Вы не должны пытаться поднять большой вес на первой же тренировке. Это значит, что несколько занятий (пока вы не отточите свою технику) вы будете поднимать гриф, без единого блина.

Да, это может быть и не так круто, как вам хотелось, но поверьте, у вас все рекорды еще впереди: через пару недель вы сможете начать увеличивать вес, а пока надо поработать над паттернами движения.

Например, если в приседе вы не переносите свой вес на пятки, не раскрываете грудную клетку и не выводите колени в стороны, то с большой долей вероятности вы столкнетесь с серьезной болью в спине. Освойте правила выполнения каждого упражнения, в этом случае, когда вы будете готовы увеличить вес штанги, вы окажетесь в безопасности.

Осторожнее со схемами тренировок

Разные схемы повторений помогают достичь различных результатов. Когда вы только начинаете, важно развить мышечную выносливость, а это лучше делать с комфортным весом.

Начните с выполнения большего количества повторов, но с меньшим весом, например, выполните 4 сета по 12-16 повторений. После первого месяца или двух работы с весом, вы можете изменить тактику.

Стремитесь добиться рельефа мышц? Начните выполнять 3-4 сета по 3-5 повторов с большим весом.

Зовите на тренировку единомышленника

Заниматься в компании — комфортнее и эффективнее. В вашем дуэте (возможно, желающих заниматься вместе будет больше) кто-то будет отвечать за дисциплину и следить за тем, чтобы никто не пропускал тренировки, другой — страховать в упражнениях с большими весами. Кроме того, соревновательный момент всегда подстегивает к лучшим результатам.

Подари себе жизнь: правила поднятия тяжестей

Всегда составляйте план тренировки

Вы и не заметите, как попадете в ловушку собственных пристрастий: будете выполнять только то, что вам больше всего нравится. Кто-то исключительно приседает, другие жмут штангу в тренажере Смита, а третьи любят выполнять становую тягу. Убедитесь, что это лишь часть большого плана, и распишите свои тренировки на неделю вперед.

Например, каждый вторник выполняйте упражнения на ноги, по средам — на руки, по четвергам — на ягодицы. Каким бы ни был ваш график, убедитесь, что вы даете нагружаемой группе мышц отдых в течение 48 часов после тренировки.

Это время необходимо мышцам для восстановления. А восстановление так же важно, как и количество повторений! Если вы не будете давать своему телу отдых, в котором оно нуждается, вы принесете ему больше вреда, чем пользы.

Верьте, что можете все

У вас все получится, не надо бояться. Найдите хорошего тренера, который поможет вам на первых порах. И помните, все, кто впервые поднимал «груженную» штангу над головой, удивлялись своей способности! Вы не узнаете своих возможностей, пока не попробуете. Вы будете удивлены, на что вы способны, если только выйдете за пределы собственной зоны комфорта.

Следите за питанием

Мы же наверняка слышали поговорку: «Красивый пресс формируется не в зале, а на кухне». И это правда. Даже если вы по всем правилам нагружаете мышцы в спортзале, добиться результата вы сможете, только подключив рациональное питание в свою программу преображения.

На кухне придется проявлять такое же усердие! Помните, что потребление белка ускоряет процесс восстановления, а также преумножает ваши силы перед следующим свиданием со штангой или гантелями.

Яйца, йогурт, постное мясо — идеальные источники белка для тех, кто тренируется, а протеиновые коктейли и батончики — отличная возможность добавить белка в рацион, когда у вас нет возможности полноценно пообедать или поужинать.

Лучшие порошковые добавки для здорового рациона

Реферат. Здоровьесберегающие технологии при подъеме и перемещении тяжестей

Подборка по базе: Аддитивные технологии.docx, 2 тест с ответами технологии самоорганизации.docx, Облачные технологии.docx, Самандаров Ш.Ш Технологии коммуникации.docx, социальные технологии 5кл.pptx.pdf, Цифровые технологии в бизнесе.

pptx, ИПЗ Технологии самоорганизации и эффективного взаимодействия (ко, РК1 Технологии самооргани.docx, РК1 Технологии самоорганизации РГСУ.docx, Case технологии.

pptx МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

  • ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕУЧРЕЖДЕНИЕ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ
  • «НИЖЕГОРОДСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
  • «Здоровьесберегающие технологии при подъеме и перемещении тяжестей»

Специальность 31.02.01 Лечебное делоРЕФЕРАТпо ПП ПМ.04 Выполнение работ по должностям служащих «Младший медицинский персонал»на тему:Выполнил: студент группы Б11-IЛД

Кудряшов Всеволод

Методический руководитель ПП: Михалкина Г.А.

г. БогородскАпрель, 2020 год Введение 2Влияние эргономики на результат труда и здоровье медицинских работников 3Правила биомеханики при поднятии тяжестей: 3

При перемещении тяжестей необходимо учитывать шесть главных параметров перемещения: 4

Биомеханика в положении сидя: 6Биомеханика тела в положении стоя: 6Приемы эргономичного перемещения пациента: 7Заключение 9Список литературы 10 Сегодня проблема перегрузки и травматизма медицинских работников решается с помощью здоровьесберегающей технологии – медицинской эргономики, внедрения ее в образовательную профессиональную подготовку медицинских кадров, практическую деятельность специалистов сестринского дела в лечебно-профилактических учреждениях.Под здоровьесберегающими технологиями следует понимать все те технологии, использование которых идет на пользу здоровья, которые направлены на формирование здорового образа жизни человека и минимизацию факторов, приносящих вред его здоровью.

  1. Эргономика – закономерности функционирования человека во время работы.
  2. Биомеханика – наука, изучающая законы движения в живых системах
  3. Зачем медработнику нужны знания биомеханики тела?

Медицинская эргономика может решить проблему перегрузки и травматизма медицинских работников. Включает в себя методы безопасной работы при уходе за пациентами, обучение современным технологиям перемещения тяжестей, а также методы снятия напряжения мышц в вынужденных рабочих позах, методикам отдыха и восстановления здоровья в процессе профессиональной деятельности.Правильная биомеханика тела медицинского работника позволит предотвратить возникновение различных проблем с позвоночником как у самого медицинского работника, так и у пациента.

Читайте также:  Что полезнее булгур или пшеничная крупа

Используя правильную биомеханику тела, сестра обеспечивает себе безопасность, а стало быть, сохраняет свое здоровье. Сестра, как и весь персонал лечебного учреждения, несет ответственность за безопасность пациента. В процессе ухода сестра должна помочь соблюдать и сохранять правильную биомеханику тела, оказывая помощь пациенту, неправильно сидящему в кресле, неудобно лежащему в постели и т.д.

В настоящее время здравоохранение невозможно представить без использования современного эргономического оборудования. Медицинские работники в силу особенности своей профессиональной деятельности испытывают постоянное воздействие разных факторов физической, химической и биологической природы, а его отдельные органы и системы, особенно опорно-двигательный аппарат, подвергаются функциональному перенапряжению, что может стать причиной развития остеохондроза позвоночника, одно из проявлений которого – боль в спине.

  • располагать ноги на ширине плеч, одну ногу выдвинуть вперед;
  • сгибать ноги в коленях;
  • держать спину прямо;
  • при повороте сначала поднять груз, затем плавно повернуться, не сгибая туловище;
  • поворачиваться всем телом;
  • не делать резких движений;
  • использовать эргономические приспособления;
  • по возможности подъем тяжести заменять перекатыванием, поворотом – это уменьшит мышечную работу и нагрузку на позвоночник.
  • устойчивое равновесие тела возможно тогда, когда центр тяжести при любом изменении положения тела будет проецироваться на площадь опоры.
  • Требуется меньшая мышечная работа и нагрузка на позвоночник, если подъем тяжести заменить перекатыванием, поворотом ее там, где это возможно.

Кроме этих правил необходимо избегать напряжений на высоте вдоха. В этот момент возможны расстройство ритма сердца, ухудшение коронарного кровотока (эффект Вальсальвы) 1. Задача (выполняемая работа)· Необходимость;· Продолжительность;· Временные ограничения;· Заданный ритм (скорость выполнения);· Возможность чередования работы и отдыха;· Действие (часто повторяющееся или длительное);· Расстояние перемещения;· Расстояние между грузом и туловищем;· Рабочая поза;· Вероятность неожиданного действия.2. Груз (пациент)· Габариты (вес, масса);

· Вероятность сопротивления перемещению, возможность помощи;

· Подвижность;· Физические габариты относительно переносящего;· Ограничения по видимости;· Положение центра тяжести;· Возможность захвата руками, возможность использования приспособления;· Механическое состояние (повреждения);· Физический (напр., агрессивный пациент) и химический (напр., химический раствор) риск, его степень.3. Окружающая среда· Размеры пространства, включая пространство для ног;· Планировка помещений;· Высота, на которой Вы будите работать;· Состояние пола (ровность, влажность);· Микроклимат (жара, холод, влажность ускоряют процесс усталости, возникает необходимость более частого отдыха);· Освещение;· Оборудование (рабочее состояние, удобность использования, доступность…);· Одежда и обувь (удобство)Одежда не должна быть скользкой (возможность осуществить захват), без пуговиц, зацепок, колец, часов. Обувь на низком каблуке, устойчивая, соответствует размеру.4. Индивидуальные возможности работника (помощника)· Физические характеристики (возраст, пол, сила, выносливость);· Состояние здоровья, зрение, слух;· Ловкость и координация;· Усталость;

· Знание, навыки, опыт предыдущих перемещений;

· Организационные навыки;· Умение работать в команде;· Знание оборудования;· Какой рукой привык работать.5. Организация труда· Организация плановых техосмотров оборудования;· Алгоритмы перемещения, принятые в данном учреждении;· Передача информации о пациенте и окружающей среде.6. Обучение (организация обучения пациентов, персонала) 1. Колени должны быть чуть выше бедер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).2. Спина должна быть прямой, а мышцы живота – напряженными.3. Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бедрам.4. Чтобы повернуться в сидячем положении, делайте это сразу всем корпусом, а не только грудью или плечами.

5. При выборе подходящего стула сядьте на него и обопритесь на спинку.

Высота стула и его глубина подобраны для вашего тела правильно, если две трети длины ваших бедер находятся на сидении, а стопы без напряжения касаются пола.

Если размер вам не подходит, выберите другой стул или же используйте такие приспособления, как жесткие подушки или подставки под ноги, для того чтобы биомеханика тела была правильной.

  1. Колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно.2. Масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги.3. Ступни должны быть расставлены на ширину плеч.4. Для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, встаньте прямо и напрягите мышцы живота и ягодиц; голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости.5. Расположите плечи в одной плоскости с бедрами.6. Поворот тела начинайте со ступней, чтобы за ступнями следовали остальные части тела. Не начинайте поворот с поясницы.

«Медвежьи объятия»- захват и поддержка пациента при подъёме со стула, кровати, при перемещении. Попросить пациента охватить работника за талию, придерживать его за плечи. Подтянуть пациента к краю так, чтобы его ноги коснулись пола.

Поставить одну ногу между коленями пациента, другую – по направлению движения. Прижать пациента в позе «объятия», плавно поднимать его, не дергая и не поворачивая. Не давить пациенту под мышками.

Предупредить его, что на счет «три» вы поможете ему встать.

«Скользящая двухсторонняя простыня» — медицинское приспособление из специальной прочной ткани размерами 180х60см, обладающей низким трением и способностью к легкому скольжению по различным сухим и влажным поверхностям. Используется для уменьшениячрезмерной физической нагрузки при перемещении пациента в горизонтальной плоскости в пределах кровати, для изменения положения в постели, перемещения с поверхности на поверхность и эффективно облегчает труд медицинских работников«Удерживающий пояс» — эргономическое приспособление, представляющее собой многослойный пояс с 4 ручками-креплениями и замком. Он необходим для уменьшения физической нагрузки на медицинский персонал при перемещении и передвижении пациентов«Эргономические носилки»- эргономические носилки для подъема и перемещения больного – это особо прочное мягкое изделие, изготовленное из специальной ткани с подкладкой и снабжены с двух сторон ручками и креплениями. Используются для подъема и перемещения пациента в условиях «Скорой помощи», в стационаре для перемещения с кровати на каталку или манипуляционный стол в горизонтальном положении, с каталки в ванну или душ и из ванны на каталку, на каталку с различных поверхностей, с пола – при падениях пациентов.«Креслокаталка» — медицинское оборудование, предназначенное для перемещения пациента в положение «сидя». Современные кресла-каталки снабжены механическими или электрическими устройствами для самостоятельного передвижения больного в кресле-каталке (инвалидные кресла).«Подъемник с гамаком» — представляет собой управляемое медицинское оборудование для подъема больного с кровати с помощью матерчатого гамака, фиксирующего пациента, и специальной передвижной стойки на 4 колесных опорах.«Ходунки» — медицинские приспособления, обеспечивающие самостоятельное перемещение пациента с опорой на 4 точки.«Костыли и трости» — используются для облегчения передвижения пациентов с ограниченными физическими возможностями, людей пожилого и старческого возраста и лиц, склонных к падениям. Костыли и трости особенно необходимы в осенне-весенний период для профилактики переломов. Согласно исследованиям, проведенным в Европейских странах из 50 тыс. опрошенных медицинских сестёр – 10% из них страдали от постоянных болей в спине, каждая 5-ая медсестра из-за болей в спине потеряла работу, а 13% пришлось поменять вид деятельности. По России, в структуре общей заболеваемости медсестёр – заболевания опорно – двигательного аппарата занимают одно из лидирующих мест (3место). Поэтому, одним из путей, который поможет решить проблему перегрузки и травматизма медработников является внедрение в их практику здоровьесберегающих технологий — медицинской эргономики. Труд медицинских работников России мало механизирован и требует больших физических усилий. Длительное влияние неблагоприятных факторов приводит не только к травматизации, но и к заболеваниям опорно-двигательного аппарата: позвоночника, нижних и верхних конечностей. «Боль в спине» сегодня является эпидемией в здравоохранении. Физическая активность медицинских работников, их выносливость, состояние их здоровья приобретают все большую социальную значимость, определяют качество их труда и жизни, их профессиональное долголетие и общую продолжительность жизни.В последние десятилетия показатели состояния здоровья и продолжительности жизни медицинских работников отодвинулись от среднестатистических в неблагоприятную сторону. Неблагоприятные факторы трудовой деятельности в совокупности определяют значительно меньшую продолжительность жизни врачей, по сравнению с пациентами, сокращая ее на 10–20 лет. Конечный результат деятельности медицинского работника – здоровье пациента – во многом определяется условиями труда и состоянием здоровья самого медицинского работника. 

  1. МК, КТП, КТТП по ГОСТ 3.1102-74
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector