С дивана на марафон. Часть 1

Привет!

Наконец-то у меня дошли руки до этого отзыва. Я уже давно интересуюсь темой массажа и ухода в домашних условиях, потому логичным шагом было участие в каком-нибудь марафоне, который по идее должен дать мне новые знания. Марафон Мияби я выбрала не просто так, на данный момент он вроде как один из самых популярных марафонов с такой тематикой.

Почему мне интересны именно марафоны? Какой-то человек уже собрал за вас наиболее интересную и полезную информацию, вам на её поиск не нужно тратить столько времени.

Вы можете бесплатно изучить десятки книг и сотни сайтов или же можете заплатить и получить доступ ко всей информации сразу.

Единственное, что любой марафон это рулетка, вы не можете заранее знать понравится он вам или нет, будет ли вам полезна информация или вы всё это уже знаете.

Продолжительность марафона: 21 день.

Как проходит:

На специально отведённом для марафона сайте. Почти каждый день выкладываются новые упражнения. После марафона материалы доступны в течение месяца. Сначала упражнения занимают минут 10-15 в день, к концу марафона время увеличивается, так как увеличивается и количество упражнений.

Старт:

Как и советовали, я сделала фотографии. Если честно, то удивилась, что у меня такой крупный верх. Вроде всё вместе со стороны смотрится гармонично, но отдельно шея и плечи какие-то громоздкие.

Лицо ассиметричное, одна сторона крупнее другой (это не новость). Специально я не подыскивала невыгодные ракурсы, просто начала писать этот отзыв, пошла днём на кухню и сделала фото при том освещении, которое было.

На лице отпечаток какой-то хронической усталости:

С дивана на марафон. Часть 1

В первый день нас потихоньку начали знакомить с упражнениями, на самом деле ничего особо интересного, мне поскорее хотелось начать прям полноценные занятия с лицом, так что я елозила на диване и ждала когда же начнётся что-то стоящее.

Что меня удивило, утром третьего дня я проснулась совсем без отёков, хотя опухшее лицо с утра это прям святое. Сделала упражнения, которые нужно было сделать в этот день и пошла по делам.

Днём случайно бросила взгляд на своё отражения и тут похоже сработал эффект плацебо или отёки реально начали уходить, но факт остаётся фактом, лицо выглядело гораздо лучше обычного. Глупо конечно говорить, что я стала выглядеть моложе в свои-то 26, но свежее уж точно.

Тут скорее всего сыграло роль и то, что я давненько не делала себе массаж лица, масками баловала себя не часто, поэтому небольшое изменение в уходе и дало быстрый результат. Если вы когда-либо делали качественный массаж лица, то знаете, что небольшие изменения увидите уже после первого сеанса.

Вообще, я бы разделила все упражнения на два вида: для лица и для тела. Часть упражнений это массаж лица и головы, другая — работа с телом, устранение всевозможных зажимов.

По началу конечно тяжеловато держать осанку, но ноющее тело будет намекать вам на то, что лучше бы держать спину прямо.

Не могу сказать, что техники какие-то уникальные, но похоже роль сыграло и то, что я же заплатила деньги за этот марафон, значит должна увидеть результат, а следовательно буду делать всё, что от меня зависит, чтобы выглядеть через 21 день лучше.

К слову, первое время после упражнений болят мышцы, так что если хорошо поработаете, то не только увидите результат, но и прочувствуете его на себе

На пятый день всё было как обычно, привычные отёки (правда в меньшем количестве) снова желали мне прекрасного дня. Лицо уже не казалось каким-то супер отдохнувшим, правда в течение дня я непроизвольно старалась держать осанку, раньше я за собой такого не наблюдала.

Сравнила фото, сделанные перед стартом марафона и на шестой день:

С дивана на марафон. Часть 1

  • Если в анфас изменения на фото не особо заметны, то в профиль разница определённо есть. Профиль стал более выразительным:

С дивана на марафон. Часть 1

  1. Другая сторона и вовсе будто значительно похудела, отёк стал существенно меньше:

С дивана на марафон. Часть 1

А вот как стало выглядеть лицо через полторы недели после старта марафона. Освещение периодически будет отличаться, с этим я ничего не могу поделать. Как видите, в этот раз в анфас разница более заметна:

С дивана на марафон. Часть 1

Зато правая сторона будто отекла. Это лишний раз показывает, что массаж это не панацея от всех проблем, иногда от особенностей организма никуда не деться. Скорее всего ночью я спала именно на этой стороне:

С дивана на марафон. Часть 1

  • Результат на другой стороне мне нравится больше, щека будто стала чуть меньше:

С дивана на марафон. Часть 1

  1. Спустя 21 день:

С дивана на марафон. Часть 1 С дивана на марафон. Часть 1 С дивана на марафон. Часть 1

  • Ну и сравним с тем, с чего начинали:

Марафон Мияби до/после

Марафон Мияби до/после

Марафон Мияби до/после

Результат:

Лицо и правда стало меньше отекать, хотя полностью от отёков я и не избавилась. В целом, появилась какая-то приятная лёгкость, стала меньше напрягать лицо. Если говорить о теле, то там результат не менее приятный.

Я частенько делала упражнения с валиком и лежала с ним в свободное время, так что спина к концу дня перестала болеть, засыпать стало проще, а спина и шея и вовсе стали меньше болеть.

Вообще, из всего марафона хочется выделить именно эти упражнения, потому что о них я не знала и они сильно облегчили мне существование.

Я до сих пор стараюсь каждый день делать хотя бы часть упражнений и пока я не разленилась, я всё ещё вижу результат. Чувствую, что мышечных зажимов стало гораздо меньше, тело стало чуть более расслабленным.

Стоимость марафона:

3000 рублей. Это на сегодняшний день средняя цена на любого рода марафоны, но если в марафонах Блиновской не особо ясно за что платишь такие деньги, то здесь информация скорее стоит таких денег. Дорого или нет судите сами, я для себя решила, что 3000 рублей всё-таки многовато.

Какой-то уникальной авторской методики я не увидела, со многими упражнениями я была знакома. Красная цена этой программе 1500-2000 рублей.

Программа конечно составлена достаточно грамотно, упражнения хорошо запоминаются и не требуют какого-то особого оборудования (если не считать тейпирование, но это скорее бонус).

Кому подойдёт марафон Мияби?

Если говорить о возрасте, то я думаю, что марафон подойдёт как более зрелым женщинам, так и молодым, к которым я себя причисляю. Массаж лица в принципе достаточно полезная штука. Уж не знаю можно ли заменить им уколы красоты, я уверена, что всё зависит только от ваших исходных данных и генетики.

Кто-то и в 50 лет моет кожу мылом и не имеет ни одной морщинки, а кто-то тратит десятки тысяч, но по нему это не особо заметно. В любом случае, пока не попробуешь, не узнаешь поможет ли тебе это. Я считаю, что никогда не поздно и не рано начать делать что-то для своего здоровья и внешнего вида.

Если вам лень разбираться и собирать информацию, если вы пока не знаете как начать ухаживать за своим лицом и вы никогда не делали массаж лица, то этот марафон для вас. Немного теории, много практики и вы начнёте замечать первые изменения.

Отзывы на сайте марафона это отдельный вид искусства и об этом я тоже хочу поговорить.

Одна женщина написала, что проходила различные марафоны, всем поставила высокие оценки, потом забила на упражнения и через пару месяцев всё вернулась к тому, с чего она начинала, мол какая разница уколы красоты или каждодневная рутина в виде упражнений, результат будет только если постоянно работать. Меня почему-то улыбнул этот отзыв. Все хотят какое-то магическое молодильное яблочко, которое один раз съел и навсегда законсервировался, но так не бывает. Тело и лицо это каждодневная работа. Да, генетика играет не последнюю роль, но и с хорошей генетикой можно испортить то, что имеете. Это я к тому, что каждый сам выбирает как поддерживать то, что у него есть на сегодняшний день. Если вы не будете постоянно за собой ухаживать, то и не увидите сильных изменений в лучшую сторону.

Немного об упражнениях:

Мне понравилось, что некоторым упражнениям есть альтернатива. Например, начинается марафон с лимфодренажных прыжков, которые, увы, не все могут делать из-за больных коленей.

Вместо них Виктория предложила упражнение «тараканчик».

Вы уже понимаете, что скорее всего со многими упражнениями уже встречались? Дли осанки здесь много упражнений типа стойки у стены, нас таким учили ещё в школе на уроках физкультуры.

Вернёмся к валику, он вызвал у меня самые приятные впечатления. Если коротко, то я просто брала валик и ложилась на него поясницей, лопатками или располагала его вдоль позвоночника. В таком положении лежала от 5 или 10 минут в день. Специальный валик я не покупала, просто брала или полотенце или плед и сворачивала его.

Самомассаж сильно напоминает техники японского массажа лица, в общем-то, результат такой же, просто у Виктории упражнений побольше. Прорабатываем мы и скулы, и лоб, и щёки и всё, что только можно. За это конечно плюс.

Читайте также:  Бегония — чем полезна и чем вредна

К концу марафона моя ежедневная рутина, связанная с лицом и телом, стала занимать около 20 минут в день, это позволяет мне поддерживать достигнутый результат. Конечно я не всегда выгляжу так, как хотелось бы, но изменения и правда есть.

  1. Резюмирую. Что понравилось:
  2. ♥ Курс достаточно продуманный.
  3. ♥ Лицо меньше отекает.
  4. ♥ Более приятный вид с утра.
  5. ♥ Меньше болит спина и шея.
  6. ♥ Понятные видеоролики.
  7. ♥ В течение дня меньше сутулюсь.
  8. Что не так понравилось:
  • Не могу сказать, что все упражнения какие-то уникальные. Если вы сильно интересуетесь темой самомассажа, то скорее всего добрая половина упражнений вам точно знакома.
  • Лицо не становится более симметричным. Я конечно на это особо и не рассчитывала, но фотографии в инстаграме создателя проекта говорят нам, что такое возможно. Если полистать отзывы с марафона, то можно подумать, что кто-то укололся филлерами, но никак не делал массаж в течение 21 дня.
  • Лицо всё равно иногда будет отекать. Это если вы вдруг надеетесь, что марафон решит все ваши проблемы.
  • Если вы хотите видеть в отражении красивое лицо, то придётся заниматься самомассажем и делать упражнения постоянно. Это мы возвращаемся к негативному комментарию на сайте проекта.

Итог:

Марафон Мияби заслуживает внимания, но не стоит от него ожидать слишком многого. Я конечно довольна результатом и получила своеобразный толчок, но я не уверена, что он стоит таких денег. Сейчас развелось множество проектов, которые обещают подтянуть вам кожу, убрать морщины и омолодить.

Упражнения у всех достаточно схожие, а конечный результат всё равно зависит только от вас — от того, сколько времени и сил вы вложили в свой уход и от генетики.

Не буду отрицать, что результат меня порадовал, но постоянная гимнастика, правильная растяжка и какой-нибудь японский массаж с ютуба скорее всего привели бы к такому же, но (!), стоит учесть то, что я неплохо фильтрую информацию и уже имею какой-то опыт в подобном уходе. Участвовать или нет вы решайте сами, я скорее рекомендую этот марафон.

Отзыв на финансовый марафон — тык

Отзыв на марафон исполнения желаний — тык

Как встать с дивана и пробежать марафон!

Рейтинг: 5 / 5

Коллектив компании «ИРБИС» спортивен. Сотрудники занимаются: хоккеем, футболом, серфингом, йогой, бегом. Но только в занятиях по бегу мы прогрессируем.

Пробежали уже несколько марафонов, причем не только в РФ, количество желающих заниматься бегом в коллективе растет, интерес не угасает.

Коллеги делятся советами, хвастаются за какой промежуток времени пробежали дистанцию или сделали прорыв в пробеге по километражу.

Общее дело, хобби сближает, положительно влияет на атмосферу в коллективе, финансовый результат, здоровье сотрудников, взаимодействие между отделами в компании.

Как так получилось? Ведь никто специально не планировал внедрение, пропаганду бега, компания не финансировала это направление. Попробуем разобраться.

Спросим основоположников и дадим советы как правильно начинать бегать? Как пробежать марафон? Как встать с любимого дивана?

Ведь нас должно быть больше…  Как в компании, так и в спорте.

С дивана на марафон. Часть 1

  • Интервью № 1.
  • Виктор Владимирович Плаван – учредитель компании «ИРБИС».
  • Почему вы стали бегать?                                              

Лишний вес в первую очередь: 3 подбородка, бока на бедрах и пример перед глазами, в лице друга и напарника Юрия Валерьевича Соловья, который может пробежать 42 км, а ты этого не можешь. И в голове щелкнуло, что надо попробовать.  Окончательно принял решение, когда посетил, в качестве зрителя, 21 сентября 2017 г. «Московский марафон», увидел огромное количество бегунов и загорелся.

С какими трудностями столкнулись?

Их было 2.

Первая. С самого начала начали болеть суставы. Бегал неправильно. Даже думал: «Да ну его! Не мое». Организм сопротивлялся, и я стал искать информацию.

Прочитал книги: «Бег по правилу 80/20» Фицджеральд Мэт, «Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца» Скотт Джурек, Стив Фридман. Смотрел youtube канал Viktor Osokin, «Бег вреден».

Это помогло преодолеть монотонность и побежать правильно, без боли.

Вторая трудность. Вечером надо идти на тренировку, а на диване хочется полежать. Трудно было преодолеть себя – лень.

Но первые результаты по снижению веса (ч/з 2 месяца), профессиональная одежда для бега и пример Юрия вдохновляли двигаться дальше и вставать. Это мотивировало.

Потом заметил, что, когда бежишь, минут 40-50, в голову приходят хорошие идеи по работе, это приличный бонус, на диване так не думалось.

Какие причины крутились в голове, чтобы не бегать?

Найти причину не бегать вообще не проблема, их куча: сегодня не побегу — завтра, баня с друзьями и т.д., придумывать очень легко.

Поэтому с января 2019 года я стал бегать под контролем тренера Александра Полушкина, который тренирует Таша Саркисяна (один из основателей «Комеди Клаб»).

Он в 45 лет достиг отличных результатов, пробежал Нью-Йоркский марафон, по памяти, за 3 часа 45 минут. И сейчас готовится к своему первому «Ironman»

Когда пробежали первый марафон?

Первый марафон пробежал в Испании, городе Валенсия с результатом 4 ч 52 мин.  Мне все говорили «Красавчик», но я знал, что это не так, на 30 километре я шел минут 5. Понимание того, что ты действительно его не пробежал, стало одной из причин почему я стал работать с тренером.

Каких результатов удалось добиться с тренером?

Тренируясь с тренером, я улучшил свой результат по полумарафону на 17 минут за полгода. Бежать стало легче. Первые 3 месяца мы бегали очень медленно, супер медленно в 1-2 пульсовой зоне.

Всего их 5, первые 3 считаются комфортные для человека, а 4-5 это запредельные нагрузки в них можно бегать начинающим 1 раз в 2 недели или на соревнованиях. Сейчас я бегаю во 2,3 зоне.

Зоны для всех индивидуальны их можно определить в тесте на газоанализаторе. Измеряю пульс нагрудным датчиком «Garmin».

Ставили перед собой цель?

Да, в начале была цель пробежать 1 км, потом 5 км, 10 км, полумарафон, марафон и сейчас это большая цель стать «IRONMAN», которую достигнуть я планирую за 3 года.

С дивана на марафон. Часть 1

  1. А дальше диван?
  2. А дальше можно 100 км бежать, участвовать в суточном забеге, в трейловых забегах на 50 км.
  3. Как увеличивали нагрузку от этапа к этапу?

Очень сложно бегать первые 2 месяца, когда не видны результаты. На этом этапе самая главная задача не остановится, не бросить. Потом намного легче переходить от одного этапа к другому, достигая результата.

Что для вас спорт  сегодня?

1. Здоровье.

2. Учитель по тайм-менеджменту. Благодаря спорту у меня теперь времени хватает на все:  1 раз в неделю плавать, 3 раза бегать, высыпаться, проводить время с семьей.

Что посоветуете начинающим бегунам?

1.       Первые 3 месяца бегать в спокойном ритме, не думая о скорости и времени.

2.       Подобрать правильную экипировку.

3.       Записаться в беговой клуб для начинающих.

Продолжение следует…

Кто проходил марафоны в инстаграме? Кому-нибудь помогло? — 34 ответа на форуме Woman.ru

34 ответа

Последний — 10 ноября 2021, 07:29 Перейти 05 февраля 2021, 22:29

#1

05 февраля 2021, 22:29

#2

05 февраля 2021, 22:33

#3

05 февраля 2021, 22:33

#4

05 февраля 2021, 22:35

#5

05 февраля 2021, 22:37

#6

Розалинда

Это демо-версия платных курсов же нет?

05 февраля 2021, 22:43

#7

05 февраля 2021, 22:49

#8

05 февраля 2021, 22:51

#9

Гость

Вся инфа, которая предоставляется на этих курсах/марафонах — есть в интернете в свободном доступе.поэтому выбор состоит в том чтобы или бесплатно поискать самой и потратить, чуть больше времени, или заплатить деньги и получить эту инфу с сообщении в файле

05 февраля 2021, 23:00

#10

Гость

Вы за эту xepню оплачивали?

05 февраля 2021, 23:07

#11

Гость

Вся инфа, которая предоставляется на этих курсах/марафонах — есть в интернете в свободном доступе.поэтому выбор состоит в том чтобы или бесплатно поискать самой и потратить, чуть больше времени, или заплатить деньги и получить эту инфу с сообщении в файле

05 февраля 2021, 23:09

#12

Гость

Это очень помогает таким блогерам разжиться хорошими деньгами))Вам ничем.

Читайте также:  Обычные выходные полнят не хуже праздников

05 февраля 2021, 23:10

#13

Гость

Вряд ли. На курсах дают диплом, рекомендации, солидное заведение может вас и на работу пристроить.Сказать на собеседовании, что вы только что прошли курсы от ТП в инсте — подписать себе билет на выход

06 февраля 2021, 00:54

#14

06 февраля 2021, 16:13

#15

06 февраля 2021, 16:15

#16

06 февраля 2021, 20:51

#17

Я так думаю

Есть компании которые пишут отзывы за вознаграждение .Негативные отзывы можно удалять .

Некоторым — по теории вероятности кому то в любом случае в определенный момент времени везет — повезло в момент прохождения марафона (им бы и так возможно повезло , просто совпало по времени )- и их отзывы реальны .

06 февраля 2021, 20:55

#18

06 февраля 2021, 20:59

#19

Автор

Ещё она бизнес открывала- прогорела.

06 февраля 2021, 21:21

#20

Розалинда

Вот вы пишете про «денежные потоки», что марафоны не приносят результатов. Если сравнивать с любым потоком, то сначала надо уверенно держаться в речке, чтобы потом покорять моря. С малого надо начинать. Во всех ситуациях. А прогоревший бизнес — это не беда, восстановится, откроет другой, возможно, более успешный

06 февраля 2021, 21:23

#21

Розалинда

Вот вы пишете про «денежные потоки», что марафоны не приносят результатов. Если сравнивать с любым потоком, то сначала надо уверенно держаться в речке, чтобы потом покорять моря. С малого надо начинать. Во всех ситуациях. А прогоревший бизнес — это не беда, восстановится, откроет другой, возможно, более успешный

06 февраля 2021, 23:28

#22

07 февраля 2021, 00:25

#23

Розалинда

Не располагает. Конечно, но если есть определенная цель, то все еще может быть. А про «проблем не существует»… Определенный смысл есть, конечно, — сказать себе, что все возможно. И действовать.

Но проблемы есть. И надо уметь их принимать. Тот факт, что они есть. Это как генетика. если папа лысый, то приготовься также облысеть, и оберегай то, что имеешь 🙂

26 апреля 2021, 15:03

#25

Автор

Это понятно) просто в самой инсте у этих блоггеров куча просто отзывов, казак жизнь у людей повернулась на 180 градусов. Вроде не боты, смотрела в профили.

Автор

Я так поняла, многие ещё врут зачем-то. У меня знакомая прошла «марафон» за 15тр. Тоже ситуация не из простых: с работы уволили, сын единственный раз подрался — поставили на учёт, муж втайне понабрал кредитов неизвестно на что. Я с ней год не виделась, но была подписана на инсту.

В общем, она постоянно выкладывала позитивные посты, как у неё изменилась жизнь, как она стала ОСОЗНАННОЙ, успешной, как жизнь забила ключом, благодаря марафону. Типа до него она не жила вовсе.

И даже писала, что развелась с мужем, взяла кредит, сняла на кредитные деньги квартиру мечты в центре Москвы, ходит каждый день с сыном в кафе и ЗНАЕТ что все будет хорошо.

Но встретилась с ней недавно — живет с мамой на окраине, устроилась бухгалтером, еле сводит концы с концами, так как кредит проели, а денег не прибавилось. Ещё и опека поставила на контроль, сын опять что-то учудил. Честно мне так все и выдала. Типа устала и нет в жизни волшебства.

03 августа 2021, 21:15

#29

Автор

Это понятно) просто в самой инсте у этих блоггеров куча просто отзывов, казак жизнь у людей повернулась на 180 градусов. Вроде не боты, смотрела в профили.

28 августа 2021, 03:05

#30

06 октября 2021, 14:53

#31

15 октября 2021, 00:11

#32

Автор

Это понятно) просто в самой инсте у этих блоггеров куча просто отзывов, казак жизнь у людей повернулась на 180 градусов. Вроде не боты, смотрела в профили.

15 октября 2021, 09:30

#33

10 ноября 2021, 07:29

#34

Как пробежать первый марафон и не облажаться: личный опыт — Лайфхакер

Говорят, марафон может пробежать только 1% населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня к нему. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения.

Я расскажу о том, зачем, почему и как я пробежала марафон в Париже 8 апреля 2018 года.

Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила рассказать о своём опыте.

Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Я давила сигарету об урну около офиса, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь.

Самообман насчёт чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил. Я поняла, что нужно создать жутковатую ситуацию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу.

Не через мифические годы, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас.

Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала. Курила после этого с двойным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна.

Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.

После него летом пробежала ещё парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с подругой ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни.

Ей хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигаретой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять.

И как-то мы вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, было ли мне стрёмно? Безусловно.

И самым жутким был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдётся достаточно убедительная отмазка, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.

Подготовка

Тренировки

Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и знает, что делать. Одноклассник посоветовал Егора Чернова. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека на Крестовском острове.

Если честно, сначала я думала, что достаточно несколько раз приехать на тренировку. Тренер даст советы по технике, напишет план до самого марафона, а всё остальное можно будет проделать самостоятельно. На самом деле в подготовке куча нюансов. Мы вместе с тренером занимались каждую неделю все полгода.

Конечно, можно подготовиться и самостоятельно. Например, с помощью Runkeeper или другого приложения. Думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером и наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки нужно отчитаться перед авторитетным лицом, довольно сильно повлияли на успех всего мероприятия.

Подготовка к марафону — это долго и однообразно.

Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до набережной Невы.

Один раз в неделю мы на 2–3 часа приходили на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика. Для остальных дней тренер составлял план беговых тренировок. Пять дней в неделю. В среднем по 50–70 километров еженедельно. В субботу или воскресенье — длительная тренировка на 15–30 километров.

Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчёты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, какими делами бы ни был забит мой день, нужно было находить время для бега.

Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром. Иногда были ночные пробежки и многочисленные пробежки в поездках. Это, между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье.

Я бегала в Испании, Копенгагене, на Бали, в Москве, Красной поляне и Карелии.

Снаряжение

Тренер сразу сказал, что бегать безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверу у театра на Фонтанке, коленные суставы перестают казаться чем-то необходимым в хозяйстве. Если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых кроссовок на огромной подошве.

Читайте также:  Бумага обнаружит малярию и рак

Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Они похожи на зефир, привязанный к ногам.

Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а обувь всё ещё выглядит почти как новая. Кроссовки выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую.

К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила её случайно на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучшей покупкой года. В сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключи. А ещё она не болтается на теле во время бега.

Ещё я приобрела гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок, и тёплые беговые штаны H&M Sport. Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и ещё кучу показателей, подарил мне муж.

Немного усложнила экипировочный набор необходимость тренироваться зимой.

Чтобы потеть на улице при –10 °C, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды. Меня спасали термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещи, ветровка Red Fox и рашгарды, в которых тренируются боксёры.

Это тонкая и лёгкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло. Вместо термобелья я иногда надевала под штаны шерстяные колготки.

Конечно, обязательны шапка, тёплый шарф и перчатки.

Во время тренировок я слушала музыку, лекции и аудиокниги, болтала с подругой, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.

Питание

Раньше я думала, что бег — превосходный способ похудеть. Это и правда было так, когда он не был для тела таким заурядным делом. За время подготовки я не сбросила ни одного килограмма. Безусловно, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала всем инструкциям из книги «Соревновательный вес.

Как стать сухим для пика работоспособности» и другим мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но и уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала», и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дело, в результате которого подруга, фотографируя нас в зеркале, подписывала «бегуны на массе».

Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо на бегу.

Сначала я думала, что это какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность. Но когда начались настоящие длинные тренировки, я познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. Ты добежишь, но потом будешь страдать от тошноты, головной боли и упадка сил.

Я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал муж: иногда привозил мне бананы и колу на 25-й километр куда-нибудь на Крестовский остров. Обязательным был также приём витаминов и «Панангина» в течение всей подготовки.

За неделю до марафона тренер предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня употребляешь углеводы и обеспечиваешь сверхзагрузку гликогена. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы покидают после 30 километров.

Могу сказать, что схема работает. Никаких намёков на «стену» ни у одного из нас не было, хотя на дистанции мы видели людей с синими губами, которых увозила скорая.

Сложности

Где-то в конце января настал самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно испытывать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного изменившимся человеком, только что узнавшим о себе нечто новое.

Самым неприятным и тяжёлым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени.

Субботы превратились в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, горячий душ, обед. После работы нельзя идти, куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту. И тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить.

Тут меня спасли аудиокниги. Как-то я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы» и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.

Отвлечься и добавить к физической нагрузке интеллектуальную — вот мой рецепт от хандры монотонности.

А топ самых неприятных моментов пришёлся не на марафон, а на тренировки. Вот он:

  1. Длинная тренировка после прилёта с Бали из +30 в –10 °C и 22 километра без еды. Дикий холод, температура после.
  2. Тренировки в 4–5 утра, когда не было другого времени.
  3. Тренировка через неделю после 30 километров, когда организм не успел восстановиться, а тело было словно налито свинцом.
  4. Восемь километров после трёх суток на белковой диете за четыре дня до марафона, когда даже слово, произнесённое вслух, казалось тратой сил.
  5. Интервальная тренировка после гриппа.

Но после всего этого я поняла, что способна на большее, чем представляла себе раньше. И это невероятно ценное открытие.

Марафон

Мы прилетели в Париж накануне марафона. Для забега купили и напечатали одинаковую чёрную форму с надписью Turn your pain into power. Прошли регистрацию, получили номера с чипами и стартовые пакеты, прикольные беговые рюкзачки. Плотно поужинали, а утром встретились уже на Елисейских полях.

В Парижском марафоне в этом году приняли участие 55 000 человек. Из них 290 — русские, 5 000 — женщины. Мужья проводили нас с подругой в зону старта и ушли гулять. Мы ждали их на 30-м километре, где они должны были передать нам дополнительные гели. На себе больше трёх не унесёшь, а есть надо каждые 5 километров, начиная с 15-го.

На старте играла музыка, народ разминался, пел.

Поразительная атмосфера гигантского международного спортивного праздника сразила нас наповал. Ради таких событий стоит жить.

Наконец, обратный отсчёт и старт. Мы побежали.

Первые десять километров шли через центр: Елисейские поля, Лувр, площадь Бастилии, сумасшедшая эстетика и кураж. Нас приветствовали горожане, болельщики, пожарные, музыканты. Потом начался огромный парк, и тут стало припекать солнце, температура в этот день поднялась до +20 °C. Мы забегали под струи воды, которые стояли на всём пути, чтобы охлаждать бегунов, и обливались из бутылок и тазов.

Всё время следили за темпом: в потоке людей и незнакомой местности можно легко бежать быстрее обычного, тогда сил в конце не хватит. Об этом предупреждали многие знакомые марафонцы. Я постоянно смотрела на часы, мы периодически намеренно замедлялись.

С 15-го километра, как и посоветовал тренер, стали есть гели, потом апельсины и бананы, которые давали волонтёры на пути. Потом гели кончились, но на 29-м километре нас ждали друзья и мужья, следившие за передвижением в режиме реального времени в специальном приложении. Ребята передали новые гели и немного пробежали с нами.

К этому времени я уже начала уставать и достала наушники. Музыка добавила энтузиазма и сил. 

Люди вокруг стали переходить на шаг. Действительно тяжело было примерно после 32-го километра и до 39-го. Время стало тянуться адски медленно, начали ныть мышцы бёдер. Я обливала их водой, а ещё голову и спину, ела конфеты, становилось легче.

Здорово подбадривали болельщики, смешные плакаты (например, «Увидеть Париж и попотеть!»), безумные костюмы других бегунов, наблюдения за происходящим вокруг.

Мы с подругой почти всё время переговаривались. А потом чувство приближающегося финиша затмило всякое мышечное нытьё. Наконец, на нас, перепрыгнув ограждение, налетели ребята и с воплями восторга добежали последние метры. Исполинская надпись You did it!, медаль и чистая радость! Какое-то спасительное опустошение.

Мы съели апельсинов и пешком отправились искать кафе, чтобы выпить сока. Тут-то и стала видна эффективная работа, которую проделал с нами тренер.

В отличие от многих людей, которые буквально плашмя лежали на асфальте, сидели, обняв коленки, или спали прямо за финишем, мы после забега отправились в душ на своих двоих, а вечером и на следующий день спокойно гуляли.

Немного боком спускаясь по лестницам, но всё-таки ногами. 

Таков мой первый марафон.

После марафона я поняла, что последние полгода я провела так, как хочу провести всю последующую жизнь: учась терпению в труде и становясь дилетантом всё более невероятных сфер.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector