12 советов для тех, кто всегда онлайн

Удалённая работа — это отлично. Грустно может быть только если вы никогда так не работали, а сейчас пришлось. Но в этом тоже ничего страшного, главное — соблюдать простые правила.

Из-за сами знаете чего мы всей HTML Academy покинули офис и дружно сидим по домам (своим), поэтому я собрал от всех по пять советов для начинающих удалёнщиков, заботливо отсортировал и перемешал результат с фотографиями рабочих мест.

Читайте, смотрите, вдохновляйтесь и работайте. Удалёнка — норм! 

Свежий воздух и физкультура

Выходите из дома. В карантин, конечно, это не очень подходит, но иначе можно забыть, как выглядят люди, и как с ними разговаривать

Двигайтесь.

Когда вы работаете в офисе, то вы как минимум тратите свои силы на то, чтобы добраться до него. На удалёнке есть соблазн лежать постоянно в кровати, есть чипсы, смотреть сериалы до утра.

В целом тут нет ничего плохого. Но отсутствие движения вредит здоровью. 

Чтобы не болела спина, на весах не стало +20 килограммов, а мозг хорошо думал, двигайтесь даже дома. Делайте простейшие физические упражнения хотя бы 30 минут в день, чтобы оставаться бодрым и через месяц-другой удалёнки быть в форме. 12 советов для тех, кто всегда онлайн Таня ушла на разминку

Сделайте рабочее место (но иногда лёжа — норм)

Совет простой: организовать пространство и не работать там, где обычно отдыхаешь. Хорошо, если есть стол. На стол можно положить всякие штуки.

Оплатите хороший интернет. Не забывайте оплачивать интернет, а то всякое бывает. Если вы работаете там, где хорошего интернета нет — найдите резервный источник (подойдёт и раздача вайфая с телефона).

Наушники и микрофон. Нужны, чтобы групповой чат не превращался в страдание.

Отдыхайте и работайте по графику

На удаленке дом и работа смешиваются. Поэтому важно не только выделенное место для работы, но и определённое время для сделывания задач. Иначе вам будет казаться, что поработать можно всегда — и тогда вы быстро выгорите. А если не верите в выгорание, то просто устанете.

Зафиксируйте график.

Работайте в то же время, когда привыкли в работать офисе — с 9 до 17, или с 12 до 20, или когда угодно ещё. Важно, что график должен быть, чтобы случайно не начать работать круглые сутки. Рамки рабочего дня иногда стираются, и можно проработать весь день и ложиться спать в обнимку с ноутбуком.

Хороший план — отключать все рабочие программы после определённого времени.

Измеряйте время. Сначала очень легко перерабатывать или недорабатывать. На первых порах очень помогает таймер или трекер времени — они бывают разные и легко гуглятся.

Катя, менеджер на удалёнке

Отключите уведомления в рабочих чатиках в нерабочее время и на выходных, и старайтесь не отвечать на рабочие вопросы в это время. Это в общем-то актуально и для офисных работников, но на удалёнке границы менее четко очерчены. 12 советов для тех, кто всегда онлайн pepelsbey, автор профессиональных курсов на удалёнке

Не работайте рядом с кроватью

Сначала кажется, что самое крутое в удалёнке – работа лёжа в кровати, или вообще как угодно ещё. Но вы очень быстро поймёте, что в кровати круто спать и смотреть сериальчики. А вот настраиваться на рабочий лад — так себе. Место сна и отдыха должно для мозга им и остаться, а работа пусть будет где-то в другом месте.

Не работайте рядом с едой

Убирайте шоколадки, печеньки и прочие снеки в шкафы, а вместо них подкладывайте хрустящие овощи и всегда держите рядом воду. «Чтобы не обжираться компульсивно», как говорит Таня с КДПВ. 12 советов для тех, кто всегда онлайн Илья, бэкенд-разработчик на удалёнке

Но еда важна

Не забывайте брать время, чтобы поесть. В офисе ведь вы обедаете и регулярно бегаете за чаем и кофе — здесь то же самое. Главное — не перебарщивать и предупреждать коллег.

Еда вне работы. Не пропускайте приёмы пищи, но и не совмещайте приём пищи с работой.

12 советов для тех, кто всегда онлайн Женя, автор этой статьи на удалёнке

Планируйте работу

Без сделывания задач нас всех уволят. Поэтому нужно организовать всё так, чтобы процесс не отличался от того, что происходит обычно в офисе.

Ешьте «жабу». Сначала — неприятные задачи.

В любой работе есть неприятные задачи — их всегда хочется отложить на потом. Нередко это самое «потом» наступает слишком поздно. Если задачу в принципе нельзя скипнуть, то лучше ей заняться в начале рабочего дня.

Так вы не растеряете фокус и преждевременно не отправите задачу в очередь.

Не переносите. Не нужно переносить рабочие задачи на потом потому что никто не видит, чем вы заняты. Так сбивается рабочий режим, и всё сливается в один длинный день

Не отлынивайте. Если вдруг вы выполнили план на день буквально за несколько часов и у вас, по идее, куча свободного времени — это не значит, что рабочий день закончился. В это время можно заняться какими-то другими делами по работе, разобрать бэклог, или спросить у руководителя, что делать дальше. А можно и не заниматься, если у вас закрытые списки или Форстер.

Игорь, разработчик курсов по Node.js на удалёнке

Работа на день должна быть запланирована. Моя практика показала, что лучше его составлять в конце дня. Получается, рабочий день вторника вы планируете в понедельник вечером. Плюс подхода: так вы наверняка сможете запланировать важное дело, которое действительно нужно сделать на следующий день. Планирование день в день может забить ваш график текучкой. Вроде поработали, но в решении стратегической задачи не продвинулись. Чёткий план, составленный накануне, не даст свернуть с пути. 12 советов для тех, кто всегда онлайн Ира, руководитель направления профессиональных курсов на удалёнке

Созванивайтесь с коллегами

И одно из важных: организовать удобное общение с командой. Важно созваниваться с голосом и видео — и обсуждать не только рабочие вопросы, но и что-то, происходящее вне тасков, дедлайнов и проектов. Особенно это важно на карантине, когда у всех внешний мир ограничен стенами квартиры.

Рассказывайте команде что и зачем вы делаете.

Вы же наверняка знаете, что самое сложное в организации рабочего процесса — это грамотно наладить коммуникацию? Даже в офисе это порой сложно сделать. А теперь представьте, что сложность этой задачки умножается на 100500, когда команда находится отдельно друг от друга.

Поэтому устраивайте ежедневные созвоны на 10 минут и рассказывайте о своих задачах – так вы сможете лучше себя организовывать.

Задавайте больше уточняющих вопросов. Общаясь вживую вы можете считывать интонации, а вот на удалёнке банальная ирония может показаться вам обидной и неуместной. Поэтому не стесняйтесь спрашивать – «Что ты имеешь ввиду?», чтобы лучше понимать друг друга;

Будьте быстры. Коммуникация должна быть быстрой и оперативной. Это касается как клиентов, так коллег. Если вы работаете с клиентами, то они вообще не должны замечать разницы, так как они платят деньги и ждут плодотворной и оперативной работы, независимо от того, где вы работаете.

Оверлап. Для удалённых команд существует понятие оверлапа — это часы, когда вся команда находится на связи и время, в которое можно задать вопрос и максимально быстро получить ответ. Где-то это четыре часа, у некоторых команд в HTML Academy — шесть.

Совместная работа. Используйте гугл-документы, ворд онлайн или какие-нибудь редакторы кода с поддержкой Live Share.

12 советов для тех, кто всегда онлайн Серёжа, руководитель на удалёнке

Не отвлекайтесь (и минимизируйте отвлечение)

Поговорите с родными. Обьясните близким людям, что работа дома — такая же работа и это не значит, что вы свободны делать все что угодно в рабочее время. Да, свободы и гибкости больше, но рабочие задачи все равно никуда не денутся.

На самом деле удалёнка может быть намного продуктивней работы в офисе, если вас дома ничего не отвлекает. Могут отвлекать например дети — и это уже отдельная большая тема, как совместить работу и детей (многозадачности добавится).

Не придумывайте новые привычки.

Если вы на работе Ютюб фоном не слушали — то нечего и начинать, вы же всё ещё на работе, просто удалённо.

Общайтесь с близкими. Запланируйте в расписании время на общение с близкими, без отвлечения на рабочие дела.

С котиком работается лучше

Или с пёселем. Смотрите сами: 12 советов для тех, кто всегда онлайн Катя, куратор на удалёнке 12 советов для тех, кто всегда онлайн Лера, менеджер проектов на удалёнке 12 советов для тех, кто всегда онлайн Денис, директор по персоналу на удалёнке Продолжим.

Свободное время на самообразование и приятные штуки

Свободное время, если оно есть, тратьте на самообразование — дома меньше отвлекающих факторов.

Время, которое обычно тратится на дорогу, можно посвятить каким-то приятным штукам — полежать в ванной, позаниматься спортом, погулять. Bли можно вообще всё бросить и сменить профессию, потому что вы можете.

Я вот учусь верстать в освободившиеся от дороги два часа. А то как обычно наверстаю что-то не то в посте, а потом расхлёбывать.

Читайте также:  Нужны ли вам спортивные добавки

Придумайте ритуалы

Это может быть что угодно — я, например, пью кофе в 13:00, а с 14 до 14:15 у меня тихий час. Прямо лежу и ничего не делаю.  

Катя, куратор на удалёнке

Придумайте какую-то фишку, которую можно делать только дома. Я например кладу ноги на тёплое пузо спящего под столом пса.  12 советов для тех, кто всегда онлайн Паша, продуктолог на удалёнке

Одевайтесь

Нужно создать в мозге ощущение, что вы собираетесь на работу, а когда она закончится, будет какой-то ритуал, который это покажет. Не сидите в пижаме весь день за компьютером, а оденьтесь в удобную одежду, в которой вы будете работать и созваниваться с коллегами.

Домашние дела — после работы

Если вы работаете из дома, то у вас такой же график, как и в офисе. То есть домашние дела/гулянки и тд. — выполняются после рабочего дня, а не совместно. Не тратьте время на уборку и другие бытовые штуки.

Нужно оставлять себе время на отдых, дела по дому, общение и тд. Дома это настроить сложнее, потому что нет дороги от офиса домой, которые успевают переключить.

Артур, дизайнер на удалёнке (за кадром)

Расслабьтесь и наслаждайтесь

Лениться не получится (это заблуждение, что если ты из дома, то можно страдать фигнёй). Поэтому расслабьтесь и работайте — а если сделаете всё, как написано, выше, то получится легко и приятно. 

15 правил хорошей удалёнки

  1. Свежий воздух и физкультура
  2. Сделайте рабочее место
  3. Отдыхайте и работайте по графику
  4. Не работайте рядом с кроватью
  5. Не работайте рядом с едой
  6. Но еда важна
  7. Планируйте работу
  8. Созванивайтесь с коллегами
  9. Не отвлекайтесь (и минимизируйте отвлечение)
  10. С котиком работается лучше
  11. Свободное время на самообразование и приятные штуки
  12. Придумайте ритуалы
  13. Одевайтесь
  14. Домашние дела — после работы
  15. Расслабьтесь и наслаждайтесь

И будьте здоровы. Расскажите, кстати, как ваша удалёнка проходит? Чего не ожидали, где трудности и подводные камни?

А я побежал — ещё сериалы не смотрены.

Похожие статьи

Ирина Балманжи

С каждым годом ученые узнают все больше о том, как разные факторы влияют на наше самочувствие. Конечно, оно зависит от питания, окружающей среды и физических нагрузок. Но не только.

Если вы думаете, что знаете о здоровом образе жизни практически все, приготовьтесь удивляться. Публикуем 12 простых советов, которые помогут вам укрепить организм.

Отдыхайте у воды

Наблюдая за брызгами фонтана, течением реки, морскими волнами, мы испытываем радость, отвлекаемся от информационного шума, окружающего нас каждый день, и помогаем мозгу отдохнуть. А значит, ограждаем себя от многих болезней, связанных со стрессом и психологическим перенапряжением.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Водные виды спорта вдвойне полезны. Физическая нагрузка в сочетании с созерцанием воды — очень действенное лекарство от многих болезней. Плавание укрепляет мышцы и сердце, положительно влияет на осанку и самочувствие в целом. Дайвинг помогает погрузиться в другой мир, избавиться от стресса и на время забыть о самых серьезных проблемах.

Серфинг и гребля способствуют выработке адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому эффекту экстремальный спорт считается превосходным способом перебороть пагубные зависимости. Рыбалка хорошо воздействует на психику, успокаивает и делает человека более сосредоточенным. Не случайно все эти виды спорта используют в качестве терапии для людей с расстройствами нервной системы.

Совет из книги «Ближе к воде»

Играйте!

В детстве мы нуждаемся в игре для быстрого развития мозга. У взрослых мозг развивается не так быстро и влечение к игре может быть не таким сильным, поэтому какое-то время мы можем прекрасно обойтись без нее. Но если ее нет долго, наше настроение портится.

Мы теряем чувство оптимизма и переживаем ангедонию — неспособность получать удовольствие. Существуют клинические подтверждения существования дефицита игры, симптомы которого весьма похожи на хорошо описанный недостаток сна.

Чувство печали, нервное истощение, стресс… Трудно поверить, однако все это может быть связано с отсутствием игры.

Не случайно самые счастливые и успешные люди — те, кто по-настоящему увлечен своей работой, как ребенок игрой. Лучшие инженеры, ученые и повара в детстве любили собирать конструкторы, изучать окружающий мир и экспериментировать на кухне. Став взрослыми, они просто продолжают играть.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Если работа не приносит вам такого же удовлетворения, как игра, то, возможно, пришло время поменять ее. Источник

Постарайтесь вспомнить, что по-настоящему радовало вас в детстве. Чтение комиксов? Строительство шалаша на дереве? Нравилось ли вам заниматься этим вместе с другими людьми или в одиночестве? Что больше стимулировало вас — умственные или физические виды деятельности? Поищите способы вернуть утраченную игру в виде, подходящем для нынешней жизни.

Совет из книги «Игра»

Находите время на творческие занятия

Несколько лет назад Journal of Public Health опубликовал результаты исследования, во время которого ученые пытались понять, как творческие занятия влияют на состояние организма.

Наблюдения над пациентами показали, что терапевтические программы, связанные с рисованием, писательством и театральным искусством, значительно снижают уровень тревожности, помогают справиться со стрессом и избавиться от депрессии.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Другие научные эксперименты продемонстрировали: творчество способно улучшить работу мозга, положительно повлиять на качество сна и снизить посттравматический синдром. Так что обязательно занимайтесь живописью, пением, танцами, стихосложением, фотографией или любым другим видом искусства, который приносит вам удовольствие, хотя бы 15 минут в день.

Совет из книги «Одна привычка в неделю»

Учитесь быть благодарными

Если мы регулярно в мыслях благодарим жизнь, друзей и родственников, свою судьбу, то тем самым показываем, что ценим всё это. Благодарные люди счастливее других. Они позитивнее и оптимистичнее смотрят на жизнь. Они ощущают больше энтузиазма и радости. Они более энергичны.

Чувство благодарности помогает снижать уровень стрессов, повышает гибкость мышления и способность сопротивляться каждодневным проблемам, а также легче восстанавливаться после душевных травм.

Настрой на благодарность к жизни и окружающим положительно влияет на наш сон. Благодарные люди, как правило, быстрее засыпают, спят дольше и лучше и чувствуют себя более свежими по утрам.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Умение быть благодарным повышает нашу удовлетворенность от отношений с окружающими. Кроме того, установлено, что благодарность к людям положительно влияет на наше здоровье: укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает ощущения недомогания и боли.

Развить в себе чувство благодарности можно несколькими простыми способами.

  1. Запишите пять вещей, за которые вы особенно благодарны жизни. Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание.
  2. Ведите «дневник благодарностей». Старайтесь регулярно пополнять журнал записями о людях, делах и событиях, по отношению к которым вы испытываете чувство благодарности.
  3. Находите хорошее в малом. Возможно, сегодня вы благодарны за яркий и солнечный день. А в другой раз — за снег! Радуйтесь и наслаждайтесь всем разнообразием и всеми мелочами жизни.
  4. Старайтесь во всем видеть позитивную сторону. Например, если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.
  5. Умейте благодарить людей за прошлое. Постоянно помните о тех, кто помог вам и положительно повлиял на вашу жизнь. Не уставайте благодарить их. Если вы давно не общались с ними, позвоните им или напишите письмо с сердечными благодарностями.

Совет из книги «Одна привычка в неделю»

Высыпайтесь

Мы слишком часто жертвуем сном, чтобы доделать очередной проект, написать письмо приятелю или просто посидеть в социальных сетях. Вспомните, по какой причине вы поздно ложитесь спать. В любом случае она не может быть важнее полноценного ночного отдыха.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Регулярный недосып повышает риск возникновения болезней сердца, негативно сказывается на иммунной системе, приводит к раздражительности, тревожности, снижению когнитивных способностей. Кроме того, сокращение времени сна может вызвать набор лишнего веса, так как именно во время ночного отдыха регулируется уровень гормона лептина, отвечающего за аппетит.

Чтобы сон приносил вам максимум пользы, начните следовать нескольким несложным правилам:

  • Выполняйте больше физических упражнений в течение дня, однако воздерживайтесь от них непосредственно перед сном.
  • За несколько часов до сна завершите все сложные дела и постарайтесь избавиться от тревожных мыслей. Найдите какое-нибудь рутинное занятие, послушайте спокойную музыку, не загружайте мозг лишней информацией.
  • Пейте меньше кофе, а лучше совсем откажитесь от него.
  • Следите за тем, что вы едите. Употребляйте меньше насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Выпивайте примерно 10 стаканов воды в день.
  • Релаксируйте. Помните: чем выше уровень стресса, тем хуже сон. Если чувствуете, что слишком устали, сделайте перерыв в работе. Прогуляйтесь десять минут по ближайшему парку. Вечером примите ванну, поиграйте с домашним питомцем, сходите на массаж. Тратьте выходные дни и отпуска на то, что вам действительно нравится.

Совет из книги «Transcend»

Не засиживайтесь у мониторов и телевизоров

До недавних пор телевизор был единственным электронным устройством, которое отделяло нас от окружающих. Сегодня есть много разных гаджетов, которые дают тот же результат. Это компьютеры, смартфоны, планшеты и те же телевизоры.

Поскольку многие из нас постоянно используют компьютеры и мобильные устройства в работе, время нахождения наедине с экранами и дисплеями катастрофически увеличилось. Это неблаготворно влияет на наше психическое здоровье.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Слишком долгое сидение у экранов телевизоров и видеоприставок снижает уровень внимания, способность к сосредоточению и активному мышлению. Что касается компьютеров и мобильных устройств, то исследования Сары Томэ из Университета Гётеборга показали, что их постоянное и неумеренное использование может приводить к стрессам, нарушениям сна и депрессиям.

Чем меньше времени вы проводите у экранов электронных устройств, тем меньше ваша зависимость от них. Рассматривайте это как хорошую возможность для того, чтобы заняться любимым делом. Проводите больше времени с семьей или друзьями, выберите новое интересное хобби. Ведь жизнь дана именно для этого!

Совет из книги «Одна привычка в неделю»

Ограничьте влияние токсинов

Нам не спрятаться от огромного количества вредных химических веществ, окружающих нас дома, на улице и в офисе. Однако мы способны ограничить их влияние на организм. Вот простые рекомендации, которые в этом помогут:

  • Вместо привычных моющих и чистящих средств используйте лимонный сок, уксус и пищевую соду.
  • Установите дома воздухоочиститель.
  • Заведите как можно больше комнатных растений. Они способны снизить уровень формальдегида и бензола, с которыми не справится воздухоочиститель.
  • Сканер, факс и принтер отодвиньте подальше от рабочего места. Регулярно проветривайте помещение, где установлена подобная техника.
  • Если сдаете вещи в химчистку, тщательно проветривайте их на открытом воздухе, прежде чем надеть.
  • Откажитесь от курения и не разрешайте другим курить в вашем присутствии.
  • Фильтруйте воду, которую используете для питья и приготовления пищи.
Читайте также:  Польза и вред киселя для организма человека

Совет из книги «Transcend»

Занимайтесь физкультурой

Все больше исследований подтверждают, что спортивные занятия способны продлить нашу жизнь, предотвратить болезнь Альцгеймера, уменьшить риск сердечного приступа, снизить уровень стресса и избавить от множества других проблем со здоровьем. Наше тело буквально создано для физических нагрузок. Тем не менее большинство людей просто игнорируют этот факт.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Научиться получать удовольствие от спорта легко: достаточно только начать. Вы сразу заметите, что после утренней зарядки, урока танцев или пробежки по парку улучшается не только самочувствие, но и настроение, ведь физическая активность повышает уровень эндорфина в организме.

Наибольшего результата вы добьетесь, если будете регулярно выполнять три вида упражнений: силовые (для поддержания уровня некоторых гормонов и сохранения мышечной массы), аэробные (для укрепления сердечно-сосудистой системы) и упражнения на развитие гибкости (для предотвращения артрита и проблем с осанкой).

Совет из книги «Transcend»

Укрепляйте отношения с окружающими

Нейробиолог Эми Бэнкс считает, что ценности современного конкурентного мира не просто разобщают нас, но и противоречат самой природе. Независимость от других людей и самодостаточность — очередной миф, способный отравить нашу жизнь и подорвать здоровье. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих эту мысль.

1. Эксперимент, проведенный в 2003 году учеными из Калифорнийского университета, показал, что наш мозг реагирует на социальную отверженность так же, как на острую физическую боль.

Испытуемые по очереди заходили в лабораторию и начинали играть с учеными в онлайн-игру Cyberball, где нужно перекидывать мяч друг другу; при этом добровольцы были подключены к сканеру fMRI. В самом начале все шло хорошо, но постепенно участнику эксперимента переставали подавать мяч. Его просто отстраняли от игры, не объясняя причин.

Даже такое незначительное игнорирование активировало дорсальную зону передней поясной коры мозга, отвечающую за физическую боль. Оказывается, быть одиноким и отверженным другими людьми — это для нас почти то же самое, что серьезно заболеть или получить травму.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

2. Ученые из Северной Каролины исследовали, как отношения влияют на жизнь людей. Поразительно, но среди участников эксперимента, ощущавших нехватку общения и считавших социальную поддержку недостаточной, уровень преждевременной смертности был на 340 процентов выше, чем среди тех, кого удовлетворяло получаемое внимание.

3. Ученые из Йельского университета исследовали коронарные ангиограммы ста девятнадцати мужчин и сорока женщин. Наблюдения показали, что те пациенты, которые чувствовали себя любимыми, намного реже страдали от закупорки артерий, чем другие участники эксперимента.

Этот результат остался актуальным даже после того, как ученые рассмотрели различные факторы риска, включая генетическую предрасположенность к сердечным заболеваниям, курение, возраст, стресс и питание.

Делайте выводы! Теплые отношения с родными, возлюбленными, друзьями и коллегами помогают нам сохранить здоровье.

Совет из книги «На одной волне»

Оптимизируйте свой рацион

Современные исследователи все чаще говорят о том, как сильно рацион влияет на наше здоровье. Неправильное питание способно вызвать самые разные негативные последствия: рак, ожирение, диабет, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания.

В частности, серьезный вред организму наносят рафинированные углеводы. Их содержат продукты, которые мы не задумываясь употребляем каждый день: хлеб, печенье, конфеты, макароны, шлифованный рис, сладкие газированные напитки. Такая пища может привести к ожирению, ишемической болезни сердца, повышенному артериальному давлению, диабету II типа, ослаблению иммунитета.

12 советов для тех, кто всегда онлайн
Источник

Ученые рекомендуют перейти на нерафинированные продукты с большим содержанием волокон и низким гликемическим индексом. Например, некрахмалистые овощи не принесут никакого вреда. Но при этом количество калорий, которые вы получаете из углеводов, не должно превышать 20 % от дневной нормы.

Также необходимо сократить потребление вредных жиров, которые содержатся в говядине, свинине, баранине, цельномолочных продуктах. Гораздо полезнее для организма полиненасыщенные жиры омега-3 и омега-6. Их можно получить из рыбы, орехов и растительных масел.

Кроме жиров и углеводов нам нужны белки. Но, вопреки распространенному заблуждению, большее количество белка рекомендуется получать не из животной, а из растительной пищи, например из соевых продуктов, бобовых и орехов.

Совет из книги «Transcend»

Принимайте витамины

По мнению исследователей, сегодня пища не так богата полезными веществами, как раньше. Это результат долгосрочного хранения и обработки продуктов, а также активного земледелия, которое лишило почву важных элементов.

Именно поэтому нам нужно принимать БАДы. Они помогают поддерживать иммунитет и обеспечивают организм всеми необходимыми веществами.

  • 12 советов для тех, кто всегда онлайн
    Источник
  • Эксперименты продемонстрировали, что употребление поливитаминов снижает риск развития рака и ишемической болезни сердца, способствует улучшению памяти, уменьшает уровень холестерина, предотвращает потерю костной массы при остеопорозе.
  • Кроме обычного витаминно-минерального комплекса рекомендуется дополнительно принимать витамин D и рыбий жир.
  • Совет из книги «Transcend»

Пейте много зеленого чая

Как уверяют ученые, фитовещества, содержащиеся в зеленом чае, замедляют процессы старения, а также уменьшают риск развития паркинсонизма и болезни Альцгеймера. Благодаря полифенолам, которыми богат этот напиток, ускоряется обновление клеток гиппокампа, а в результате улучшается память и способность к обучению.

Источник

Галлотанин — еще одно вещество, обнаруженное в зеленом чае, — помогает восстанавливать структуры мозга после инсульта. Исследование, проведенное в Японии, показало: регулярное употребление этого напитка позволяет сохранять ясность ума в зрелом возрасте.

Совет из книги «Одна привычка в неделю»

Обложка поста отсюда

12 советов для достижения счастья через саморазвитие

Вовсе не нужно быть знатоком психологии и завсегдатаем тренингов, чтобы быть счастливым – для этого достаточно просто остановиться, внимательно осмотреться и изменить в себе и своей жизни всего пару вещей.

Чувствуем ли мы себя счастливыми напрямую зависит от того, где мы находимся, как и с кем проводим наше время.

Некоторые советы по самосовершенствованию, кажущимися сложными лишь на первый взгляд, отделяют нас от ощущения спокойствия и легкости, к которым мы все так стремимся.

Ценные советы по самосовершенствованию:

1. Всегда благодарите людей

Любое одолжение, даже самое мелкое, достойно благодарности. С легкостью и улыбкой хвалите других людей за все их хорошие дела, а не копите в себе недосказанность, которая после будет давить грузом вины на и без того измученную совесть. Высказать благодарность – дело пары секунд, а настроение будет улучшено на целый день, причем, всем участникам.

2. Не стыдитесь танцевать

Об этом говорится давно и отовсюду – танцы помогают улучшить настроение. Не имеет значения, занимаются ими в вечерней студии или просто не впопад прыгают под ритмичную музыку дома.

Если грустно, если весело, если скучно… в любой непонятной ситуации – танцуй! Даже если кто-то смотрит.

Ведь скорее всего, смотрит этот кто-то с завистью к невыносимой легкости бытия танцующего счастливого человека.

12 советов для тех, кто всегда онлайн

3. Узнай значение слов «добрый самаритянин»

Не отказывайте в помощи тогда, когда это вам ничего не стоит. Конечно, если у вас просят взаймы огромную сумму, а вы сами – на мели, то тут стоит подумать дважды, а то и трижды.

Речь скорее о том, чтобы даже без просьбы придержать дверь, понести сумку, протянуть салфетку – от такой небольшой и очень милой помощи никто не откажется, а усилий на нее нужно минимум.

Конечно, гораздо проще отвернуться от потерявшегося в городе иностранца, на ломанном русском пытающегося выяснить, где тут метро, но именно попытка помочь ему проложить маршрут на карте и улыбнуться на прощание и сделает вас обоих счастливыми.

4. Гонитесь не за количеством людей вокруг себя, а за их качеством

Речь идет не о уже поднадоевшем стереотипе, что хороший друг может быть только один – в нем действительно мало правды. Разговор куда более интимен, потому что имеются в виду романтические отношение.

Согласно большинству исследований, более спокойными, уверенными в будущем и счастливыми себя чувствуют люди, имеющие постоянного партнера и строящие с ним или ней серьезные планы на будущее.

Никто не советует сразу же после первой недели знакомства бежать под венец, достаточно перестать страдать по «упущенным возможностям» и пытаться «нагуляться», не думая о последствиях. Быть частью стабильной, крепкой и любящей пары – это огромная удача, ведь это не многим дано.

Знать, что на огромной планете ты нашел своего любимого человека, который поддержит тебя в трудную минуту, а не скажет, что ему не до тебя (если вообще имя вспомнит) – редкое и бесценное счастье.

5. Не избегайте объятий с родными людьми

Понятное дело, что в общественном транспорте хочется криком кричать, чтобы чужие люди отошли подальше. А вот родных и близких от себя отгонять не стоит. Объятия – ни с чем не сравнимая терапия для тех, кто чувствует себя уставшим, огорченным и нелюбимым.

Вдумайтесь только, хочется ли вам, чтобы ваши близкие ощущали подобное? Скорее обнимите их, развейте все сомнения, счастливы ли они – конечно же счастливы! Ведь вы есть друг у друга и можете делиться теплом и любовью через крепкие или мимолетные, как ласковый взгляд, объятия.

12 советов для тех, кто всегда онлайн

6. Держите дома цветы

Не любите выращивать растения сами? Купите уже готовые горшочки с грунтом и пророщенными семенами, которые нужно только поливать и любить. Если и это – слишком много, то ограничьтесь покупкой срезанных цветов.

Обращайте внимание на сезонные, ведь таким образом вы словно радостно приветствуете смену времен года.

Читайте также:  Тай-чи увеличивает объем мозга

Когда дома ярким цветом и нежным ароматом радуют глаз цветы, распускающиеся только в этот месяц, сложно расстраиваться дождю за окном.

7. Перестаньте пытаться заполнить тишину

Чаще слушайте, чем говорите – это самое простое упражнение для установления гармоничных отношений. Не нужно намеренно отмалчиваться и избегать ответов, достаточно лишь молчать, когда нечего сказать, заменять короткое согласие кивком и улыбкой, ободряюще держать за руку вместо многословных соболезнований.

Люди спросят, когда захотят что-то услышать, позволяйте им высказываться самим. В целом, не пытайтесь заполнить тишину какими-то пустыми фразами и разговорами ни о чем. Если становится неуютно, скажите, что в компании этого человека вам и помолчать приятно.

Даже наедине с собой не обязательно включать телевизор «для фона» или мучительно перебирать музыкальную библиотеку в поисках «чего-то под настроение» — тишина отлично способствует как работе, так и отдыху.

8. Падайте и отжимайтесь

Любые физические упражнения кроме осанки, здоровья и красоты приносят еще и счастье – и это факт! Ведь они способствуют выработке гормонов эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать радость.

И вовсе не обязательно выкраивать время на ежедневные два часа в спортзале, если это будет в тягость семейным радостям и бюджету – устраивайте пробежки в парке, занимайтесь бодрящей утренней гимнастикой, найдите в интернете комплексы для расслабляющей вечерней растяжки.

Человек, который не избегает физической активности, всегда счастливее того, кто быстро устает, плохо питается и не может влезть в новые джинсы.

9. Спите больше

Имеется в виду спать больше на один час каждый день, а не на пять часов – в воскресенье. Отсыпаться в выходные никак не помогает ни рабочей продуктивности, ни волшебному исполнению всех бытовых обязанностей, ни здоровой сияющей коже.

Недостаток сна плохо влияет на самочувствие любого человека, а быть счастливым, когда в голове туман и под глазами круги, невозможно. Даже если вечером в интернете кто-то не прав, все равно закройте ноутбук и ложитесь в кровать, желательно – с любимым человеком.

Сладкий сон в хорошо проветренной спальне нельзя заменить никакими полуночными просмотрами сериалов или горячими спорами обо всем на свете.

12 советов для тех, кто всегда онлайн

10. Будьте профи

Найдите время и деньги на то, чтобы стать профессионалом в своей сфере. Будьте лучшими на работе, овладейте в совершенстве каким-то умением в свободное время или получите дополнительное образование.

Есть диплом бакалавра, но нет магистра? Почему бы сейчас, имея работу, хобби и свободное время, не получить его? Это будет и интересно, и полезно.

И что важнее всего – поселит в вас чувство уверенности в себе, ведь только успешные и счастливые люди целеустремленно доводят все свои дела до конца.

11. Используйте разные краски

То, что за окном сезонная слякоть, не значит, что нужно одеться во все черное. Даже если рискуете испачкать полы одежды, надевайте на себя то, что хотите именно сегодня – да хоть все белое.

Проще потом отдать пальто в химчистку или быстро застирать подол юбки вечером, чем весь день ходить недовольным, портя настроение себе и окружающим. Уж в такой мелочи, как одеваться по своему вкусу счастливый человек себе отказывать не будет.

Даже если мама говорила, что фиолетовый с красным не сочетаются.

12. Копите не вещи, а впечатления

Лучше в старой куртке поехать в кругосветное путешествие, чем в новой остаться сидеть весь отпуск в городе.

Во-первых, именно уникальным впечатлениям и возможности увидеть мир мы большего всего завидуем у других, а во-вторых, можно куртку и за границей купить на большой распродаже.

Не удачные покупки, а яркие, запоминающиеся события и впечатления делают человека счастливым не на час, а на всю жизнь.

12 советов для тех, кто всегда онлайн

Будьте счастливы!

Тематика: Психическое здоровье, Психология отношений, Цели и желания, Личностный рост

Как не выгореть на удаленке: 12 советов для трудоголиков

Олеся Власова

без устали собирает истории про удаленку

Профиль автора

Мы уже писали о том, почему трудоголики так много работают, основываясь на опыте читателей Т⁠—⁠Ж.

В этот раз изучили истории тех, кто работает на удаленке, и собрали 12 советов, которые, возможно, помогут избежать выгорания и наладить баланс между работой и личной жизнью, даже если приходится и жить, и работать за кухонным столом.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Я трудоголик по натуре, и остановиться мне достаточно сложно. Выставила для себя границы: не читаю почту в выходные и вечером. Но, если поспала днем пару часиков, приходится сидеть вечером допоздна. В целом мне удобно: у мужа фиксированный по времени график и я опираюсь на него.

Начинаю работать в девять, заканчиваю в шесть. Выключаю компьютер и не заглядываю в него до утра следующего дня. На выходных так же: ноутбук отправляется в тумбочку до понедельника.

Стараюсь придерживаться такого же графика, как в офисе, и заканчивать работу принудительно в 17:00—18:00. После этого времени может казаться, что на тебя снизошло вдохновение и в вечерние часы будет даже лучше работаться. Но это самообман: в такие моменты, как правило, пишется булшит. Вечером лучше хорошо отдохнуть, потренироваться. А утром со свежими силами приступить к работе.

Благодарна своему руководителю за дельные советы. Он научил меня разделять работу и личное время, качественнее планировать рабочие часы. Из прижившихся у меня лайфхаков — смена «униформы»: никогда не работаю в пижаме. Всегда, даже если болею, переодеваюсь в другую одежду — комфортное платье или футболку и джинсы. Это настраивает на рабочий лад.

Мне помогают списки задач на день и их тайминг. После восьми вечера не работаю — это у меня на автомате еще со времен, когда я пахала по 12—14 часов в день.

Конец того эксперимента был печальным: здоровье не выдержало, пришлось долго восстанавливаться. С тех пор фразу «Ты у себя одна» повторяю как мантру.

Прошло более десяти лет, и небо не упало на землю, я не провалила ни одного проекта, меня не уволили, а позицию сохранения баланса стали больше уважать.

Сейчас мой график — 5/2, как у всего офисного планктона. А вот окончание рабочего дня я теперь автоматизировала. Если до определенного часа не закончу сама, комп просто выключится. И это мотивирует уложиться в отведенное на работу время. Про субботу-воскресенье даже писать не буду, работать в выходные — табу. И удаленка этого правила не изменила.

Мои лайфхаки — это будильник, как на заводе, грамотно составленный план на день и календарь, синхронизированный с календарем компании. В нем есть все: от звонков и тренировок до обедов и перерывов на разминку. Помогает оставаться в ритме офиса и не скатиться с графика.

На удаленке при большом количестве задач руководство вдруг решило, что теперь жизнь сотрудников — это работа. Если у вас такая же ситуация, стоит поговорить с начальством, чтобы не было недопонимания. Так я и сделал, поскольку для меня очень важен баланс между работой и личной жизнью.

В итоге на удаленке у меня стало лучше с продуктивностью: задач выполняю больше, хотя работать стал меньше и всегда могу отдохнуть, даже поспать днем. Возможно, моя эффективность повысилась просто за счет повышения квалификации: за год из младшего сотрудника я дорос до специалиста.

Мы с коллегами договорились фиксировать в чате четкое время начала и конца рабочей смены. Выходные — это выходные. На удаленке как никогда важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Не реагирую на рабочие сообщения после 20:00 и по выходным, это моя принципиальная позиция. Наелась ненормированного графика на фрилансе — спасибо, достаточно. Когда есть постоянная удаленная работа, обо всем можно договориться, а если границы регулярно нарушаются, то лучше уходить.

Поток рабочих задач на удаленке, как и в «мирное время», останавливается за счет отключения телефона. Звонок после определенного времени с настойчивым предложением срочно что-то сделать по работе — это симптом не удаленки, а плохо организованной работы и банального неуважения к личному времени сотрудников.

Чтобы работа на удаленке не стала бесконечной, надо придерживаться четкого графика: садиться работать ровно в 10, именно час тратить на обед и точно в 19 часов закрывать ноутбук.

И желательно не работать там, где отдыхаешь, — например, делать дела за кухонным столом, а не в кровати.

Если не думать, что раз уж все равно работаешь из дома, то можно начать попозже и закончить попозже, тем самым размазывая свой рабочий день, — есть шанс сохранить нормальную жизнь.

Бесит, когда начальство спокойно говорит о том, что какую-то задачу можно сделать в субботу, если ты не можешь заняться ею в пятницу вечером.

Если у кого-то нет личной жизни, чтобы в свое свободное время выполнять рабочие дела, можно только посочувствовать.

У меня, помимо работы, дома куча интересных дел: можно порисовать, посмотреть сериалы, почитать, прибраться или что-то приготовить. Я не настолько сильно люблю свою работу, чтобы работать в то время, за которое мне не доплатят.

Лучшие мои рабочие дни были в Таиланде: я начинала работать в 13:00 по местному времени, во время обеда в 18:00 шла смотреть на закат и купаться в бассейне, а с 19:00 до 21:00 снова работала. Сейчас я опять в России и в шесть-семь вечера всегда стараюсь уже отдыхать.

Выключаюсь через девять часов после начала рабочего дня, закрывая ноут. И больше к нему не подхожу: он у меня ассоциируется только с работой. Конечно, когда аврал и срочный запуск проекта, рабочий день может длиться и 12 часов, но потом я обязательно нахожу время для себя: масочка на лицо, фоновый подкастик, лаунж-музыка. Бокал сухого красного, в конце концов.

Собака «включает» мой рабочий день и помогает его «выключить». Выгуливаю ее с утра и после окончания работы. У меня чихуахуа, и гулять с ним в принципе не обязательно. Но это больше для удовольствия — здорово перезагружает.

Закрывать почту и вовремя откладывать рабочие дела на удаленке достаточно сложно, так как нет дополнительных причин из серии «Нужно ехать домой», «Пора готовить ужин» или «Можно встретиться с друзьями». Но меня обычно приводит в чувство голодный взгляд моего молодого человека.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector