Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Мы все живем в мире, где с заходом солнца жизнь не прекращается, а для некоторых только начинается. Те времена, когда люди засыпали с наступлением сумерек ушли в прошлое с изобретением электричества и лампочки. Поэтому сегодня искусственное освещение, которое призвано давать свет в ночное время, является неотъемлемой частью жизни современного человека.

Но многие задаются вопросом, безопасно ли искусственное освещение для человеческих глаз или оно наносит вред здоровью? И если вред все-таки есть, то нужно знать, как от него можно избавиться или хотя бы минимизировать. Разобраться в этом вопросе поможет сегодняшняя статья.

Что мы знаем о свете

Свет для человека является самым важным аспектом жизни, так как через зрительную систему человек воспринимает до 80% информации. Самым оптимальным освещениям для нас считается естественный тип освещения.

Обратите внимание! Под естественным освещением понимается свет утреннего, дневного или вечернего солнца. Сюда же относится свет пасмурного дня.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Естественный свет в помещении

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Ношение солнцезащитных очков

Именно при естественном освещении наша цивилизация развивалась большую часть своего существования. Но, несмотря на то, что свет солнца — идеальный вариант для глаз, здесь имеются некоторые ограничения, которые должен знать и применять на практике любой человек. К таким нюансам относятся:

  • нельзя днем смотреть на солнце без специальных солнцезащитных очков;
  • нельзя длительное время находиться при естественном освещении в помещениях, у которых имеются большие отражающие поверхности. В этой ситуации, без специальных защитных очков, возможно кратковременное ослепление человека.

Если не выполнять эти требования, то даже естественный тип освещения может нанести вред вашим глазам. Помните, что по факту только рассеянный дневной свет будет адекватно восприниматься вашими глазами и от него будет польза, а не вред.

Искусственный аналог

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда естественного типа освещения недостаточно и нам приходиться использовать искусственную подсветку. Это свет формируется с помощью разнообразных осветительных приборов и источников света светодиодного, люминесцентного, галогенного и т.д. типа.

Причем светильники позволяют путем регулирования и нужных лампочек подобрать оптимальный уровень освещения для любого типа помещения, в зависимости от его предназначения.
Потребность в дополнительной подсветке возникает не только ночью, но и днем (в некоторых ситуациях).

Время искусственного освещения наступает в:

  • пасмурный или дождливый день;
  • в результате сумерек;
  • весной и осень уровень естественного освещения, в связи с вращением планеты вокруг солнца, будет изменяться. В результате этого естественного освещения уже будет недостаточно для того чтобы наши глаза не уставали.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Комбинированная подсветка

В таких ситуациях широко применяется комбинированный тип подсветки, кода естественный свет дополняется с помощью искусственного освещения. А вот ночью и вечером нам остается использовать только осветительные приборы.
В результате такой необходимости может возникнуть определенный вред, связанный с тем, что далеко не каждый источник света будет давать оптимальный уровень светового потока.

Поскольку для наших глаз лучше солнечного света ничего нет, то для того чтобы минимизировать вред от искусственного типа подсветки, производители ламп стремятся придать им максимальной схожести с естественным освещением.

Негативные явления

Из-за огромной роли света в нашей жизни хотя бы минимальные отклонения в уровне освещенности при создании искусственного типа освещения могут привести к негативным последствиям. Если подсветка с помощью осветительных приборов выстроена некорректно, вы можете нанести следующий вред своему организму:

  • создать для работы неблагоприятные условия, что может привести к снижению внимания и, как следствие, травме;
  • повышается раздражимость;
  • снижается работоспособность;
  • при плохом освещении невозможно хорошо отдохнуть;
  • может ухудшиться общее состояние здоровья;
  • могут начаться проблемы со сном. В данной ситуации обычно проявляется бессонница, начинают сниться кошмары, люди после сна остаются усталыми и не отдохнувшими;
  • развивается нервозность, которая может перерасти в нарушения деятельности нервной системы.

На наибольший вред неправильное освещение наносит глазам. В результате:

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Реакция глаза на свет

  • появляется слезоточивость глаз;
  • подает острота зрения;
  • возможно покраснение глаз. В редких ситуациях может произойти даже небольшое кровоизлияние;
  • невозможность рассмотреть мелкие детали;
  • появляется эффект «мельтешения и песка».

Если ничего не изменить, что человеку в скором времени понадобится помощь окулиста и очки. Как видим, искусственная подсветка может быть вредной для глаз, но только в той ситуации, когда не соблюдаются нормы ее организации.

Параметры света

В связи с тем, что искусственный тип освещения может негативным образом влиять как на зрительную систему, так и на общее самочувствие человека, были разработаны специальные нормы по уровню освещенности.

Обратите внимание! Соблюдая нормы и рекомендации касательно искусственного типа подсветки различных помещений, можно полностью убрать риск нанесения вреда или максимально его минимизировать.

Все нормы касательно уровня освещенности, необходимого для формирования оптимального уровня искусственного света, прописаны в СНиП.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Таблица уровня освещений помещений

Определение нормы освещения, оптимального для наших глаз, происходит с учетом целого ряда параметров:

  • габариты помещения, а также его предназначение;

Обратите внимание! Для детской комнаты, кухни и рабочего кабинета уровень освещенности должен быть больше, чем в других домашних помещениях.

  • высота потолка;
  • оформление стен. Необходимо помнить, что такие поверхности, как стены, потолок и пол могут обладать определенным уровнем светоотражения. При наличии светлой отделки светоотражающая способность поверхностей возрастает, а при темных тонах — уменьшается;
  • количество светильников, которые будут размещены в комнате. Здесь нужно учитывать не только их число, но и прозрачность плафонов;
  • количество и тип источников света.

Все необходимые расчеты можно провести как самостоятельно, так и воспользоваться помощью программ.

Во втором случае вы не только сэкономите время, но и получите более достоверные расчеты, так как при самостоятельном расчете можно допустить ошибки.

Если все было рассчитано правильно, то создать в любом помещении (жилом или нежилом) необходимый уровень освещенности можно достаточно легко. При этом искусственный свет не будет вредить вашим глазам.

Источники света

Важным этапом в создании искусственного типа освещения является выбор источника света. Современный рынок осветительных приборов располагает следующим разнообразием источников света:

  • лампа накаливая. Данный источник света является самым первым и на сегодняшний день уже морально устарел. Несмотря на наличие большого количества недостатков, такие лампочки создают нормальный для глаз световой поток. Но они часто перегорают и бьются, что может нанести вред здоровью путем механических повреждений;

Обратите внимание! По тому, какой свет создают лампы накаливания, они считаются наиболее оптимальными для глаз, не оказывая на зрительную систему негативного влияния.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Лампа накаливания

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Галогенная лампа

  • галогеновые лампы. Это следующий тип ламп, который по своему внешнему виду очень напоминает предыдущий источник света. Использование данного типа ламп может нанести значительный вред здоровью человека из-за того, что внутри стеклянной колбы находится газ. Зачастую в его роли используются пары ртути, которые очень токсичны для человеческого организма;
  • люминесцентные лампы. Такие источники света являются более лучшими, так как у них нет минусов, присущих вышеперечисленным лампочкам. Но здесь есть другой нюанс — в процессе работы источник света может начать мерцать. Этот эффект плох для глаз и может стать причиной того, что они начнут слезиться;

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Люминесцентная лампа

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Светодиодная лампа

  • светодиодные лампочки. Источники света светодиодного типа на сегодняшний день считаются самым лучшими. Это связано с тем, что для светодиодного освещения не характерны все те минусы, которые имеются у других источников света. Такие лампочки полностью экологичны и не мерцают. При этом они экономичны в плане потребления электроэнергии.

Какой бы вариант источника света вы не использовали для освещения своего дома, всегда можно подобрать такую модель, которая будет создавать световой поток, максимально приближенный к естественному свету.

Цветовая температура

Еще одним важным критерием выбора источника свет для искусственного типа освещения является цветовая температура. Она представляет собой характеристику хода интенсивности излучения, испускаемого лампочкой.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

Цветовая температура

Данный параметр бывает трех вариантов:

  • теплый;
  • холодный;
  • нейтральный.

В нормах, прописанных в СНиП, нет указания на то. какой вариант цветовой температуры считается более оптимальным для наших глаз. Здесь все зависит от чисто субъективных ощущений человека, на какой свет ему более приятно смотреть — теплый или холодный.

Читайте также:  Бренды не по размеру

Обратите внимание! Многие специалисты отдают предпочтение белому свету, так как, по их мнению, он наиболее приближен к естественному освещению. Но другие в свете солнца видят желтый цвет и склоняются к этому варианту, как наиболее оптимальному.

Главное здесь, чтобы световой поток был правильной интенсивности, дабы не вызвать напряжения глаз.

Интенсивность освещения

Интенсивность света

Самой комфортной для глаз является умеренная интенсивность освещения. Отклонения от «золотой середины» в любую из сторон может нанести вред зрительной системе людей, находящихся в помещении с таким типом подсветки. Например, при тусклом свете человек может начать испытывать апатию и его будет клонить в сон. А вот при сильно ярком свете глаза очень быстро начнут уставать и слезиться.

При этом самое большое пагубное влияние будут оказывать блики и мерцания, которые могут появиться в результате неправильной работы источника света или при наличии в помещении глянцевых поверхностей.

Особенности выбора

При создании искусственного освещения необходимо учитывать следующие параметры:

  • какой предполагается тип подсветки — основной, комбинированный, дополнительный, декоративный, рабочий, акцентирующий и т.д.;
  • какой световой поток необходим: рассеянный или направленный. Первый вариант подходит для общей подсветки всего помещения, а вот второй — для освещения локальной области.

Если вы хотите комфортно себя чувствовать, то в обязательном порядке следует учитывать вышеприведенные критерии выбора, чтобы правильно подобрать освещение для каждой отдельной комнаты.

При этом следует помнить, что при создании рабочего типа подсветки одним лишь светильником и лампой не удастся избежать утомления глаз.

Поэтому здесь необходимо соблюдать правила работы (например, с компьютером) и делать каждый час небольшие перерывы.

Заключение

Любой вариант искусственного освещения, при его неправильном оформлении, может нанести вред здоровью человека (особенно зрительной системе). Но если придерживаться всех рекомендаций и норм, а также подобрав правильно источник света, вы сможете минимизировать или полностью исключить негативное влияние искусственного света на свой организм.

Полезные материалы

Почему недостаток освещения опасен для здоровья

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?Искусственный свет, заменяющий человеку солнечные лучи, не только позволяет продлить световой день, но и иногда оказывает положительное влияние на здоровье. Однако если освещение подобрано неправильно, это может быть по-настоящему опасно.

Так ли важен свет для человека?

Свет играет очень важную роль в поддержании правильного функционирования нашего организма. Когда человек страдает от недостатка света, у него может нарушаться сердечный ритм, снижаться концентрация, колебаться температура тела, могут появиться симптомы усталости и даже депрессия.

А все потому, что наши биологические часы подстраиваются под солнечную активность. Другими словами, когда начинается новый день, человеческий мозг переходит из режима отдыха в активное действие. Солнечный свет стимулирует секрецию кортизола, а этот гормон отвечает за нашу активность.

Кстати, максимальная концентрация кортизола в крови приходится на утреннее время (как правило, около 8.00), а самая низкая – поздним вечером (около полуночи).

А вот примерно с 19 часов в нашем организме более активно вырабатывается другой гормон – мелатонин, который способствует успокоению и более легкому засыпанию.

Ученые из Гарвардской медицинской школы доказали влияние света на циркадный ритм человека[1] (отвечает за желание спать ночью и бодрствовать днем). Важность правильного функционирования этого процесса неоспорима, ведь если в нем что-то идет не так, могут появиться самые разные заболевания: от гипертонии до диабета и рака.

Понятное дело, что нет ничего лучше для людей, чем естественный солнечный свет. Тем не менее современному человеку очень трудно вести жизнедеятельность в ритме восхода и заката солнца. В таких случаях на помощь приходит искусственный свет.

Но если освещение в помещении некачественное, это может только навредить.

Напротив, хорошее освещение – это не только часть дизайнерского решения, но также источник энергии и положительных эмоций[2] (не в последнюю очередь благодаря более активному производству гормонов счастья – эндорфинов, количество которых также зависит от продолжительности светового дня).

Что такое правильное освещение

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?Одним из главных критериев правильного выбора источника света является цветовая температура, которая измеряется по шкале Кельвина. Теплый свет издают лампы, цветовая температура которых не превышает 3300 К (например, лампы накалывания 200 Вт), в то время как холодный свет – это, как минимум, 4600 К (люминесцентная лампа). Первый влияет на мозг успокаивающе, расслабляет, создает хорошее настроение и наиболее подходящую для отдыха атмосферу. Противоположный эффект создает холодный свет – он стимулирует к действию, помогает сосредоточиться, мотивирует к работе.

Таким образом, в офисах, библиотеках, домашних кабинетах, местах для учебы ребенка следует использовать холодное освещение. В местах, где мы, как правило, не задерживаемся подолгу (например, коридоры, уборные) можно использовать нейтральное освещение.

А в гостиной и, тем более, в спальне лучше устанавливать лампы, излучающие теплый свет. Кстати, специалисты говорят, что кухни и столовые также следует освещать такими же лампами.

Все дело в том, что под холодным светом даже свежеприготовленное блюдо может выглядеть несвежим и неаппетитным.

Еще один важный момент, на который следует обращать внимание при выборе лампы для закрытого помещения, это ее индекс (коэффициент) цветопередачи (измеряется в Ra). Этот параметр указывает, насколько естественно выглядят цвета при искусственном освещении по сравнению с их видом при дневном свете.

Максимальный показатель Ra – 100, и он полностью соответствует характеристикам дневного освещения. То есть чтобы цвета под искусственным светом выглядели максимально естественно (как днем), надо выбирать лампы с максимально высоким показателем Ra.

Лучшими для закрытых помещений считаются лампы с индексом цветопередачи в 80-90.

Какой должна быть яркость лампы, чтобы не вызывать проблем со здоровьем

Яркость освещения измеряется в люксах. Люкс – это интенсивность света, падающего на поверхность. В обычный летний солнечный день яркость на улице составляет от 50000 до 100000 Л. В жилых и офисных помещениях летом этот показатель колеблется в пределах 50-500 Л.

А вот в ноябре интенсивность света на улице может снижаться до 500 Л, а в помещении яркость при дневном свете обычно не превышает 100 Л, что намного меньше, чем в летние дни.

А каким должно быть правильное освещение в офисах и комнатах, чтобы не вызвать дискомфорта и проблем со здоровьем?

Когда речь заходит об уровнях освещения, то для разных типов помещения существуют разные рекомендуемые нормы[3]. Например, помещение, используемое для хранения вещей, требует относительно немного света, в то время как мастерская или классные кабинеты в школе – более яркого освещения.

Нормы освещенности жилых помещений

Вид помещения
Освещение в Люксах
Лестничные сетки 20
Санузлы 50
Коридор, холл 50
Гардеробная 75
Жилая комната 150
Кухня 150
Тренажерный зал 150
Детская 200
Рабочий кабинет, библиотека 300
Бильярдная 300
Нормы освещенности офисов, производственных помещений, школьных кабинетов

Вид помещения
Освещение в Люксах
Архив 75
Конференц-зал 200
Офис, где работают за компьютером 200 – 300
Офис, где работают с чертежами 500
Производственные помещения (в зависимости от вида выполняемой работы) 200 – 1250
Школьный класс – возле рабочего стола 300
Школьный класс – возле доски 500
Школа – комната отдыха 150
Детский сад – спальня 100
Детский сад – игровые комнаты, комнаты для занятий в группе 400

Чем опасен недостаток света

Согласно статистике, примерно 90% людей трудоспособного возраста ежедневно проводят от 6 до 8 часов в закрытых помещениях (офисах, цехах, складах, магазинах и т. п.), где они постоянно подвергаются воздействию искусственного света. И далеко не в каждом помещении освещенность соответствует требованиям.

В 2015 году польские специалисты проверили качество освещения в офисах Польши, и как оказалось, почти в 84% случаев оно не соответствовало нормам. Позже аналогичная проверка была проведена и в других странах ЕС.

Общеевропейский результат оказался не намного лучшим польского – в 61% европейских офисов не соблюден как минимум один пункт из списка требований к освещению в закрытых помещениях.

Кроме того, оказалось, что почти треть работающих при недостаточном освещении чувствуют сонливость и слабость в течение всего года, а около половины опрошенных страдают нарушением внимания и усилением аппетита. Но это далеко не все проблемы, которые могут возникать из-за нехватки освещения.

Читайте также:  Какао для хорошей памяти

Чрезмерное напряжение глаз

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?Первыми недостаток освещения ощущают глаза, и надо сказать, именно они страдают больше всего. Слабый свет заставляет наши глаза постоянно напрягаться. В результате появляется раздражение, покраснение, чувство жжения и сухости в глазах. В свою очередь постоянное напряжение глаз ведет к усталости и раздражительности. Ну и конечно же, работа или учеба при плохом освещении ведет к разным офтальмологическим расстройствам. Это снижение остроты зрения, нарушение фокусировки, двоение в глазах, плохое восприятие цвета, близорукость. Поэтому многие работающие в полутьме часто прищуриваются.

Чтение и учеба при плохом освещении наиболее опасна для детей, чьи организмы еще только формируются. Офтальмологи напоминают родителям, что наиболее подходящий свет для детских глаз – дневной.

Поэтому очень важно, чтоб ребенок постарался сделать все домашние задания именно при дневном свете, благодаря чему нагрузка на глаза существенно снижается. Чем слабее освещение, тем сильнее напрягаются глаза.

Группа ученых из США и Австралии провела исследование, в ходе которого обнаружила, что чем больше времени ребенок проводит на улице при дневном свете, тем меньше он подвержен риску ухудшения зрения.

Головные боли

Плохое освещение может вызвать сильные головные боли. Если работать в полумраке постоянно, то боль может приобрести хронический характер.

Плохая осанка

Когда человеку приходится читать или писать при слабом освещении, он, понятное дело, будет стремиться максимально приблизить глаза к тетради, книге и т. п. Если это будет продолжаться изо дня в день, у человека выработается неправильная осанка, что крайне нежелательно, особенно в детском возрасте. У взрослых, работающих при недостатке света, часто развивается шейный остеохондроз.

Снижение работоспособности

Слабое освещение негативно сказывается на трудоспособности человека. Если в офисе или учебном заведении не хватает света, взрослые и дети становятся вялыми, быстро устают, эффективность их работы снижается в разы.

Расстройства психики

Ученые обнаружили, что люди, проводящие много времени при тусклом свете, чаще страдают депрессией и другими психическими отклонениями. Специалисты объясняют этот факт тем, что при нехватке света в организме снижается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Интересный факт, по мнению некоторых исследователей причиной конфликтов во многих семьях также может быть неправильное освещение жилых помещений. По наблюдениям ученых, люди, в чьих домах освещение слишком слабое, более агрессивны и меньше контролируют свои эмоции.

Нарушения в работе мозга

Не так давно исследователи нашли доказательства тому, что частое и длительное пребывание в помещениях со слабым светом может затормаживать работу головного мозга. Полумрак ведет к ухудшению памяти и концентрации. Больше всего в условиях плохой освещенности страдает детский мозг.

К этой мысли ученых подтолкнуло исследование, проведенное специалистами из Мичиганского университета. В ходе научного опыта они поместили лабораторных крыс на 4 недели в условия тусклого освещения.

Оказалось, животным хватило 28 дней пребывания в таких условиях, чтобы активность гиппокампа (область мозга, отвечающая за обучение и память) ухудшилась на 30%. Активность головного мозга у подопытных восстановилась до прежнего уровня только после того, как животных на 4 недели поместили в условия яркой освещенности.

В результате ученые из Мичигана пришли к выводу, что нехватка освещения ведет к ослаблению связей между нейронами гиппокампа.

Идеальный свет не только для глаз, но и для всего человеческого организма – дневной. Поэтому специалисты советуют в помещениях, где человек проводит очень много времени, обзавестись светильниками, свет которых максимально приближен к естественному. По мнению многих ученых, это залог хорошего самочувствия, отличного зрения и превосходного настроения.

Источники

Влияние искусственного света на здоровье человека

Искусственное освещение оказывает огромное влияние на здоровье человека, причём не всегда положительное, что определяется следующими факторами:

1. Низкий уровень освещённости

Недостаточная освещённость помещения оказывает негативное воздействие на психическое состояние человека, вызывая чувство подавленности, создавая гнетущее настроение и даже доводя до депрессии. Изменяются и физиологические процессы: излишне напрягается зрительный аппарат, ослабляется восприимчивость слухового центра, утомляется нервная система, замедляется работа мозга.

Искусственное освещение заставляет нас болеть чаще?

2. УФ-излучение

  • Вред здоровью человека наносит ультрафиолетовое излучение, которое не задерживается стеклом колб некоторых видов люминесцентных ламп. Как показали исследования британских учёных, освещение этими лампами вызывает ряд негативных изменений в организме человека:
  • — разрушаются коллаген, эластин, следствием чего является раннее старение кожи;
    — создаются предпосылки для образования раковых клеток;
    — наблюдается появление сыпи, экземы, псориаза;
    — возникают сильные головные боли (мигрени) и даже приступы аллергии;
  • — ухудшается состояние сетчатки глаза

3. Низкочастотные пульсации

Учёные утверждают, что самая главная проблема — опасность световых электроизлучателей для нашего организма, которую создаёт пульсация (невидимое глазу мерцание света, вызванное перепадами подаваемого напряжения).

Так, лаборатория промышленного освещения НИИ охраны труда (г.Иваново, Россия) проводила исследования, которые доказали огромный вред пульсации, наносимый здоровью человека.

Исследования лаборатории строительной светотехники Московского НИИСФ РААСН доказали связь пульсации с возникновением стробоскопического эффекта. Его опасность заключается в создании иллюзии мнимой неподвижности предмета либо его мнимого движения.

К идентичному выводу привели и многочисленные исследования зарубежных экспертов.

Зрительное напряжение, головная боль, невозможность сконцентрировать внимание — такие и ещё более худшие признаки отрицательного влияния пульсации испытывает человек, постоянно находящийся в зоне освещения подобным светильником.

Светодиодное освещение: технология №1

Если используется светодиодное освещение, то все отрицательные проблемы, связанные с искусственным светом, полностью снимается с повестки дня.

1. Во время работы светодиоды потребляют постоянный ток, что исключает мерцание. Поэтому для всех LED-светильников характерен коэффициент пульсации < 1%.

2. Ровный мягкий свет равномерно, без бликов ложится на освещаемую поверхность, создавая для глаз комфортные условия.

3. Для LED-светильников характерен спектр излучения, близкий к естественному — солнечному. Идентичная цветопередача позволяет использовать этот тип освещения очень широко.

4. Светодиодные лампы и светильники не содержат абсолютно никаких вредных веществ, могущих быть потенциально опасными для здоровья человека и внешней среды.

Важным преимуществом является и тот факт, что эти светильники совершенно не испускают ультрафиолетовые лучи; тепловое излучение от них также незначительно.

Поэтому именно такое освещение особенно предпочтительно, например, в детских и санаторных-лечебных учреждениях.

6. Высокая степень контрастности, которая достигается в светодиодных лампах, гарантирует прекрасную чёткость освещаемых объектов.

Безопасность, комфорт освещения, долговечность — такой набор положительных свойств превращает светодиодное освещение в единственную альтернативу существующим ныне типам светильников.
Таким образом, замена привычного осветительного оборудования новыми светодиодными приборами — это необходимость, продиктованная заботой о здоровье людей.

Будущее — за светодиодным освещением!

Как свет влияет на здоровье и почему некоторые виды искусственного освещения могут вызвать агрессию, гиперактивность и головные боли

В прошлом году продюсеры программы «Утро» на Первом канале попросили меня рассказать о пользе света для здоровья. Рассказала я, как всегда, много, а в эфир вышла, как обычно, — пара минут. Сегодня, в преддверии «темного» сезона, я решила использовать подготовленный материал и рассказать про свет немного больше.

Дело в том, что для здоровья и хорошего самочувствия нам необходимы не только сбалансированный рацион, сон и физические нагрузки. Жизненно важным для человека является свет, и его нехватку я ощущаю остро и незамедлительно.

В разное время суток организм нуждается в свете определенной яркости — для того чтобы посылать правильные сигналы нашим внутренним часам, или так называемой циркадной системе. Эта система, в частности, отвечает за режим бодрствования и сна и регулирует гормональную систему.

Количество необходимого нам света зависит от времени суток, от наших задач на ближайшие часы и даже от возраста (потребность в свете увеличивается с возрастом).

Эти базовые рекомендации помогут вам правильно построить «общение» со светом, чтобы быть здоровым:

  1. Вечером, готовясь ко сну, включите теплый нижний свет. Откажитесь от просмотра телевизора и использования компьютера и смартфонов за час до сна.
  2. На ночь в спальне отключите по возможности все источники света (в том числе индикаторы зарядки, часы с подсветкой, включенную аппаратуру). Особенно вреден для выработки мелатонина, который делает вас сонным и позволяет качественно выспаться, синий свет.
  3. Утром, проснувшись, включайте яркий верхний свет. Он стимулирует выработку серотонина, который делает вас бодрым, и подавляет выработку мелатонина.
  4. В часы бодрствования старайтесь находиться в ярко освещенных помещениях.
  5. Убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено. Освещение важно и для эффективности работы. Исследования показали, что яркий свет (желательно натурального происхождения) способствует повышению внимания, концентрации и улучшает показатели умственной деятельности. Кстати, наличие окон на рабочем месте и доступ к дневному свету повышает удовлетворенность человека рабочей средой.
  6. В любое время года (даже осенью и зимой) проводите ежедневно как минимум один час на улице в светлое время суток. Это обеспечит вас необходимым световым зарядом, так как даже в пасмурную погоду дневной свет заряжает вас больше, чем бытовое искусственное освещение.
Читайте также:  Листья хрена: полезные свойства и возможный вред

Про бытовое освещение

Не только количество и время, но и качество освещения имеют значение. Искусственное освещение необходимо, когда мы испытываем недостаток естественного дневного света. Но порой оно может вызывать негативные последствия.

Так, воздействие флуоресцентного света способно спровоцировать или усугубить целый ряд проблем.

Перечислять их можно десятками, среди них назову лишь несколько: повышенная агрессия, раздражительность, гиперактивность, синдром хронической усталости, спутанность сознания, снижение концентрации, синдром дефицита внимания, раздражение/напряжение глаз, головные боли и головокружение, тошнота, проблемы с кожей, снижение мышечной силы и даже рак, диабет, аутизм и другие.

Вот только некоторые факты влияния флуоресцентного света на человека, обнаруженные учеными.

Результаты одного исследования показали, что флуоресцентный свет на рабочем месте удваивает риск развития злокачественных меланом у женщин и значительно увеличивает этот риск у мужчин. Риск, по-видимому, возрастает в зависимости от продолжительности воздействия флуоресцентного освещения.

Исследования выявили, что «холодные белые» (cool‑white) флуоресцентные лампы могут вызывать стресс и снижать способности к обучению у детей, провоцируя синдром дефицита внимания, повышенную утомляемость, гиперактивность и раздражительность.

Такие проявления можно значительно сократить, используя флуоресцентные лампы полного спектра и/или естественный нефильтрованный дневной свет. Это подтверждают эксперименты.

В ходе одного из них детская гиперактивность снизилась на 32% после того, как люминесцентные лампы были убраны из учебных классов.

Кроме того, cool‑white приводит к повышению уровней адренокортикотропного гормона и кортизола (индикаторов стресса), тогда как full‑spectrum не оказывает такого влияния.

Повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему, снижает умственную работоспособность и препятствует росту детского организма.

Не случайно cool‑white флуоресцентные лампы были законодательно запрещены в некоторых немецких медицинских учреждениях.

Поэтому используя искусственное освещение в дополнение к дневному свету, старайтесь избегать флуоресцентных ламп.

Как влияет искусственное освещение на наше самочувствие?

по материалам пресс-релиза

Современная женщина ведет очень активный, подчас утомительный, образ жизни. Приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, умственными нагрузками и физической усталостью.

Следить за своим самочувствием и настроением в такой насыщенной действительности очень сложно, но это просто необходимо для гармоничного существования. Женское здоровье подвержено воздействию внешней среды, на него влияет практически все – воздух, еда, вода и, как оказывается, даже освещение.

Давайте попробуем понять, как при помощи освещения обезопасить себя от плохого самочувствия и чему стоит уделить особое внимание.

1 из 1

Первый самый важный фактор, на который влияет освещение — это зрение.

Некоторые лампы содержат вредные пульсации в спектре излучения, поэтому оказывают отрицательное воздействие на ваши глаза: они начинают слезиться или, наоборот, сохнуть, появляются неприятные ощущения, краснота, а иногда подобное освещение даже способствует ухудшению зрения. Свет, который излучают ваши лампы, может быть не только пульсирующим, но и очень тусклым, что тоже вызывает риск для ваших глаз.

От некоторых источников света у человека возникает «стробоскопический эффект» — зри-тельные иллюзии, при которых мерещится, будто предмет движется или, наоборот, находится в статичном состоянии, хотя в реальности это не так.

Искажение зрительного восприятия возникает чаще всего из-за тех же пульсаций, которые вызывают такой обман зрения. Давно доказано, что освещение влияет на температуру тела, кровяное давление и сердцебиение во время сна.

Когда человек отдыхает, в его организме происходят важные биологические процессы, которые зависят от суточных ритмов и очень чувствительны к наличию даже небольшого света.

Искусственный свет влияет, в первую очередь, на выделение гормона мелатонина, ответственного за метаболические реакции в организме. Недостаток это-го гормона может привести к различным заболеваниям, связанным с сердечнососудистой системой и недостатком/переизбытком глюкозы.

Также различные лампы и исходящее от них излучение влияют на вашу трудоспособность.

Наиболее энергичным человек может быть, когда находится при естественном дневном ос-вещении, потому что именно дневной свет активизирует все необходимые физиологические процессы.

Он запускает работу специального гормона – кортизола, который поддерживает ваши силы и позволяет оставаться в тонусе в течение всего дня. При слишком бледном освещении вы рискуете переутомиться и быстрее почувствуете усталость.

Не только зрение и работоспособность зависят от выбранных вами источников света, но и психологическое состояние: из-за неправильного освещения появляется нервозность, не-устойчивость к стрессовым ситуациям, раздражительность.

Как обезопасить себя?

Конечно, самый элементарный выход – жить и работать только на протяжении светлого времени суток, учитывая все биологические ритмы и позволяя вашему организму находиться в естественных природных условиях.

Но, к сожалению, этот вариант подходит лишь для жителей деревни, которые встают с рассветом и заканчивают свои дела с наступлением сумерек.

Для жителей мегаполиса, которые постоянно находятся в искусственной среде и часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, ученые и врачи разработали следующие рекомендации:

Наука

Сегодня у вас есть выбор между различными источниками света: лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными лампами. Научные разработки в данной области достигли замечательных результатов, за вами остается лишь сделать правильный выбор:

  • Учитывайте количество вредных пульсаций, которые содержит лампа, они всегда указаны на упаковке: если пульсации минимальны, ваше зрение в безопасности. По-мимо этого, такой свет избавит вас от усталости в глазах, чувства сонливости и создаст ощущение комфорта.
  • Внимательно относитесь к свету, который излучает лампа: вам нужен максимально приближенный к дневному свет, потому что он повышает вашу работоспособность. Существует 4 разновидности света в зависимости от цветовой температуры – теплый белый, нормальный белый, дневной белый и холодный белый. Наиболее комфортным считается теплый белый свет с цветовой температурой от 2700К до 3200К. Производители современных светодиодных и люминесцентных ламп указывают эти данные на упаковках в обязательном порядке.
  • Обращайте внимание на уровень экологичности источников света. Если вы вдруг разобьете люминесцентную лампу, то можете отравиться парами ртути, которая входит в ее состав. Современные светодиодные источники света не содержат вредных веществ и абсолютно безопасны для бытового использования.

Медицина

Гигиенисты разработали специальные рекомендации по обустройству рабочего места. Эти советы будут полезны для тех, кто хочет оставаться в хорошем расположении духа во время всего рабочего дня:

  • Свет должен падать слева и спереди, иначе на рабочую поверхность будет ложиться тень, а это мешает концентрации и портит зрение.
  • Используйте лампы мощностью не более 80 Ватт, тогда они не будут создавать пересвеченных участков на поверхности стола.
  • Нужно установить лампы в левом дальнем углу стола, чтобы в глаза не попадал прямой свет.
  • Лучше не садитесь параллельно окну – от яркого солнечного света напрягаются глаза.
  • Старайтесь освещать не только рабочее место, но и все помещение. При частом переходе от яркого света к менее интенсивному, человеческий глаз быстро утомляется, что затрудняет работу.
  • Свет от лампы должен равномерно падать на ваши документы, а голова при этом должна оставаться в тени.
  • Поверхность стола должна быть с низким коэффициентом отражения, лучше отдавать предпочтения матовым покрытиям.
  • Не следует устанавливать компьютер монитором к окну, вам будет неудобно рабо-тать из-за попадания на дисплей лишнего света. Если иначе поставить компьютер не получается – обязательно используйте жалюзи или шторы.
  • Уделить внимание стоит также плафону светильника, лучше отдать предпочтение форме трапеции. Такая форма отлично помогает рассеивать свет и дает хороший спектр

Искусственный свет стал нашим постоянным спутником. Постарайтесь сделать из него помощника, а не энергетического вампира.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector