Семейные трапезы берегут здоровье

Напряженные и не ограниченные дневным временем графики работы или учебы, вечная спешка, когда зачастую есть приходится в буквальном смысле на ходу, оставляют мало шансов на тихие семейные ужины.

И даже если домочадцев удается собрать за одним столом, то телевизор или личный гаджет выступают главными собеседниками: время еды самое удобное, чтобы узнать последние мировые новости и ответить в соцсетях на пропущенные комментарии.

Вот лишь несколько аргументов, почему необходимо сохранить (или возродить?) добрую традицию.

1. Совместная еда объединяет семью

Это самый очевидный аргумент в пользу совместных трапез. Многочисленные исследования показывают, что члены семей, регулярно собирающихся вместе, чтобы пообедать или поужинать за одним столом, чувствуют более сильную связь друг с другом.

В то время, когда каждый из них в течение дня ведет разобщенную жизнь на работе и в школе, семейный ужин позволяет им объединиться.

Например, исследования, проведенные учеными в Университете штата Северная Дакота (США), выявили целый ряд преимуществ, так как семейные обеды позволяют:

  • передавать семейные традиции и ценности из поколения в поколение;
  • укрепить родственные связи;
  • провести время вместе и получить удовольствие от общения друг с другом в непринужденной обстановке;
  • родителям чувствовать настроение своих детей, быть в курсе событий, происходящих в их жизни.

79 % детей и подростков, участвовавших в исследовании, признали, что испытывают радость при возможности собраться за одним столом вместе со своей семьей. А 98 % взрослых согласились с важностью того, чтобы их семья ела за одним столом хотя бы 1 раз в день.

2. Помогает справиться со стрессом

Семейный ужин идеален для того, чтобы освободиться от накопленных за день переживаний, сомнений, опасений. Одинаково важно быть не только услышанным, но и уметь слушать других.

Атмосфера единства, целостности семьи, которая возникает во время совместных трапез, позволяет быть искренними и смелыми, чтобы затрагивать даже те темы, которые старательно обходили стороной в другое время.

Взаимное доверие и возможность говорить по душам с близкими людьми – самый сильный релаксант и антидепрессант. Это подтвердили результаты исследования ученых из Университета Бригама Янга (штат Юта, США). Они провели опрос среди работающих мам – сотрудниц одной из крупнейших мировых IT-корпораций.

Большинство респонденток отметили, что для них самый эффективный способ снять стресс и напряжение офисных будней – ужин в кругу членов семьи. На следующий день они чувствуют себя более свежими, повышается работоспособность.

Семейные трапезы берегут здоровье

3. Приносит пользу физическому и психическому здоровью

Семьи, которые едят вместе, имеют более правильный и сбалансированный рацион. Так утверждают ученые из Стэнфордского университета. Они провели анкетирование более 15 тысяч детей и подростков в возрасте от 9 до 14 лет.

Оказалось, что те мальчики и девочки, которым привычны семейные обеды и ужины, реже едят жареную пищу, богатую насыщенными жирами, и отдают предпочтение овощам и фруктам.

А исследование, проведенное Американским обществом питания, показало, что дети, которые едят дома в кругу семьи, менее склонны к набору лишнего веса.

Семейные трапезы берегут здоровье

Кроме того, в семьях, где совместные приемы пищи традиционны, дети меньше подвержены депрессивным состояниям и не страдают от заниженной самооценки.

4. Семейное единство – способ уберечь детей от наркотиков

Еще более впечатляющими выглядят результаты научных изысканий ученых Национального центра по проблемам наркомании и злоупотребления психоактивными веществами (CASA) при Колумбийском университете.

Одно из исследований показало, что подростки, которые едят в кругу семьи не менее трех раз в неделю, в 2,5 раза реже имеют пристрастие к табакокурению, в 1,5 раза реже – к алкоголю, а риск начать употреблять наркотики у них меньше в 3,5 раза!

Есть и другие преимущества для здоровья детей от совместного приема пищи. Например, более высокие результаты тестов, улучшенные навыки мышления и снижение плохого поведения. В целом, отмечают ученые, трапеза в кругу семьи может оказать положительное влияние на самооценку, ценности и когнитивное развитие молодежи.

5. «Чувство семьи» помогает в учебе

Предметом еще одного исследования ученых из CASA стало изучение успеваемости детей из семей, где совместный прием пищи является традицией, и семей, где все члены питаются как придется.

Оказалось, что дети из семей, менее щепетильных в вопросах совместных трапез, вдвое чаще страдают от недостатка усидчивости и внимательности, хуже усваивают новую информацию и чаще получают низкие или неудовлетворительные оценки, чем дети из семей, где совместные ужины или обеды организуются не реже пяти раз в неделю.

Конечно, можно успокоить себя тем, что у последних обеденный стейк чудесным образом действует на мозговую активность. А можно сделать выводы и чаще собираться за общим столом всей семьей.

Семейные трапезы берегут здоровье

6. Семейные ужины – это часть вас самих

Список преимуществ от совместных приемов пищи с близкими по крови и духу людьми можно продолжать довольно долго.

Упомянуть совершенствование навыков общения, умение выстраивать социальные связи, обучение манерам и поведению за столом и закончить вполне реальной финансовой экономией от совместной трапезы по сравнению с перекусами вразнобой и в одиночку.

Но, пожалуй, самое важное, что стоит уяснить: семейные обеды – это часть нас самих. Возможность обмениваться друг с другом положительными эмоциями, энергией, искренностью, доверием, глубоким чувством внутренней связи между членами одной семьи.

Никакое, даже самое здоровое с точки зрения диетологии блюдо не сделает вас действительно здоровее, если нет понимания: то, что вы едите и сколько вы едите, неразрывно связано с тем, где и с кем вы принимаете пищу.

Не откладывайте на завтра ужин с семьей, который можно устроить уже сегодня.

Подписывайтесь на наш канал в 

Почему так важны семейные обеды и для родителей, и для детей ❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

У каждой семьи существуют свои традиции, которых ждут с нетерпением, как взрослые, так и дети. Для одних это праздники, совместный просмотр любимого фильма и масса других привычек, вызывающих радость.

Но есть и еще один важный ритуал, который играет ключевую роль в формировании каждого члена семьи.

Речь идет о совместных приемах пищи за семейным столом, которые благотворно влияют на физическое и психологическое здоровье именно детей.

https://www.youtube.com/watch?v=l6y3bpgh06Y

Само собой что, накрывая на стол, мы преследуем цель насытиться, но для ребенка – это совершенно другое мироощущение. Он слушает разговоры, перенимает манеру общения, учится этикету поведения за столом и просто наблюдает, как папа или мама ухаживают друг за другом и за ним. Но и это еще не все.

Семейные трапезы берегут здоровье

Ребенок за семейным столом, получает три дополнительных бонуса, каждый из которых обязательно поможет в жизни.

Бонус 1. Привычки вырабатываются с детства

Ребенка можно воспитывать даже молча, показывая наглядно своим поведением что можно делать, а что нельзя. Дети все видят и стараются подражать любимым взрослым. Вы едите салат? Даже если ребенок морщится в детстве, когда вырастит он обязательно вспомнит что мама ела полезную пищу и включит салаты в свой рацион.

Папа ухаживает за мамой, накладывая еще немножко картошечки? Для детей, независимо от пола это будет отличным примером модели семьи. Мальчики будут приучаться ухаживать за своими женами, а девочки будут знать, что в избранники нужно выбирать только того, кто готов ухаживать.

Семейные трапезы берегут здоровье

Мы конечно же не ведем речь о посиделках в Макдональдсе, а имеем ввиду уютные застолья в домашней обстановке, хотя правилам поведения можно учить везде.

Бонус 2. Защита от пищевых расстройств

Интересное исследование провели в течение 5 лет, над 4500 подростками, у которых наблюдалась определенная закономерность, связанная с пищевыми расстройствами.

Так вот, в семьях, где все члены регулярно собирались на общую трапезу, дети реже получали пищевые расстройства. Возможно дело все в том же формировании привычки. Также, подростки с правильными семейными застольными традициями, меньше страдали от изнуряющих диет и не прибегали к жестким ограничениям в пище.

Семейные трапезы берегут здоровье

Бонус 3. Формирование правильного питания

И еще одно исследование показало, что у подростков, которые в детстве участвовали в 4-5 трапезах в неделю за семейным столом, выработались правильные пищевые привычки. Речь идет о том, что эта категория подростков реже страдает проблемами ожирения и склонна к употреблению именно здоровой пищи.

Ну и бонус для родителей! Если вы кушаете все вместе, то шанс заставить ребенка вымыть посуду за собой и за вами увеличивается.

Читайте также:  Пчелиная перга — польза, вред и как принимать

В конце концов, совместные посиделки – это как терапия, когда все, включая ребенка, выговариваются и делятся своими мыслями. Введите регулярные семейные приемы пищи в ваш распорядок, и ваша семья станет заметно крепче, а ребенок получит правильное воспитание.

Оставить комментарий

Не бутербродом единым! О важности совместных обедов для членов семьи. Семейный обед — важная семейная традиция

Надеюсь, с задачей набить желудок себе и своим близким и утолить чувство голода и жажды вы успешно справляетесь, уважаемые читатели. Не пещерный век на дворе и не голодное время, слава богу! А посему, нам не стоит забывать, что не бутербродом единым жив современный человек, а человек семейный — тем более!

Семейные трапезы берегут здоровье

Кроме этих самых бутербродов ему ещё ох как много чего нужно. И особенно это всё нужно детям!

Сами себе грузила

Совместная трапеза — это одно из обязательных условий жизни и существования хорошей семьи.

Разумеется, семейные совместные трапезы необходимы не только для набивания желудка и насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, а и для кормления души. Увы! Наша современная жизнь не очень-то к этому располагает.

Интенсивный ритм жизни, насыщенное её содержание и почти ежедневно перегруженное расписание препятствует тому, чтобы семьи собирались все вместе за столом за семейным завтраком, обедом или ужином. Всем некогда, у каждого члена семьи своё расписание и свои дела.

Но ведь нашу современную жизнь делаем таковой мы сами, современные люди. Ведь это именно мы составляем разного рода расписания, берём на себя нагрузки и доводим себя до перегрузок — физических и эмоциональных.

Грузите свою жизнь вдумчиво!

То есть, как ни крути, мы сами себя грузим. Мы — сами себе грузила. Так значит, мы можем загружать свою жизнь и по-другому.

Просто мысль. Если вы не смогли до сих пор организовать семейные завтраки, обеды или ужины с присутствием всех членов семьи хотя бы раз в день или несколько раз в неделю, вы — слабый менеджер. Слабый семейный менеджер.

Но это ещё полбеды. А полная беда наступает тогда, когда в семье отсутствуют совместные трапезы по причине отсутствия добросердечных отношений между людьми.

Просто вопрос. Каковы ваши внутрисемейные отношения: добросердечные или злобносердечные? А может, и вовсе антисердечные?

Итак, в вашей семье все кушают каждый сам по себе, а за общим столом у вас собираться нет либо времени, либо особого желания. Ну что ж, очень жаль!

Просто мысль. Отсутствие семейных трапез — это разобщение в семье, а дальше — отсутствие любви и интереса друг к другу.

Не ищите объяснений и оправданий себе, почему именно так произошло и продолжает происходить. Вместо этого лучше ищите возможности организовать совместные семейные трапезы и проводить их постоянно за красиво накрытым столом и неспешной беседой.

Еде без правил — нет!

К сожалению, мы часто в своей жизни вообще, а в семейной в частности, опускаемся до примитивного набивания собственного желудка и еды без правил. А ведь правила нужны и в еде, а в семейной особенно. Вот некоторые правила проведения совместных семейных трапез (хотя вы, разумеется, вполне можете с ними не согласиться, выработав взамен свои).

Правило первое. Заведите традицию в своей семье проводить совместные трапезы хотя бы раз в день. И не так уж важно, что именно — завтраки, обеды, полдники или ужины.

Правило второе. Для этих трапез надо непременно красиво накрывать стол (хватит дорогим, элегантным сервизам быть постоянными резидентами сервантов и стенок!). Для совместной семейной трапезы всё самое красивое — на стол.

Просто пожелание. Пусть ваш стол радует глаз всех домашних, а не только живот.

Правило третье. Совместная семейная трапеза предполагает не только поглощение пищи всем вместе до всеобщего насыщения. Она предполагает перед тем ещё совместное приготовление этой пищи и сервировку стола. Дети должны быть непременными участниками и того, и другого процесса.

Правило четвёртое. Никакого негатива, никакой критики не высказывать за столом во время совместных семейных трапез. Наоборот, найдите повод для похвалы каждого члена семьи за что-нибудь, добрых и милых шуток, а также позитивных и оптимистичных разговоров.

Просто пожелание. Пусть общение за семейной трапезой радует вашу душу и ваше сердце.

Утройте общение, не утраивая питания

Стремительная «жрачка» второпях, на ходу, на бегу, отдельно друг от друга — враг семьи и разрушитель хороших семейных отношений и незримых духовных связей между всеми членами семьи и особенно между взрослыми и детьми.

Трудно вписать в ваше расписание совместные семейные трапезы? Составьте ещё одно расписание под названием «Наш семейный общепит и общеед».

Можно сделать это на месяц, два, три вперёд, чтобы вписаться в индивидуальное расписание каждого из членов вашей семьи.

Вы всё же иногда кушаете все вместе, изредка собираясь за семейным обедом или ужином? Прекрасно! Удвойте, утройте совместные семейные трапезы. И не утраивайте при этом количества совместно поглощаемой пищи. Тем самым вы утроите внимание ко всем домашним и (особенно!!) к детям. Вы утроите общение с ними.

Ведь нашим детям больше нужно утроенное наше родительское внимание и утроенное общение с ними, а не утроенное питание. С набиванием желудка, кстати сказать, вполне сносно справляется любая детсадовская или школьная столовая. Ваши же задачи, уважаемые родители, гораздо сложнее и масштабнее.

За семейным обедом и ужином должна присутствовать не только пища для живота, но и пища для души — искреннее, добросердечное общение близких людей.

Просто предупреждение. Родитель, осторожно! Не сведите совместную семейную трапезу к примитивному животному инстинкту набивания желудка!

Почти философская рассуждалка. Совместная семейная трапеза — это не только поглощение пищи и насыщение организма. Семейная трапеза — это домашняя академия для детей. Академия общения людей друг с другом, академия поддержки близких людей друг другом; академия любви или ненависти, оптимизма или пессимизма, радостного или мрачного жизневосприятия и общего расположения духа.

Чайная церемония в вашем доме, или сам себе церемониймейстер

Обратите внимание, уважаемые взрослые, и на вашу семейную трапезническую. В каком помещении вы кушаете все вместе? За каким столом? Из какой посуды?

Располагайте свой дух оптимистично!

Просто пожелание. Пусть ваша семейная трапеза станет элегантным и значимым, красивым и добрым ритуалом!

В японской культуре есть красивая и полная философского содержания чайная церемония. Давайте что-то возьмём от неё в наш ежедневный семейный общепит и общеед.

Просто диалог.

— Не будем церемониться! — Ну, уж нет! Как раз наоборот, будем церемониться!

Просто призыв. Давайте будем красиво церемониться!

Семейные трапезы берегут здоровье

Заведите у себя в доме, в своей семье свою «чайную церемонию» со столом, накрытым красивой скатертью, с элегантной посудой и любимыми угощениями. Ведь семейное чаепитие — это не просто вливание горячей жидкости в организм по пищеводу.

Это ещё и непременно «роскошь человеческого общения». Как можно чаще позволяйте себе эту роскошь, такую простую и вполне доступную! Сделайте свою семейную чайную церемонию позволительной роскошью для себя и своих детей.

Ведь это, на самом деле, очень даже позволительная роскошь! Если, конечно, мы себе её позволяем.

Предложите своему ребёнку чашечку чая и одновременно с этим уши внимательного и благодарного слушателя. Ваши родительские уши. Пусть во время этой чайной церемонии ваш ребёнок поговорит, пообщается с вами и облегчит душу. Как говорили древние: «Сказал и душу облегчил!» Пусть в вашем доме будет так: «Попил чай с семьёй и душу облегчил!»

Предложите своему чаду чашечку чая и одновременно с этим красивую семейную чайную церемонию, а также искренность собственных чувств, благородство души. Ваших чувств и вашей родительской души. Предложите ребёнку роскошь человеческого и человечного общения с мудрым и любящим его взрослым, с родным и близким ему человеком. С вами.

Просто призыв. Будем церемониться!

Нам это надо! Нашей семье это надо! Нашим детям это просто необходимо! Так что, уважаемые взрослые, будемте церемониться со своей жизнью! Такой драгоценной, единственной и неповторимой. Кстати сказать, кроме нас самих никто другой красивых чайных и иных церемоний в нашей семье не заведёт. Так что, уважаемые взрослые, будьте сами себе церемониймейстерами.

Читайте также:  Дети боятся пробовать новую еду? Это нормально

Просто пожелание. Церемоньтесь красиво! Церемонимся с церемониями.

Кроме чайной церемонии можете завести в своей семье и любые другие.

Заведите себе Кулинарную церемонию сначала по совместному неспешному приготовлению пищи вместе с вашими детьми, а потом по накрыванию стола и совместному такому же неспешному поглощению этой пищи.

И Обеденную церемонию по неспешному поеданию, нет, поглощению с наслаждением совместно приготовленного. И помните: лучше не «жрать», а питаться! Для вас лучше, для ваших детей лучше.

Готовьте красиво! Питайтесь красиво!

Именно питайтесь, а не заглатывайте пищу живьём. А во время своего красивого питания питайте не только свои тела, но и души.

Кстати сказать, уборка семейной трапезнической после церемонии совместной семейной трапезы — это тоже целый ритуал.

Посмотрите на себя в зеркало во время приёма пищи. Как выкушаете? Зачем надо смотреть на себя, жующего, в зеркало? А хотя бы за тем, чтобы представить, какими видят нас наши дети. Прелюбопытнейшее зрелище! Возможно, после общения с зеркалом вы в сердцах вскрикните: «Молчи, зеркало! Сама знаю!» Тут есть над чем подумать.

Задумайтесь, уважаемые взрослые, как питаетесь (смею надеяться, именно питаетесь, а не обжираетесь!) вы и ваша семья. И подумайте о том, что как питаетесь вы сейчас, такое пищевое поведение унаследуют ваши дети. Вот вам и пища для ума. Пищу для желудка вы, надеюсь, добудете сами без моих рассуждений и советов.

Нашим детям нужны не только горячая похлёбка и сухая подстилка! Им ещё нужны чайные и всякие разные другие церемонии во время совместных семейных трапез. Им нужно общение с семьёй, неспешное и человечное. Им нужно духовное единение с семьёй.

Просто призыв. Родитель! Кулинаром можешь ты не быть, а человеком быть обязан!

Или так. Родитель! Кормильцем можешь ты не быть, а человеком быть обязан!

Так что, уважаемые родители, просто будьте людьми!

Просто призыв. Уважаемые родители! Накормите своих детей общением! Церемоньтесь с ними всё время! Церемоньтесь с ними красиво!

Про позволительную роскошь.

Ежедневный совместный ужин или обед — непозволительная роскошь для вашей семьи? Так выберете для себя вполне позволительную роскошь: совместный завтрак, совместное чаепитие или полдник. Или что-то ещё. И позволяйте эту роскошь себе и своей семье! Позволяйте постоянно!

Просто пожелание. Желаю вам много хороших и добрых позволительных роскошей в вашей семейной жизни. Роскошей, не связанных с деньгами и не требующих значительных материальных затрат. Роскошничайте с умом! Роскошничайте красиво!

Семейная трапеза. За столом с любовью

К сожалению, современные семьи все реже и реже оказываются за общим обеденным столом. Быстрый ритм жизни, разные графики работы и учебы, привычка есть в одиночестве — все это разделяет семью. Сегодня 42% семей предпочитают есть перед телевизором, а остальные 58% хоть и сидят за общим столом, но только 8% из них ведут беседу, обсуждают прошедший день или семейные новости.

Стоит ли говорить, что семейные традиции совместных трапез постепенно исчезают из наших домов. Раньше в традиционной русской семье за столом царил строгий порядок, у каждого члена семьи было свое место, а еда была ритуалом. Теперь же редкие совместные обеды часто заканчиваются ссорами и всеобщим недовольством.

Семейные трапезы берегут здоровье

Как возродить семейные обеды и вернуть уют в семью?

Правило 1

Начните с простого: попытайтесь хотя бы раз в день собираться за общим столом. В одной семье это может быть завтрак, в другой — ужин. Если же кто-то из семьи приходит слишком поздно, ждать его с основным блюдом не стоит. Зато можно отложить, например, вечернее чаепитие. И уже всем вместе поболтать о прошедшем дне за чашечкой вечернего чая.

Правило 2

Раз в неделю организуйте семейный обед. Постарайтесь сделать его маленьким праздником — накройте стол красивой скатертью, расставьте приборы, украсьте стол цветами, смените домашнюю одежду на выходную.

Правило 3

Перед тем, как сесть за стол, выключите телевизор и телефоны. Ничто не должно отвлекать вас от хорошей еды и теплой беседы.

Правило 4

Обедайте красиво. Салфетки помогут деткам выглядеть аккуратно. Малышам до пяти лет салфетку заправляют за воротник. Взрослые и дети старше пяти лет кладут салфетку на колени.

Правило 5

Всегда старайтесь пользоваться всеми столовыми приборами — не пренебрегайте ножами! Маленьким детям еду в тарелке разрезают старшие.

Правило 6

Еду накладывает хозяйка. Начинает с самого взрослого члена семьи, заканчивает младшим. Если на семейный обед пришел гость — его обслуживают в первую очередь.

Правило 7

По правилам этикета хозяин и хозяйка должны сидеть на разных концах стола. Это правило очень удобно и для семейного обеда. Так родители с легкостью помогут детям и гостям: подложат еду, дольют напитки, проследят, чтобы дети вели себя хорошо.

Правило 8

За семейным столом принято вести беседу. Но она должна быть легкой и интересной. Никогда не используйте еду для того, чтобы отчитывать или воспитывать детей.

Правило 9

И самое главное: перед тем, как сесть за общий стол, постарайтесь забыть обо всех своих проблемах. Улыбайтесь близким, и тогда любая еда покажется в несколько раз вкуснее.

Кстати, когда совместные обеды станут для Вашей семьи традицией, начните вести поваренную книгу семейных рецептов. Тогда любимые блюда Вашей семьи тоже станут частью традиции и будут передаваться из поколения в поколение. А семейная трапеза станет лучшим способом сказать: «Родные, я так вас люблю!».

Также читайте на сайте:

Вверх
Ко всем статьям

Психологи рассказали, как семейные трапезы влияют на развитие детей

28.01.2020 17:16

belnovosti.by@yandex.ru

Семейный психолог Кети Миллер, представляющая клинику женского здоровья The Luna Hive в Великобритании, рассказала, почему трапезы в кругу семьи очень важны в процессе воспитания детей.

В первую очередь Кети отметила, что семейные приемы пищи улучшают отношения между родителями и детьми, укрепляют знакомство малышей с широким спектром различных видов продуктов питания.

Желательно предлагать детям разнообразные блюда, а не кормить одним и тем же. Таким образом можно привить любовь к здоровому питанию. 

В процессе трапезы необходимо демонстрировать им ролевую модель: регулярно наслаждаться в присутствии малыша различными видами еды, чтобы он сам захотел попробовать что-то новое, но полезное. 

Семейные трапезы берегут здоровье

Психолог обратила внимание и на такую проблему, как машинальное поглощение еды, что очень вредит здоровью. Это происходит за счет гаджетов, телевизора и книг: ребенок не думает, что он ест, а просто «набивает» желудок.

  • Для поддержания здоровья прием пищи должен быть осознанным. 
  • Кроме того, они могут значительно больше съедать, нежели им на самом деле нужно.
  • Кети Миллер отмечает: семейные трапезы должны проходить в тишине, все домочадцы еду должны пережевывать медленно и концентрировать все внимание на том, что находится на тарелке – это лучший подход к правильному питанию.

Таким образом правильные привычки прививаются не только ребенку, но и взрослым. Психолог также дала пару рекомендаций, как сделать семейные застолья неотъемлемой частью жизни детей.

Регулярные застолья

Выберите несколько дней в неделю, когда вы будете ужинать всей семьей.  Помните, что это не обязательно должно быть время ужина.

Вполне вероятно, вам куда легче всем вместе позавтракать.

Привлекайте детей к процессу готовки 

Пусть ребенок немного покомандует на кухне и выберет блюдо, которое хочет видеть на столе.

Кроме того, постарайтесь совместно спланировать и приготовить меню.

Установите правила

Психолог рекомендует установить общие правила семейной трапезы. Например, не чавкать или не зевать за столом: пусть каждый член семьи напишет по пунктику.

  1. После чего стоит всем вместе собраться за столом и обсудить желание каждого. 
  2. Желательно, чтобы в список включили отказ от гаджетов, телевизоров, газет и книг.
  3. Главное – сделать прием еды приятным и непринужденным занятием для всей семьи, заключает эксперт.
  4. Pixabay
  5. Анастасия Мороз

Здоровье семьи: 5 слагаемых хорошего самочувствия детей и взрослых

Забота о домочадцах подразумевает, что мы немало внимания уделяем их здоровью.

А значит, не будет лишним укрепиться на верном пути и вспомнить азы правильного образа жизни!

Здоровье бесценно – все мы знаем эту истину, но далеко не всегда ей следуем. И передаем свои привычки, полезные и не очень, а также культуру заботы о себе собственным детям. В очереди к врачу куда чаще можно увидеть маму и ребенка, обожающих ходить в кино с попкорном и кафе быстрого питания, нежели семью, которая по выходным уезжает на сплавы, на дачу к бабушкам и дедушкам или гуляет в городских парках, устраивая забавные фотосессии и экопикники.

Читайте также:  Польза и вред амарантовой каши для организма

Каковы же они, слагаемые семейного здоровья? В обзоре Passion.ru вас ждут рекомендации по правильному питанию, активному образу жизни, преодолению вредных привычек, соблюдению правил гигиены и режима труда и отдыха.

Себя и других взрослых членов семьи мотивировать на «здоровые» перемены можно преображением фигуры и внешности, повышением тонуса, а детей – игрой и возможностью освоить разнообразные полезные навыки: от владения фото- и видеокамерой до умения разводить костер и ставить палатку.

Заботьтесь о своих близких и их самочувствии – пусть у вас будет как можно меньше поводов для беспокойства и как можно больше поводов для радости!

Основное слагаемое здоровья – рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и полезными веществами, поддерживающими жизнедеятельность организма. Правильный рацион должен быть сбалансированным, полноценным, иметь оптимальный режим (идеальная формула дробного питания: 3 основных приема пищи + 2 полезных перекуса в течение дня).

В здоровый ежедневный рацион семьи должны входить зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты и свежая зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт, желательно без сахара), источники белка – нежирные мясо и птица, жирная рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное (подсолнечное, оливковое) масло.

Ограничивайте потребление сахара, соли и кондитерских изделий, старайтесь избегать полуфабрикатов, фастфуда, сладких газированных вод и соков из магазина.

Равно вредны для здоровья детей и взрослых как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании значительно увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании отмечается резкая потеря веса, ухудшение самочувствия, общая слабость, снижение иммунитета.

Соблюдайте условия и сроки хранения пищевых продуктов и готовых блюд, следуйте технологии приготовления блюд – это поможет избежать пищевых отравлений.

Важно соблюдать и ежедневный питьевой режим: для взрослых и подростков он составляет 2-2,5 л жидкости, для детей дошкольного возраста – 800 мл в день, для младших школьников – 1 л. По данным Исследовательского института детского питания РАМН, ориентировочная потребность ребенка в жидкости составляет примерно 80 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Как известно, движение – жизнь, и оно же – эликсир молодости. К семейным традициям, укрепляющим дух и тело, можно отнести совместные занятия спортом и трудовой деятельностью (пусть это будет работа на грядках, мытье посуды, уборка и прочие полезные дела, в которые можно вовлечь и подрастающего ребенка), прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, путешествия, общие хобби и творчество.

  • Регулярная физическая и интеллектуальная нагрузка позволят всем членам вашей семьи развить силу, выносливость и смекалку, укрепят здоровье и предупредят неблагоприятные изменения в самочувствии, спасут от гиподинамии – малоподвижного образа жизни и его последствий.
  • Специалисты рекомендуют: чтобы обеспечить себе и близким хорошую физическую форму на долгие годы, стоит приучить себя и домочадцев реже пользоваться лифтом, личным и общественным транспортом (если путь недалек), завести собаку, которую нужно ежедневно выгуливать.
  • Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, плавание или занятия в фитнес-клубе длительностью от 30 минут до одного часа пять раз в неделю – то, что доктор прописал, чтобы во многих случаях можно было забыть о таблетках!

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Она включает в себя уход за телом, поддержание чистоты одежды и обуви, регулярную чистку и своевременную замену расчесок, зубных щеток, бритв, мочалок и других индивидуальных предметов гигиены.

Пренебрежение простыми правилами зачастую оборачивается проблемами со здоровьем, среди которых следует особенно выделить так называемые «болезни грязных рук», пик которых приходится на летний сезон.

Избежать различных расстройств желудочно-кишечного тракта и приучить домочадцев с удовольствием заботиться о чистоте рук вам помогут средства гигиены Dettol®.

Более 70 лет бренд является экспертом в области гигиены и уделяет особое внимание профилактике инфекций, передающихся через руки, – его продукция гипоаллергенна, подходит для ежедневного применения детьми и взрослыми и рекомендована Европейской педиатрической ассоциацией.

Когда вода и мыло недоступны, вас выручат гель для рук и влажные антибактериальные салфетки Dettol®. Их удобно взять с собой на работу, прогулку, в детский сад, поликлинику или магазин и, конечно, на пикник и прочие вылазки на природу, в дорогу и путешествие. Любое место с большим скоплением людей – повышенный источник заражения различными инфекциями.

Гель и салфетки превосходно очищают руки и убивают 99,9% бактерий*, при этом не сушат кожу, оставляя ее упругой и свежей. Гель имеет нежный аромат и содержит ингредиенты, которые уменьшают липкость средства и обеспечивают коже эффект лифтинга.

Для дома и дачи вашим семейным секретом чистых рук станет антибактериальное жидкое мыло Dettol® с удобным дозатором. Оно также убивает 99,9% бактерий*, в том числе кишечную палочку и золотистый стафилококк. Средство не сушит и бережно очищает кожу, обеспечивая ей мягкий уход, увлажнение и питание.

Увлечь культом чистоты домочадцев любого возраста вам поможет инновационная сенсорная система No Touch, предназначенная для автоматического дозирования антибактериального жидкого мыла для рук Dettol®.

Она практична, портативна и экономична, проста в использовании.

Вакуумное дозирование препятствует появлению капель мыла на раковине после использования продукта, а прозрачное окно позволяет отследить оставшееся количество мыла и вовремя поставить запасной блок.

Никакого прикосновения к упаковке – поднесите руки к сенсорному устройству, и нужное количество мыла окажется у вас в ладонях. Эта процедура особенно увлечет младших членов семейства, которых обычно так трудно уговорить вымыть лицо и ладошки.

Все перечисленные средства гигиены безопасны для вас и ваших детей и эффективны для защиты семейного здоровья.

Чтобы хорошо поработать, нужно хорошо отдохнуть, – это правило справедливо и для взрослых, и для детей, особенно школьников. Поэтому всем членам семьи нужен выверенный, гармоничный распорядок дня с чередованием труда и отдыха (активного и пассивного), регулярным питанием, временем на полноценный сон.

Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

При соблюдении дневного режима вырабатывается согласованный ритм функционирования организма. Правильный распорядок дня не только укрепляет здоровье, но и улучшает самочувствие и настроение, дарит бодрость, энергию, оптимизм, повышает производительность труда. Как следствие, вы делаете успехи в работе, дети – в учебе.

Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков, – разрушают жизнь человека и его близких и несовместимы с понятием здорового образа жизни. Стремитесь к полному отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, ведь дети с большой долей вероятности переймут ваше отношение к сигарете, рюмке и наркотику.

О том, как пагубно сказываются «злачные» пристрастия родителей на внутриутробном развитии ребенка, его здоровье, интеллекте, психике и социальной адаптации, не стоит и напоминать: с печальными примерами мы сталкиваемся ежедневно.

Так, согласно недавним исследованиям канадских ученых, дети могут начать курить не только из-за подражания своим родителям, но и из-за того, что их легкие уже «приобщены» к табаку по причине пассивного курения.

Доказано влияние наследственности на детей пьющих родителей: мальчики из неблагополучной в этом плане семьи становятся алкоголиками чаще, нежели их ровесники, воспитанные родителями, предпочитающими трезвый образ жизни.

И еще тревожные цифры: по статистике, 20% общего числа наркоманов в России – это школьники, 60% – молодежь в возрасте 16-30 лет, 20% – люди более старшего возраста.

Средний возраст приобщения к наркотикам в нашей стране составляет 15-17 лет, резко увеличивается количество детей 9-13 лет, садящихся на иглу.

Замечены и случаи употребления наркотиков детьми 6-7 лет – к пагубной зависимости их приобщают родители-наркоманы.

Берегите себя и близких – и будьте здоровы!

* По результатам теста EN12054 в отношении Staphylococcus aureus, Pseudomonas aeruginosa, Escherichia coli, Enterococcus hirae при контакте в течение 30 сек, по данным лаборатории Biolab S.p.A., Вимодроне, Италия, 2010 г.

На правах рекламы

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector