11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

1 октября 2020

Исследования показали, что плохое питание и малоподвижный образ жизни могут влиять на развитие злокачественной патологии. Но хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

Помимо отказа от очевидных вредных привычек, например, курения, наиболее важные аспекты профилактики рака — это:

  • поддержание нормального веса на протяжении всей жизни;
  • постоянная физическая активность;
  • здоровое питание в любом возрасте;
  • ограничение приема алкогольных напитков.

Поговорим о каждой позиции отдельно.

Контролируйте свой вес

Поддержание нормального веса важно для снижения риска развития не только рака, но и таких хронических патологий, как болезни сердца и диабет. Избыточный вес увеличивает вероятность появления:

  • рака груди (у женщин после менопаузы);
  • толстой и прямой кишки;
  • эндометрия (слизистой оболочки матки);
  • пищевода;
  • печени и почек;
  • поджелудочной железы и др.

Все дело в том, что лишний вес заставляет организм вырабатывать больше эстрогена, инсулина и других веществ, которые могут стимулировать рост опухолей.

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

Какой вес считается нормальным?

Хороший способ понять, нормальный ли у вас вес — вычислить индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель основан на соотношении между ростом и весом человека, а определить его можно при помощи простых онлайн-калькуляторов. Обычно для нормального веса ИМТ не превышает 25.

Если вы хотите контролировать свой вес, прежде всего нужно следить за размером порций, особенно продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Также необходимо ограничить потребление высококалорийных блюд. Записывайте, что и сколько вы едите и пьете в течение недели, а затем постарайтесь сократить объем пищи и употребление вредных продуктов.

Больше двигайтесь и меньше сидите

Второй важный момент в профилактике рака — постоянные физические нагрузки.

Активный образ жизни не просто решит проблему лишнего веса, но и снизит риск сердечных заболеваний и диабета, улучшит обмен веществ и работу иммунной системы.

Согласно последним рекомендациям, взрослым людям требуется минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю. Для детей этот показатель составляет не менее 60 минут каждый день.

Умеренная нагрузка — это те виды деятельности, которые заставляют вас дышать так же, как при быстрой прогулке. Это может быть езда на велосипеде, работа по дому и даже садоводство.

Физическая активность заставляет задействовать различные группы мышц, увеличивает количество сердечных сокращений, делает дыхание более частым и глубоким, а также усиливает потоотделение.

Не менее важно ограничить периоды малой подвижности: сидение, лежание, в том числе за просмотром телевизора или социальных сетей.

Соблюдайте правила здорового питания

Здоровый рацион — важнейшее условие для снижения риска развития рака желудка и других органов пищеварительной системы. Внимательно изучите то, что вы обычно едите и постарайтесь составить правильную диету для себя и своей семьи.

Схема здорового питания включает в себя:

  • продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ;
  • низкокалорийные продукты, которые помогают поддерживать нормальную массу тела;
  • разноцветные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые;
  • богатые клетчаткой фасоль и горох;
  • максимальное разнообразие фруктов;
  • цельнозерновые продукты.

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

В схеме здорового питания должно быть ограниченное количество:

  • красного мяса (говядины, свинины и баранины);
  • продуктов высокой степени переработки и мясопереработки (бекон, колбаса, мясные закуски и др.);
  • напитков с высоким содержанием сахара, включая также безалкогольные и/или спортивные напитки;
  • картофеля фри, чипсов, мороженого, пончиков и других сладостей;
  • продуктов из очищенного зерна.

Несколько полезных советов для правильного питания

  • Бо́льшая часть тарелки должна быть заполнена овощами, фруктами, бобами и цельнозерновыми злаками.
  • В качестве основных источников белка выбирайте рыбу, птицу или бобы вместо красного мяса или мясных продуктов.
  • Если вы едите обычное или переработанное мясо, постарайтесь уменьшить порцию.
  • Мясо, птицу и рыбу лучше запекать и варить. Либо жарить на электрогриле вместо фритюра или углей.
  • Помните, что в ресторанах часто подают большие порции, но совершенно не обязательно съедать все за присест. Всегда можно попросить упаковать часть блюд с собой и съесть их на ужин или на следующий день.
  • Обязательно обращайте внимание на полный состав продуктов, которые покупаете в магазине или заказываете в ресторане.
  • Возьмите за правило соблюдать рацион даже если находитесь вне дома, попробуйте исключить вредные перекусы (фаст-фуд).
  • Если же время от времени вы позволяете себе высококалорийную пищу, постарайтесь уменьшить ее порции.
  • Ограничьте употребление сливочных соусов, заправок, а также овощных или фруктовых подлив.

От алкоголя лучше отказаться полностью!

Даже небольшое количество алкоголя увеличивает риск развития таких патологий, как рак поджелудочной железы, рак молочных желез и др. Причем, чем больше этилового спирта вы употребляете, тем выше вероятность возникновения злокачественной опухоли. Кроме того, здесь важно количество спиртного, а не его тип.

Одна стандартная порция алкоголя — это 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл 80-градусного дистиллированного спирта.

Для мужчин ограничение употребления составляет 2 стандартных порции в сутки, для женщин — одна порция, поскольку они в среднем имеют меньшую массу тела, а этиловый спирт в женском организме расщепляется медленнее, чем в мужском.

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

Сделайте здоровый образ жизни своей привычкой

Соблюдение здорового образа жизни дается проще, если вас окружают единомышленники и те, кто приветствует ваш выбор. Это значит, что частью положительных изменений способен стать буквально каждый из нас. Начать можно, например, с собственных условий работы, всего лишь попросив руководство заменить продукты в торговых автоматах на более полезные.

Поддержите своим посещением рестораны, которые помогают правильно питаться, предлагая уменьшенные порции, низкокалорийные и цельнозерновые продукты. Станьте популяризатором пеших прогулок, езды на велосипеде и другой физической активности.

На собственном примере покажите, что сбросить лишние килограммы, сделать выбор в пользу здоровой пищи и отказаться от вредных привычек можно.

Специалисты «Анадолу» призывают следить за своим здоровьем и образом жизни, а также регулярно проходить чек-апы в клинике.

Наши врачи обладают огромным опытом лечения онкологических заболеваний, но не устают повторять: предупредить заболевание гораздо проще, чем вылечить.

Помните о внимании к себе и не забывайте о ранней диагностике рака — важнейшем условии успешного избавления от этого заболевания!

Зависимость риска заболеть раком от физической активности человека

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака Физические упражнения влияют на развитие онкологических заболеваний

Вы, вероятно знаете, что физическая нагрузка тонизирует организм и помогает ему противостоять различным заболеваниям. Однако теперь у нас есть убедительные доказательства того, что регулярные тренировки способны значительно снизить вероятность развития 13 различных типов рака! Данное открытие невозможно переоценить.

Исследование, опубликованное в журнале «JAMA Internal Medicine», изучило информацию о 1,4 миллионов людей в возрасте от 19 до 98 лет, собранные за 11-летний период. Ученые из Национального института здоровья, Гарвардского университета и других ведущих исследовательских организаций мира собрали данные о физической нагрузке людей (быстрая ходьба, плавание и бег) и ее интенсивности.

Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены возникновению 13 видов рака по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения оказались наиболее эффективными в профилактике рака пищевода (риск ниже на 42%), рака печени (на 27%) и рака легких (на 26%).

Также тренировки способствуют снижению вероятности развития рака почек на 23%, рака кардии (тип рака желудка) на 22%, рака эндометрия на 21%, миелоидного лейкоза на 20%, миеломы на 17%, рака толстой кишки на 16%, рака головы и шеи на 15%, ректального рака и рака мочевого пузыря на 13% и рака молочной железы на 10%. Исследование не выявило значительного снижения риска возникновения меланомы и медленно растущего типа рака предстательной железы в результате физических нагрузок.

Исследователи отметили, что это было наблюдение, в ходе которого была доказана взаимосвязь между упражнениями и снижением риска онкологических заболеваний. При этом ученые знают, что регулярные тренировки способны изменять уровень гормонов в организме, бороться с воспалениями, нормализовывать пищеварение и общий энергетический баланс, способствуя снижению риска заболеть.

Время двигаться

Сотни исследований говорят о том, что тренировки способны защитить от рака. Данное по-настоящему крупное исследование способно заставить врачей настоятельно рекомендовать своим пациентам регулярные упражнения в качестве лекарства, а нам вести более активный образ жизни. (Надеюсь, Вы уже не сидите, читая эту статью?)

При этом нет необходимости в длительных тренировках. Даже умеренная нагрузка способна снизить риск возникновения онкологического заболевания.

Помимо кардиотренировок могут подойти и непродолжительные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые можно назвать жиросжигающими, особенно если Вы ограничены во времени.

Упражнения должны стать частью Вашей жизни, поэтому постарайтесь подобрать для себя то, что Вам действительно понравиться. Среди наиболее популярных видов тренировок:

  • Тренировки на батуте
  • Цигун
  • Табата
  • Барре
  • Упражнения с гирями
  • Экспресс-тренировка

Крупное исследование с участием более 1,4 миллиона человек изучило влияние физической нагрузки на развитие различных онкологических заболеваний. Оказалось, что тренировки сокращают риск возникновения 13 видов рака,в том числе рака молочной железы и толстой кишки. Эти удивительные наблюдения, возможно, вдохновят Вас на более активный образ жизни, за который организм скажет Вам «спасибо».

Оставьте свою заявку на нашем сайте, и мы с Вами свяжемся.

Здоровый образ жизни снижает риск развития рака

Если заниматься спортом не менее получаса в день, контролировать вес, не употреблять алкоголь, высококалорийную пищу и напитки, содержащие много сахара, стараться есть меньше соли и красного мяса, а больше — фруктов, овощей, бобовых культур и круп, то вероятность заболеть раком или умереть от него значительно снижается.

Читайте также:  Помидоры черри: польза и вред

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

Depositphotos.com /

Ученые из США во главе с Линдси Колер (Lindsay N.

Kohler) из Университета Аризоны (University of Arizona) объявили, что здоровый образ жизни может существенно снизить вероятность развития некоторых онкологических заболеваний.

Свою работу, включающую в себя анализ 12 проведенных за последние 10 лет исследований, научная группа опубликовала в газете Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

Данные, с которыми работали специалисты, отражали, как участники вышеуказанных исследований (люди в возрасте от 25 до 79 лет, преимущественно белые) соблюдали рекомендации врачей по предотвращению развития рака.

Эти рекомендации опубликованы, например, на сайте Всемирного фонда изучения рака (World Cancer Research Fund International): заниматься спортом не менее получаса в день, контролировать вес, не употреблять алкоголь, высококалорийную пищу и напитки, содержащие много сахара, стараться есть меньше соли и красного мяса, а больше — фруктов, овощей, бобовых культур и круп.

Команда Линдси Колер проследила взаимосвязь между тем, насколько возможно было появление определенного вида онкогологических заболеваний в зависимости от того, как респонденты следовали этим указаниям.

Выяснилось, что хоть ведение здорового образа жизни и не гарантировало полной устойчивости к раку, так как кроме факторов, на которые люди имеют влияние, есть еще, например, генетика — но риск заболеть у тех, кто соблюдал рекомендации, был значительно меньше (на 10-45%).

Смертность от уже появившегося заболевания у приверженцев здорового образа жизни также была ниже — на 14-61%. Среди тех, кто правильно питался и занимался спортом, рак груди встречался реже на 19-60%, рак эндометрия — на 23-60%, колоректальный рак — на 27-52%.

На развитие рака яичников или простаты здоровый образ жизни почти не влиял, зависимость между следованием рекомендациям и появлением рака легких варьировалась в разных исследованиях.

В одной из научных работ говорилось, что женщины, которые соблюдали хотя бы 5 правил из указанных, болели раком груди на 60% реже, и каждое указание уменьшало вероятность развития болезни на 11%.

«Если вы придерживаетесь этих правил, то снизите риск развития рака или смерти от этого заболевания, хоть и не сведете его к нулю, — резюмировала Линдси Колер. — Кроме того, следование этим рекомендациям ведет к более здоровой жизни в целом, что, в свою очередь, снизит вероятность появление других серьезных болезней».

Профилактика онкологических заболеваний

Хотя здоровый образ жизни не может гарантировать полное отсутствие вероятности развития онкологического заболевания у человека, результаты многих исследований показывают, что у людей, выбравших здоровый образ жизни, снижен риск развития некоторых видов рака. Для профилактики онкологических и других заболеваний существуют определенные универсальные рекомендации, которые дают медицинские работники. Эти меры входят в понятие здорового образа жизни.

Питание и физическая нагрузка

Эксперты подтверждают, что ожирение и малоподвижный образ жизни могут повысить риск развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и рака молочной железы. По оценкам Американского общества по борьбе с раком от 30% до 40% онкологических заболеваний напрямую связаны с диетой (рационом питания).

Употребление красного мяса ассоциировано с развитием некоторых видов рака, чаще всего, рака толстой кишки и простаты. Употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с курением, может привести к развитию рака ротовой полости, пищевода и горла, и этот риск повышается с увеличением количества употребляемого алкоголя.

Однако правильный рацион питания может оказать положительное влияние на здоровье человека.

Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, в том числе овощей, фруктов, бобовых (например, чечевицы и фасоли) и продуктов из цельного зерна, способствует профилактике развития рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.

Разработан список рекомендаций по питанию и физической нагрузке для профилактики онкологических заболеваний.

  1. Сохраняйте баланс между количеством потребленных калорий и физической активностью.

  2. Поддерживайте в течение всей жизни нормальный вес; избегайте избыточного набора массы тела.

  3. Если у Вас уже имеется избыточная масса тела или ожирение, постарайтесь достичь своего нормального веса и поддерживать его.

  4. Придерживайтесь физически активного образа жизни. Взрослым людям необходимо, по крайней мере, 5 или более дней в неделю по 30 минут в день выполнять физические упражнения средней или высокой интенсивности помимо повседневной активности. Детям и подросткам следует выполнять подобные упражнения с той же периодичностью не менее 60 минут в день.

  5. Употребляйте 5 или более видов различных овощей и фруктов ежедневно.

  6. Отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна.

  7. Ограничьте употребление готового и красного мяса.

  8. Ограничьте употребление алкогольных напитков.

Таким образом, правильное питание и физическая нагрузка снижают не только риск развития онкологических заболеваний, но и многих других хронических состояний, таких как сердечнососудистые заболевания, гипертензия и диабет.

Роль сна в профилактике рака

Хороший ночной сон также вносит свой вклад в улучшение способности организма бороться с раком, что подтверждается результатами ряда исследований. Количество времени, в течение которого человек спит каждую ночь, влияет на уровень определенных гормонов в организме, и изменение естественного уровня этих гормонов может повлиять на то, как организм самостоятельно будет защищаться от рака.

Более того, недостаток сна может нивелировать благоприятный эффект физической нагрузки в отношении профилактики развития онкологических заболеваний.

Результаты недавнего исследования, представленные на ежегодной конференции Американской Ассоциации исследователей в области онкологии, позволили предположить, что регулярная физическая активность может способствовать снижению общего риска развития рака у женщин — но только в том случае, если женщина хорошо спит ночью.

Высокий уровень стресса также может привести к нарушению естественного цикла сна/бодрствования, что может способствовать развитию раковой опухоли. Регулярная физическая нагрузка может способствовать снижению уровня стресса и восстановлению более здорового ритма сна и бодрствования.

Регулярное медицинское обследование

Для профилактики возникновения некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и матки, рекомендуется проходить регулярные обследования:

  • маммография — каждый год, начиная с 40-летнего возраста;
  • колоноскопия — каждые 5-10 лет, начиная с 50-летнего возраста;
  • цитологическое исследование мазка — каждый год, начиная с 21-летнего возраста.

При этом важно помнить, что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный анамнез или наличие факторов риска, некоторым людям необходимо начать скрининг в более раннем возрасте или проходить обследование чаще либо наоборот реже.

11 лет исследований показали, что спортивный образ жизни уменьшает риск развития рака

Ученые сказали, сколько минут физической активности нужно, чтобы снизить вред от сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни грозит развитием рака, диабета и заболеваний сердца, показывают различные исследования. Однако, чтобы снизить негативные последствия от малоподвижности, хватит даже 11 минут регулярной физической активности в день, доказали ученые из Норвегии, Великобритании и США.

«Многие ранние исследования и заголовки новостей трех-, четырехлетней давности заявляли, что малоподвижность ― это новое курение.

Но существовало мнение, что даже если вы занимаетесь спортом, но при этом в основном ведете сидячий образ жизни, физические упражнения не имеют значения, ― говорит Кейт Диаз, одна из авторов исследования, доцент кафедры поведенческой медицины Колумбийского университета.

― Наше исследование показывает, что вред для здоровья, который является следствием сидячего образа жизни, можно компенсировать регулярной физической активностью средней или высокой интенсивности».

Работа ученых из Норвегии, Великобритании и США представляет собой метаанализ девяти других исследований, которые охватили почти 45 тыс. человек.

В них анализировались данные с различных датчиков, показывающих физическую активность, а не опросы людей.

В результате исследователям удалось доказать, что у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, действительно риск умереть раньше выше, чем у тех, кто более физически активен.

Однако ученые также выяснили, что всего 11 минут физической активности (средней и высокой интенсивности) в день могут помочь снизить этот риск даже в тех случаях, когда люди вынуждены постоянно сидеть по 8,5 часов в день.

Еще более полезными оказались упражнения от 30 до 40 минут. Примерами такой активности могут быть быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Диас подчеркивает, что 11 минут физической активности не смогут полностью устранить негативные последствия для организма от долгих часов сидения. Однако если сидячий образ жизни неизбежен, даже короткие упражнения помогут частично компенсировать его вред.

«Безусловно, есть очень много людей ― водители автобусов, таксисты и так далее ― работа которых предполагает длительное сидение на одном месте. Но ведь когда вы заканчиваете работу, вы можете пойти спортзал.

Ценность полученных результатов в том, что они доказывают: регулярные и даже не слишком длительные занятия спортом действительно помогают нивелировать негативные последствия от малоподвижности, с которой мы вынуждены мириться на работе», ― говорит исследовательница.

Тем же, у кого есть возможность периодически двигаться в течение дня, она советует использовать ее для того, чтобы размяться.

Как отмечает Fast Company, в исследовании не учитывались данные людей, которые в основном проводят рабочий день стоя. По словам Диас, у исследователей пока нет однозначных данных, которые показывают, что стоять на работе полезнее, чем сидеть.

Физическая активность как профилактика онкологических заболеваний

Известно, что сегодня люди больше всего боятся столкнуться с онкологическими заболеваниями. Каждый человек мечтает прожить долгую жизнь и избежать серьезных болезней, ограничивающих повседневную активность, требующих продолжительного лечения или хирургической операции.

Читайте также:  В здоровом теле здоровый ум

Эти страхи вполне обоснованы, ведь онкология – вторая по частоте причина смерти после сердечно — сосудистых заболеваний.

Чтобы продлить жизнь и прожить ее без онкозаболеваний, важно знать, какие факторы способствуют развитию опухолей, избегать или активно устранять их из своей жизни.

Интенсивное развитие науки и техники способствовало повышению уровня жизни и благосостояния человека, однако прогресс повлек за собой и негативные тенденции – в том числе рост числа онкологических заболеваний.

Возможности современной медицины бесспорно повышают шансы онкологических больных на выздоровление — и это внушает оптимизм.

Однако все успехи медицины не отменяют важности личного участия человека в сохранении своего здоровья, ведь профилактика заболевания всегда более проста, безопасна и эффективна, чем его лечение. И чем тяжелее заболевание – тем большую пользу для человека несут мероприятия по его предупреждению.

Развитие опухоли начинается с момента контакта организма с канцерогеном — фактором, запускающим активную трансформацию здоровых клеток в опухолевые, и продолжается в течение 10-15 лет до появления клиники опухолевого заболевания. Важную роль в развитии опухоли играют нарушения в работе иммунитета, препятствующие выполнению его важнейшей функции – уничтожения видоизмененных клеток, способных стать источником опухолевого роста.

Известные на сегодняшний день канцерогены делятся на три группы:

1. Физические факторы. К ним относятся солнечная и ионизирующая радиация, рентгеновское и электромагнитное излучение, воздействие высоких или низких температур и т.д.

2. Химический фактор. Злоупотребление алкоголем, смолы табачного дыма, консерванты, красители, краски, лаки, растворители, соли тяжелых металлов, бесконтрольное принятие лекарственных веществ.

3. Биологические факторы. Группа канцерогенов объединяет вирусы, бактерии, грибы, простейших, повышающих скорость образования опухолевых клеток и меняющих реакцию организма на них. Этот далеко не полный перечень канцерогенов регулярно пополняется новыми факторами, возникающими благодаря техническому прогрессу, развитию промышленности и загрязнению окружающей среды.

Ученые определили, что правильное отношение к своему здоровью, подразумевающее соблюдение элементарных правил профилактики и регулярное медицинское обследование, позволяет человеку снизить риск развития рака на 90%. А это означает, что, приложив определенные усилия, каждый из нас способен прожить жизнь без опухолевых заболеваний.

Профилактика онкологических заболеваний

Онкопрофилактика — это комплекс мероприятий направленный на предупреждение развития опухолевых заболеваний. Эти мероприятия проводятся по следующим направлениям.

  • Влияние на образ жизни человека включает:     
  • Отказ от курения.

При курении табака в организм попадает огромное количество продуктов сгорания и смолы, которые стимулируют опухолевый процесс. Курение способствует развитию рака губы, легких, гортани, желудка, пищевода и мочевого пузыря. О многом говорит тот факт, что из 10 человек, страдающих раком легких, девять – курильщики.

Ограничение количества потребляемого алкоголя.

Отказ (ограничение количества) от употребления алкоголя необходим в связи с тем, что этиловый спирт оказывает прямое повреждающее воздействие на клетки человеческого организма.

Кроме того в алкогольной продукции содержится масса токсических веществ, образующихся в процессе изготовления напитков. Отказ от употребления алкоголя снижает риск развития опухолей пищевода, желудка, печени.

 Рациональное питание:

  • употребление пищи оптимальной температуры, не раздражающей и не вызывающей ожоги слизистой оболочки рта, глотки и пищевода;
  • регулярное 3-4 разовое питание; •правильное соотношение в рационе белков, жиров, углеводов, достаточная витаминизация пищи, достаточная, но не чрезмерная калорийность рациона;
  • исключения из рациона продуктов, содержащих применяемые в животноводстве гормоны, ускорители роста, антибиотики, а также консерванты, красители и другие потенциально канцерогенные вещества;
  • ограниченное потребление жареной и копченой пищи, поскольку при жарке и копчении в продуктах образуются вещества с канцерогенными эффектами;
  • употребление в пищу только свежей продукции, без признаков бактериального или грибкового поражения;
  • обязательное включение в рацион овощей и фруктов — до 5 наименований ежедневно; следует отдавать предпочтение цитрусовым, ягодам, зеленым листовым овощам, луку, чесноку, бобовым, также полезен зеленый чай – благодаря своему составу эти продукты не только стабилизируют работу системы пищеварения, но обеспечивают антиоксидантную защиту, необходимую для профилактики опухолевых заболеваний.

Поддержание нормальной массы тела и борьбу с ожирением.

Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов и потому ее избыток приводит к изменению гормонального фона. Нормализация массы тела и ее удержание на нормальном уровне помогают предотвратить развитие рака матки, молочных желез, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря (у женщин), рака толстого кишечника (у мужчин).

Регулярные физические нагрузки. Активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.

) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, массу тела, улучшает настроение, способствует в борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета.

Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака толстой кишки, рака матки и молочных желез.

За эффективную защиту нашего организма отвечает, прежде всего, хорошо функционирующая иммунная система. Оказывается, что сила её защиты во многом зависит от нашей физической активности.

Механизмы воздействия физической активности на иммунитет:      

Очищение дыхательных путей.

  • Упражнения способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда бактерий. Подразумевается, что это снижает риск возникновения простудных и других заболеваний, которые передаются воздушно-капельным способом. Помимо этого, активная подвижность повышает эффективность выделительных систем: с мочой и потом из организма выводятся канцерогены.
  • Активизация физиологических процессов.
  • Спорт активизирует все физиологические процессы – и те, что связаны с работой иммунной системы, в том числе. Лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания.
  • Повышение температуры тела
  • Двигательная активность повышает температуру тела. Это может предотвращать размножение вредных микроорганизмов, что делает более эффективной борьбу организма с инфекцией.
  • Препятствование выделению стресс — гормонов.
  • Спорт и прогулки препятствуют выделению стресс — гормонов, повышающих риск развития недугов.

И последнее напутствие от врачей… Активный образ жизни помогает не только в профилактике онкологических заболеваний, но и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость. Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно.

Выживает сильнейший: как фитнес спасает от рака — Газета.Ru

Фитнес способен защитить от рака легких и кишечника, выяснили ученые из США — его благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему снижает риски заболеваний. В качестве индикатора риска развития рака предлагается использовать результаты фитнес-тестов.

Занятия спортом защищают от рака, выяснили специалисты из Медицинской школы Джонса Хопкинса — улучшив состояние легких и сердечно-сосудистой системы, можно существенно понизить риск развития рака легких и кишечника. Результаты исследования были опубликованы в журнале Cancer.

Кардиореспираторная система — это совокупность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ее состояние влияет на риск смерти от множества заболеваний.

Состояние кардиореспираторной системы также является модифицируемым фактором риска при онкозаболеваниях — это значит, что, влияя на него, можно повлиять и на риск развития болезни.

Ранее уже было известно, что низкий уровень физической активности повышает риск развития рака. Однако связь между физическими нагрузками, влияющими на здоровье кардиореспираторной системы, и риском развития онкозаболеваний была изучена слабо, отмечают авторы работы. Тем не менее, было установлено, что люди, не пренебрегающие упражнениями, реже страдают от рака легких и кишечника.

Исследователи решили выяснить, насколько конкретно физическая активность снижает риск развития рака легких и кишечника.

Ученые проанализировали данные 49 тыс. человек в возрасте 40-70 лет, которые с 1991 года прошли фитнес-тест на беговой дорожке.

Исследователей интересовал их метаболический эквивалент нагрузки (Metabolic Equivalents of Task, MET) — отношение интенсивности метаболических процессов у среднего человека, сидящего в состоянии покоя к интенсивности метаболизма определенного человека, выполняющего некоторую работу (в данном случае — бегущего на дорожке).

1 MET равен скорости метаболизма при потреблении 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. Авторы разделили участников исследования на 4 группы в зависимости от пиковых значений MET во время теста — менее 6, от 6 до 9, от 10 до 11, и от 12 и более. Высокие значения свидетельствовали о высоком уровне физической подготовки участников.

У 388 участников в течение семи лет после теста развился рак легких, у 220 — рак кишечника. Сравнив результаты по группам, исследователи установили, что чем выше был уровень физической подготовки участника, тем ниже были его шансы пострадать от рака.

Так, в группе, участники которой «набрали» от 12 MET и более, риск развития рака легких был на 77%, а риск развития рака кишечника — на 61% ниже, чем в группе, «набравшей» менее 6 MET.

Кроме того, среди тех, у кого были диагностированы эти заболевания, участники с самой лучшей физической подготовкой умирали на 44% реже от рака легких и на 89% реже от рака кишечника, чем среди самых невыносливых участников.

Фитнес-тесты способны помочь выявить людей с повышенным риском развития рака — врачам следует обратить внимание на тех пациентов, у которых слишком быстро появляется одышка. Вовремя скорректированный образ жизни и привнесение в него достаточной физической активности может уберечь человека от онкозаболевания, считают авторы работы.

«Сегодня врачи часто проводят фитнес-тестирование своих пациентов, — отмечает ведущий автор исследования Кэтрин Маршалл. — У многих людей на руках уже есть результаты, их можно проинформировать о связи физической формы с риском развития рака».

Читайте также:  В Китае предложили заменить утреннюю пробежку ходьбой на четвереньках

Результаты не способны показать причину и следствие, но исследователи предполагают, что улучшение функций сердца, легких и иммунитета способно защитить от рака. Кроме того, у физически подготовленных людей реже наблюдается хроническое воспаление тканей.

  • Не менее важно для защиты от рака и правильное питание — так, рак кишечника грозит любителям красного мяса и алкоголя.
  • Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что риск развития опухоли у тех, кто употребляет в пищу около 76 граммов красного и переработанного мяса в день, на 20% выше, чем у тех, кто ест 21 грамм и менее.
  • Риск рака кишечника повышается при употреблении алкоголя — превышение нормы на 10 г этанола в день дает прирост в 8%.
  • При этом среди тех, кто потребляет больше всего клетчатки, вероятность его развития на 14% ниже, чем среди тех, кто потребляет ее меньше всего.

Как не заболеть раком

Ученые пока не нашли способ, как не заболеть раком. Но для профилактики возникновения онкологических заболеваний необходимо придерживаться определенных правил в жизни, изменить некоторые привычки.

Виды профилактики

  • Определенные медициной этапы предупреждения заболевания онкологией способствуют:
  • · заострению внимания людей на предрасполагающие к раку факторы, которые они могут исключить из своей жизни самостоятельно;
  • · повышенной настороженности тех, кто находится в группах риска;
  • · проведению тщательного контроля состояния у тех, кто уже получил противораковое лечение.
  • Первичная профилактика онкозаболеваний предполагает изменение образа жизни на более здоровый.
  • Вторичная профилактика рака: выявление лиц, предрасположенных к заболеванию онкологией, их периодическое обследование с целью возможно более ранней диагностики рака, когда возможно наиболее эффективное лечение.

Третичная профилактика злокачественных опухолей заключается в медицинском наблюдении за пациентами, ранее получившими лечение рака. С этой целью проводят лабораторные, инструментальные исследования для выявления рецидивов рака, его метастазирования, появления других видов опухолей.

 

Первичная профилактика: что делать чтоб не заболеть раком?

  1. Недавнее исследование, в ходе которого ученые провели анализ более полутора миллионов историй болезней онкологических больных показало, что есть три основных фактора, провоцирующих рак.
  2. 1.        Курение;
  3. 2.        Избыточный вес;

3.        Употребление алкоголя.

  • Важно, что любой человек при желании способен исключить или уменьшить их влияние на свою жизнь.
  • Другие факторы, которые увеличивают вероятность заболевания раком, но которые можно изменить:
  • ·           УФ-излучение;
  • ·           Малоподвижность;
  • ·           Состав питания: сниженное потребление кальция, клетчатки, овощей и фруктов, увлечение продуктами из красного мяса.
  • ·           Инфекционные заболевания, провоцирующие развитие новообразований.
  • Благодаря внесенным в жизнь изменениям, происходит оздоровление и укрепление организма, и он успешнее противостоит любым болезням.
  • Первичная профилактика онкологических заболеваний строится на соблюдении правила шести «не»:

1.        Не курить. Прекратив вдыхать табачный дым со всеми его канцерогенами, можно снизить вероятность рака легких на 90%.Также значительно уменьшается риск рака мочевого пузыря, печени, языка, губы и других локализаций. Никотин сигарет увеличивает заболеваемость раком груди. Важно бросить курение навсегда, так как даже без табака и никотина сигареты приводят к нарушениям на уровне ДНК.

2.        Не употреблять алкоголь. Снизить риск рака печени, горла, рта, пищевода, кишечника в два раза можно, всего лишь уменьшив крепость потребляемого алкоголя.

Для мужчин отказ от спиртного означает, что шанс заболеть раком простаты для них становится меньше на 60%. Для женщин, не употребляющих алкоголь с подросткового возраста, риск рака молочной железы уменьшается в 3-5,5 раз.

Если отказаться от рюмки в зрелом возрасте, вероятность злокачественной опухоли в груди будет ниже на 25%.

3.        Не набирать лишний вес. Доказано, что лишние килограммы сопутствуют 60% случаев рака тела матки, половине случаев рака мочевого пузыря, повышают риск онкологии почек и поджелудочной железы. При нормальном весе, когда ИМТ менее 25, шансы заболеть раком уменьшаются вдвое.

4.        Не злоупотреблять солнечными ваннами. Пребывание на солнце не должно быть длительным, так как агрессивное излучение может привести к развитию меланомы – самой опасной формы рака кожи.

Онкологи предупреждают, что между 11 и 16 часами находиться на открытом солнце очень вредно. В остальное время кожу также необходимо защищать специальными лосьонами и кремами.

Загар в солярии, особенно с молодых лет, еще более опасен: рак кожи у таких людей возникает чаще на 75%.

5.        Не вести сидячий образ жизни. Малоподвижность – путь не только к ожирению и инфаркту, но, по словам ученых, и к раку кишечника и груди у пожилых. Умеренные, но регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять онкологии.

6.        Не есть вредную пищу.

·           Красное мясо, особенно жирное, лучше есть в минимальном количестве или полностью заменить его на мясо птицы, рыбу. Колбаса, сосиски, жареные и копченые мясопродукты должны быть под запретом для тех, кто решил уберечься от рака. Если в неделю потреблять не больше 70 г красного мяса в переработанном виде, риск развития онкологии снижается на 10%.

·   Сахар, сладкая газировка способствуют заболеванию поджелудочной железы. Если от них отказаться, риск рака поджелудочной становится меньше на 87%.

·    Рацион с недостаточным содержанием кальция, клетчатки, фруктов, зелени, овощей не подходит для защиты от рака. Содержащиеся в вегетарианских продуктах антиоксиданты препятствуют процессам мутации клеток, предотвращая развитие онкологии.

Обладают заметной противораковой активностью грибы, помидоры, сливы, абрикосы, персики, ягоды, капуста, лук, чеснок, зеленый чай, оливковое масло, куркума, имбирь, горький шоколад.

Их обязательно стоит включать в меню тех, кто не хочет болеть раком.

  1. Стоит добавить, что необходимо избегать ситуаций, в ходе которых можно заразиться инфекционными заболеваниями, провоцирующими онкологические. Это вирусы:
  2. ·    папилломы человека – рак шейки матки;
  3. ·  Эпштейна-Барра – лимфома, рак желудка, носоглотки, губы, ротовой полости;
  4. ·  гепатитов В,С – рак печени;
  5. ·  ВИЧ – рак матки, саркома Капоши, ряд лимфоидных опухолей.
  6. Присутствие в ЖКТ особой бактерии Helicobacter pylori вызывает язву желудка и гастрит, но она может провоцировать их злокачественное перерождение.

 

Вторичная профилактика

  • Меры вторичной профилактики направлены на раннее выявление раковых и предшествующих им заболеваний, выделение групп риска и формирование онкологической настороженности у населения и медицинских работников.
  • Важно, что успех вторичной профилактики обеспечивается как индивидуальными действиями человека, так и мерами, предпринимаемыми на государственном уровне для уменьшения заболеваемости и смертности.
  • Что можно сделать самому:

·      Получить больше знаний о болезни.

Распространенность онкологии, случаи заболеваний и смерти от них среди близких и знакомых заставляют человека искать больше информации о раке, его причинах и симптомах. На основе этих знаний проводить регулярную самодиагностику.

·      Проходить профилактические осмотры и рекомендуемые врачами обследования. Наиболее важно это для тех, кто находится в группе риска.

  1. ·      Срочный визит к врачу в случае появления неясных, подозрительных симптомов.
  2. Исследования, позволяющие выявлять наиболее распространенные виды онкологических заболеваний в ранний период, часто до появления симптомов:
  3. ·      ежегодная флюорография – в легких и средостении;
  4. ·      УЗИ молочных желез – до 40 лет и маммография женщинам после 40 – раз в год-два;
  5. ·      посещение гинеколога и цитологическое исследование мазка из шейки матки – женщинам раз в год;
  6. ·      посещение уролога для исследования простаты и анализа на простатспецифический антиген – мужчинам после 40 лет раз в год;
  7. ·      цитогенетическое исследование при высокой вероятности патологии, обусловленной генетическими механизмами – рак молочной железы, простаты, яичников;
  8. ·      компьютерная томография, МРТ, контрастированием;
  9. ·      эндоскопия, гастроскопия – при вероятности развития опухоли желудка, бронхоскопия – когда есть риск рака легких и бронхов;
  10. ·      выявление онкомаркеров в анализах крови – у большинства видов рака есть химические вещества, содержание которых увеличивается при росте опухоли.

Третичная профилактика злокачественных новообразований

Этот этап профилактики предназначен для тех, кто уже встретился с этим заболеванием и прошел все необходимое лечение. Если диагноз был поставлен в ранние сроки, возможно полное излечение. Но это не гарантирует, что болезнь не вернется.

  • Что делать, чтобы не заболеть раком повторно?
  • ·           Регулярно посещать онколога для осмотра и проведения необходимых плановых исследований.
  • ·           Строго соблюдать рекомендации по противорецидивной терапии, принимать поддерживающие организм препараты.
  • ·           Поменять образ жизни в соответствии с мерами первичной профилактики.
  • ·           Избегать контактов с возможными канцерогенами, изменить род деятельности, если он ухудшает здоровье.
  • ·           Своевременно лечить инфекции и гормональные нарушения, способные провоцировать онкологию.

В заключение стоит отметить, что вопросы профилактики онкологических заболеваний касаются всех.

Полностью исключить влияние канцерогенов на свою жизнь невозможно – они находятся во вдыхаемом воздухе, в пище, в воде.

К мутациям клеток, стимулирующим их неконтролируемое размножение, приводят различные химические вещества, применяемые повсеместно. В сочетании с ослабленным иммунитетом вероятность рака возрастает.

Поэтому первый ответ на вопрос как избежать рака – заботиться об укреплении организма, чтобы он имел возможность бороться с атипичными клетками. Звучит банально, но реально работает.

Если задуматься, как уберечь себя от рака, то во вторую очередь следует понять, что в этой борьбе нельзя расслабиться. Все время стоит помнить о факторах риска и своевременно обращаться к врачу, чтобы пройти необходимое обследование.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector