Одежда для спорта: зимние правила

Одежда для спорта: зимние правила

Правило первое. Не одевайтесь слишком тепло

У бегунов есть правило: собираешься на пробежку, узнай температуру на улице и оденься так, словно там на 10 градусов больше. С поправкой на морозную погоду в лыжном спорте действует похожая логика. Когда человек двигается, пульс растет, кровь разгоняется и тело выделяет тепло.

Одежда для спорта: зимние правила

Если вы чересчур закутаны, то вспотеете буквально через 100 метров и остаток прогулки проведете в мокрой одежде, а это первый способ разболеться. Конечно, собираясь в лес или парк на лыжах, нужно иметь в виду предполагаемую нагрузку. Если в плане тренировка, то одевайтесь полегче.

Поначалу будет прохладно и это нормально, но вы очень быстро согреетесь и будете чувствовать себя комфортно. Только не забудьте надеть поверх экипировки теплую куртку, если до места катания придется добираться пешком.

Одежда для спорта: зимние правила

Собрались на лыжах всей семьей, с остановками, перекусами, снежками и катанием с горок?

Тогда стоит утеплиться. И даже в этом случае не забывайте, что ходьба на лыжах более интенсивное занятие, чем просто ходьба.

  • Мужчинам
  • Женщинам
  • Мальчикам
  • Девочкам

Правило второе. Термобелье

Термобелье из современных материалов, которые отводят влагу от тела и сохраняют его температуру, – основа, первый слой экипировки для любого зимнего вида спорта.

Лыжникам лучше выбрать джемпер с удлиненными, до середины ладони, рукавами

  • a
  • b
  • c

, с высоким воротом , который можно натянуть до носа, и удлиненной спинкой . Движения на лыжах заставляют много нагибаться – есть риск застудить поясницу. Одежда для спорта: зимние правила

Плюс длинные обтягивающие кальсоны с усиленными вставками на коленях.

Одежда для спорта: зимние правила

Правило третье. Не надевайте повседневную одежду

Одежда для спорта: зимние правила

Если вы отправитесь кататься на лыжах в джинсах и пуховике, вам вряд ли это понравится. Ноги ниже колен замерзнут, а выше пояса будет ощущение парилки. Обычная одежда не предназначена для серьезной двигательной активности, она не учитывает анатомических особенностей тела.

А производители спортивной экипировки знают, где нужно сделать вставку из эластичного материала

a

, где – из сетчатого, где разместить кармашек или сделать вентиляционноеотверстие

b

. Одежда для спорта: зимние правила Одежда для спорта: зимние правила Одежда для спорта: зимние правила

Лыжнику любителю вовсе не обязательно покупать гоночный комбинезон, как у олимпийского чемпиона Легкова, так как такие модели рассчитаны на соревновательный, то есть очень быстрый, темп.

Для тренировок придуманы специальные костюмы: спереди ветрозащитные

c

, а сзади (на спине, ногах и руках) из дышащей ткани

d

, так как вырабатываемое в процессе движения тепло должно выходить. Одежда для спорта: зимние правила Одежда для спорта: зимние правила Дополнить комплект можно жилеткой

e

. И лучше не пуховой, а также комбинированной из ветрозащитного материала спереди и дышащего сзади. Одежда для спорта: зимние правила

Горнолыжная экипировка может пригодиться только в том случае, если вы собрались долго долго ходить, именно ходить, без спешки на лыжах. Во всех остальных случаях оставляйте ее в шкафу. Плотный, объемный и достаточно тяжелый горнолыжный костюм, придуманный для ветреных гор, будет сковывать движения и не позволит достичь нужной амплитуды, к тому же в нем будет очень жарко.

Правило четвертое. Держите ноги, руки и голову в тепле

Во время движения происходит отток крови от конечностей, а это ведет к тому, что в холодную погоду руки и ноги могут быстро замерзнуть. Если вы выбрали ботинки без утеплителя, то обязательно наденьте теплые носки.

Специальные лыжные модели сделаны из смесовой ткани, иногда с добавлением шерсти, которая отводит влагу наружу и сохраняет ноги в тепле. Зоны стопы и лодыжки более плотные, что защищает от мозолей

a

. Одежда для спорта: зимние правила

Да, еще совет, не затягивайте слишком сильно застежки на ботинках, кровь в стопе должна циркулировать нормально.

В ассортименте лыжных перчаток есть те, что рассчитаны на более холодную погоду и невысокий темп тренировок – это, так называемые крабы

b

с более широкими отделениями для пальцев. Другие более плотно сидят на ладони

c

, обеспечивая контроль за движением палок. Одежда для спорта: зимние правила

Делают лыжные перчатки из технологичных материалов, которые и от ветра защищают, и сохраняют микроклимат внутри.

Лыжная шапочка тоже имеет свои особенности:

она обязательно закрывает уши и плотно сидит на голове;

ее не нужно поправлять во время движения;

выполнена из функционального материала (обычно смесь акрила и шерсти), который отводит лишнюю влагу и в то же время согревает; ветрозащитная мембрана как дополнительный плюс.

Одежда для спорта: зимние правила Одежда для спорта: зимние правила

Правило пятое. Возьмите сменную одежду

Как бы правильно вы не оделись, к концу активной лыжной тренировки вы все равно вспотеете.

Если ваш дом через дорогу от леса или парка, то можно пробежаться с лыжами наперевес, чтобы не остыть. В том случае, если добираться чуть дольше, настоятельно рекомендуется сменить самые мокрые детали одежды на месте – носки, шапку, нательную кофту и переодеть ботинки.

Одежда для спорта: зимние правила Одежда для спорта: зимние правила

Этот комплект не утяжелит рюкзак, зато в сухой одежде можно не бояться простудиться.

  • Мужчинам
  • Женщинам
  • Мальчикам
  • Девочкам

Зимняя спортивная одежда, как подобрать с учетом всех требований

Любителей зимних видов спорта не останавливают даже неблагоприятные погодные условия. Но гардероб спортсмена или человека, ведущего активный образ жизни, должен быть тщательно продуман. Когда выбирается зимняя спортивная одежда, надо учитывать некоторые обязательные характеристики для того, чтобы в ней было тепло и комфортно.

Варианты одежды с учетом вида спорта

Модели спортивной одежды разрабатываются как для профессионалов, так и для любителей. Есть универсальная спортивная экипировка — куртка, штаны или комбинезон. Существуют свои особенности в технологии пошива, применяемых материалах для отдельных видов спорта.

Одежда для зимних видов спорта, в первую очередь, должна быть многослойной, так как каждый слой выполняет определенную функцию.

Основные критерии выбора спортивной одежды – функциональность и красота. Современные технологии позволяют создавать спортивную одежду, которая отвечает самым взыскательным требованиям:

  • удобство;
  • водонепроницаемость;
  • терморегуляция;
  • износоустойчивость;
  • небольшой вес;
  • легкий уход.

Качественную верхнюю одежду можно определить по прочным ровным швам и красивой крепкой фурнитуре. На подкладке таких изделий есть этикетки с полезными рекомендациями по уходу.

  • Одежда для спорта: зимние правила
  • Одежда для спорта: зимние правила
  • Одежда для спорта: зимние правила
  • Одежда для спорта: зимние правила
  • Одежда для спорта: зимние правила

Для альпинистов

Альпинизм считается одним из самых опасных видов спорта. Экипировка для альпинистов разрабатывается по особенной технологии, чтобы максимально обезопасить спортсменов в условиях горного восхождения.

Куртка, как правило, спереди укорочена. Молнии в куртках позволяют выходить теплу и пару при интенсивных физических нагрузках.

Уплотненные вставки на плечах и локтях предназначены для защиты спортсмена и одновременно продлевают эксплуатационный срок.

Карманы располагаются в тщательно продуманных местах, чтобы можно было быстро воспользоваться их содержимым при ограниченности движений.

Обязательный элемент – регулируемый капюшон, прикрывающий голову от ненастья и мелкого камнепада. В брюках предусмотрены молнии на всю длину, а также укрепленный низ штанин для защиты ног.

Экипировка скалолаза должна обеспечивать свободу движения, хорошо согревать, не промокать.

  1. Одежда для спорта: зимние правила
  2. Одежда для спорта: зимние правила
  3. Одежда для спорта: зимние правила
  4. Одежда для спорта: зимние правила
  5. Одежда для спорта: зимние правила

Для пешего туризма

Любители длительных пеших прогулок в зимнее время тоже должны позаботиться о своей экипировке. Грамотно подобранная одежда для спорта и отдыха — залог приятного активного отдыха.

Каждый турист подтвердит, что легкое, удобное снаряжение значительно облегчает передвижение по маршруту. Надо выбирать качественно сшитые вещи из дышащих материалов с предусмотренной системой вентиляции, наличием съемного капюшона, удобными многочисленными карманами.

Для экстремальных горных походов лучше приобретать куртку ярких расцветок, чтобы турист не затерялся в горах.

Читайте также:  Некурящему клубу «31 мая» исполнилось два года

Для сноуборда и горнолыжного спорта

Горные лыжи и сноуборд – это спорт для энергичных молодых людей. Молодежная одежда для зимнего спорта должна быть функциональной, удобной, модной. В таких куртках имеется удлиненная задняя часть (если придется сидеть на снегу), стяжки на талии, длинные рукава с манжетами, внутренняя юбка, чтобы не попадал снег во время движения или падения.

На локтях и коленях прочные дополнительные нашивки, чтобы уберечь спортсмена от ушибов. В куртке должна быть отличная вентиляция для выхода пара и влаги, капюшон с козырьком. Не помешают карманы для хранения личных вещей. Профессионалы предпочитают комбинезоны, как более удобные и теплосберегающие.

Экипировка для экстремальных видов спорта изготовляется из специальных водонепроницаемых эластичных тканей.

    Зачем необходимо термобелье

    Термобелье – важный предмет одежды, которое сохраняет человеческое тепло при любой температуре за счет плотного облегания, а также наличия утеплителя. При изготовлении термобелья чаще всего используют высококачественные синтетические материалы: флис, полиэстер, микрофибру. Многие виды белья изготавливают бесшовным методом, что увеличивает его мягкость, комфорт.

    Такое белье очень эластично, быстро сохнет, имеет отличную терморегуляцию, состоит из трех слоев. Является обязательным элементом зимней одежды для спорта и отдыха. Это футболки с длинными рукавами под горло, штаны и длинные носки. Для горнолыжного костюма предусмотрено термобелье с усиленной защитой в паховой части.

    Главная функция термоодежды – это впитывание и отвод влаги, чтобы сохранялось накопленное тепло. При выборе этого вида одежды следует обратить внимание на плотность облегания, а также свободу движений. Правильно подобранное термобелье защитит от переохлаждения даже в сильные холода, сделает зимний спорт безопасным.

    Какие материалы выбрать

    Современные специальные ткани позволяют создать идеальный зимний костюм, который надежно защищает от холода, высокой влажности, имеет приятный внешний вид.

    Эти материалы не мнутся, легко чистятся, обладают долговечностью, повышенной износостойкостью, ветрозащитными свойствами, хорошо испаряют влагу.

    Предпочтение надо отдавать натуральным или комбинированным материалам, имеющим в составе большой процент природных волокон. Ткани для проблемных зон пропитывают специальными средствами для усиления износостойкости.

    Распространенные материалы для пошива верхней одежды – это различные виды плащевки, кожзама, джинсы, флис, парашют. Для интенсивных физических нагрузок подходят вещи из мембранных тканей, которые состоят из двух или трех слоев.

    Цвет тканей всегда определяет мода, но куртки для альпинистов неизменно остаются ярких цветов, чтобы легче было найти скалолаза в белой снежной массе при неудачном восхождении.

    Входят в моду расцветки с геометрическими фигурами, буквами и клеткой, фотографиями.

    Для утепления используют натуральные, синтетические, смешанные утеплители. Сейчас популярный ранее искусственный синтепон сменяют новые материалы — тинсулей, изософт, холлофайбер. Они отличаются качеством, практичностью, высокой теплоизоляцией за счет воздушного слоя. Новый материал силикон хорошо держит форму, не сбивается, выдерживает частые стирки.

    Пуховики с натуральным наполнителем хорошо согревают, но есть сложности при эксплуатации и уходе.

    Немаловажную роль в создании красивых образцов зимней одежды для спорта играет качество подкладочной ткани. Это может быть шелк, стеганка, принт, трикотаж, карманка, евро-подкладка. Если речь идет об экстремальных видах спорта, то лучше делать выбор в пользу высококачественных брендов зимней спортивной одежды.

      Правила подбора комплекта

      Комплект спортивной одежды — теплый на зиму — составляется по базовым правилам многослойности. Это три слоя, у каждого из которых свое назначение.

      • первый базовый слой – термобелье, покрывающее большую часть тела. Это футболка, штаны и носки из качественной синтетики. Можно использовать шерстяную термоодежду, но она может вызвать раздражение кожи у чувствительных людей;
      • вторым слоем является утеплитель. Этот слой также должен пропускать влагу и быть легким. Свитера и толстовки из флиса станут идеальным решением;
      • последний слой – это куртка и штаны либо комбинезон. Штаны с высокой посадкой или на подтяжках. От выбора завершающего слоя зависит защита от ненастной погоды, низкой температуры.

      Многослойность одежды в зимний период актуальна для всех видов активного отдыха. Такая технология помогает поддерживать постоянную температуру в любых условиях и при любой активности.

      Для зимнего спорта также важны аксессуары: шапки, перчатки, носки, шлем, очки.

      Стоит выбирать трикотажные и шерстяные шапочки на флисе, облегающие голову; двухслойные носки, хорошо греющие ноги; удобные теплые перчатки, закрепленные на запястьях. Не будут лишними маска, шлем, очки, предназначенные защищать голову и глаза от травм и солнечных лучей.

      Для занятий спортом, кроме одежды, необходимы теплые удобные ботинки. Зимняя обувь должна быть достаточно высокой, иметь меховой утеплитель внутри, рифленую мягкую подошву и водоотталкивающую поверхность снаружи. Для альпинистов это самая дорогая часть спортивного костюма.

      Обширный ассортимент спортивной одежды позволяет выбрать красивые качественные модели. При правильном уходе они прослужат не один сезон. Соблюдение основных принципов грамотной экипировки зимой поможет чувствовать себя комфортно во время спортивных занятий, добиваться успеха, заботиться о здоровье.

      Видео

      Фото

      Как правильно носить одежду для зимних видов спорта — подбираем слои

      Многие молодые люди занимаются активно зимними видами спорта. Как правильно подобрать одежду, чтобы не замерзнуть и не заболеть? Об этом и другом далее.

      Термобелье, флис, мембрана — как сочетать слои

      Сегодня необходимости в том, чтобы надевать на свое тело по три свитера, куртки и белья, чтобы ощутить тепло в холодное время. Одежда для спортсменов, альпинистов и тех, кто живет в холодных городах, должна быть выбрана согласно трехслойному принципу: первый слой плотно прилегает к телу, другой — сохраняет тепло и защищает от ветра с осадками.

      Первым слоем одежды является термобелье, плотно прилегающее к поверхности тела. Как термос, такие вещи не греют, а сохраняют тепло человека. Помимо этого, когда человек потеет, он не чувствует это, поскольку термобелье отводит влажность, по сравнению с обычным бельем. Его могут выпускать в разных видах, чтобы клиент мог подобрать то, что подходит именно ему.

      Одежда для спорта: зимние правила

      К примеру, спортсмену или любителю зимней рыбалки подойдут вещи натуральные и синтетические. Альпинисту, туристу, яхтсмену подойдет 100% синтетика. Так она всегда обеспечит тепло с комфортом.

      Вторым слоем одежды туриста является термоизоляционные вещи. Для людей, активно занимающихся активными видами спортивной деятельности, куртки, штаны из флиса — то, что доктор прописал.

      Она обладает замечательными изолирующими тепло свойствами, не способна намокнуть и, помимо этого, способно очень хорошо выводить влагу, которая выделяется с помощью термобелья.

      Такой слой способен защитить от ветра со влагой.

      Как правильно носить термобелье зимой

      Термобелье — специальная одежда, миссия которой состоит из плотных тканей, способных защитить человеческую кожу и избавить ее от излишек влаги.

      Его следует надевать прямо на голое тело, чтобы был 100 процентный контакт с кожей. Конечно, подбирать его стоит по фигуре, чтобы оно как можно плотнее прилегало к коже.

      Если есть сомнения по поводу размера, берите немного меньший размер, поскольку оно легко растягивается.

      Одежда для спорта: зимние правилаТермобелье для зимнего спорта

      Для ежедневного использования подходит натуральное белье при разных температурах. Если речь идет о туристических походах и длительном нахождении на морозе, то стоит отдать предпочтение материалу 50% шерсти и 50% синтетики.

      Если нужно активно заниматься спортом, будь это сноуборд, лыжи, рыбалка, санки и другое, следует отдать предпочтение 100% синтетики.

      Некоторые производители в описании указывают Cool или Light, это значит, что такая одежда подходит к любому случаю.

      Флисовые штаны и кофты — какую плотность выбрать

      Как было сказано ранее, больше всего для спорта подходит флисовая одежда. Флис является нетканым мягким ворсистым материалом с синтетическим происхождением. В его состав входит полиэстеровое волокно.

      Читайте также:  Чем полезен и чем вреден патиссон для здоровья

      Материал работает из-за переплетения волокон, способным хорошо удерживать воздух благодаря образующейся «воздушной прослойки», которая не способна пропускать тепло.

      Чем толще он, тем лучше показатель теплостойкости вещества.

      Одежда для спорта: зимние правила

      Самой высокой плотностью флисовой ткани является 600 г/м2. Ее используют, чтобы пошить туристическое снаряжение, одежду альпинистов. Обычно являются многослойными изделиями.

      Что касается флисовых штанов, то материал для них должен быть прочным, толстым и крепким. Они должны состоять из комбинированного утеплителя и мембранной ткани, благодаря которой можно точно не замерзнуть.

      Зимние изделия, прежде всего, должны быть комфортны. Горнолыжные брюки и штаны должны обладать завышенной талией, качественными молниями и пуговицами. При выборе стоит надеть и попробовать в них совершить разные телодвижения. Если в них удобно двигаться, то это то, что нужно. Они, в итоге, должны быть чуть свободными.

      • Чтобы выбрать куртку, кофту или майку, нужно учесть следующие моменты:
      • 1. Флиска должна содержать удобную молнию, чтобы ее можно было легко растегнуть даже если имеется рюкзак на спине;
      • 2. Она должна иметь удобные карманы, куда можно будет положить компас с навигатором, телефоном, спичками и другими объектами;
      • 3. Кофта и куртка должна иметь резинку внизу, при помощи которой можно было бы затянуть ее, если есть сильный ветер;

      4. Толщина должна быть не менее 100–200 г/м.кв. в весенный и летний сезон, а в зимний сезон стоит отдать предпочтение более теплым вариантам;

      5. Кофта должна иметь высокое горло и, возможно, капюшон на завязках для обеспечения телу максимального тепла;

      6. Любая куртка или кофта должна иметь популярную марку. Непопулярные модели не проверены другими людьми, поэтому будьте осторожны.

      1. Одежда для спорта: зимние правила
      2. Тоже интересно: спортивные рюкзаки для горнолыжников и сноубордистов — как выбрать и на что обратить внимание.
      3. Сноубордические и лыжные варежки или перчатки — что выбрать?

      Как выбрать горнолыжный шлем для лыж и сноуборда: https://skipedia.ru/baza/board/kak-vybrat-gornolyzhnyy-shlem.html

      Что такое мембрана в одежде — подбираем верхний слой

      Мембранная ткань чаще всего применяется для защиты от ветра и от влаги. По своей структуре она дает коже дышать, выводя пот из тела. Чем выше она по техническим характеристикам, тем легче и прочнее. Различают:

      • двухслойные;
      • трехслойные;
      • «двух-с-половиной»-слойные.

      Если она будет использована при активном зимнем виде спорте, например, в горных лыжах, беге, горном туризме и прочих видах, приобретайте варианты с плотностью слоев 17 000 г/м2/24ч.

      Куртки и брюки, для того чтобы ходить по городу и эпизодически использовать их для активного отдыха, должны будут иметь паропроницаемось в 9–12 000 г/м2/24ч.

      Одежда для спорта: зимние правила

      Запомните, что это являются минимальными ориентирами и на самом деле подавляющим большинством мембран с высоким классом являются те, чья паропроницаемость равна от 18 000 г/м2/24ч.

      Когда выбираете мембранную одежду следует обратить внимание на пару иных моментов. Некоторые бренды и компании обладают мембранами, чья паропроницаемость очень высока. Она достигает в 25 и даже 30 тыс.

      г/м2/24ч, но, на итоговую «дышащую» способность одежды влияет не только этот показатель.

      Он зависит от того, какие были использованы ткани и методы их соединения с ней, какова дополнительная вентиляция и даже качество пропитки, которая находится на внешней стороне ткани.

      Чаще всего начинающим спортсменам стоит довериться маркам популярных производителей и проконсультироваться у специалиста.

      Смотрите видео о том, какое термобелье бывает и как оно работает:

      Спорт на улице зимой: что нужно знать

      Одежда для спорта: зимние правила

      © noah siliman/unsplash

      Автор Ирина Рудевич

      11 декабря 2018

      Рассказываем, как сделать зимние тренировки на улице эффективными и безопасными.

      Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

      ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

      Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.

      Одежда для спорта: зимние правила

      Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность.

      Например, если вы занимаетесь на турниках, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками.

      Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг, сделайте плавную динамическую разминку, не останавливайтесь.

      Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот. Это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть. Рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

      Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex.

      Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки.

      Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

      Одежда для спорта: зимние правила

      Даже если вы очень не любите разминку, перед зимней тренировкой она обязательна: так вы убережете суставы от переохлаждения и накопите ресурс тепла для начала тренировки. Сделать ее лучше в теплом помещении до выхода на улицу. Зимой организму требуется больше времени, чтобы разогреться, чем летом, разминка помогает сократить эту разницу.

      Это зависит от температуры. Лучше вдыхать воздух носом. Если нет возможности не дышать ртом (например, при сильном морозе, когда носовые пазухи замерзают и сужаются), можно вдыхать воздух едва открытым ртом или дышать, приподняв язык к нёбу и сложив губы трубочкой. Вдыхаемый воздух должен прогреться, прежде чем дойдет до верхних дыхательных путей.

      На сильном морозе можно закрыть нос шарфом/баффом или надеть балаклаву. Дышать нужно стараться плавно, это опять же согреет вдыхаемый воздух и позволит избежать переохлаждения и воспалительных процессов в дыхательной системе. Избегайте глубокого дыхания.

      Если вы бежите в морозный день при встречном ветре, вдыхайте, закрывая лицо ладонью или отворачивая голову в сторону.

      Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно для поддержания качества тренировок жидкость восполнять.

      Пить во время занятий на морозе нужно не меньше, чем в жаркий день, но жидкость не должна быть очень холодной. Идеальным решением будет взять с собой термос с теплой водой.

      Чай и кофе лучше выпить после нагрузок: содержащийся в них кофеин может ускорить пульс и вызвать утомление. 

      Как правильно одеваться для занятий зимними видами спорта

      Одежда для спорта: зимние правила

      Про трехслойный принцип в экипировке

      Читайте также:  Любой труд защищает от депрессии

      Как одеваться для занятий зимним видом спорта? Планируется поездка на горнолыжный курорт, хочется заниматься сноубордом, лыжами или кататься на коньках? Тогда очень важно, чтобы одежда не мешала, а способствовала комфортной реализации задуманного. Варианты одежды для зимних видов спорта: массивные свитера, чрезмерно дутые пуховики и брюки ушли в прошлое.

      На смену им пришли высокотехнологичные материалы, которые способствуют:

      • поддержке естественного тепла;
      • комфортному движению;
      • впитыванию лишней влаги;
      • хорошей вентиляции;
      • надежной защите от ветра, снега и мороза.

      Особо выделяются такие марки одежды для зимних видов спорта, как: Gore-Tex, Novadry, Thinsulate. Все они были специально созданы для спортивной одежды и соответствуют всем требованиям занятий. Кроме того, костюмы для зимних видов спорта – это дополнительная защита при падении.

      Три главных слоя в одежде

      • Первый слой одежды называется «второй кожей», то есть та часть вещей, которая находится в непосредственном контакте с кожей. Для ее изготовления используется либо натуральный материал, либо специально синтезированный термослой, способствующий удержанию тепла, быстрому выведению влаги и высыханию. Широкий ассортимент термобелья представлен на сайте Декатлон.
      • Второй слой является изолирующим. Основная его задача — не дать теплу уйти наружу, а холоду проникнуть внутрь.
      • Третий защитный слой. Под ним подразумеваются куртки для зимних видов спорта.Они изготовлены из нескольких слоев. Верхний имеет не только оригинальный дизайн и яркую расцветку, но и высокую прочность. Особое внимание уделяется местам на локтях, где чаще всего случается трение при обучении. Важная особенность курток – отталкивание влаги. Если пуховик не обладает таким качеством, то вскоре после занятий он намокнет и станет тяжелым, а значит, будет мешать заниматься.

      Аксессуары для зимних видов спорта

      Нельзя сбрасывать со счетов и такие вещи, как: шапки, шарфы, рукавицы или перчатки. Именно эти детали препятствуют проникновению холода через открытые участки тела: руки, шею, голову.

      В зависимости от погоды и вида спорта можно подбирать специальные наушники либо повязку на голову, в которой будет значительно комфортнее.

      Носки лучше всего также брать специальные, способные быстро высыхать и не удерживать влагу, охлаждая ноги.

      Говоря о цифрах в измерении качеств одежды, надо отметить, что значение для влагоотталкивающего свойства должно быть не менее 8 тысяч г/м2/24ч. Воздухонепроницаемость не менее 10 тысяч миллиметров по Шмерберу. Для занятий фрирайдеров этот показатель должен быть не менее 20 тысяч миллиметров. Качественная одежда – залог получения удовольствия от спорта и достижения высоких результатов.

      Все товары для зимних походов вы можете найти на нашем сайте в разделе походы, а также горные лыжи и сноуборд.

      Насколько полезным был этот материал?

      Войдите, чтобы оставить комментарий

      Как правильно одеваться зимой для занятий спортом, бегом

      Для занятий спортом немаловажную роль играет выбор одежды. От правильно выбранной одежды зависит результативность занятий и ощущение комфорта в процессе тренировок. Кроме того, правильно подобранная одежда позволит избежать таких неприятностей, как излишняя потливость, появление потертостей и мозолей. Обувь, как и одежда, также должна быть достаточно качественной и комфортной. Если форма подбирается для занятий в зале, то это должны быть легкие шорты и майка или футболка, из дышащих материалов, в комплекте с облегченными кроссовками или кедами. Но, для того, чтобы начать заниматься спортом, не обязательно ждать теплого времени года или заниматься в зале.

      Зима, вполне подходящее время для занятий спортом. Физические упражнения в сочетании со свежим воздухом дают не худший, а порой, и лучший результат. Это позволяет сочетать физические нагрузки с температурными тренировками, что в значительной степени способствует повышению иммунитета и способности организма грамотно использовать свои ресурсы.

      К зимним видам спорта можно отнести катание на лыжах и коньках, катание на бубликах или санках, скандинавскую ходьбу и, конечно, бег.

      Как правильно одеваться зимой

      Для того, чтобы определить, какая одежда должна быть подготовлена для бега зимой на улице, нужно понять что может принести с собой холодная погода.

      Во время занятий в холодное время года кроме низких температур на человека еще воздействуют ветер и сырость, в разы усиливающие холодовые ощущения.

      Организм реагирует на снижение температуры и прочие погодные факторы состоянием сосудистой системы, и исходя из этого, важно определить степень интенсивности нагрузок.

      Для занятий бегом на улице главное правило в одежде – это многослойность. Но, это не значит, что нужно одеться в несколько пар штанов с шубой. Во-первых, самым первым слоем должно быть термобелье, создающее комфортный теплообмен.  Во-вторых, должна присутствовать ветрозащитная одежда.

      Но, в зависимости от степени интенсивности нагрузки, должен присутствовать еще один слой одежды. Если нагрузки будут интенсивными, достаточно термобелья и ветрозащитного костюма, чтобы избежать перегрева организма.

      Если нагрузки будут средней степени, то ко всему должна быть добавлена еще толстовка из натуральных материалов, чтобы избежать переохлаждения.

      Одежда для спорта: зимние правила

      Какой должна быть одежда для бега, и вообще для занятий спортом на улице зимой и осенью :

      1. Термобелье, специальные дышащие футболки или рубашки с длинными рукавами (полиэстер), либо футболки или толстовки с мембранной основой. Носки, по возможности, должны быть без швов, из полусинтетических дышащих материалов, с высокой резинкой.
      2. При низких температурах под верхнюю одежду желательно одеть дополнительные термобрюки с начесом. Если температурный режим держится на уровне отметки до -15 градусов, достаточно только одних верхних брюк. Эти брюки должны иметь в своем составе мембранную основу в сочетании с водоотталикавающими свойствами, возможно с легкой пуховой прослойкой.
      3. Обувь для уличного бега также должна иметь ряд характеристик. Для того, чтобы бег зимой на улице был результативен, обувь должна иметь эластичную подошву с ярко выраженным протектором. Желательно, чтобы верхняя часть обуви имела меховую опушку, для защиты лодыжек. Кроме того, обувь для зимнего бега должна быть достаточно свободной, и иметь специальное покрытие, защищающее от намокания.
      4. Дополнительной степенью защиты от мороза будут служить шапка или балаклава, шерстные перчатки, и, солнцезащитные очки от яркого света.

      Особенности бега зимой

      Кроме того, что нужно знать, как правильно одеваться зимой для бега, нужно еще помнить о некоторых противопоказаниях. Не рекомендовано заниматься спортом зимой при наличии любых проявлений простудных  респираторных заболеваний.

      Вообще, перед началом тренировочного процесса желательно проконсультироваться с лечащим врачом и определить «слабые» места своего организма. О том, как  повысить выносливость организма, можно ознакомиться из статьи. Зимние спортивные тренировки это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому важно следить за состоянием сердечного ритма.

      А лицам, имеющим заболевания суставов, рекомендуется проводить зимние тренировки с максимальным утеплением суставов.

      Важно: температурный режим напрямую влияет на длительность тренировки. Чем ниже температура, тем меньше времени возможно нахождение на открытом воздухе.

      Во время уличных тренировок правильно дышать носом, во избежание переохлаждения органов дыхательной системы. О том, как правильно дышать зимой при беге, можно узнать из видео.

      После тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить чашку горячего чая.

      [sendpulse-form id=»3337″] Новости Новости Новости Новости

      Ссылка на основную публикацию
      Adblock
      detector