Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Современные стандарты красоты навязывают эстетику утонченных форм. Мы усиленно боремся с лишними килограммами, прибегая порой к совершенно кощунственным методам.

Неустанное стремление к идеалу зачастую наносит непоправимый вред здоровью. В центре нашего обзора сегодня липосакция.

Давайте разберемся, в чем плюсы и минусы этой процедуры, чем различаются методы липосакции, а также обратимся к нашим внутренним страхам: почему же мы так боимся операционных методов?

Структура

Когда диета не поможет

Сумасшедший ритм города зачастую просто не позволяет нам выстроить баланс питания таким образом, чтобы приемы пищи проходили с равномерными промежутками и обеспечивали наш организм полноценным набором питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Мы часто едим урывками, а стресс, сопряженный с работой, часто лишает нас аппетита, или способствует неправильному усвоению пищи. «Я на работе могу заставить себя только выпить чашку кофе, зато вечером буквально опустошаю холодильник», — признается Светлана.

Борьбу с лишним весом она ведет неустанно, но безуспешно.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

«Предпочитала не отказывать себе в привычке много и вкусно поесть, поскольку моя фигура мне нравилась. Но с недавнего времени обнаружила, что организм вдруг начал откладывать «запасы» на талии, а изменить образ питания я просто не в силах!», — жаловалась нам Анастасия. И таких примеров среди пациентов очень много.

Частыми являются жалобы на так называемые «жировые ловушки» — концентрированные скопления жира в каких-то определенных зонах: коленях, талии, голенях и др. Как бы человек ни худел – уменьшить объем этих зон невозможно.

Получается, что не все люди психологически выдерживают диеты, а иногда корректировки требует лишь одна «проблемная» зона, и заставлять худеть весь организм целиком – просто не имеет смысла.

Жир – наш враг?

В бесконечном марафоне диет пациенты начинают ненавидеть само слово «жир», но это не совсем верно. Из курса школьной биологии все мы знакомы с понятием «адипоцит» — жировая клетка.

Этот тип клеток многие годы находится в центре спора ученых: одни утверждают, что их количество в организме неизменно, другие – настаивают на обратном.

Почему это важно? Дело в том, что количество и размер адипоцитов в нашем теле и определяет внешние формы.

Во время диеты жировые клетки никуда не деваются – они просто уменьшаются в объеме, потому намного эффективнее – удаление жира. Но нельзя переусердствовать, ведь наша жировая прослойка – не только источник разочарований: она согревает нас, бережет энергию для новых дел и свершений

Выбор оружия

Как только мы решили работать с проблемными зонами нашей фигуры, встает вопрос: какой метод наиболее эффективен и безопасен? Тут перед нами открывается необозримое поле возможностей, в котором легко затеряться. Давайте рассмотрим разные варианты, и подробнее остановимся на достоинствах и недостатках каждого из них.

Оговоримся сразу, что большинство из нас — люди занятые, с рваным графиком работы, а нередко и частыми командировками. При таком ритме жизни курс массажей и чудеса раздельного питания теряют всякий смысл. Нам нужно избавиться от лишнего жира максимально эффективно, безопасно и экономно. Итак, мы вплотную подошли к понятию «липосакция».

Прежде всего, нужно понять, что липосакцией называется не всякая процедура. Липосакция – это именно хирургическая операция по изменению характера отложений жира на определенных участках тела.

А это означает, что безоперационной липосакции просто не может быть, поскольку липосакция – это буквально «удаление жира», тогда как безоперационные методы предлагают лишь средства, способствующие расщеплению жира, который затем, как предполагается, будет выведен из организма через лимфатическую и кровеносную системы.

Не является липосакцией также липолиз, поскольку это «процесс расщепления жира», а не удаления его. Разрушенные в результате липолиза жировые клетки не удаляют из обработанной зоны.

После того, как мы договорились о терминах – перейдем непосредственно к классификации.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Какие липосакции бывают

Инвазивный метод Неинвазивный метод Малоинвазивный метод
Классическая липосакция Ультразвуковая липосакцияРадиочастотная липосакцияХимическая липосакция Лазерная липосакция

Теперь подробнее:

Инвазивный метод

Механизм: после предварительного разрушения целостности адипоцитов жир выводят через отверстия в коже с помощью специального аспирационного аппарата.

Исторически сменяли друг друга несколько разновидностей классической липосакции:

1) Сухая – классический вариант липосакции, при котором механически удаляются избытки жира, используя довольно толстые канюли, присоединенные к аспиратору, без предварительной инфильтрации тканей. Быстрое перемещение канюль по подкожным туннелям через жировые отложения вызывает отрыв жировых клеток. После чего они затягиваются отрицательным давлением в канюлю через перфорационные отверстия.

2) Влажная липосакция считается более щадящей процедурой. В зону аспирации предварительно вводят раствор анестетика для размягчения жировых отложений. Инфильтрация жидкостью способствует разрыву клеточных мембран, что значительно облегчает удаление жира.

  • 3) Тьюмесцентная липосакция была предложена в 1985 году. Инфильтрация осуществляется специальным раствором, в состав которого входят:
  • — физиологический раствор,— раствор соды,— анестетик,
  • — сосудосуживающий препарат.
  1. Это сочетание компонентов наряду с анестезирующим эффектом способствует значительному снижению кровопотери, снижению потери электролитов.
  2. Минусы: работа с большими канюлями в классической липосакции из-за прилагаемой механической силы неизбежно повреждает ткани, соответственно, процедуру в целом характеризуют большее количество усилий, меньшая точность, повышенный риск деформации, кровоподтеки, увеличенный срок восстановления после операции.

Что в итоге? После такой операции слишком долго нам придется испытывать болезненные ощущения в зоне вмешательства, а неровность кожи заставит все-таки выкроить время на массажи и косметологические процедуры.

Неинвазивный метод

Это по сути безоперационная липосакция, однако, как мы говорили выше, этот метод к липосакции отнести можно весьма условно, поскольку он лишь способствует выведению жира через венозную или лимфатическую систему. Это скорее липолиз и на сегодняшний день различают следующие его виды:

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

1) Радиочастотная «липосакция» или электролиполиз – при помощи двух электродов малого диаметра, подключенных к генератору высокочастотного электрического поля, разрушаются жировые клетки.

Электроды воздействуют на жировую клетчатку следующим образом: внутренний вставляется в жировую ткань под кожу, а наружный прикладывается к поверхности кожи сверху, напротив внутреннего.

Радиочастотная липосакция обеспечивает равномерное разрушение жировых клеток, а как результат исключается риск возникновения неровностей на коже.

Минусы: высокий риск ожога тканей, закупорки сосудов, негативного влияния на внутренние органы.

Что в итоге? Время потрачено, деньги потрачены. Но велика вероятность, что и то, и другое придется изыскивать для похода по другим врачам. Вряд ли Вам захочется рискнуть.

2) Химическая «липосакция» – удаление излишков жира посредством введения в жировой слой специального препарата. Химическая липосакция позволяет решать проблему коррекции малых зон: коленей, подбородка и др.

Минусы химической липосакции: неявный эффект, необходимость в проведении неоднократных инъекций липолитического препарата, возможность аллергических реакций.

Что в итоге? Кожа выглядит так, как будто претерпела нападение огромного количества кровососущих насекомых, а мы все еще вынуждены возвращаться к этой неприятной процедуре.

Услышав от своих коллег и пациентов многочисленные отрицательные отзывы о химической безоперационной липосакции, мы убедились в ее малой эффективности, поэтому своим пациентам предлагаем более действенные, безопасные и эффективные решения в борьбе с излишками жира.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

3) Последние годы в России пользовалась популярностью ультразвуковая «липосакция»: излишки жировой ткани удаляются в результате ультразвуковой кавитации. Выполняется ультразвуковая липосакция “кавитация” при помощи устройства «трубка в трубке», которое позволяет обработать жировую ткань ультразвуком.

Липолитический эффект достигается путем разрушения жировых клеток, их последующей эмульгации и выведения из организма.

Безоперационная ультразвуковая липосакция долгое время считалась одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми отложениями, пока не были до конца изучены все ее недостатки и побочные эффекты.

Плюсы узи липосакции: эффективное и равномерное разрушение жировых клеток, отсутствие неровностей на коже, следов от инъекций и прочих неэстетических дефектов.

Ультразвуковая липосакция, цена которой безусловно выше, чем на остальные неинвазивные методы, решает сразу несколько проблем, в том числе – лечение целлюлита, коррекции лишнего веса и борьбы с локальными жировыми отложениями в труднодоступных местах.

Кроме того, узи липосакция совершенно безболезненна и не требует послеоперационной реабилитации.

Минусы кавитации липосакции: этот вид отличается большим количеством побочных эффектов:

— После проведения процедуры у многих пациентов возникает воспаление кишечника, явным признаком которого является жидкий стул. Аппарат ультразвуковой липосакции создает низкочастотные ультразвуковые волны, которые оказывают влияние на поджелудочную железу и внутренние органы, что может стать причиной болезни Крона.

— Обезвоживание тканей.

— Разрушение кожных покровов. Ожоги при проведении процедуры могут быть как внешними, так и внутренними, когда страдают кровеносные сосуды и нервы обрабатываемого участка.

Что в итоге? Безоперационная липосакция кавитация в неопытных руках – фактическое избиение внутренних органов. Малейшая неточность угла воздействия, например, в области живота, может вызвать воспаление органов мочеполовой системы.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Малоинвазивный метод

  • Лазерное воздействие на жировые отложения с одномоментным выведением разрушенных жировых клеток через микропроколы. Лазерная липосакция решает проблему 2-х направлений:
  • — удаление жира,— подтяжка кожи.
  • Хирурги клиники «Бьюти Доктор» на практике убедились в абсолютной эффективности этой процедуры:
  • 1) Лазерная липэктомия (липосакция) – потенциально менее травматична, чем ультразвуковая липосакция и остальные инвазивные и неинвазивные методы.

Преимущество данного вида вмешательства обусловлено разработкой технически совершенного лазерного устройства. Диаметр микроканюль составляет всего полмиллиметра.

Нагревание изменяет вязкость и структуру жира, отсасываемого через микропроколы, что сводит к минимуму травматизацию тканей. Подача дозированного лазерного излучения — безопасная процедура с отличным эстетическим результатом.

2) Результат.

Помимо значительного улучшения контуров тела после операции, пациенты отмечают повышение упругости и гладкости кожи в местах обработки лазером.

Возможность контроля длины волны, воздействующей на определенный участок, позволяет регулировать нагревание тканей, и как результат – степень подтянутости кожи.

Для нас очень важным показателем хорошего результата явилось то, что почти все пациенты рекомендовали эту процедуру своим друзьям и родственникам.

3) Точность и точечность.

Читайте также:  Подари себе жизнь: средство борьбы с желанием закурить

Очень часто мы сталкивались с просьбами пациенток о коррекции локальных участков с жировыми отложениями: над коленями, в области талии, щек, подбородка и т.д. Методики классической липосакции не могли дать столь точного результата. В случае же с лазерной липосакцией пациент получает именно тот результат, которого ожидал, а процесс заживления сокращается в несколько раз.

4) Побочные реакции на процедуру незначительные и временные.

Период восстановления значительно меньше, чем после классической липосакции и даже опулярной кавитационной липосакции.

После процедуры обязательно ношение компрессионного белья. Срок непрерывного ношения зависит от области проведения лазерной липосакции: от 5 дней до 3-х недель. Затем хирург обозначит Вам индивидуальный режим ношения (например, только ночью).

Очевидные преимущества лазерной липосакции: низкая травматичность, надежный контроль лазерного воздействия, легкая маневренность канюли (как следствие – отсутствие бугров и неровностей), подтяжка кожи в обрабатываемой зоне.

Относительный минус: необходимо ношение компрессионного белья.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Почему мы так боимся операции?

После того как мы подробно рассмотрели разные виды липосакции, попытаемся понять: почему же многие пациенты отдают предпочтение безоперационным методам, если они вовсе не гарантируют отсутствия осложнений и побочных эффектов? Может быть, все дело в плохой информированности: когда мы не вполне представляем себе технику операции, нам кажется, что это что-то страшное и непонятное, а, следовательно, этого лучше избегать. А ведь качественная операция экономит не только деньги, но и нервы, которые приходится тратить во время изматывающих диет!

Так, может, стоит подробнее узнать о современных методиках пластической хирургии? Запишитесь на консультацию к пластическому хирургу просто для того, чтобы преодолеть стереотипы и понять, что современная пластическая хирургия – это безопасный способ стать стройнее, привлекательнее и изменить в себе то, что не поддается коррекции другими методами.

Дудник А.П.

Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Содержание:

  • Виды жира в организме
  • Какую опасность несет висцеральный жир?
  • Как избавиться от внутреннего жира?

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме.

Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом. 

В этой статье мы расскажем чем оно грозит и как избавиться от висцерального жира.

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально.

Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ.

Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.

С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе.

Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см.

Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. 

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

  • сердечные приступы и болезни сердца
  • диабет 2 типа
  • инсульт
  • рак молочной железы
  • колоректальный рак
  • Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода.

Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась.

Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе. 

Как избавиться от внутреннего жира?

Накопление избыточного висцерального жира может иметь плачевные последствия, поэтому важно как можно скорее изменить рацион и образ жизни. Общая потеря веса способна помочь в решении проблемы и сохранить здоровье.

О чем стоит подумать в первую очередь при борьбе с внутренним жиром?

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Спорт

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.

По возможности, необходимо тренироваться не менее 30 минут каждый день. В данном случае идеально подойдут круговые тренировки. Они универсальны, могут выполняться без дополнительного снаряжения и инвентаря и обеспечивают потерю жира при минимальной атрофии мышц.

Не налегайте на упражнения, нацеленные исключительно на проблемную зону. Локальное похудение в данном случае исключено. Выполняйте нагрузки, которые будут задействовать все группы мышц, в том числе упражнения для ног, рук, спины, ягодиц и т.д.

Долгое время среди специалистов были споры относительно того, какие нагрузки более эффективны в борьбе с внутренним жиром – кардио или силовые.

Но большая часть научных работ, в том числе анализ 15 исследований с участием 852 человек, показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности оказывают большее влияние на висцеральный жир, чем аэробные упражнения низкой интенсивности или силовые комплексы.

Кроме того, есть отдельное исследование, которое показало, что аэробные упражнения могут помочь потерять висцеральный жир даже без соблюдения диеты. 

Здоровый сон

На сегодняшний день около 50 исследований, проведенных в разных географических регионах, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей.

Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс.

человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Еще одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Как уменьшить висцеральный жир? Не пренебрегайте отдыхом и давайте своему организму достаточное количество времени для восстановления.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и изучите путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Питание

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты.

В 8-недельном исследовании, включающем 69 человек с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Яркий пример низкоуглеводной системы питания – кето диета. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир?

Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов.

Тренировки для борьбы с «внутренним» жиром. Так ли важно худеть?

Обратите внимание на количество потребляемого сахара. Чем больше вы едите продуктов с его содержанием, тем больше висцерального жира окажется внутри.

Добавленных сахаров в рационе должно быть не более 50 г в сутки, а лучше не превышать 32 г.

Читайте также:  Исследование показало, что мужчинам с высоким уровнем риска нужен скрининг на рак молочной железы

Он содержит примерно 50% фруктозы, а также сахарозу, которые метаболизируются в печени и при регулярном потреблении в больших количествах способны накапливаться и превращаться в жир.

Также исследования показали, что увеличить висцеральный жир и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем могут трансжиры. Какие продукты их содержат? В первую очередь речь идет о полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, майонезе, кондитерских изделиях и т.п.

В одном шестилетнем исследовании, проведенном на обезьянах, животных поделили на 2 группы. Одну кормили продуктами богатыми искусственными трансжирами, другую – мононенасыщенными жирами. Обезьяны на трансжирной диете по итогу набрали на 33% больше висцерального жира, при том, что калорийность пищи была одинаковой.

Таким образом, говоря о питании, старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Откажитесь от потребления сахара и трансжиров. Обратитесь к специалисту и при отсутствии противопоказаний попробуйте низкоуглеводную диету.

Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Висцеральный жир — наиболее опасный для здоровья вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ — в частности, влияет на гормональный уровень, а также является причиной хронического чувства голода.

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимы регулярные тренировки и правильное питание — тогда как попытки похудеть максимально быстро лишь замедлят метаболизм. Однако хорошая новость в том, что убрать внутренний жир с живота намного проще, чем подкожный.

// Висцеральный жир — что это?

Висцеральный жир — это жир, располагающийся в абдоминальной области и окружающий внутренние органы. Именно он выдавливает живот вперед, придавая фигуре форму яблока. Наличие большого количества висцерального жира — одна из ключевых характеристик ожирения.

С одной стороны, избавиться от внутреннего жира проще, чем от подкожного — обычно он формируется при малоподвижном образе жизни и избытке калорий, поэтому нормализация питания помогает убрать живот. С другой стороны, висцеральный жир нарушает обмен веществ, затрудняя похудение.

Исследования говорят о том, что наличие запасов абдоминального жира негативно влияет на гормональный уровень. Изменяются механизмы выработки инсулина, кортизола и лептина. Кроме этого, у мужчин висцеральный жир провоцирует конвертацию тестостерона в эстроген.

// Висцеральный жир — кратко:

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате недостатка активности и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и регулярном кардио тело быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат.

Однако важно худеть постепенно, а не пытаться убрать живот за несколько дней. Резкое ограничение калорий на фоне активных тренировок еще сильнее нарушает гормональный баланс организма. Также наличие висцерального жира оказывает серьезную нагрузку на колени, поэтому подходят не все виды кардио.

// Как убрать висцеральный жир:

  • 2-4 тренировки в неделю по 40-60 мин каждая
  • умеренная частота сердцебиения
  • отказ от быстрых углеводов

Советы читателей Фитсевен

Елена:

Правильное питание и физические нагрузки под наблюдением тренера. Мне 66 лет. Вес — 51 кг. Три года назад был 58 кг. Мне было плохо. Я в жизни столько не весила. Вот за три года занятий фитнесом сбросила 7 кг. Прекрасная растяжка, небеспокоящие суставы. Да, осанка очень изменилась.

Щукарь:

Мне 57 лет, рост 176, вес был 115 кг, тяжело было. Купил гребной тренажёр, занимался 2,5 месяца по 2 раза на дню, по часу, сбросил 20 кг. Из диет ничего не соблюдал, просто ел поменьше и перестал есть после 19 часов, чай пил зелёный и иван-чай с мёдом. Как-то легко получилось.

Тимур:

Я сам был 100 кг, а за 5 месяцев сбросил минус 35 кг. Рецепт простой — кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты… После шести не кушал. Еще бегал каждый день по 3 км. Потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики — не так что бы ах, но заметные.

Зоман:

Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см.

Симптомы и почему возникает

Жир в организме человека относится к одному из трех типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания, но во влиянии на обмен веществ и гормональный уровень.

В частности, внутренний жир активно участвует в метаболизме — понижая уровень тестостерона у мужчин и становясь причиной ожирения по женскому типу. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов (например, печени и сердца).

// Читать дальше:

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированный в отсутствии физических нагрузок висцеральный жир отличается малым количеством капилляров. По сути, он представляет из себя инертную массу, которую организм не использует для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» тело и убрать жир, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток во внутреннем абдоминальном жире постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию.

Также важно отметить, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем. Другими словами, самым сложным будет выработка привычки регулярно тренироваться и правильно питаться — однако как только уйдут первые килограммы, худеть станет намного проще.

// Читать дальше:

Тренировки и упражненея

Главным критерием при выборе тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Другими словами, частота сердцебиения должна быть не слишком маленькой и не слишком большой — порядка 120-140 ударов в минуту.

Для того, чтобы убрать висцеральным жир, страдающим ожирением людям рекомендуется быстрая ходьба, велотренажер или эллипсоид — тогда как бег и активные жиросжигающие тренировки обычно запрещены. Они создают чрезмерную нагрузку как на сердце, так и на суставы.

Стратегия успешного сжигания висцерального жира — это 2-4 кардиотренировки в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 кг можно переходить к тренировкам для укрепления мышц живота.

Диета и питание

В процессе избавления от висцерального жира важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, делать это лучше постепенно.

  • На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).
  • В дальнейшем необходимо изучить теорию гликемического индекса и научиться разделять углеводы на полезные и вредные.
  • // Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно постоянство умеренных тренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Признаки и симптомы состояния перетренированности

Может показаться, что слово «перетренированность» в толкованиях не нуждается. Действительно, что тут объяснять, если речь явно идет о чем-то избыточном, скорее всего о нагрузках или усталости.

Однако медицина – наука точная (насколько это возможно при столь капризном и сложном объекте изучения, как человеческий организм); приблизительности и какофонии в определениях она всячески избегает, поскольку это быстро привело бы к «лечению каких-то там симптомов какими-нибудь таблетками».

Перегрузка, переутомление, перенапряжение и перетренированность, несмотря на общую приставку «пере-», по смыслу вовсе не эквивалентны. Это отдельные серьезные проблемы серьезной спортивной медицины, в особенности той, что занимается т.н. спортом высших достижений.

Когда речь идет о показателях на уровне континентальных, мировых и олимпийских рекордов, огромное значение приобретает каждый феномен, каждая обнаруженная закономерность и каждый термин, используемый для их описания.

Большинство определений пришло к нам из англоязычной спортивной медицины.

Отечественная развита не хуже, во многих отношениях традиционно лидирует и придерживается собственного мнения по ряду вопросов, однако впервые о перетренированности (overtraining) заговорил, как считается, американец Р.Т.

МакКензи в журнальной статье о лечебной гимнастике (1923), и он же сразу связал это состояние с истощением ЦНС, определив как «отравление нервной системы».

Впрочем, приоритет здесь не принципиален. Вот дошедший до наших дней текст Гиппократа (с сокращениями):

«У предавшихся гимнастическим упражнениям чрезвычайно хороший внешний вид тела становится опасен, когда достигает своих крайних пределов, ибо, не имея возможности всё улучшаться, он склоняется к худшему».

А вот Гален:

Читайте также:  Цветок диффенбахия: польза и возможный вред

«Образ жизни атлета более способствует болезням, чем здоровью».

Трудно сравнивать нагрузки в современном спорте с образом жизни античных спортсменов, однако известно, что к середине ХХ века, когда рассматриваемая проблема приобретала уже глобально-острый характер, тренировочные нагрузки составляли всего лишь 30-40% от нынешних.

В 1956 году в Москве состоялся Всемирный конгресс по спортивной медицине, где Л.Прокоп (Австрия) предложил понятие «спортивная болезнь».

Советские специалисты всегда настаивали на четком разграничении терминов «тренированность», «перегрузка», «функциональная яма» и т.п.

Единых, всеобъемлющих, общеупотребимых определений, – приходится признать, – на сегодняшний день в мировой медицине не существует.

Однако специалисты разных стран друг друга все же понимают. Утомление, скажем, это снижение результативности вследствие продолжительных психофизических нагрузок, что требует восстановления энергетических ресурсов. Истощение – отсутствие таких ресурсов.

Перегрузка – физическая работа такой интенсивности, которая требует внутренних энергетических затрат «сверх лимита», поскольку превышает возможности данного организма при актуальной его тренированности. В свою очередь, тренированность – способность организма приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками определенного уровня и характера.

Перенапряжение – состояние, развивающееся вследствие накопленных перегрузок и обычно преходящее после сравнительно короткого периода отдыха.

Что касается синдрома перетренированности, то в наиболее удачных попытках дать ему определение чаще всего повторяется несколько ключевых моментов. Прежде всего, это именно синдром, т.е.

патологическое, болезненное состояние, проявляющееся целостной и взаимосвязанной совокупностью отдельных симптомов; эта совокупность более-менее точно воспроизводится у разных пациентов независимо от конкретных причин и индивидуальных особенностей.

Фактически, под перетренированностью спортивные врачи подразумевают отсутствие прогресса или снижение результатов в условиях, когда интенсивность тренировочных нагрузок остается прежней или увеличивается.

Кроме того, во всех случаях обнаруживается рассогласованность, дисбаланс между физическими, нейроэндокринными, психическими процессами и ресурсами.

Наконец, имеет место дезадаптация, резкое снижение и нарушение приспособительных механизмов, ранее позволявших организму выполнять привычные и/или возрастающие объемы работы.

Со стороны порой и не скажешь, что начались проблемы: спортсмен старается изо всех сил, тренировочный график продуман до мелочей, режим не нарушается, нагрузки умеренны, вполне посильны и нарастают плавно, с соблюдением всех канонов спортивной медицины.

Но раньше все это приводило к постепенному наращиванию мышечной силы, скорости, выносливости, быстроты реакции и, в целом, к повышению результатов. А сегодня при тех же условиях атлет чувствует себя неважно, теряет интерес к происходящему, и показатели стремительно падают.

Журить и наказывать его так же бессмысленно, как и уговаривать, поощрять, мотивировать. Это уже патология. Ее надо диагностировать и лечить.

Многопрофильная Клиника Пирогова. Частный медицинский центр в Санкт-Петербурге на Васильевском острове.

Реабилитация после коррекции груди сопряжена с некоторыми ограничениями, которые постепенно снимаются в течение 6 месяцев восстановления, поэтому каждой женщине следует знать, что нельзя после маммопластики.

Ведь безупречный и желаемый результат эстетической операции — это совместная работа пластического хирурга и пациентки.

Крайне важно строго соблюдать все рекомендации врача и советоваться с ним по основным вопросам: когда после увеличения груди можно снять компрессионное белье и заменить его на новый красивый бюстгальтер с косточками? Какие медикаменты следует принимать? Как ухаживать за кожей и когда можно возобновить занятия спортом? К сожалению, не существует однозначных и обобщенных ответов на эти вопросы, поскольку ход реабилитации исключительно индивидуален. Специалисты клиники им. Н.И. Пирогова всегда на связи и ведут своих пациенток или пациентов с момента первичной консультации до успешного завершения реабилитации.

Что нельзя после маммопластики

Более подробно о реабилитации после пластических операций по коррекции груди по дням и месяцам мы уже писали в этой статье. Теперь остановимся на ограничениях после операции по увеличению груди, подтяжки или редукционной маммопластики.

1. Поднимать руки и тяжелые предметы

Сразу после маммопластики нельзя поднимать руки вверх. Сделать это будет трудно из-за болевого синдрома, однако если пациентка по рекомендации пластического хирурга принимает обезболивающие препараты, то об этом важном правиле легко забыть.

Если поднять руки выше плечевого пояса, то можно не только перенапрячь или растянуть грудные мышцы и заживающие ткани, но и случайно сместить положение импланта. То же самое касается и подъема тяжестей весом более 3-5 кг. Первые 5-7 дней после эндопротезирования молочных желез нельзя напрягать грудные мышцы.

Следует избегать резких движений, а также не переносить самостоятельно тяжелые сумки и не открывать двери.

2. Работать и водить автомобиль

На время операции и 1-2 недели после нее рекомендовано взять отпуск, чтобы восстанавливаться в спокойной обстановке. Возможно, придется принимать обезболивающие препараты.

Водить машину также не рекомендовано в связи с нагрузкой на грудные мышцы, которая повышает риск смещения имплантов. После маммопластики нельзя пережимать грудь ремнем безопасности, чтобы не деформировать ее.

Поэтому, чтобы избежать экстренных ситуаций, от самостоятельного вождения автомобиля после маммопластики на некоторое время следует воздержаться.

На протяжении 2-3 недель после коррекции груди необходимо спать на спине. Почему нельзя спать на животе и боку после маммопластики? Во-первых, положение импланта еще не зафиксировано в капсуле — он может сдвинуться.

Во-вторых, давление имплантов на швы вызывает неприятные ощущения и может негативным образом повлиять на качество послеоперационного рубца. Если протезы были установлены под грудные мышцы, то положение лежа на боку может привести к их перенапряжению.

Об этом не стоит забывать не только непосредственно перед сном, но также, например, во время просмотра телепередач.

4. Заниматься спортом и сексом

Как мы уже отметили, после маммопластики нельзя чрезмерно напрягать грудные мышцы и беспокоить заживающие ткани.

Поскольку виды физических нагрузок различаются, а ход восстановления индивидуален, то и вопрос “когда можно в спортзал после маммопластики?” следует обсудить непосредственно с врачом.

Преждевременные активные тренировки могут привести к смещению имплантов и внутренним кровотечениям. При скоплении крови в капсуле импланта формируются гематомы и серомы, замедляется процесс заживления.

После маммопластики нельзя заниматься сексом около 1 месяца.

Это связано даже не столько с физической нагрузкой, сколько с тем, что под воздействием сильных эмоций повышаются риски случайных повреждений, которые могут нежелательным образом повлиять на эстетический результат.

Кроме того, во время секса меняется гормональный фон в организме женщины, а к груди поступает дополнительный приток крови, что может усилить отечность.

5. Посещать баню и сауну

Воздействие высоких температур на заживающие ткани после маммопластики недопустимо, поскольку это может негативно повлиять на качество швов и процесс образования рубцов.

Если реабилитация проходит в целом благоприятно, то полноценное посещение бани возможно через 6 месяцев. Более точно на вопрос о сроках реабилитации сможет ответить пластический хирург, у которого пациентка наблюдается после операции.

Теоретически кратковременное посещение хамама возможно уже через 1 месяц после операции.

6. Загорать на пляже и в солярии

После маммопластики необходимо опасаться интенсивного ультрафиолетового излучения. Облучение швов искусственным или прямым солнечным светом недопустимо. Преждевременные солнечные ванны могут привести к тому, что рубцы станут более заметными.

После коррекции груди от загара в солярии или на пляже стоит воздержаться, в среднем, на 6-12 месяцев.

7. Купаться в ванной, под душем, в море или бассейне

Принимать душ можно не ранее чем через 5-7 дней после операции по увеличению груди, редукционной маммопластики или подтяжки. До этого для личной гигиены следует использовать влажные салфетки. Перед купанием необходимо закрыть швы специальными пластырями, чтобы избежать инфекции.

Самостоятельно мыть голову не следует, поскольку пока еще нельзя поднимать руки. Принимать ванну умеренной температуры (не горячую) можно примерно через 6-8 недель. При благоприятном ходе реабилитации уже через 2-3 месяца пластический хирург может разрешить купаться в море или бассейне.

Однако предварительно необходимо с ним проконсультироваться по этому вопросу.

Курение после операции повышает риск осложнений, поэтому за 1-2 недели до маммопластики и на 2-4 недели после хирургического вмешательства, врачи рекомендуют воздержаться от вредной привычки, поскольку курение:

  • сужает сосуды и затрудняет кровообращение;
  • ослабляет иммунитет.
  • замедляет заживление травмированных тканей, нарушая свертываемость крови.
  • приводит к кислородному голоданию организма — клетки не получают его в достаточном количестве.

Наблюдения в фокус-группах показали, что у пациенток, которые курят по 1 пачке сигарет в день послеоперационные рубцы, в среднем, на 37% больше, а риски осложнений существенно выше.

Алкоголь ослабляет иммунитет, то есть уменьшает способность организма противостоять вирусам и инфекциям. Он отрицательным образом влияет и на процесс заживления тканей. Поэтому употреблять его не рекомендовано в течение 2 месяцев после операции. Иногда доктор разрешает выпить бокал красного вина, но не ранее чем через 2 недели после хирургического вмешательства.

Изменения веса в большую или меньшую сторону после маммопластики могут привести к нежелательному эстетическому результату. Внешний вид и форма груди зависит также и от количества жировой клетчатки.

При резком похудении после маммопластики может произойти контурирование (выступание) имплантов на верхнем полюсе молочных желез.

При стремительном наборе веса после операции повышается вероятность птоза и растяжения кожи.

Пожалуй, самое важное правило успешной реабилитации заключается в том, чтобы носить специальное компрессионное белье для фиксации положения имплантов и формирования красивого бюста в течение 2 месяцев. По завершению этого срока можно носить красивые бюстгальтеры с косточками.

Пластическими хирургами клиники им. Н.И. Пирогова с 1999 года накоплен успешный опыт эстетических и реконструктивных операций по коррекции груди.

Мы выполняем все виды маммопластики: увеличение (эндопротезирование) груди, подтяжку (мастопексию), редукционную маммопластику, коррекцию гинекомастии, асимметрии и других дефектов.

Обращаясь к нам, вы можете быть уверены в высоких стандартах предоперационного обследования, первоклассном эстетическом результате и профессионализме наших врачей. На нашем сайте Вы можете посмотреть портфолио каждого пластического хирурга и почитать о нем отзывы.

Своим пациентам мы предлагаем:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector